කනස්සල්ලෙන් වැළකී සිටීම

3 ස්ථාවර කනස්සල්ලෙන් කටයුතු කිරීම සඳහා පහසු උපදෙස්

කනස්සල්ලෙන් ඇතිවන ව්යාකූලතාවයක් ඔබ හඳුනාගෙන ඇත්නම්, ඔබ නිරන්තරයෙන් කණස්සල්ලෙන් ජීවත් වන ආකාරයෙන් පළමුව දැන ගත හැකිය. කනස්සල්ල වන්නේ ඔබේ ජීවිතයේ පවතින දුෂ්කරතා හෝ සත්ය විභව ගැටළු වලට ඔබේ සිතුවිලි යොමු වී ඇති විට ඇතිවන අවුල් සහගත හැඟීමයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මෙම හැඟීම්, පවුලේ සාමාජිකයින්ගේ ආරක්ෂාව ගැන අනතුරු ඇඟවීමක් ලෙස සැලකිය හැකි කාර්යයක් කිරීම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටියි.

කාංසාව ආශ්රිත තත්වයන් සමඟ පොරබදන බොහෝදෙනෙකු ඔවුන්ගේ කනස්සල්ලට හේතුවන සිතුවිලි අහිතකර ලෙස බලපායි. නිතරම කනස්සල්ලට පත් විය හැකි අතර නිතරම ඔබේ බිය හා කනස්සල්ල වැඩි වේ. කනස්සල්ලට හේතු වී ඇත්තේ නොසැළීම වැනි නිදි කලබල ඇතිවීමට දායක වන අතර එය ලිහිල් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට අපහසු වේ.

කනස්සල්ලට ඇති සම්බන්ධය සැලකිල්ලට ගත් විට, භීතිකා රෝගය හඳුනා ගත් අය අතර වේදනාව බහුල වන බව පුදුමයක් නොවේ. මෙම තත්ත්වය ඇති අය විසින් නිරන්තරයෙන් අත්විඳින ගැටළු කිහිපයක් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, භයානක ව්යසනයකින් පෙළෙන පුද්ගලයන් ඔවුන්ගේ ඊළඟ ව්යාධි ප්රහාරය අත්විඳින විට බොහෝ විට කනස්සල්ලට පත්වේ . අභාග්යසම්පන්න රෝගීහු ඔවුන්ගේ ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ ගැන දැඩි ලෙස කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. ඔවුන් නිතරම වළක්වාලන හැසිරීම් වල නිරත වීමට පෙළඹෙති .

ඔබ ඔබේ කනස්සල්ලට ගොදුරු බවට පත් වී සිටිනවා නම්, අලුත් නව මුහුණුවරක් ඇති හැකියාවන් ඉගෙන ගැනීමට කාලය විය හැකිය.

ඔබේ මනස වෙනත් තැනක තබන්න

මෙම අග්රය පහසුවෙන් ශබ්ද කළ හැකිය, නමුත් එය කනස්සල්ලෙන් ඔබව දුර්වල කිරීමට යම් උත්සාහයක් අවශ්ය වේ. ඔබේ මනසින් ඔබේ මනසින් මිදෙන්නට, වෙනත් දෙයක් මත කාර්යබහුල වීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇවිදීමට, රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් හෝ හොඳ පොතක් කියවීමට ඔබට හැකිය.

අනාගතය ගැන සැලකිලිමත් වීමට සූදානම් වීම සඳහා, ඔබට කළ හැකි ක්රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් සාදන්න.

ලැයිස්තුගත කර ඇති "ලැයිස්තුගත කර ඇති ක්රියාකාරකම්" යටපත් කර තබාගැනීමට පහත සඳහන් දේවල් ලැයිස්තුගත කරන්න. ඔබගේම දිගු ලැයිස්තුවක් ඉදිරිපත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ නිවසේදී, ගමන් කරන විට හෝ වැඩ කරන විට, විවිධ අවස්ථාවන්හිදී ඔබට කළ හැකි දේ ගැන සලකා බලන්න. ලැයිස්තුගත කර ඇති බොහොමයක් විකල්පයන් සහිත ඔබට වැඩි වශයෙන් අවශ්ය වුවහොත් ඔබ ඒවා භාවිතා කිරීමේ අවස්ථාව වැඩි කරනු ඇත.

ඔබේ ලැයිස්තුවට එකතු කිරීමට ඇති අවස්ථා කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• නිවසේ ඇතුළත හෝ වටේට යම් වැඩක් කරන්න
• ව්යායාම කරන්න හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල යෙදීම
• පොතක්, සඟරා හෝ පුවත්පත කියවන්න
• ඔබේ නිවස හෝ කාර්යාල සංවිධානය කරන්න
• විහිලු චිත්රපටයක් බලන්න
• ඇඳීම හෝ ලිවීම වැනි නිර්මාණාත්මක ක්රියාකාරකම්වල යෙදෙන්න

සහයෝගය ලබා

විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු සමඟ කතා කිරීම ඔබට වඩාත් සැහැල්ලු සහ සහාය ලබා ගත හැකි වනු ඇත. සමහර අවස්ථාවලදී වෙනත් කෙනෙකුගේ ඉදිරිදර්ශනය ඇසීමෙන් ඔබට ඔබේ කරදර ගැන ඔබේ අදහස වෙනස් කළ හැකිය. ඔබට යමෙකු සමඟ කණගාටු වීම සඳහා විනාඩි කිහිපයක් ගත කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය, නමුත් ඔබ කතා කරන එකම විෂයය එය නොවේ. හොඳ යාළුවෙක් ඔයාගේ කනස්සල්ලෙන් තවත් දෙයක් මතට ඔබේ සිත යොමු කර ගන්න. ව්යාධි සංකූලතා සඳහා උපකාරක ජාලයක් ගොඩනැඟීම සඳහා යම් කාලයක් හා වෑයමක් ගත හැකිය. කෙසේවෙතත්, අන් අය මත රඳා පැවතීමට ඉඩ දීමෙන් ඔබේ කනස්සල්ල අඩු කිරීමට උපකාර වේ.

භීතිකා රෝගයක්, ව්යාධි ප්රහාර සහ agoraphobia වැනි රෝගීන් හුදෙකලාවට පත්වන අතර බොහෝ විට අන් අය වෙත ප්රවේශ වීමට අපහසු වේ. ඔබට තනිකම දැනෙන විට හෝ අන් අය සමඟ කතා කිරීම අසීරු නම්, ඔබේම ප්රශ්නයක් ලිවීම මගින් ඔබගේ ගැටලුව පරීක්ෂා කර බලන්න. සඟරාවක් හෝ හුදෙක් පෑනක් සහ කඩදාසි ලබා ගන්න. ඔබ එය සියල්ලම ලියා ඇති විට, ඔබට විශාල පින්තූරය වඩා හොඳින් දැක ගැනීමට හැකි වනු ඇත. ඔබගේ ගැටළු වලට විසඳුම් කිහිපයක් ලිවීමට උත්සාහ කරන්න. තවද, ඔබ ඔබේ කෘතඥතාව ලිවීමෙන් ඔබගේ ගැටළු සමතුලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර අවස්ථාවලදී අප කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට, අපගේ ජීවිතයේ වඩාත්ම ධනාත්මක දේ නොසලකා හරිනවා.

පිළිපැදීමෙන් සහ ස්වයං රැකවරණ ක්රමවේදයන්

ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගැනීම ඔබේ ගැටළු මඟහරවා ගැනීම සඳහා ක්රියාකාරීව ක්රියාකාරී ක්රියා මාර්ගයයි. භීතිකා ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් අධි ආක්රමණික ගුවන් යානා-හෝ-සටන ප්රතිචාරයක් ඇත , එනම් බොහෝ විට ඔවුන් භීතිය හා කාංසාව සමඟ ජීවිතයට පිවිසෙන බවයි. විවේකී ප්රතිචාරය වැඩිදියුණු කිරීම සහ කනස්සල්ලට හේතුවන සිතුවිලි අවම කර ගැනීමේ අරමුණින් විවේකී ශිල්පක්රම උපකාරී වේ.

ප්රගතිශීලී පේශි ලිහිල් කිරීම , යෝගාව සහ භාවනාව ඇතුළුව ලිංගික ප්රතිචාරය ලබා ගැනීම සඳහා බොහෝ ක්රම තිබේ. මෙම ශිල්ප ක්රම ඔබේම මත ඉගෙන ගත හැකි අතර ඔබට නිහඬව සිටීමට උදව් විය හැක. දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ත් 20 ත් අතර කාලයක් සඳහා ඔබේ විවේකී ශිල්පක්රම භාවිතයට ගැනීමේ උත්සාහයක් දරන්න.

වෙනත් ආත්මාරක්ෂක ක්රියාකාරකම්වලට ශාරීරික යෝග්යතාවය සහ පෝෂණය, අපේ නිර්මාණශීලිත්වය, අපගේ ආත්මික අවශ්යතා කෙරෙහි යොමු කිරීම, සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතා වර්ධනය කිරීම ඇතුළත් වේ. ඔබේ ජීවිතයේ වැඩි වැඩියෙන් නිරත වීමට ඔබට අවශ්ය ක්රියාකාරකම් තීරණය කරන්න. ඔබ කනස්සල්ලට පත්වීම සඳහා ස්වයං රැකවරණය භාවිතා කිරීම ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්නව ජීවත් වීමට උපකාර කළ හැකිය, ඔබේ සමහර කණස්සල්ල පරාජය කිරීමට උදව් විය හැක.

ඔබේ කරදරවලට මුහුණ දෙන්න

ඇතැම් අවස්ථාවලදී අපේ කනස්සල්ල හේතුකොට ගෙන කල් තියා තීරණය කිරීම සඳහා අපොහොසත් වීම හෝ අපහසුතාවයට පත්වේ . ඔබ යම් දෙයක් ඉවත් කර ඇත්නම්, ගැටලුව මත ගැටලුව මඟ හැරීමට මඟක් ලෙස කනස්සල්ලට සේවය කළ හැකිය. කෙසේවෙතත්, දිගු කාලීනව, කනස්සල්ලට හා අපේක්ෂාවන්ට සැබැවින්ම ඔබ ඔබේ ප්රශ්නය ගැන සැලකිලිමත් වනවාට වඩා ඔබ වඩාත් කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. ගැටලුව විසඳීමට අවශ්ය පියවරයන් අනුගමනය කරමින් කණගාටු නොවන්න. ඔබේ ගැටලු හෝ ව්යාපෘති ගැටලුව විසඳාගැනීමෙන් ඔබේ කලකිරීම හා මානසික පීඩනය අඩු කරගත හැකි බව ඔබට පෙනී යා හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඩේවිස්, එම්. එස්එල්මන්, එර්.ආර් සහ මැක්කේ, එම්. "විවේක සහ ආතතිය අඩු කිරීමේ වැඩපොත, 6 වන සංස්කරණය" 2008 ඔක්ලන්ඩ්, CA: නව හැරිගින් ප්රකාශන.}