සමාජ කාංසාව සහ රැකියාව

සමාජ කාංසාව සමඟ අත්වැල් බැඳගැනීම

සමාජ කනස්සල්ලට (ඇමරිකාව) රැකියාවට මැදිහත් විය හැකිය. ඔබ පාසලේ, විද්යාලීය හෝ විශ්ව විද්යාලයට සහභාගී වීම, රැකියා සම්මුඛ සාකච්ඡා යනාදිය සහ වැඩ පරිසරයක සිදු කිරීම, ඔබ මෙම අක්රමිකතාවයෙන් ජීවත් වුවහොත් දුෂ්කර විය හැකිය. රැකියාවක් පවත්වාගෙන යන අය දිනපතා සටන් කළ හැකිය.

ඔබට මෙම තත්ත්වය තුළ සොයාගත හැකි නම්, ඔබට උපකාර කළ හැකි එක් දෙයක් වනුයේ ඔබට හැඟෙන ආකාරය බෙදා ගැනීමටය.

එම සංකේතය විසින්ම, එකම දෙයක් හරහා ගමන් කරන අනෙක් අයගෙන් කතා කියවීම ප්රයෝජනවත් විය හැක.

අක්රමිකතාවයක් පිළිබඳව කරුණු සහ සංඛ්යා ලේඛන කියවීම එක දෙයක්. දිනපතා ගැටලුව සමඟ ජීවත්වන පුද්ගලයෙකුගේ ඇස් හමුවේ ලෝකය දැකීමට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වේ. සමහර විට මෙම කථාව ඔබේම ජීවිතයට සමාන වනු ඇත, නැතහොත් සමහරවිට ඔබට එකතු කිරීමට ඔබේ අද්විතීය තොරතුරු තිබේ. අවම වශයෙන්, එය ඔබට අඩු තනියම හැඟෙන පරිදි හෝ සමාජ කනස්සල්ලට වඩා අන් අයව වටහා ගත හැක.

පහත දැක්වෙන්නේ සමාජ කනස්සල්ලට ලක්වන අයෙකුගේ කෙනෙකුගේ කල්පිත මුල්ම පුද්ගලයාගේ ගිණුමයි. එය විශේෂිත පුද්ගලයෙකු මත පදනම් නොවේ.

එක්සත් ජනපදය සමඟ කෙනෙකුගේ ජීවිතයේ දිනයක්

මංකොල්ලි සාමාන්යයෙන් නරක නැහැ. අඩුම තරමින් මම ගෙදරින් යන තෙක් කිසිවෙකු සමඟ කතා කිරීමට මට නොයනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මා හට එදිනෙදා කටයුතු කළ යුතු යමක් තිබේ නම්, මිනිසුන්ට කතා කිරීම හෝ ඊටත් වඩා නරක ය, යම් ආකාරයක ප්රසිද්ධ කතා කිරීමක් , එසේ වුවද දිනය දැනටමත් වෙඩි තබා ඇත. ඉදිරියේදී සිදු වන දේ ගැන මා කනස්සල්ලෙන් සිටින නිසා අන් කිසිවක් පිළිබඳව අවධානය යොමු කළ නොහැකිය.

මම සාමාන්යයෙන් ඒවා වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය වන දුරකථන ඇමතුම් තිබේ නම්. ඒවා ඉවත් කරන්න. මා ඇමතිය යුතු අතර අනෙක් පුද්ගලයා වැඩ බහුලද? නරක කාලයකදී මම කතා කරන්නේ නම්? ඉතින්, මම මේ ගැන විමසූවා: "මම මේ පුද්ගලයා කැළඹීමට නොසිටි බව මේ පුද්ගලයා කැඳවන කදිම වේලාවක් වේවිද?" මම පැය 10 ක් වැනි කාලයක් තෝරා ගත හැකි අතර, ඒ ගැන මම කලබල වෙමි.

වැඩ කිරීම රිය පැදවීම නොවේ. මම එක් මංතීරුවක් මත ධාවනය කළ හැකි සමහර ධාවකයන් වේ, එය ඉතා හොඳයි, මා කවුරුත් මා සමග නොසිටින බවත් මා දෙස බලන නිසා මම දන්නවා. සන්ධිස්ථානයන් ඉතාමත් නරකයි. මම කවදාවත් තවත් කාර් එකක් අසලට නොපැමිණීම නිසා ඒ පුද්ගලයා මා දෙස බලා සිටිය හැක. මම සිනාසෙනවාද? කෙළින්ම ඉදිරියෙන් බලන්න? මෝටර් රථය දිග හැරීම පහසු ය.

මට ගෑස් ලබාගැනීමට අවශ්ය නම්, මම දැනුවත්ව සිටින බස් නැවතුම්පලක් වෙත යන්න. වැරදි පොම්පය වෙත ඇදගෙන යාමෙන් මා විසින් මෝඩයෙකු බවට පත් කිරීමට මට අවශ්ය නොවනු ඇත. මම හැම විටම සම්පූර්ණ සේවය සඳහා ස්වයං සේවා සපයනවා. ඒ නිසා මට කිසිම කෙනෙකුට කතා කරන්න අවශ්ය නැහැ.

ටික කාලෙකට පස්සේ, මම මගේ කොණ්ඩය කැපීම (සහ ඇතුළත් කළ හැකි ව්යසනකාරී ප්රතිඵල) කපා හැරිය යුතු නැහැ. කප්පාදුවක් ලබා ගැනීමේ ගැටලුව කොණ්ඩා මෝස්තරකරු සමඟ කතා කිරීමට සිදු වේ. සාමාන්යයෙන් මම එක වචනයක් වාක්යවලදී පිළිතුරු දෙන අතර, අවසානයේදී, ඇය සමඟ කතා කිරීමට උත්සාහ නොකරයි. කෙසේ හෝ කියන්නට මට රසවත් දෙයක් නැත, ඒ නිසා ඇය හා මම නිහඬව කාලය බෙදා ගැනීමට වඩා හොඳයි. සමහර විට ඇය ඇයගේ සගයන් සමග කතා කරනු ඇත, පැහැදිලිවම, මම අතිශයින් වෙහෙස වී ඇත.

ආපසු වැඩට යාම - ඔව් මම වැඩ කරනවා . මගේ මුළු වැඩිහිටි ජීවිතයම එසේ කර තිබේ. මම දන්නවා එක්සත් ජනපදය සමග සිටින සමහර අය වැඩ කරන්නේ නැහැ. මම හිතන්නේ මම ඒ තරම් නරක නැහැ කියලා. මගේ නිවසේ රැඳී සිටීමට මම කිසිසේත් කැමති නැහැ. මා හට ආදායමක් උපයා ගත යුතු අතර, එසේ කිරීම සඳහා මම සොයාගත් එකම ක්රමය එයයි. මගේම ගැටලුවලට මම විවිධ ආකාරයේ රැකියා තිබුණෙමි. මිනිසුන්ට සම්බන්ධ නොවන රැකියාවක් සොයා ගත හැකි බව මිනිසුන් ඔබට පවසනු ඇත - එය සත්ය නොවේ.

ඔබ සතුන් සමඟ වැඩ කරන්නේ නම්, සාමාන්යයෙන් ඔබේ අයිතිකරුවන් සමඟ කතා කිරීමට සිදු වේ. ඔබ පරිගණකයක වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබ සාමාන්යයෙන් ඔබ කරන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන අන් අය සමඟ කතා කිරීම අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම මිනිසුන් සම්බන්ධ නොවන රැකියා පවා තවමත් වෙනත් සේවකයින් සම්බන්ධ වේ. දිවා ආහාර පැය. වතුර සිසිල් කතාව.

අනිත් අය එක්ක දිවා ආහාරයට ගන්න එක අමාරුයි. සමහර වෙලාවට මම හොඳයි. ඒක හොඳයි. වෙනත් අවස්ථාවලදී, මට කවදාවත් ආහාරය නොලැබේවි. මගේ දෑත් බෙහෙවින් නරකයි, ආහාරය මගේ කකුලේ තබා ගන්න පුළුවන්. මම හැම විටම මට දැනෙන ව්යසනය මගහරවා ගන්නවා වගේ. ඊළඟ වතාවේදී, මම මගේ බීම ඔක්කොම කෑමට නොලැබේවි.

වෙනත් අය තම මිතුරන් සමඟ කතා කිරීමට කාලය ගත කරති. මම දන්ෙන නෑ. මම මිනිසුන් දන්නවා, නමුත් මට ඇත්තටම මිතුරන් නැත. මිනිස්සු මට කැමති නැති නිසා, ඔවුන් ඇත්තටම මාව හඳුනන්නේ නැහැ. මම හැම වෙලාවෙම කනස්සල්ලෙන් ඉන්නකොට මට දැනගන්න අමාරුයි. මගේ මිතුරා වීමට මිනිසුන් උත්සාහ කර ඇතත්, මගේ කනස්සල්ල නිසා මම ප්රතිසන්ධානය නොකරමි. මම බය නොකියමි. අවසානයේදී පුද්ගලයා උත්සාහ නොකරයි.

මම වැඩ කරන්න අවශ්ය නැති දවසක් නම්, මම වෙනත් සැලසුම් වලට මට නැත, මම සාමාන්යයෙන් ගෙදර නැවතී සිටිමි. මට කනස්සල්ලක් දැනෙන්නේ නැති නිසා හොඳයි, නමුත් අවසානයේ මට තනිකම දැනෙන නිසා. මිතුරන් හා පවුල සමඟ විනෝදජනක හා විනෝදජනක දේවල් කරමින් අන් සියල්ලන් ගැන මම සිතනවා. මම වැඩිපුර කාලයක් ගත කරන්නේ නම් මම බිමට වැටෙන්න පටන්ගන්නවා. ඒක ඇත්තටම පරස්පරයක්. මම මිනිසුන් සමඟ සිටීමට බිය වෙමි නමුත් මා තනි තනිව සිටිමි.

මම කලින් සඳහන් කළ පරිදි, විශේෂිත දිනයක් නම්, මම කතා කිරීමට තිබිය යුතු විශේෂ සම්බන්ධතාවයක් තිබේ නම්, මම එය මුළු දවස පුරා කරදර වනු ඇත. මම එය කළ යුතු කථාවක් නම් සති ගනනක් ගැන මට කරදර විය හැකිය. නැත්නම් මාස මම කනස්සල්ලට පත්වන විට, මම කියන්නේ භීතියයි. රාත්රියේ මැද භයානක සැහැල්ලු ප්රහාර . මෙම සිද්ධිය අපේක්ෂාවෙන්. බොහෝ විට, මෙම ආකාරයේ වගකීම් වළක්වා ගැනීමට මම උත්සාහ කරමි. නමුත් ජීවිතයේ සමහර අවස්ථාවලදී ඔවුන් ඔබ වෙතට විසි කරනවා.

ග්රොසරි ෂොපිං නරක නැහැ. මම ලැයිස්තුවක් තබා, මගේ හිස පහත්, සහ කඩ සාප්පුවෙන් පිටතට යාමට හැකි පරිදි කඩිනම් ලෙස කඩදාසි තබා ගන්න. මා දන්න කෙනෙකුට මා දකින්නේ නම්, මම එම පුද්ගලයාට කතා කිරීම වළක්වා ගැනීම සඳහා මගේ උපරිමයෙන් උපරිම උත්සාහයක් දරමි. මම කියන්නේ කුමක් ද? මම හිතන්නේ මම වෙහෙසකරයි කියලයි. මෙම සංවාදය පහත වැටෙනු ඇත. එය අපහසු වනු ඇත. එය සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටීම හොඳයි.

මම සාමාන්යයෙන් රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් භුක්ති විඳින්නම් එවිට සමහරවිට රූපවාහිනිය බලන්න. සාමාන්යයෙන් මම සතියේ සැන්දෑවේ දී සැලසුම් කර නොමැත. නැතහොත් සති අන්තයේ දී ඒ ගැන සිතා බලන්න. සැලසුම් කිරීමට නම්, ඔබට මිතුරන් ඇති විය යුතුය. ටික කාලෙකට පස්සේ මම මගේ පවුලට යමක් කරන්නම්. යම් කලකට වරක් සිදු නොවේ.

මම මේ විදිහට තෝරා ගන්නවා කියලා හිතන්නේ නැහැ. කවුරුහරි මේ විදිහට තේරෙන්නේ ඇයි කියලා මම දන්නේ නැහැ. එය ජීවත් වීමට බිහිසුණු ක්රමයකි. මම බෙහෙවින් විශේෂිත වූ ගැටලුවක් ඇති විය හැකිය. එය ජනතාව තේරුම් ගත හැකි ය, එය ඔබේ ජීවිතයේ සෑම අංශයකටම බලපාන දෙයක් නොවේ. මෙය සිදු වන්නේ මෙයයි. එය මගේ ජීවිතයේ සෑම කොටසක්ටම බලපානවා. මගේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය තනිවම වියදම් කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම නොවේ.

මගේ හිසට කොට්ටය බිම වැටුණ විට, සිතුවිලි නැවත පැමිණේ. අද මා කළ වැරදි කුමක්ද? මම කොහොමද අපහසුතාවයට පත් කළේ? මම හෙට කරන්න ඕනේ මොනවද? මම කොහොමද එයින් ඉවත් වෙන්නේ? මම වාසනාවන්ත නම්, මම නිදා වැටෙනවා. මම වෙහෙසට පත් වන අතර ව්යායාම පහසුවෙන් මට නිදාගන්න ඉඩ ලබා දෙනවා. මා විසින් ක්රියාත්මක නොකළ හොත්, නින්දට යාමට පැය ගණනක් ගත විය හැකිය. මගේ සිතුවිලි මගේ හිස තුලින් නොනවත්වාම නොඉවසන.

මට උදව් කිරීමට අවශ්ය නමුත් මම දන්නේ නැහැ. මා යන අභ්යන්තර කැලඹීම ගැන කිසිවෙකු දන්නේ නැත. සමහර විට ඔවුන් මෙහි තැතිගැන්මෙන් ටිකක් දැක ඇති අතර, බොහෝ විට, මම එය ඉතා හොඳින් සැඟවී ඇත. මගේ ජීවිතයේ අනිත් අයට බලපෑම් කරන වෙනත් මානසික රෝග වලට සමාන නොවේ. ඒක තමයි මට විතරයි. මම එය දිගටම ලබා ගැනීම සඳහා මම දිගටම එය දිගටම කරගෙන යන නිසා මම එය නොදන්නේ කෙසේද යන්න නොදන්නා නිසා.

නමුත් බලාපොරොත්තුවෙහි කිරණ කිහිපයක් තිබේ. මම මගේ බියෙන් සටන් කිරීමට මා උත්සාහ කළේ නැත. මම තවමත් අතහැරීමට කැමති නැත. මම අනෙක් පුද්ගලයන් හමුවීම වෙනසක් සිදු කළ හැකි බව මම විශ්වාස කරමි. සමාජ කනස්සල්ලට පත් වූවන්ට උපකාර කිරීමට විශේෂඥ වෛද්ය කණ්ඩායමක් මට සම්බන්ධ විය හැකි නම්, එවැනිම ගැටලුවක් සමඟ කටයුතු කරන අන් සියලු දෙනාම මා දැන සිටියෙමි. අපි සියලුදෙනාම එක බෝට්ටුවක සිටින නිසා එය අපහසු වනු ඇත.

ඒ අතරතුරේදී මම දිගටම කළ හැකි සියල්ල කියවන්නට පුළුවන්. මට තවත් ස්වයං-උදව් ක්රමයක් හෝ එක් දිනක් මගේ වෛද්යවරයා සමග හමුවීමක් කිරීමට ධෛර්යය වැඩ කරන්නෙමි. ඒක අමාරුයි. හැම දවසකම අමාරුයි, නමුත් මම කවදා හරි දවසක හොඳයි කියලා දැනගෙන ඉන්නවා. මම දැන් ඉන්නේ වඩා හොඳයි, මම හිතන්නේ වයසට යන්නේ කියලා. මම හිතන්නේ මම සමාජීය තත්වයන්ට මා වඩාත් හෙළිදරව් කරන බවය, වඩා පහසු වනු ඇත. සමහර අවස්ථාවලදී මා තුළ ඇති වන භීතිය මා තුළම නැති වී තිබේ.

මම දන්නවා මට වඩා දරුණු සමාජ කනස්සල්ල ඇති තවත් අය ඉන්නවා කියලා. සමහර විට එය වඩා මෘදුයි. මගේ දෛනිකව දිනපතා කරන සෑම දෙයකටම බලපාන බව මට හොඳටම දැනෙනවා. ඇත්ත වශයෙන්ම තමයි අරගලය - අපේ ලෝකය සමාජය වැනි නිසා බිය සහ කාන්සතිය කිසි විටක මා දකින්නේ නැත.

වචනයක්

මෙම කල්පිත ගිණුම, මෘදු හා මධ්යස්ථ මට්ටමේ සමාජ කනස්සල්ල සහිතව ජීවත්වන කෙනෙකු පිළිබිඹු කරයි - මෙම පුද්ගලයා ජීවිතයේ බොහෝ පැතිවල ක්රියාත්මක කිරීමට හැකි නමුත් පෘෂ්ඨය යටතේ කාංසාව සමඟ ජීවත් වේ. සමාජ විෂාදයේ විවිධ මට්ටම් ගණනාවක් තිබේ. එබැවින් ඔබේ තත්වය වඩා බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ කුමක් වුවත්, එම ප්රශ්න සමඟ පොරබදන අන්යයන් සිටින බවත්, ඔබ තනිවම නොවේ. උපකාර ලබාගැනීමට ඔබ කැමති නම්, SAD සඳහා ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රම පවතී.

> මූලාශ්ර:

> ටොල්මන් ආර්එම්, හිම්ල් ජේ, බිබී ඩී, ඇබල්සන් ජේඑල්, හොෆ්මන් ජේ, වන් එට්ටන්-ලී එම්. සුභසාධන ප්රතිලාභ ලබා ගත් කාන්තාවන් අතර ඇතිවන සමාජ කනස්සල්ලේ අක්රමිකතාවේ බලපෑම. Psychiatr සර් . 2009; 60 (1): 61-66.