නරක පුරුද්ද බිඳ දමන්නේ කෙසේද?

චක්රය බාධා කරන්න

සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට ප්රයෝජනවත් වන පුරුද්දක් වන්නේ යහපත් දිනපතා හැසිරීම් ස්වයංක්රීයව සිදුවන නිසාය. කෙසේ වෙතත් (අප එය පිළිගන්නට අකමැති වුවත්) අප සියල්ලන්ම නරක පුරුදු ඇති අතර, එය ඉතා අපහසු වූ (ඔබගේ නියපොතු කට්ටියක) බැරෑරුම් ආයු කාලයක් දක්වා පුලුල් කිරීමකි. ඉතින් කොහොමද ඔබ නරක පුරුද්දක් කරන්නේ?

එක්සත් ජනපද ජාතික සෞඛ්ය ආයතනය (NIH) අනුව, සෑම කෙනෙකුම සඳහා වැඩ කරන තනි පිළිතුරක් නැත, නමුත් ඔබේ සෘණ හැසිරීම් ගැන දැනුවත් වීම වැදගත් වැදගත් පියවරක්.

නරක පුරුදු සමඟ පුරුදු වර්ධනය වීම නිසා නරක පුරුද්දට අනුබල දෙන රටාව අවබෝධ කර ගැනීමෙන් පසුව ඔබට ලූප් කෙටි මාර්ග පරිපථයට උදව් විය හැක.

නිව්යෝර්ක් ටයිම්ස් පුවත්පතෙහි විමර්ශන වාර්තාකරු චාල්ස් ඩිගිග් විසින් ඔහුගේ බලසම්පන්න ප්රකාශයේ පොතේ දක්වා ඇති පරිදි , අනවශ්ය චර්යාවන් විසින් මෙම මූලික ගති ලක්ෂණ බෙදාගනු ලැබේ.

• බාහිර උපකරණයක් හෝ ත්රිලකය
• නිතිපතා සිදු කෙරෙන චර්යාවක්
• හැසිරීම සඳහා ආවේනික ත්යාගයක්

නරක පුරුද්ද ශක්තිමත් වී තිබෙන්නේ කෙසේද?

ඔබේ දත් මත්වීම වැනි පුරුද්දකින් නින්දට යෑම (දුම්) මගින් දත් දත් දත්මැදීමෙන් (නිතිපතා) අනුගමනය කරනු ලබන අතර (ඖෂධය පිරිසිදු හා නැවුම්, නින්දට යාමේ සූදානම පවතිනු ඇත) දකින්නට ඇති බව ඔබට පහසුවෙන්ම දැක ගත හැකිය. එහෙත්, ඩිගිග් විසින් ලියන ලද පරිදි, නිෂේධාත්මක හැසිරීම් පවා යම් ආකාරයක විපාකයක් ඉදිරිපත් කරයි. සිගරට් දුම් පානය කිරීමේදී එය විය හැකි බැවින් එය කණස්සල්ලෙන් යුතුව විය හැකිය. සමහරවිට ඔබ සමාජ සබඳතාවයට දැඩි ආශාවක් දක්වන අතර, වැඩ කරන මානසික පීඩනයකින් පසු බාර් එකේ බීම බොහොමයක් මත බොහොම පහසුවෙන් සොයා ගත හැකිය.

ඔබ මෙම ලූපයෙහි බලවත් කොටස් ඔබ උත්සාහ කිරීමට හා අවහිර කිරීමට උත්සාහ නොකර, ඔබ නරක පුරුද්ද නැවත කිරීමට උත්සාහ දරයි.

ඩිගිග්ගේ පර්යේෂණයට අනුව, නිරන්තරව රටාව පිළිබඳ කෙටිකාලීන චේයාව ඇති එකම මාර්ගය වනුයේ ගවේෂණය, චර්යාව, සහ ඔවුන් දෙන විපාකය ය. පුරුද්දෙන් මිදීමට උත්සාහ කරන හැසිරීමේ පුරුද්ද (පුරුද්ද) වඩාත් පැහැදිළිය. මන්ද යත්, අභියෝගය හා විපාකය හුදකලා විය හැකිය.

සීයා සොයා ගන්න

ස්වයංක්රිය හැසිරීම් වලට පහර දීමේ මොහොත අවසන්වන විට අවම වශයෙන් සිද්ධීන් පහක්වත් ලියා තැබීමට ඔහු යෝජනා කරයි. වෙනත් ස්ථානයක සිටින පුද්ගලයා කවුදැයි සිතන්න, කුමන වේලාවක කුමන වේලාවේද, හෝ ඊට පෙර සිදු වූ දේ කුමක්ද? දවස් කීපයකට පසු, කෑල්ල පැහැදිලිව පෙනෙන්නට තිබිය යුතුය.

ඵලවිපාක හඳුනා ගන්න

මෙය වඩාත් දුෂ්කර විය හැකිය, ඩිග්ග්ග්ග් ලියයි, සහ අත්හදා බැලීම් අවශ්ය වනු ඇත. වෙනත් විපාකයක් ලබා ගැනීම සඳහා ක්රමවේදය වෙනස් කිරීම උත්සාහ කරන්න (එය නැවුම් වාතය - දුරස්ථභ්ාවය - බලශක්ති උත්තේජනයක්?). ඔබ සොයා ගන්නා ඕනෑම දෙයක් ගැන කුතුහලයෙන් සිටීමට හා විවෘත කිරීමට - ඔහු ඔබේ රචනා හෝ චිත්තවේගී හැඟීම් ලිඛිතව සටහන් කිරීම නිර්දේශ කරයි - කිහිපවරක්ම උත්සාහ කිරීමෙන් පසුව, විපාකය අනාවරණය විය හැකිය.

කුඩා වෙනස්කම් විශාල වෙනසක් සිදු කරයි

සමහර අවස්ථාවලදී සරල උපක්රමයක් නවෝක්ත පුරුද්දකට හිරිහැරයක් විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, දකුණු කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්යාලයේ ඩේවිඩ් නීල්ගේ නායකත්වයෙන් යුත් මනෝවිද්යාඥයින් කණ්ඩායමක් සිනමා ශාලාවක් තුළ පොපි කෝන් කමින් සිටි අයුරු අධ්යයනය කළහ. සිනමා පටය සන්දර්භ්යමය ගති ලක්ෂණයක් වූ අතර, උද්යෝගී වුවත්, බඩගින්නේද යන්න නොසලකා පවා පොප් කෝන්ට් ආහාරයට ගත්තේය. කෙසේවෙතත්, ඔවුන්ගේ ආධිපත්යය නොලැබූ අත භාවිතා කිරීම සඳහා ඉල්ලූ විට (නිදසුනක් වශයෙන්, වම් අතට අනුභව කිරීමට දක්ෂිනාංශිකයෙකුට බල කිරීමට බල කෙරුනි), කෙසේ වෙතත්, සාමාන්ය ආහාර ගැනීම නවත්වන ලදි. පෞද්ගලිකත්ව හා සමාජ මනෝවිද්යා බුලටින් දී 2011 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනය නිගමනය කරන්නේ ස්වයංක්රීය පරිභෝජන රටාව කඩාකප්පල් කිරීම විෂයයන් "හිතාමතා පාලනය" යටතේ ආහාරයට ගැනීමයි.

වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, අවිඥානක ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද නැවතිණ අතර, විෂයයන් වඩා හොඳින් දැන සිටි අතර ඔවුන් විසින් කරන ලද දෑ ගැන වඩා හොඳින් දැන සිටියේය.

නරක පුරුද්දක් ඇති කිරීම සඳහා සැලැස්මක් සකස් කිරීමට මෙම සියලු තොරතුරු ඔබට උපකාර විය යුතු අතර සමහර විට ඍණාත්මක ස්ථානයකට වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න හෝ වඩාත් ධනාත්මක හැසිරීමක් ආදේශ කිරීම යෝග්ය වේ. ඔබ කැමති නම් සමාජ සම්බන්ධතා නම් ඔබේ වැඩ කටයුතු අවසන් වන විට මිතුරෙකු සමඟ ඇවිදින්න. එය කැලඹුණු දිනයක් තුළ සන්සුන් මොහොතක් නම්, යළි-යොමු කිරීම සඳහා කුඩා භාවනා සැසියක් සලකා බලන්න. දුම් පානයෙන් ඉවත්ව යන ආකාරය ගැන උපදෙස් දීම සඳහා මෙතැනදී දුම්පානය අත්හිටුවීමට අපේ මාර්ගෝපදේශයෙන් උපදෙස් සහ මෙවලම් සොයා ගන්න .

_{මූලාශ්ර:}

_{නරක පුරුද්ද අත්හරින්න. එක්සත් ජනපද ජාතික සෞඛ්ය තොරතුරු පත්රය. https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1}

_{චාල්ස් ඩිගිග්. වාතාවරණය බලය: අප ජීවිතයේ හා ව්යාපාරයේ නිරත වන අයුරු අපි කරන්නේ ඇයි? රැන්ඩම් හවුස්. 2012.
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/}

_{ඩේවිඩ් ටී. නීල්, වෙන්ඩි වඩ්, මංග්ජු වුවා සහ ඩේවිඩ් කුර්ලර්නර්. "අතීතයේ අතට අත දීපන්වා: නැඹුරුවාවන් හා ගැටුම් සමඟ ගැටෙන කාලය පැමිණෙන විට?" පර් සෝ. Psychol Bull 2011 37: 1428.}

_{පුරුදු. එක්සත් ජනපද ජාතික පුස්තකාල විද්යාගාරය පාරිසරික තොරතුරු තාක්ෂණික පර්යේෂණ සම්පත් (CHIRr) තොරතුරු පත්රිකාව. https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php}