ප්රේමනීය කරුණාව භාවනාව යනු වටා ඇති ජනප්රිය භාවනා ක්රම වලින් එකක් වන අතර, හොඳ හේතුවක් ඇත. ප්රේමනීය කරුණාව භාවනා කිරීම නිතිපතා කරන අය සමාව දීම, අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීම, ස්වයං-පිළිගැනීම සහ තවත් අය සඳහා ඔවුන්ගේ හැකියාවන් වැඩි කරගත හැකිය. මේ භාවනාව තුළ පීඩන සහන පැතිරීමද ප්රබලයි. පුහුණු වීමට පහසු වන අතර මිනිත්තු කිහිපයකින් ඔබ සතුටට පත් වනු ඇත.
ප්රේමණීය කාරුණික භාවනාව පිළිබඳ මූලික කාරණය වනුයේ යහපත හා අන් අය කෙරෙහි යහපත හා ප්රේමණීය ශක්තිය යොමු කිරීමයි. ප්රේමනීය කරුණාව භාවනාව තුළින් ලැබෙන ප්රතිලාභ පැහැදිලිය: ප්රායෝගික ක්රියාකාරිත්වය තුළ විවිධාකාර හා දුරදිග යන භාවනාවෙන් ලැබෙන නිරන්තර භාවය , වෛද්යවරයාගේම යහපත හා කරුණාවන්ත හැඟීම් ඇති වේ. පහත දැක්වෙන්නේ සරල හා ඵලදායී ප්රේමනීය කරුණාව භාවනා ක්රමයකි.
මෙන්න මෙහෙමයි:
- ඔබ සඳහා නිශ්චල වේලාවක් (මිනිත්තු කිහිපයක් වැඩ කරනු ඇත) සහ සැප පහසු වාඩි වනු ඇත. ඔබේ දෑස් වසන්න, ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කර, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
- සම්පූර්ණ ශාරීරික හා චිත්තවේගාත්මක නිපුණත්වය සහ අභ්යන්තර සාමය අත්දකිනවා කියා සිතන්න. ඔබත් හරියටම හරියටම ඔබ හරියටම හරි බව දැන, ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් කරන සියල්ල ගැන ස්තුතිවන්ත වන්න. අභ්යන්තර සාමයේ හැඟීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔබ ආදරයේ හැඟීම් තුළ ආතතිය සහ ශ්වසනය ආශ්වාස කරන බව සිතා බලන්න.
- 3, 4, ධනාත්මක, යලි තහවුරු කරගැනීමේ වාක්ය නැවත නැවත කියවා ගන්න. වැඩ කටයුතු කිහිපයක් ඇත, නමුත් මම කැමති හා පහත සඳහන් නිර්දේශ නිර්දේශ කරන්න:
- මට සතුටු වෙන්න පුළුවන්.
- මට ආරක්ෂිතයි.
- මම සෞඛ්ය සම්පන්න, සාමකාමී සහ ශක්තිමත් විය හැකි.
- අද මම අගය කරමි.
- සුළු මොහොතකට එම හැඟීම නැවැත්වීම. ඔබේ අවධානය වෙනත් දෙයක් වෙත පැමුණන්නේ නම්, කරුණාවන්තව මෙම හැඟීම් වෙත නැවත නැවත යොමු කරන්න. මෙම හැඟීම් ඔබ වටා රැඳී සිටින්න.
- ඔබේ භාවනාව සඳහා මෙම කේන්ද්රය සමඟ රැඳී සිටීමට හෝ ඔබගේ ජීවිතයේ ආදරය කරන අය වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට පටන් ගත හැකිය. ඔබ ඉතා සමීප පුද්ගලයෙකු සමඟ ආරම්භ කරන්න - කලත්රයා, දරුවා, දෙමව්පියෙකු හෝ හොඳම මිතුරා. ඔබේ කෘතඥතාව හා ඔවුන්ට ආදරය කරන්න. ඒ හැඟීම එක්ක ඉන්න. පහත දැක්වෙන වාක්යයන් හෝ සමාන ආකාර පුනරුච්චාරණය කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ තුළ ප්රේමනීය කරුණාව හැඟීම් ඇති කරයි.
- ඔබ සතුටු වන්න.
- ඔබ සුරක්ෂිතව සිටින්න.
- ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න, සාමකාමී හා ශක්තිමත් විය හැකි.
- ඔබ අද දින අගය කිරීමක් ලබා දෙනවා.
- ඔබ එම පුද්ගලයා සම්බන්ධයෙන් මෙම හැඟීම් පවත්වා ගෙන ගිය පසු, ඔබේ ජීවිතයෙන් තවත් වැදගත් පුද්ගලයන් ඔබේ දැනුවත්භාවය කරා ගෙන ඒමෙන් එක් අයෙකු වන අතර පරිපූර්ණ නිස්සාරණය සහ අභ්යන්තර සාමය පිළිබඳව ඔවුන් සිතා බලන්න. ඉන්පසු වෙනත් මිතුරන්, පවුලේ අය, පසුව අසල්වැසියන් හා හිතවතුන්ට, ලොව පුරා සිටින වෙනත් කණ්ඩායම්වලටද බෙදා හැරිය යුතුය. ලෝකය වටා වෙනත් රටවල්වල සිටින ජනයාට ප්රේමනීය කරුණාව පෙන්වීමට මෙම හැඟීම් ඔබට හැකි අතර සම්බන්ධතාව හා දයානුකම්පාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ගැටුමෙහි සිටින අය සමඟද ("ෆ්රැන්මේ" හෝ අමනාපය හෝ කෝපය හැඟී යන අයෙකු) ඔබට සමාව ලබා දිය හැකි හෝ සාමකාමී ස්ථානයකට පැමිණීමට ඔබට පුළුවන.
- ඔබේ භාවනාව සම්පූර්ණ කළ විට (ඔබ තීරණය කරන සෑම අවස්ථාවකදීම), ඔබේ ඇස් විවෘත කර, දවස පුරාම එම විස්මිත හැඟීම නැවත සලකා බැලිය හැකි බව මතක තබා ගන්න. ආදරණීය කරුණාව භාවනාව හැඟෙන්නේ කෙසේද කියාත්, මෙම හැඟීම ගැඹුරු හුස්ම ටිකක් සමඟත් දවස පුරා අවධානය වෙනස් කිරීමත් සිහි තබා ගන්න.
ඉඟි:
- පළමුව, ඔබ මේ විෂය ගැන මෙනෙහි කරන්න, ඔබ ප්රේමනීය කරුණාවෙන් පිරී සිටීමට පහසු වන අයට ඉදිරියට යන්න. ඔබේ ජීවිතයේ දුෂ්කර අය කෙරෙහි ප්රේමණීය කරුණාව පෙන්වීම මෙහෙයවීම සැබෑවටම සමාව දීමෙන් සහ රුම්බීමට ඉඩ සලසා දීම, නමුත් එය වඩාත් පුහුණු විය හැකිය.
- ඔබ විශේෂයෙන් මුලින් ම භාවනා කරමින් වැඩි කාලයක් ගත කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වනවා නම් කාල සටහනක් තැබීමට ඔබට අවශ්ය විය හැක.
- මෙම භාවනාව විවිධ ආකාරවලින් ක්රියාවට නැංවිය හැක. මෙය හුදෙක් යෝජනාවක්. ඔබ වෙනුවෙන් විශේෂයෙන් හොඳින් ක්රියා කරන ඔබේ ප්රේමනීය කරුණාව භාවනීය තාක්ෂණයෙන් ඔබ උපයා ගත හැකිය - ප්රේමනීය කරුණාව ප්රවර්ධනය කරන ආකාරයෙන් ඔබේ අවධානය අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න.
> මූලාශ්ර:
ෆෙඩ්රික්සන් බීඑල්, කොන් එම් එම්, කොෆී කේ, පීකේ ජේ, ෆින්කෙල් එස්එම්. විවෘත හදවත් ජීවිත ගොඩනඟා: ධනාත්මක චිත්තවේගයන්, ප්රේමනීය කරුණාව තුළින් භාවනාව මගින් නිපදවන අතර, ප්රතිඵලය පෞද්ගලික සම්පත් ගොඩනඟයි. 2008 නොවැම්බර් මස පෞද්ගලිකත්ව හා සමාජ මනෝවිද්යාව .
හචර්සන් සී.ඒ., Seppala EM, Gross JJ. ප්රේමනීය කරුණාව භාවනාව මගින් සමාජ සම්බන්ධතාවය වැඩි කරයි. 2008 ඔක්සිකාරය .