පීඩන සහන සඳහා අලුත් අවුරුදු විසඳුම්

1 - නිද්රා සහ ආතති සහන - පීඩන සහන යෝජනාවලිය

අවුරුද්දේ පළමුවැන්න, අපේ ජීවිත වැඩිදියුණු කළ හැකි ආකාර ගැන අප වැඩි දෙනෙක් අවධානය යොමු කරති. මානසික ආතතිය අඩු කිරීම හා මානසික සහ චිත්තවේගීය හැඩ ගැන්වීම තුළින් වඩාත් හොඳ ශාරීරික හැඩගැස්මක් ඇති කරවන නව පුරුදු වර්ධනය කිරීම කෙරෙහි නිරාකරණය කිරීම බොහෝ විට බලපාන අතර, විශාල ත්යාග ලබා දිය හැකිය. සාමාන්යයෙන් ආහාර ගැනීම සහ ව්යායාම ලබා ගැනීම සාමාන්යයෙන් නව වසර සඳහා ඉලක්කයන් බොහෝ දෙනාගේ ලැයිස්තුවට ඉහළින් ඉස්මතු වේ. නමුත් මේ වසරේ, මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීම සහ සන්තෝෂය හා සමස්ත ජීවිත තෘප්තිය වැඩි කිරීම සඳහා නව පුරුදු ඇතුළත් කිරීම ඥානවන්ත විය හැකිය.

ඉදිරි වසර තුළ ඔබ සතුටුදායක, සෞඛ්ය සම්පන්න හා වඩා සැහැල්ලු වීමට ඔබට ගත හැකි වැදගත් පියවර කීපයක් පහත දැක්වේ:

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න

නින්ද නොලැබීම හේතුකාරකයක් විය හැකි අතර, පීඩනයට ලක් වීමේ බලපෑමක් විය හැකිය. මානසික පීඩනය නිසා රාත්රී කාලයේ රඳවා තබා ගැනීමට හැකි වන අතර, නින්දේ පැය ගණනාවකම ක්රියාත්මක වීමෙන් මිනිසුන්ට ඵලදායී, වඩා චිත්තවේගීය හා ඔවුන්ගේ මානසික ආතතියට වඩා වැඩිවිය හැකිය. මේ වසරේ ඔබට වඩා හොඳ ගුණාත්මක භාවයක් සහ රාත්රී නින්දක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබ සැලකිය යුතු ප්රතිලාභ ලබාගත හැකිය. පහත සඳහන් සම්පත් උපකාරී වේ:

• විදුලි බලය සහ නින්දේ වැදගත්කම
• සියලු ස්වභාවික නින්ද Aids
• උද්වේගකර වූ විට නින්දේ සැතපීම

2 - විනෝදාංශයක් ඇත

ඔබ පාසැලට ගොස් ඇති අතර ක්රීඩාව හා විනෝදාස්වාද ක්රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ වී සිටියද, ඔබේ වැඩිහිටි ජීවිතය පුරාවටම ඔබ ඉගෙනගෙන, වර්ධනය වෙමින්, ඔබ සතුටු කරන දේවල් දිගටම පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. නිතිපතා විනෝදාංශයක් මගින් මානසික උත්තේජනයක් සහ පීඩන සහන සඳහා අත්යාවශ්ය කුටියක් සැපයිය හැකිය, සහ සමබර ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරි වේ. ඒ වගේම ඔබට උවමනාවෙන්ම අසරණව ජීවත් වන මානසික ආතතිය, ධනාත්මක ආකාරයේ ආතතියද ඔබට ලබා දිය හැකිය. යහපත් මනෝ විද්යාත්මක දෘෂ්ටිකෝණයකින්, නිවැරැදි විනෝදාංශයක් මගින් සියලු වින්දනයක් ලබා ගත හැකි ප්රවාහයේ වාසි ලබා ගත හැකිය.

හැම වැඩක් හා නාට්යයක්ම කිසිවකුට ටිකක් ගෙඩි නොලැබෙන නිසා, ඔබේ ජීවිතයට සිත් ඇදගැනීමට උදව් කිරීමට සමහර සම්පත් ඇතුළත් කර ඇත. මේ ආකාරයෙන් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට නම් ඔබට ජීවත් වීමට අවශ්ය ජීවිකාව සඳහා වැදගත් පියවරක් විය හැකිය.

• මානසික ආතතිය සඳහා මහා විනෝදාංශ
• ආතති සහන උදෙසා E පාඨමාලා
• ඔබේ දරුවා සඳහා මුදුන් පමුණුවා ගැනීම

3 - ඔබේ සමාජය තුළ ආයෝජනය කරන්න

අපි ස්වභාවයෙන්ම, සමාජ සත්වයන් සහ අප පවත්වාගෙන යන සමාගමට ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. හොඳ මිතුරන් සහ කිට්ටුම පවුල අපේ හොඳම කාලය තුළ අප සමග සමරනු ලබන අතර අපගේ නරකම තත්වය හරහා අපට සහාය වේ. නිරෝගී සබඳතාවන්ගෙන් යුත් සමාජ ජාලයක් ආතතියට එරෙහි බෆරයක් විය හැකි අතර තවත් බොහෝ ප්රතිලාභ ලබා දෙනු ඇත. කෙසේවෙතත්, ගැටුම්කාරී සබඳතා නිසා අමතර මානසික පීඩනය හා කලකිරීම් ඇති වන අතර අපගේ සෞඛ්යයට පවා බලපානවා.

මේ වසරේ ඔබට හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න නව මිත්රත්වයන් ඇති කර ගැනීම, ඔබ දැනටමත් ඇති සබඳතා වැඩිදියුණු කිරීම (සෞඛ්ය සම්පන්න සන්නිවේදනය සහ ගැටුම් නිරාකරණය කිරීමේ ක්රමෝපායන්) වැඩිදියුණු කරලීම සහ ඔබේ සිත් ඇදගන්නා සබඳතා ඉවහල් වනු ඇත. පහත සඳහන් සම්පත් උපකාරී වේ:

• සෞඛ්ය සම්පන්න සන්නිවේදනය සඳහා හොඳම 10 ක්රමෝපායන්
• ගැටුම් පාලනය කිරීමට ඇති දරුණු ආකාරය
• සබැඳියකට ඉඩ දෙන්න විට

4 - ඔබේ ජීවිතයේ වැඩි ගණනක් ලබා ගන්න

සංගීත චිකිත්සාව රෝහල් සහ චිකිත්සකයින් විසින් භාවිතා කරන නව ක්ෂේත්රයක් බවට පත් වී ඇති අතර, සංගීතයේ වාසි වැඩි වැඩියෙන් දැන ගනී. ඔබේ මනෝගතිය උසස් කිරීමට සහ ඔබේ ශක්තිය වෙනස් කිරීම සඳහා සංගීතය සංගීතය සරල හා පහසු ක්රමයකි. මෙය මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට ප්රධාන ක්රමයකි. ඔබේ ධාවන කාලය තුළ ඔබේ මෝටර් රථය තුළ සංගීතයට කී්රඩා කිරීමට ඔබට හැකිය. ඔබ ධාවනය කරන විට අඩු පීඩනයකින් හෝ ඔබේ ව්යායාම සඳහා යම් අමතර ශක්තියක් යෙදීමට උපයෝගී කර ගන්නා විට සංගීතයට සවන්දෙන්න. ඔබේ දින සැමරීම සඳහා ඔබේ පසුබිම තුළ පසුබිමක සංගීතය පවා ඔබට ලබා ගත හැකිය. ඔබේ ජීවිතයට තවත් සංගීතය එකතු කිරීම ඉදිරි වසර සඳහා ඵලදායී හා අත් කරගත හැකි ඉලක්කයකි. පහත සඳහන් සම්පත් උපකාරී වේ:

• සංගීත චිකිත්සාව: සංගීතය ඔබට උපකාර කළ හැක්කේ කෙසේද සහ ඇයි?
• එදිනෙදා ජීවිතයේදී මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම සඳහා සංගීතය භාවිත කිරීම
• වෙනත් සරල ආතතිය අඩු කරන්නන්

5 - ඔබේ දුක

ව්යසනයෙන් ජීවත්වීම ආතතිය නිර්මාණය කළ හැකිය. ඔබ අපහසුතාවයෙන් පිරී තිබේද, ඔබගේ කාලසටහනෙන් කැඩී යාම හෝ අතිරික්ත චිත්තවේගීය බඩු ගෙනැවිත් නොතකා හැරියහොත්, ඔබ විසුරුවා හරින අතර, ඔබ සම්පත් වලින් ඔබව කොල්ලකනු ඇත. අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් ජීවත් වන්නේ අපහසු නිවෙස්වලය. නිදසුනක් වශයෙන්, අපෙන් බහුතරයක් අපට අපහසුතාවයෙන් (අපට යතුරු හා නැතිවූ භාණ්ඩ සොයන විට), මුදල් (ගෙවීම් සහ දේවල් පිළිබඳ ප්රමාද ගාස්තු ගෙවීම් ලෙස ගෙවීම් කරන විට, සොයා ගත නොහැකි) සහ මනසේ සාමය (අපහසු කාමරයක වාඩිවී සිටීමෙන් ඔබට එය අවබෝධ කර නොගෙන ඔබේ ශක්තිය කාන්දු විය හැකිය). මෙම වසරේදී, ඔබගේ කාලය සමඟ වඩා සංවිධිතව සිටීමෙන්, ඔබේ අවශ්යතාවය නොසලකා හැරීම සහ ඔබේ නිවස නවාතැනක් ලෙස පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබගේ උරහිස් බර දරාගත හැකිය. පරිපූර්ණත්වය සඳහා වෙඩි තැබීම අවශ්ය නොවේ - මෙම ප්රදේශයන්හි කුඩා වෙනස්කම් පවා ඔබට හැඟෙන ආකාරය පිළිබඳ පැහැදිලි අවබෝධයක් ඇති කළ හැකිය. ටිකක් පටන් ගන්න, ක්රම ක්රමයෙන් වෙනසක් කරන්න, නැත්නම් අද දිනයේ ජීවන රටාව වෙනස් කරන්න. කෙසේ වෙතත්, මෙම සම්පත් උදව් කළ හැකිය:

• කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙඳිරිගෑද?
• සරල, සංවිධානාත්මක නිවසක් පවත්වාගෙන යාම
• කාල කළමනාකරණය සඳහා ඉඟි
• ඍණාත්මක චින්තන රටා: ඔබ ඔබගේමම දරුණු සතුරා?

6 - සමහර අත ක්ෂණික පීඩන සහනයක් ලබා ගන්න

සමහර අවස්ථාවලදී ආතති තත්වයන් ඉක්මණින් කූටප්රාප්ත වී ඇති අතර, ඉතා කෙටි කාලයකදී අපව යටපත් වී සිටීමට අපට හැකිය. මෙය සිදු වූ විට, ඔබගේ ජීවිතයේ යෝගය පුරුදු කිරීම, සම්බාහනය හෝ වෙනත් ඵලදායී නමුත් කාලෝචිත ආතතීන් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම අසීරු ය. ඔබගේ සටන් හෝ පියාසර ප්රතිචාරය නිවා දැමීමට සහ ඔබේ ලිහිල් ප්රතිචාරය අවුලුවාලීම සඳහා ඉක්මන් හා ඵලදායී ක්රමයක් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. පහත දැක්වෙන තාක්ෂණයන් ඉගෙන ගැනීමට පහසු වන අතර ඕනෑම තැනක ඕනෑම මොහොතක ඕනෑම වේලාවක පුහුණු විය හැකිය. මෙම වසරේදී, ඔවුන්ගෙන් කිහිපයක් උත්සාහ කර එය ඔබට වඩාත්ම සුදුසු වන්නේ කෙසේදැයි බැලීමට එය හොඳ අදහසකි.

• ශ්වසන අභ්යාස
• මානසික වින්දනයක් ගන්න
• ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විවේකයක්
• සැහැල්ලු ක්රම අත්හදා බලන්න

7 - දිගු කාලීන ආතතිය සහන සැළසීම

ක්ෂණික ආතතිය දුරු කිරීම අත්යවශ්ය වන අතර, ඔබේ ජීවිතයේ අවම වශයෙන් එක් නිරපේක්ෂ මානසික ආතතිය අඩු කිරීම අත්යාවශ්ය වේ. ඔබේ ජීවිතයේ මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම සඳහා එක් නිතිපතා ක්රියාකාරිත්වයක් තිබිය හැකි අතර, ඔබේ සමස්ත මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. පීඩන සහන පුරුදු කීපයක් ඔබට මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබේ මානසික පීඩනයට මුහුණ දෙමින් ඔබේ ආතතියට වඩා අඩු ප්රතික්රියාවක් ඇති කර ගත හැකිය. ඔබේ ජීවන රටාව හා පෞරුෂත්වය පරීක්ෂා කර බැලීමට පහත සඳහන් සම්පත ඔබට උදව් වනු ඇත. ඔබට සුදුසු පරිදි ගැලපෙන මානසික පීඩන සැපයුමක් සැපයෙනු ඇත.

• ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා මාර්ග 25 ක් - සියලු වර්ගවල ජනයාට සහන සැලසීම

8 - ඔප්ටිමම්වාදය වගා කරන්න

ලෝකයේ සිටින අය දකින ආකාරය ඔවුන්ගේ මානසික ආතතිය මත විශාල බලපෑමක් ඇති බව බොහෝ දෙනා නොදනිත්, එය සත්ය ය: අශුභවාදීත්වය හා ඍණාත්මක ස්වයං විවේචනය සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් ආතතිය ඇති කිරීමට හේතු විය හැක. ඔබ මුහුණ දෙන තර්ජන හෝ අභියෝගයන් දකිනවා, ප්රයෝජනවත් හෝ සෘණාත්මක, මානසික හෝ උද්යෝගිමත්, ඔබේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් කාරණයකි. වාසනාවට, ඔබේ දෘෂ්ටි කෝණය ප්රායෝගිකව වෙනස් කළ හැකිය. සමහර ආත්මාර්ථකාමී සිතුවිලි රටාවන් අතහැර ගියොත් ඔබට කොච්චර ප්රීතිමත්, ඵලදායී සහ අඩුපාඩුකම් ඇති විය හැකිද? නව ඉදිරිදර්ශනයකින් ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිද යන්න සොයා ගැනීමට පහත සඳහන් සම්පත් ඔබට උපකාර කරයි.

• විවාදය: ඔබ ඔත්තුකරුවෙකු හෝ අශුභවාදී කෙනෙක්ද?
• ආතතිය සහ ස්වයං-සබදතා
• ඔප්ටිමස්වාදයේ ප්රයෝජන
• ධනාත්මක ස්වයං කතා සංවර්ධනය කරන්නේ කෙසේද?

9 - යෝබ් මානසික පීඩනය අඩු කරන්න

මෙම වෙබ් අඩවියේ මෑත කාලීන ආතති සංග්රහයකට අනුව, ඔවුන්ගේ රැකියා අවස්ථාවන්හිදී ලොකුම මට්ටමේ ආතතිය අත්විඳිති. තවත් 50% කට වැඩි සංඛ්යාවක් ඉක්මවා හෝ නිතර නිතර ගිනි තැබීම්වලට ආසන්න බව හැඟේ. වර්තමානයේ වැඩ කරන ස්ථානයේ දී ඉටු කිරීමට ඇති දිගු පැය, බර වැඩිවීම සහ අනෙකුත් සාධක සලකා බැලීම පුදුමයට කරුණක් නොවේ. කෙසේවෙතත්, සමහර රැකියාවන් අන් අයට වඩා දැඩි මානසික පීඩනයකි. ඔබගේ රැකියාවෙන් අපහසුතාවට පත්ව ඇති අතර ඔබේ ජීවිතයේ සෑම ප්රදේශයකම පාහේ මානසික පීඩනය එකතු කළ හැකිය. මෙම වසරේදී, ඔබ වෙනුවෙන්ම කළ හැකි හොඳම දේ එක් එක් කාර්යය ජීවිතය පරීක්ෂා කිරීම සහ මානසික ආතතිය අවම කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි වෙනස්කම් දකිනු ඇත. ඔබේ ඵලදායිතාවය ඉහළ නැංවීම, ඔබේ රැකියාවෙහි යම් යම් පැතිකඩක් වෙනස් කිරීම සඳහා, මෙවලම් සොයා ගැනීමේ මෙවලම් ඇතුළත් විය හැකි අතර, ඔබ සාමාන්යයෙන් අඩු අවධාරණයට ලක් නොවී හෝ නිවැරදිව ක්ෂේත්රයේ සිටිනවාදැයි පරීක්ෂා කර බැලීමට වැඩ කිරීමෙන් පිටතදී ඔබේ ජීවිතයට අමතර දායකත්වයක් ලබා දේ. පහත සඳහන් සම්පත් උපකාරී වේ:

• යෝබ් මානසික පීඩනය
• ඔබේ වර්තමාන රැකියාව තුළ වැඩි තෘප්තියක් සොයාගන්න
• දුෂ්කර සම-සේවකයෙකු සමඟ කටයුතු කිරීම
• යෝබ් ආතති අංශය තුළ තවත් සම්පත් සොයාගන්න

10 - අනාගතය සඳහා සැලසුමක් ඇත

මොහොතේ ජීවත්වීම ගැන කීමට බොහෝ දේ තිබිය හැකි නමුත්, ඔබේ ජීවිතයේ පූර්ණ ලෙස පෙනී සිටීම සහ ඊළඟ දිනයේ දී ඔබේ අවධානය යොමු නොකරන බව අවධාරණය කරන මානසික ආතතිය නිසා ඇතිවන වෙනසකි. මෙම සම්පත් සමඟ, ඔබ ඔබේ ආතතිය අඩු කිරීමට හැකි වනු ඇත, ඔබ අනාගතය ගැන සොයා බලා ඔබේ සිහින පෙර නොවූවා නම්, ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබට ශක්තිමත් මූල්ය සැලැස්මක් තිබේද? ඔබ කැමතිද ඔබ කැමතිද? ඔබේ සබඳතා හා පෞද්ගලික වර්ධනයට ඔබ සැබවින්ම කැමතිද යන්නට ඔබ ගමන් කරන මාර්ගයෙහිද? ඉදිරි වසර තුළ ඔබට අවශ්ය කුමක්දැයි තීරණය කිරීමට අලුත් අවුරුද්දේ දී යෝජනා කර ඇති අතර, ඔබගේ පෞද්ගලික ජීවිතයට අවුරුදු 3, 5 හා අවුරුදු 10 ක් සඳහාද එය හොඳ අදහසකි. මෙය හුදකලා සැලැස්මක් අදහස් නොවේ, නමුත් ඔබ අනාගතයේ දී ඔබ කැමති වනු ඇති බවට අදහසක් ඔබ එම දිශාව තුළ වර්ධනය විය හැකිය. නුදුරු අනාගතයේ දී සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු පවත්වා ගැනීමට සහ දිගු කාලීන අරමුණු සකස් කිරීමට පහත සඳහන් සම්පත් ඔබට උදව් වනු ඇත:

• සරළ පියවරයන් තුළ සෞඛ්ය පුරුදු පවත්වා ගෙන යන ආකාරය
• ඉලක්ක සවි කිරීම සඳහා ඉඟි