මට හොඳට කතා කරන්න පුළුවන් කොහොමද?

සමාජ කාංසාව සඳහා වූ මානසික ආබාධ සඳහා සාධනීය සාධක ලැයිස්තුව

ඔබ සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධ සමඟ පීඩා විඳිනවා නම්, ඔබේ ආත්ම-ගරුත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සහ කාංසාව අවම කරගත හැකි ක්රමයක් ලෙස ධනාත්මක ප්රකාශයන් භාවිතා කිරීම සලකා බැලිය හැකිය. පහත දැක්වෙන්නේ ඍණාත්මක ප්රකාශයන් ලැයිස්තුවක් වන අතර එය අනුරූප වන ධනාත්මක ප්රකාශයන් සමඟ. පහත දැක්වෙන ලැයිස්තුවෙන් ඔබ සාමාන්යයෙන් ඇති ඍණාත්මක සිතුවිලි සොයා ගැනීම හා සම්බන්ධිත ධනාත්මක ප්රතිඥාවක් සටහන් කරන්න.

මට සමාජ තත්වයන් හැසිරවිය නොහැක.
මම සමාජමය වශයෙන් විශ්වාස කරනවා.

අලුත් මිනිසුන්ව හමු වීමට මට බයයි.
මම අලුත් පුද්ගලයන් හමු වෙති.

පක්ෂවලදී මම අසාධ්යයි.
පක්ෂවලදී මම විවේක ගන්න.

සමාජ තත්වයන්වලදී මම කනස්සල්ලට පත්වෙමි.
සමාජ තත්ත්වයන් තුළ මම පහසුය.

මිනිස්සු හිතන්නේ මම සමාජයේ අද්විතීයයි කියලා.
මිනිස්සු හිතන්නේ මට සමාජ විශ්වාසයක් තියෙනවා කියලයි.

මට අඩු ආත්ම ගෞරවයක් ඇත.
මට හොඳ ආත්ම ගෞරවයක් තිබෙනවා.

මම ලැජ්ජයි.
මම මිත්රශීලීව සිටිමි.

නවකයන් හමුවීමට මා කැමති නැහැ.
මම අලුත් මිනිසුන් හමුවීමට කැමතියි.

මම උත්සුකයි.
මට බයයි.

අක්ෂි සම්බන්ධය අපහසුතාවයට පත්වේ.
අක්ෂි සම්බන්ධතාව ස්වාභාවිකවම සිදුවෙයි.

මට ජන සමූහයා ගැන කනස්සලු වෙති.
සමූහයා අතරේ සැප පහසුයි.

මම මිනිසුන් ගැන කනස්සලු වෙමි.
මම වෙනත් අය වටා සැප විඳිමි.

මිනිසුන්ට හඳුන්වා දුන් විට මම කලබල වෙනවා.
මිනිසුන්ට හඳුන්වා දීමෙන් මම සන්සුන්ව සිටිමි.

අලුත් මිනිසුන්ව හමු වීමට මට බයයි.
නව පුද්ගලයින් හමුවීමට මම බලාපොරොත්තු වන්නෙමි.

මම මිනිසුන්ව වැළැක්වීමට කැමැත්තෙමි.
මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධතා මා සඳහා විනෝද වේ.

මිනිසුන් සමඟ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීම අසීරු ය.

මම වෙනත් අය සමඟ පහසුවෙන් සම්බන්ධ කර ගත හැකිය.

මිනිස්සු වටේට මම කැමති නැහැ.
මම මිනිසුන් සමඟ සිටීම මා කැමතිය.

මිනිස්සු මට කැමති නැහැ.
අනිත් අය මට කැමතියි.

මිනිස්සු එක්ක කතා කරන්න අමාරුයි.
මිනිසුන් සමඟ කතා කිරීම පහසුය.

සංවාදවලදී මම කනස්සලු වෙති.
සංවාදවලදී මම සැහැල්ලුයි.

සංවාදයක් මා කැමති නැහැ.
සංවාදය මට විනෝදයි.

මිනිස්සු වටපිට බලාගන්නවා.
මිනිසුන් වටා මා සැහැල්ලුයි.

මම මිනිසුන් වටා වැඩ කරන්නෙමි.
මම මිනිසුන් ගැන ලිහිල්ව සිටිමි.

සමාජ තත්ත්වයන් තුළ මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි.
සමාජ තත්වයන් තුළ සන්සුන්ව සිටිමි.

මම සමාජ තත්වයන් තුළ වැඩ කරමි.
සමාජ තත්වයන් තුළ මම ලිහිල් කරමි.

මිනිසුන් වටා සිටින විට මම කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමි.
මිනිසුන් වටා සිටින විට මට විශ්වාසයි.

මට සමාජ තත්වයන් තුළ පාලනයෙන් මිදෙන්න බැහැ.
මම සමාජ තත්ත්වයන් තුළ සන්සුන්ව සිටින්නෙමි.

මම සමාජ තත්වයන් තුළ වැඩ කළෙමි.
මම සමාජ තත්වයන් තුළ ලිහිල් කරමි.

සමාජ තත්වයන්වලදී මට පාලනය අහිමි වෙනවා.
සමාජ තත්ත්වයන් තුළ මම පාලනය කරන්නෙමි.

අනිත් අය එක්ක කතා කරද්දී මගේ හුස්ම අල්ලගන්න බැහැ.
මම සංවාදයේ ගැඹුරට හුස්ම ගන්නවා.

මම කතා කරන විට මම හුගක් හුස්ම ගන්නවා.
මම ප්රසිද්ධියේ කතා කරන විට මම සෙමින් හුස්ම ගන්නෙමි.

සමාජ තත්ත්වයන් තුළදී මා දුබල වේ.
සමාජ තත්ත්වයන් තුළ මම ශක්තිමත්.

සමාජ තත්ත්වයන් තුළ මම බිය වෙමි.
සමාජ තත්වය තුළ මම ධෛර්යමත්ව සිටිමි.

මම ප්රසිද්ධියේ කතා කරන විට මම කලබල වෙමි.
මම විශ්වාසදායක ප්රසිද්ධ කථිකයෙක්.

අනිත් අය ඉදිරිපිට කනස්සල්ලෙන් කනවා.
අනිත් අය ඉදිරියෙහි මම විශ්වාස කරනවා.

අනිත් අය එක්ක ආහාර ගන්න වෙලාවට මම කලබල වෙනවා.
අනිත් අය සමඟ ආහාර ගැනීමේදී මම සැහැල්ලුයි.

අනිත් අය ඉදිරියෙහි මා ලියන විට මගේ අත සෙලවෙනවා.
අන් අයට පහසුවෙන් ලිවීමට හැකිය.

මම මහජන විවේකාගාර භාවිතා කරති.
මම ප්රසිද්ධ විවේකාගාරවල සැහැල්ලුයි.

මම මෝඩයි.
මම බුද්ධිමත්ය.

මම නරක පුද්ගලයෙක්.
මම හොඳ පුද්ගලයෙක්.

කවුරුවත් මට කැමති නෑ.
මිනිස්සු මා වගේ.

මම නිෂ්ඵලයි.
මට වටිනාකමක් තියෙනවා.

මම අසාර්ථකයි.
මට ඉලක්ක සපුරා ගත හැකිය.

මම අකාර්යක්ෂමයි.
මම දක්ෂයි.

ධනාත්මක තහවුරු කිරීම් පිළිබඳ පර්යේෂණ

පර්යේෂණයෙන් පෙනී යන්නේ ස්වයං-තහවුරු කිරීම් මගින් තර්ජනයට ඔබේ සංවේදීතාව අඩු කිරීමට උපකාර වන බවය. බොහෝ විට සමාජ කාංසාව සඳහා පදනම වේ. ඊට අමතරව, අඩු ආශ්වාස ප්රශ්ණ පුරෝකථනය කිරීම සඳහා උසස් ස්වයං තක්සේරුවක් පෙන්නුම් කර ඇත.

මේ ආකාරයෙන්, මෙම ධනාත්මක ප්රකාශයන් භාවිතා කිරීම ඔබේ ආත්ම-ගරුත්වය වර්ධනය කර ගැනීම මෙන්ම කාංසාව අවම කර ගැනීම මෙන්ම, ඔබේ තත්වය වඩාත් දුර්වල තර්ජනයක් බවට පත් කිරීම, ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල අඩු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

_{මූලාශ්ර:}

_{ක්රෝව්ල් ඒ, පීඩී-ගෝල්ඩ් ඊ, ස්මායිචෙල් බී. ස්වයං-තහවුරු කිරීම හැසිරීම් ආසාධන ක්රමය අතර ඇති සම්බන්ධය හා තර්ජනයට බලපෑ හැකි ප්රබල ප්රතිචාරය අතර සම්බන්ධය බිඳ දමයි. හැඟීම. 2015; 15 (2): 146-50.}

_{චෙක් එස්.ජේ., කැට් ඒඑම්, ඕර්සිලෝ එස්එම්. මනෝවිද්යාත්මක ආතතිය මත සාරධර්ම තහවුරු කිරීම. කොග්න් බෙහාව් Ther. 2011; 40 (4): 304-312.}

_{නිදහස් ආරෝපණය. සමාජ කාංසාව තහවුරු කිරීම. ප්රවේශ වූ මාර්තු 13, 2013.}

_{මහජන අවුලක්. සමාජ කනස්සල්ල: එය කුමක්ද සහ එය ජයගත හැක්කේ කෙසේද? ප්රවේශ වූ මාර්තු 13, 2013.}

_{සමාජ ෆොබියා වර්ල්ඩ්. ධනාත්මක තහවුරු කිරීම්. ප්රවේශ වූ මාර්තු 13, 2013.}