ඔබ සතුව පවතින විට නිෂේධාත්මක චින්තනය ජය ගැනීම

පහත සඳහන් ආකාරයේ ඍණාත්මක සිතුවිලි ඔබ හඳුනා ගන්නේද?

මනෝ කියවීම: "මම මේ පුද්ගලයා මට අකමැති බව මම දනිමි;

වැඩි මනාපයක්: "මම අවසාන වතාවට කතාවක් දුන්නෙමි, මම නැවතත් සිදුවීමට යන බව මම දනිමි."

විශාලනය: "මගේ දෑත් සෙලවෙන්නැයි බැංකුකාර කථිකාචාර්යවරිය මට දුටුවාය, ඇය මා සමග යමක් වැරදි බව සිතිය යුතුය."

සමාජ කාංසාව (එක්සත් රාජධානියේ) ඇති විය හැකි පුද්ගලයින්ට වෙනත් වෙනත් ශක්යතා සිතුවම් තිබේ. අස්ථායී සිතුවිලි සමාජයේ සහ කාර්ය සාධන තත්ත්වයන් තුළ භයානක හැඟීම් වලට දායකත්වය සපයයි. ඒවා ව්යසනකාරී චින්තනයක් ආරම්භ කිරීම නිසාය. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ජය ගැනීම සඳහා, ඔබේ ඍණාත්මක සිතුවිලි සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගැනීම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය කළ හැකි එක් ක්රමයක් වන්නේ සංජානනීය චර්යා ප්රතිකාර (CBT) භාවිතා කරන ප්රජානන ප්රතිව්යුහකරණය යනුවෙන් හැඳින්වෙන ක්රියාවලියකි.

සංජානන ප්රතිව්යුහකරනය සඳහා අත්යවශ්ය පියවර තුනක් ඇත.

පියවර 1: ඔබේ සෘණාත්මක සිතුවිලි හඳුනා ගන්න.

පියවර 2: ඔබේ සෘණාත්මක සිතුවිලි නිවැරදිව හඳුනාගැනීම.

පියවර 3: වඩා ප්රයෝජනවත් අය සමඟ ඔබේ ඍණාත්මක සිතුවිලි ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.

පහත දැක්වෙන්නේ ඔබේ ඍණාත්මක චින්තන රටා වෙනස් කිරීම සඳහා මෙම පියවරයන් ක්රියාවට නැංවීම පිළිබඳව ඔබ කෙටියෙන් විස්තර කරන්නේ කෙටියෙන් ය.

පියවර 1: සෘණාත්මක සිතුවිලි හඳුනා ගන්න

මුලදී, ඔබේ ඍණාත්මක සිතුවිලි හඳුනාගැනීමට අපහසු විය හැකිය.

සමහර විට ඔවුන් ඉතා ඉක්මනින් සහ ස්වයංක්රීයව සිදු වන බව ඔබ නොදැනුවත්වම සවිඥානක මට්ටමක සිටින බවක් පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම අවධානය යොමු කිරීම සඳහා, දිනපතා ඔබ සමඟ එසැණින් සටහන් තබන්න. ඔබ කලබල වීමට හේතු වූ තත්වයක් තුළ ඇති වූ සිතුවිලි ගැන ක්ෂණිකව සටහන් කර ගන්න. කාලයත් සමඟම, ඔබට දිනපතා ඇති ස්වයංක්රීය සිතුවිලි ගැන සලකා බැලීමට පහසුය.

පියවර 2: ඔබේ අදහස් කෙතරම් නිවැරදිද?

ඔබ කනස්සලු නොවී සිටින අතර ඔබ ලිහිල් තත්වයකට පත්ව සිටින අවස්ථාවක, "මගේ සිතුවිලි කොතරම් නිවැරදිද?" නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ කතා කරන පුද්ගලයා කම්මැලි නොවී වෙහෙසට පත් විය හැකිද? බැංකු ප්රකාශකයා ඔබගේ දෑත් සෙලවුනේ නම්, ඔබ ඇය ගැන ඇත්තටම සිතන්නේ නැද්ද?

ඔබේ සිතුවිලි සමඟ සටනට අපහසු විය හැකි අතර, තත්ත්වය ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේදැයි ඔවුන් නිරතුරුවම නිවැරදි නොවන බව දකින්න. මෙම ව්යායාමයට ඔබ අමාරු නම්, එම භූමිකාවන් ආපසු හැරී ඇති බව සිතමු. ඔබ දැනගත් කෙනෙකුව කනස්සල්ලෙන් කතා කළොත්, ඔබ ඇය ගැන නරක ලෙස සිතන්නේද, නැත්නම් ඇය සමඟ කළ වැරදි දෙයක්ද? ඔබට බොහෝ සෙයින් සැලකිලිමත් වනු ඇත. ඔබ අන් අයට ලබා දෙන පිළිගැනීමේ මට්ටමට ඔබම උත්සාහ කරන්න.

පියවර 3: නිෂේධනීය චින්තනය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න

අන්තිම පියවර වන්නේ, ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු වන හැඟීම්වලට ප්රතිචාර දක්වන වඩාත් ඵලදායී සහ ධනාත්මක මාර්ගයන් සමඟ ඔබේ ඍණාත්මක සිතුවිලි ක්රම ක්රමයෙන් වෙනස් කිරීමයි. මුලදී මෙම ක්රියාවලිය දුෂ්කර හා අස්වාභාවික ලෙස සලකනු ඇත. එය ස්වයංක්රීය පුරුද්දක් බවට පත් කිරීම සඳහා ඔබ දිනපතා ප්රායෝගිකව කළ යුතු ය.

ඉහතින් සඳහන් කළ අයට වඩා යහපත් හා ප්රයෝජනවත් සිතුවිලි කිහිපයක් පහත දැක්වෙනු ඇත: "මම කතා කරන්නේ මේ පුද්ගලයා වෙහෙසට පත් විය යුතුය" "මට කථාවක් දුන්න අන්තිම වතාවට නැවත එය සිදුවෙලා තිබුනේ නැහැ" සහ "මගේ දෑත් සෙලවෙන්නේදැයි ඇයට පෙනෙන්නට නැතැයි කිවුවද නැතහොත් ඇයගේ දෑසින් ඇයට තවත් ඇයට මනස ඇත."

එය බොහෝ ප්රයත්නයක යෙදී සිටින ක්රියාවලියක් වුවද, ඔබේ ස්වයංක්රිය ඍණාත්මක සිතුවිලි වෙනුවට වඩා ධනාත්මක සහ ප්රයෝජනවත් වන අයුරින් ආදේශ කර ගන්නා ආකාරය ඉගෙනීමෙන් බලාපොරොත්තු රහිත හැඟීම් අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. ධනාත්මක චින්තනය වඩාත් පහසු වන අතර, ඍණාත්මක අය වැඩි වැඩකිරීමක් අවශ්ය බව ඔබ ක්රමයෙන් දැනුම් දිය යුතුය. කාලයත් සමඟම, ඔබේ ඍණාත්මක සිතුවිලිවල සංඛ්යාතය අඩුවනු ඇත. ඒ හා සමානයි, ඔබේ කාංසාවෙහි ඔබේ ලක්ෂණ වනු ඇත.

_{මූලාශ්රය:}

_{එලියස් (2001). විනාශකාරී විශ්වාසයන්, හැඟීම් සහ චර්යා ජයගැනීම. ඇම්හර්ස්ට්, නෝර්වේ: ප්රෙමෙතියස්.}