විවේකය සඳහා ස්වයංජික පුහුණුව අනුගමනය කළ යුතු ආකාරය

කායික මානසික පුහුණුව යනු කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධයේ කොටසක් ලෙස අත්දැකීම් ඇතුළු කාංසාව අවම කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි ලිහිසි තාක්ෂණයකි. එය ප්රජානන-චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) වැනි නිතිපතා ප්රතිකාර ක්රමයක් බවට පත් කළ හැකිය, හෝ ස්වයං-උපාය මාර්ගික උපාය මාර්ගයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.

Autogenic පුහුණුව යනු කුමක්ද?

ස්වයංජීන පුහුණුව යනු 1932 දී ජර්මානු මනෝ විද්යාඥ ජොහැනස් හීන්රිච් ෂුල්ට්ස් විසින් හඳුන්වා දෙන ලදී.

ෂිප්ට්ට්ස් දුටු අය සිතුවොත්, එවන් හැඟීම් සහ උණුසුම් හැඟීම් අත්විඳින ලද ලිහිල් තත්වයකට පත්වූ පුද්ගලයෙකුට ආතතිය හා කාංසාව අවම කිරීම සඳහා ජනතාව තුළ එම ප්රාන්තය නැවත නිර්මාණය කිරීමට උත්සාහ කළේය.

ඔක්ගේජික පුහුණුව මගින් ශරීරයේ විවිධ කොටස්වල අධික බර හා උණුසුම ගැන ස්වයං ප්රකාශනයකින් ක්රියා කරයි. මෙම ක්රියාවලිය තුළින්, ඒකාකාරී ස්නායු පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇතිවේ.

ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි ලිහිල්කරණය හා මාර්ගෝපදේශනය වැනි වෙනත් ලිහිසි තාක්ෂණික ක්රම වලට වඩා ප්රසිද්ධ නොවන නමුත් 2008 දී මෙටා-විශ්ලේෂණ අධ්යයනයක් කාංසාව ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ස්වයංජීය පුහුණුව ඵලදායී බව සොයා ගත්තේය.

ඔක්ගේජනික පුහුණුව සහ සමාජ කාංසාව ආබාධය

සමාජ කාංසාවේ සංකූලතාවයන් අනුව , ස්වයංජික පුහුණුව ලිහිල් කිරීම සහ වෙනත් ආකාරයේ ප්රතිකාර සමග සංයෝජන අවස්ථාවේ කාංසාවේ ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. වෙනත් ආකාරයේ ලිහිල් පුහුණුවකින් මෙන්, ස්වයංජික පුහුණුව මගින් සමාජ සහ කාර්ය සාධන තත්ත්වයන් තුළ සන්සුන්ව සහ ලිහිල් කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත.

ඔබ ස්වයංජික පුහුණුව බොහෝ විට ප්රමාණවත් නම්, සරල වචන "මම සම්පූර්ණයෙන්ම සන්සුන්ව" යන මොහොතේ ලිහිල් කිරීමේ තත්වයක් ඇති කිරීමට තරම් ප්රමාණවත් විය හැකිය.

ස්වයංජික පුහුණුව අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, විවේකයට සූදානම් වීම සඳහා මෙම උපදෙස් අනුගමනය කරන්න:

• දුර්වලතා වලින් තොර ස්ථානයක් සොයා ගන්න.

• පුටුවේ සිට බිම වැතිර සිටුවන්න.
• ඕනෑම දැඩි ඇදුම් සහ වීදුරු හෝ සබඳතා ඉවත් කරන්න.
• ඔබගේ උගුරේ හෝ අත් පුටුව තුල ඔබේ අත් තබා ගන්න.

දැන්, මේ පියවර අනුගමනය කරන්න.

1. ටිකක් හුස්ම ටිකක් ගන්න. ඔබ දැනටමත් එසේ නොමැති නම්, මිනිත්තු කිහිපයකින් ප්රාචීරය හුස්ම ගැනීම .

2. නිහඬවම ඔබටම කියාගන්න,

• "මම සන්සුන්ව."

3. ඔබේ දෑතින් අවධානය යොමු කරන්න. නිශ්ශබ්ද හා සෙමින් නැවත හය වරක් ඔබට නැවත නැවතත්,

• "මගේ දෑත් බරයි."

එවිට නිහඬවම,

• "මම සන්සුන්ව."

4. ඔබේ දෑතින් අවධානය යොමු කරන්න. නිශ්ශබ්ද හා සෙමින් නැවත හය වරක් ඔබට නැවත නැවතත්,

• "මගේ ආයුධ ඉතා උණුසුම්ය."

එවිට නිහඬවම,

• "මම සන්සුන්ව."

5. ඔබේ පාදවල අවධානය යොමු කරන්න. නිශ්ශබ්ද හා සෙමින් නැවත හය වරක් ඔබට නැවත නැවතත්,

• "මගේ කකුල් ඉතා බරයි."

එවිට නිහඬවම,

• "මම සන්සුන්ව."

6. ඔබේ කකුල් මත අවධානය යොමු කරන්න. නිශ්ශබ්ද හා සෙමින් නැවත හය වරක් ඔබට නැවත නැවතත්,

• "මගේ කකුල් ඉතා උණුසුම්යි."

එවිට නිහඬවම,

• "මම සන්සුන්ව."

7. නිහඬව සහ සෙමින් නැවත හය වරක් ඔබට නැවත නැවතත්,

• "මගේ හදවත සන්සුන් හා නිතිපතා."

එවිට නිහඬවම,

• "මම සන්සුන්ව."

8. නිහඬව හා සෙමින් නැවත හය වරක් ඔබට නැවත නැවතත්,

• "මගේ හුස්ම සන්සුන් හා නිතිපතා."

එවිට නිහඬවම,

• "මම සන්සුන්ව."

9. නිහඬව හා සෙමින් නැවත හය වරක් ඔබට නැවත නැවතත්,

• "මාගේ උදරය උණුසුම්ය."

එවිට නිහඬවම,

• "මම සන්සුන්ව."

10. නිහඬව හා සෙමින් නැවත හය වරක් ඔබට නැවත කියවීමට,

• "මගේ නළාව සතුටට කරුණක්."

එවිට නිහඬවම,

• "මම සන්සුන්ව."

11. ලිහිල්කරණය, උණුසුම සහ බර සැහැල්ලු වීම. ඔබ සූදානම්ව සිටින විට, නිහඬවම ඔබටම කියාගන්න,

• "ආයුධ සමාගමක්, ගැඹුරට හුස්ම ගන්න, ඇස් විවෘතයි."

මෙම උපදෙස් අනුගමනය කිරීමට අමතරව, ඔන්ටාරියෝ කැනඩාවේ මැක්මාස්ටර් විශ්ව විද්යාලය විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද නොමිලේ MP3 ශ්රව්ය ගොනුව වැනි සෘජු පුහුණුව පිළිබඳ උපදෙස් ලබා දීම ගැන සලකා බැලිය හැකිය.

ශ්රව්ය පටිගත කිරීම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට තාක්ෂණයේ දියුණුව හා අවධානය යොමු කිරීමට හැකි වේ.

ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර

ෛදනික තත්වයන් හෝ සැලකිය යුතු මානසික තත්වයන් විඳින අය සඳහා, ඕනෑම ආකාරයේ ලිහිල් පුහුණුවක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න. ස්වයංජීවන පුහුණුව සඳහා හෝ ඉන් පසුව හෝ ආබාධිත හෝ නොසන්සුන්කමක් හෝ වෙනත් අනිටු විපාක පිලිබඳ හැඟීම් ඇති වුවහොත් ස්වයංජීවන පුහුණුව නැවැත්වීමට සහ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්න.

වචනයක්

දැඩි සමාජ කාංසාව ඔබ සමඟ ජීවත් විය යුතු දෙයක් නොවේ. ඔබ ස්වයං උදව් ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස ඔබේ රෝග ලක්ෂණ වෙනසක් නොකරයි නම්, එය ඔබගේ වෛද්යවරයා වෙත ගොස් මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු වෙත යොමු කිරීමක් ඉල්ලා සිටීම වැදගත්ය.

ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා වෙත ළඟා වීමට බියෙන් හෝ බියෙන් සිටිනවා නම්, පවුලේ සාමාජිකයෙකු, මිතුරෙකු, ගුරුවරයෙකු හෝ පාසැල් උපදේශකයෙකු සමඟ බෙදාගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ආකාරයේ කාංසාව සඳහා ඵලදායී ප්රතිකාර ලබා ගත හැකිය. ඔබ ඉක්මනින් උපකාරය ඉල්ලා ඉක්මනින් ඔබට වඩා හොඳින් දැනිය හැක.

_{මූලාශ්ර:}

> ජෝම් ඒඑෆ්, ක්රිස්ටෙන්සන් එච්, ග්රිෆිත්ස් කේඑම්, පර්ස්ලොව් ආර්., රොඩර්ස් බී, බ්ලෙවිට් කේ. කාංසාව ආශ්රිත රෝග සඳහා අනුපූරක හා ස්වයං-උපකාරක ප්රතිකාර ක්රමයේ ඵලදායීතාවය. මේඩ් ජී . 2004; 181 (7 සැපයුම්): S29-46.

_{මැක්මාස්ටර් සරසවියේ. ස්වයංජීවි පුහුණුව.}

_{මාන්සෝනි ජීඑම්, පැගීනී එෆ්, කාස්ටන්නෝව් ජී, මොලිනාරි ඊ. කාංසාව සඳහා විවේක පුහුණුව: මෙටා විශ්ලේෂණය සමග අවුරුදු දහයක ක්රමානුකූල සමාලෝචනයකි. BMC මනෝචිකිත්සතිය . 2008; 8: 41. doi: 10.1186 / 1471-244X-8-41.}

_{මේරිලන්ඩ් වෛද්ය මධ්යස්ථානය. විවේකී ශිල්ප ක්රම.}

_{මෙල්බෝර්න් උපදේශන හා මනෝවිද්යා සේවා විශ්වවිද්යාලය. ස්වයංජීවි පුහුණුව.}