යෝගේට මානසික පීඩනය අඩු කරගන්න පුළුවන් කොහොමද?

යෝගය දිගු කලක් තිස්සේ ආතතියට ලක්වන විශාල ප්රතික්රියාකාරකයක් ලෙස හැඳින්වේ. හුගක් හුස්ම පාලනය කිරීමට, ව්යායාම සහ ඉගෙනීම ඇතුළුව බොහෝ ජනප්රිය මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීම, යෝගය පිරිසිදු කිරීම සහ ශරීරය ලිහිල් කිරීම. යෝග වඩ වඩාත් ජනප්රිය වෙමින් පවතින හෙයින්, මෙම පෞරාණික භාවිතය ඔවුන්ගේ ආතතිශීලී ජීවිත කරා ගෙන එයි. යෝග ව්යායාමයක් ස්ථාපිත කිරීම යෝගයේ වෙනස අද්දැකිය හැකි හොඳම ක්රමයයි.

මෙම පස් ස්ථර ප්රත්යාවර්ත කළමණාකරය යෝග ක්රියාකාරීත්වය යෝගය සඳහා කාලය නොමැති බව සිතන නවකයන් සඳහා අදහස් කෙරේ.

ව්යායාම

හතා යෝග යනු යෝග ව්යායාමයේ භෞතික ක්රියාවලියයි. විවිධ වර්ගයේ හතා යෝග වේ. සමහර ඒවා සෙමින් දිශාවකට යොමු වී ඇත. තවත් අය වේගවත් වේ. ඔබ මානසික ආතතිය සමනය කිරීමට සොයනවා නම්, යෝජිත යෝජිත විලාසය සුපිරි නැත, එබැවින් ඔබගේ ශරීරයේ ශාරීරික යෝග්යතාවය සහ පෞරුෂත්වය සමඟ සසඳන විට එය තෝරා ගන්න. ඕනෑම ව්යායාමයක් ශරීරය නිරෝගීව තබාගැනීම හා එන්ඩර්ෆින්, ස්වාභාවික හෝමෝන නිසි ලෙස හැසිරවීමට සලස්වන මානසික පීඩනය ලිහිල් කිරීමට උපකාර කරයි. යෝජාව දිගු කිරීමෙන්ද මානසික ආතතිය දුරු කරයි. ඔබ අවධාරණය කරන විට, ආතතිය ඔබේ සිරුරේ තැන්පත් වී ඇති අතර, බොහෝ විට වේදනාව ඇතිවීමෙන් ශරීරයේ ගබඩා කර ඇත. යෝගයේ දැඩිව දිග්ගැස්වීම, ගැටළු සහ ප්රදේශයන් අතර ගැටුම් වලින් ආතතිය මුදාහරියි.

හුස්ම පාලනය කිරීම

ප්රණාමය හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය යනු ඕනෑම යෝග ව්යායාමයක වැදගත් කොටසකි.

අවම වශයෙන්, යෝගය ශරීරය ලිහිල් කිරීම සඳහා මෙවලමක් ලෙස ඔබේ හුස්ම ගැන ඔබේ අවබෝධය වැඩි කරයි. ශ්වසනය යනු ස්වේච්ඡා ක්රියාවන් (ඔබ ජීවත්වීමට එය දිගටම කරගෙන යාමට සිදු විය යුතුය), ඔබ හුස්ම නියාමනය කිරීමට තෝරා ගත හැකිය. ගැඹුරු හුස්මක් ගැනීමට ඉගෙනීම, මානසික පීඩනයන්ට එරෙහිව ඉක්මන් ක්රමයක් විය හැකි බව වටහා ගැනීම පුදුම සහගතයි.

මනස පිරිසිදු කිරීම

අපේ මනස නිරන්තරයෙන්ම ක්රියාශීලීව, එක් චින්තනයකින් තවත් එකක් ධාවනය කිරීම, අනාගතයට සිදුවිය හැකි සිදුවීම් අවහිර කිරීම, අතීතයේ සිදුවීම් මත වාසය කිරීම. මේ සියල්ල මනස වෙහෙසකර හා මානසික පීඩනයකි. වඳුරාගේ මානසික ස්වභාවය වළක්වා ගැනීමට ශිල්ප ක්රම කීපයක් ඉදිරිපත් කරයි. එක් එක් ප්රකාශය පරිදි, හුස්ම වැඩ කිරීම. සෑම හුස්මක්ම වර්තමාන මොහොතේ වෙන්ව වෙන්ව බැඳී ඇත; ඔබ අතීතයේ හෝ අනාගතයේදී හුස්ම ගන්නේ නැත, නමුත් දැන්මම. අනෙක් සිතුවිලි ඉවත් කිරීම සඳහා එක් එක් ආඝ්රාණය හා උද්දීපනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මනස පිරිසිදු කිරීම සඳහා එක් ක්රමයකි. එය මූලික භාවනා ක්රමයකි. ඊට අමතරව, යෝග ක්රියාකාරිත්වය, හෝ අසානා ක්රියාකාරිත්වය භාවනා ක්රමයක් ලෙස ක්රියා කරයි. මැසීම් ඉතා භෞතිකව හා එවන් සාන්ද්රණයකින් සිදු කළ යුතු ය. අනෙක් සියලු සිතුවිලි සහ කනස්සල්ල පැත්තට පැටවීම, ඔබේ මොලය ඉතා අවශ්ය වේලාවක් දීම.

විවේකයෙන්

එක් එක් යෝග වැඩසටහන සැසඳීමෙන් පස්සේ විනාඩි දහයත් සමග සමතලා කර ඇත. මෙම බලහත්කාරයෙන් ලිහිල් කිරීම මුලින් අමාරු විය හැකි අතර අවසානයේ එය ශරීරයේ සහ මනස යන දෙකම සඳහා සම්පූර්ණ නිදහස් කිරීමේ අරමුණ ඉටු කරයි. Savasana නැවතත් ඔබ නැවතත්, නැවත ප්රබෝධමත් වන අතර ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළ ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට මෙවලම් සමඟ සන්නද්ධ වේ. යෝධ නිඩ්රා යනු දිගු, ගැඹුරු කාලයක් ලිහිල් කිරීම හා භාවනාව පිළිබඳ හැඳින්වීමක් සඳහා අවස්ථාවක් ලබා දෙන ප්රායෝගික පුහුණුවකි.

_{මූලාශ්රය:}

_{ස්මිත් සී, හැන්කොක් එච්, බ්ලේක්-මෝටිමර් ජේ, එක්කට් කේ. "මානසික ව්යාකූලතා සමීක්ෂණයක් සහ මානසික පීඩනය අඩුකිරීම සඳහා ලිහිල් කිරීම." අනුපූරකය. 2007 ජූනි, 15 (2): 77-83. එම්ප් 2006 ජූනි 21.}