සමහර ආතතිකාරී තත්වයන් නිසා අපව කාන්දු වී ඇති අතර චක්රලේඛය අවධාරණය කරනු ලැබේ. එය කොයි සිටදැයි වටහා ගැනීමකින් තොරව පහත් මට්ටමේ නිදන්ගත මානසික ආතතිය අත්විඳිය හැකිය, නැතහොත් එය අවම කරගත හැකි හෝ වළක්වා ගත හැකි බව වටහා ගැනීමකින් තොරව නැවත නැවත ඇතිවන අධික පීඩනය අත්විඳිය හැකිය. ආතතියෙන් වඩාත් පොදු ප්රභවයන් කිහිපයක් පහත දැක්වේ. ඒවා කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු සහිතව.
1 - විෂ සහිත සබඳතා
ගැටුම්කාරී සබඳතා වලින් අප අත් විඳින මානසික ආතතිය විශේෂයෙන් හානිකර වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිරන්තරයෙන් ඍණාත්මක හා ගැටුම්කාරී වන සම්බන්ධතාවයෙන් ඇතිවන ආතතියට වඩා පීඩනය හා පීඩනය අතර ඇතිවන ධනාත්මක හා සෘණ අතර ඇති සම්බන්ධතාවයෙහි පීඩනය ("ෆ්රැන්ඩි" සමග ඇති විය හැකි සම්බන්ධතාව වැනි) විය හැකිය. චිත්තවේගීය වශයෙන් උච්චාවචනය වන සබඳතා රළුබව, කාංසාව, කෝපය හා නිදන්ගත මානසික ආතතිය ඇති විය හැකි අතර, ඔබේ සතුට හා සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන හැකිය.
ඔබ ඔබ අවධාරණය කරන විෂ සම්බන්ධතාවයක් නම්, සම්බන්ධතාවය වැඩිදියුණු කිරීම හෝ ඔබේ ජීවිතයෙන් එය ඉවත් කිරීම වැදගත් වේ. අප්රසන්නභාවය සහ හොඳින් සවන් දීම වැනි සන්නිවේදන ක්රම වැනි බොහෝ ගැටුම් නිරාකරණය කිරීමට උපකාර විය හැක. කෙසේ වෙතත්, අපට තනිවම කටයුතු කළ හැකි අතර, අනෙක් පුද්ගලයා වැඩට සම්බන්ධ වන ස්ථානයට පමණක් සම්බන්ධතාවක් වර්ධනය කළ හැකිය. නිරෝගී මායිම් නිර්මාණය කිරීම සඳහා සහභාගී වන සියලු දෙනාටම මානසික පීඩනය අඩු කළ හැකිය. මතක තබාගන්න: ඇතැම් සංයෝජනවලදී හොඳ තරග නියෝජනය නොකරනවා විය හැකිය. ඔබ නොගැලපෙන සම්බන්ධතාවයක සිට නම්, අභියෝගය කළමනාකරණය කිරීම සඳහා දුරස්ථභාවය විය හැකිය - පැහැදිලි, ශක්තිමත් පෞද්ගලික මායිම් ස්ථාපනය කිරීමෙන් හෝ සම්බන්ධතාවය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවසා සිටීමෙන්.
ඔබේ විෂාදය හඳුනාගැනීම හා ඒවා වැඩිදියුණු කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම සඳහා වැඩ කිරීමෙන්, ඔබට මුහුණ දීමට සිදු වන පීඩන තත්වයන් අඩු කිරීමට හෝ ඉවත් කිරීමට ඔබට හැකිය.
2 - ඔබේ පරිසරය තුළ කම්පනය
අපෙන් බොහෝදෙනෙකුට මෙය වහාම අවබෝධ කර නොගනී. එහෙත්, අපසරනය වන පරිසරයක් පවත්වා ගැනීමෙන් ආතතියට සැලකිය යුතු ලෙස දායක විය හැකිය. මෙය සිදු වන ක්රම කිහිපයක් තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබගේ අසංවිධානාත්මක ප්රදේශයෙහි දේවල් සොයමින් අමතර කාලයක් ගත කිරීම, ඔබේ කාලසටහන අතුගෑමට ඉඩ තිබේ. ඔබ අවට සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට ආරාධනා කළ නොහැකිය හෝ අවකාශය සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රයෝජනයට ගත නොහැකි බව ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්. සැඟවී ඇති අවකාශයේ වාඩිවී සිටින විට ඔබේ මනස ඔබේ මනසින් අස්ථායීව වැඩෙන අතර ඔබගේ මනස වැඩිපුර කටයුතු කිරීම සඳහා ඔබට අවකාශ සලසා දෙයි. ඔබේ ජීවිතය අවුල් සහගත හා ව්යාකූලත්වයට පත්වීමට ඉඩ ඇති අතර, අපහසුතාවයන් සංවිධානය කිරීම සඳහා ඔබ කොතරම් කාර්යයක් කළ යුතුද යන්න අසරණයන්ට හැඟීමක් ඇති විය හැකිය.
සෑම දෙනාටම ඔවුන්ගේ දුෂ්කරතා සැනසිල්ල කලාපය ඇත. එහෙත්, ඔබේ අවකාශය ඔබ නැගී සිටීමට වඩා වැඩි ඉඩක් ඇති බව ඔබට හැඟෙනවා නම්, එය මානසික පීඩනය ඇතිවීමට පෙර තත්වයට යොමු කළ යුතුය. දිනපතා විනාඩි දහයක් පමණ ඔබ වටා ගොඩනඟන ලද ගොඩවල් ඉවත් කිරීමට හෝ සති අන්තයේ ඉවත් කිරීමට සහ නැවත ප්රතිසංස්කරණය කිරීමට ඔබ සමත් වනු ඇත, ඔබ වඩාත් සන්සුන්, විනෝදජනක පරිසර දිනය තුළ ඔබ සොයා ගත හැකි ලෙස, දවසින් දවස.
ඔබේ අපහසුතාවයෙන් මිදීමෙන් , සංවිධානය කිරීම සහ සාමකාමි අවකාශයක් නිර්මාණය කිරීමෙන් , ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන අවකාශයක් තුළ පීඩාවට පත් ජීවන තත්වයක් (හෝ වැඩ පරිසරය) බවට හැරවිය හැකිය.
3 - ඔබේ ජීවන රටාව තුළ දුකක්
ඔබ බොහෝ දෙනා වගේ නම්, ඔබේ ජීවිතයේ සමහර දුෂ්කරතාවන් බොහෝ විට විවිධාකාර වේලාවක කාණුව හා බලශක්තිය විනාශ කරන්නන් ලෙස සැලකේ. " ඉවසීම " ලෙස හැඳින්වේ. මානසික පීඩනය එකතු කළ හැකි ආකාරය තේරුම් නොගෙන, ඔබ ඉවසා දරා සිටින බව සුළු මානසික පීඩනය ඇති කරන දේ. පොදු එකඟත්වයන් අප එකඟ වන නිසා (අපි පවසන ලෙසට අකමැති නිසා), අප විසින් නිසි සෞඛ්ය සම්පන්න නොවන පුරුදු (අප ඉවත් කිරීමට වැඩ කිරීමට අකමැති නිසා) හෝ වෙනත් අපහසුකම් ගණනාවක් වුවද අප අවධාරණය කරන නමුත් ඒවා අනවශ්යය. ඉවසීමකින් පිරි ජීවිතයක් තිබිය හැකි නම්, " තාරාවන්ගේ මරණින් පසු මරා දැමීමේ" හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. මෙම තත්වයන්ගෙන් එකක් විසින් නිර්මාණය කරන ලද මානසික පීඩනය ක්ෂණිකව පෙනෙන්නට නොතිබුණත්, මෙම කුඩා පීඩනවල ක්රමික ලෙස ගොඩනඟා ගැනීමට ඔබට හැක.
එම ශක්තිය ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා, ඔබේ ඉවසීම හඳුනා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න , ඒ නිසා ඔබට මුලින් තුරන් කිරීම සඳහා ප්රමුඛතාව ලබා ගත හැකිය, පසුව ඔබේ ජීවිතයෙන් ඉවසා සිටීම කපා දමන්න . මෙය විශාල වැඩක් ලෙස පෙනෙන්නට පුළුවන. නමුත් ඔබ විසින් ඉවත් කරනු ලබන ඉවසා දරාගැනීම්, ඉතිරිවම වැඩ කිරීම සඳහා වැඩිපුරම පෙළඹවීමක් සහ ශක්තියක් ඇත. ඔබේ ජීවිතයේ වැඩි කාලයක්, වැඩි ශක්තියක් සහ ඔබේ මානසික ආතතිය අඩු කරන්න.
4 - ඔබගේ රැකියාවෙන් ඉවතලෑමට තුඩු දිය හැකි දෘෂ්ටි විශේෂයකි
Burnout සංවේදී හැඟීම්, අභිප්රේරණය නොමැතිකම, අශුභවාදය සහ වෙනත් නිෂේධාත්මක සලකුණු වලින් සංලක්ෂිත වේ. එය ප්රතිශක්තිය අඩු කිරීම, ඵලදායිතාව අඩු කිරීම හා වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක. යම් රැකියාවක් සහ ජීවන රටාවන් හේතුකොටගෙන ඉවත්වීම සඳහා දායක විය හැකි අතර, ඔබට පාලනය කිරීමේ අඩුපාඩුව දැනෙනවා. නුසුදුසු හඳුනා ගැනීම් හෝ වන්දි ගෙවීම්, අපරික්ෂාකාරී අවශ්යතාවන්, වැරදි සඳහා ඉහළ දඬුවම් සහ වෙනත් ආතතියට තුඩුදීමේ සාධක ද ගිනි ගැනීම් සිදුවිය හැකිය. මෙම සාධකවලින් වැළකී සිටීම හෝ වන්දි ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ මුළු සතුටම වැඩි කර ගත හැකිය.
ඔබ වැඩ කරන විට ඔබ කටයුතු කරන සාධක සෑම විටම පාලනය කළ නොහැකි වුවත් ආතතිය අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ක්රමයෙන් අඩුපාඩු සොයා ගත හැකි ක්රම සොයා ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ අභිප්රේරණය අලුත් කර ගැනීමට කාලය ගත කළ හැකිය. ඔබ ඔබේ සර්ථක සමඟ සගයින් සමඟ බෙදා හදා ගැනීමට පුරුදු වන්න, වැඩ කරන ස්ථානයේ නොලැබෙන පිළිගැනීමක් ලෙස එකිනෙකාට ලබා දීම සඳහා ඔවුන්ටත් ආරාධනා කරන්න. ඔබගේ ජීවිතයේ හැකි තරම් දුර්වල මානසික පීඩනයක් ලෙස රැකියාවෙන් ඈත් වීම වැදගත් වේ.
5 - ආත්ම පරාජිත අදහස්
වැරදි ආකල්පයක් ඇතිව මානසික පීඩනයට මුහුණ දීමෙන් තත්වය තවත් නරක අතට හැරිය හැකියි. නිෂේධාත්මක චින්තන රටා මානසික පීඩනයකට වඩා වැඩි මානසික පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය. නැතහොත් වෙනත් ආකාරයකින් නොසැලකෙන තත්වයන් ඇති වේ. අපගේ මානසික හෝ ශාරීරික යහ පැවැත්මට තර්ජනයක් ඇති බව වටහා ගැනීමෙන් අපගේ ආතති ප්රතිචාරය අවුලුවනු ලබන හෙයින්, තත්වයක් හොඳින් හැසිරවීමට අවශ්ය සම්පත් අප සතුව නොමැති බව අප වටහා ගනී . අප තත්වය වඩාත් ධනාත්මක ලෙස සලකන විට (උදාහරණයක් ලෙස, "තර්ජනයක්" ලෙස නොව, "තර්ජනයක්" ලෙස නොව , අපගේ හැකියාවන් සහ සම්පත් මතක් වනවාට වඩා වැරදි විය හැකි දේ ගැන විවේචනය කිරීම වෙනුවට අප මතක් කර ගන්නා විට), තත්ත්වය අඩුය පීඩන හෝ තර්ජනාත්මකයි.
ස්වයං පරාර්ථකාමී අදහස්වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඵලදායී ක්රම කිහිපයක් ඇත. එම නිෂේධාත්මක සිතුවිලි හා චින්තන රටාවන් පිළිබඳව වැඩි වශයෙන් දැනුවත් වීමෙන් පටන් ගෙන, ඔබට ඒවා නැවත සිතා බැලීමට සහ වෙනස්, වඩාත් බලසම්පන්න සිතුවිලි තෝරා ගත හැකිය. තවත් උපාය මාර්ගයක් නම්, ධනාත්මක චින්තනයේ පුරුද්දක් බවට පත් කිරීම සඳහා ජර්නල් කිරීම හා සහතික කිරීම් භාවිතා කිරීමයි. ඔබ පුරුදු වී සිටින විට ඍණාත්මක සිතුවිලි රටා හා රළුභාවය තුළ හිරවී සිටින විට, භාවනා පුහුණුවක් වර්ධනය කර ගැනීමෙන් යම් මානසික දුරක් සහ මනසින් සිතුවිල්ලක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ. අන්තිමේදී, විලෝපණ ශිල්පක්රම ඉගෙන ගැනීමෙන් පීඩනයට පත් වූ සිතුවිලි මඟ හැරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, එබැවින් ඔබට වඩා සමබර ස්ථානයකින් තත්වයන් වෙතට පිවිසිය හැකිය.