ප්රශ්නය: මානසික ආතතිය අවම කිරීම සඳහා ව්යායාම ඵලදායී බව අසා ඇති අතර, මෙය සත්ය වන අතර, මානසික පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා කුමන ආකාරයේ ව්යායාමයන් ද?
පිළිතුර: අභ්යාස යනු විශිෂ්ට ආතතිය අඩු කිරීමේ මෙවලමක් වන අතර, මෙය හේතු කිහිපයක් නිසා සත්යයකි:
- ව්යායාම මගින් ශරීරයේ ඇති වූ ආතතිය මුදාහරියි.
- මානසික ආතතිය මුදාහැරීම සඳහා ස්ථානයක් ඔබට ලබා දිය හැකිය.
- ව්යායාම මගින් ඔබේ ශරීරයේ එන්ඩර්ෆීන් සහ අනෙකුත් "සතුටු හෝමෝන" නිදහස් කරයි.
- ව්යායාම මගින් සමස්ත සෞඛ්යය හා යහපැවැත්ම ප්රවර්ධනය කිරීම, ආතතිය පිළිබඳ ඔබේ අත්දැකීම් අඩු කර ගත හැකිය.
- සමහර ආකාරයේ ව්යායාම ඔබට සමාජය වීමට ඉඩ සලසයි. වෙනත් ආකාරයේ ව්යායාමයක් ඔබ භාවනාත්මක තත්වයට පත්වීමට ඉඩ සලසයි. ව්යායාම මගින් ස්වයං නිර්මල හැඟීම් ඇති කර ගත හැකි අතර ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වෙනත් ප්රතිලාභ ගෙන එයි.
මෙම සියලු ප්රතිලාභ සමඟ, ඔබ ව්යායාම කිරීමට හැකි නම්, ඔබ ව්යායාම කළ යුතු බව පැහැදිලිය! ඊළඟ පියවර වන්නේ ව්යායාම කිරීම සඳහා සුදුසු ක්රමයකි. ඉහත දැක්වෙන හේතු නිසා මානසික ආතතියට හේතු වී ඇති අතර එක් එක් අයගේම විශේෂ දීමනා ද තිබේ.
- යෝග : එය ශාරීරික සෞඛ්යය හා නම්යතාවය සඳහා විශිෂ්ටයි, එමෙන්ම එය භාවනාත්මක තත්වයකට පත් කිරීමට උපකාරි වේ.
- කරාටේ : ස්වයං විවේචනය වර්ධනය කරගැනීමට, ප්රජාවක් තුළ කොටසක් බවට පත්වීම, කලකිරීමට හා ආතතිය මුදා හැරීමටත්, ආරක්ෂිත හැඟීමක් ඇති කිරීමටත් ඔබට හැකි වනු ඇත. පහරදීමක දී ඔබට ආරක්ෂා වීමට වඩා ඔබට හැකි වනු ඇත.
- පිහිනීම : ජලයෙහි සුවඳ ගුණාංග සහ ව්යායාමයේ වාසි සංයුක්ත කිරීම, පිහිනීම හැඩ ගැන්වීම, සිසිල් වීම සහ සුවපහසු හැඟීමකි.
- ඇවිදීම : ඕනෑම කෙනෙකුට මෙය කළ හැකි අතර, එය ඔබගේ කාලසටහනට අනුකූල විය හැකිය: ඔබේ දිවා විවේකයට ඇවිදින්න, ඇවිදින්නුවාගේ ඇවිදින්න ඇවිදින්න, ඇවිදින්න පෙර උදේ ඇවිදින්න. ඇවිදීම සහ කතා කිරීම යහළුවෙකු සමඟ එය ව්යායාමයක් ලෙස හැඟෙන්නේ නැත (අවම වශයෙන් මා සඳහා), සහ ඔබ තනිවම ඇවිදීම ඔබේ හිස ගැටලු නිර්මාණය කිරීමට හෝ භාවනාත්මක තත්වයට පත්වීමට ඉඩ ලබා දිය හැකිය.
ඔබේ උපලේඛනවලට නිතිපතා ව්යායාම කළ යුතු ආකාරය ගැන ඔබට නිශ්චිතව නොතිබුනේ නම් , ඒ පිළිබඳව ඔබට බොහෝ දේ ඇත. තවද, ඔබට යහපතක් වන නව පුරුදු පවත්වා ගැනීමට ඔබට ගැටලුවක් තිබේ නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්දක් තෝරාගැනීමට සහ එය සමග බැඳී සිටින්න .
මූලාශ්ර:
> ෆොක්ස් කේ. මානසික සුභසිද්ධිය සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල බලපෑම. මහජන සෞඛ්ය පෝෂණය 1999 සැප්තැම්බර්.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. වැඩ කිරීමේ දී කායික මානසික ආතති ප්රතිචාර මත Aerobic යෝග්යතාවයේ බලපෑම. අන්තර්ජාතික ජර්නලයේ වෘත්තීය වෛද්ය හා පරිසර සෞඛ්ය. 2007.