යන්නට ඉඩ දීම සඳහා මෙම සවිස්තරාත්මක උපායමාර්ග අත්හදා බලන්න
සමහර අවස්ථාවලදී මානසික ආතතියට අප සමඟම රැඳී සිටිය හැකියි. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අපවම හෝ වෙනත් අයෙකුගේ ජීවිතයේ පීඩනය හෝ ගැටුම් පිළිබඳව සෘණ හැඟීම් පතුරුවති. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම ප්රවනතාව අප අත්දැකීම් සහ එය මූර්තිමත් කරන පීඩනය දිග්ගැස්සිය හැකිය. කෝපාවිෂ්ට වීමට ඉඩ හැරීම, සාමය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉඩ සලසා දෙන ඔප්පු ක්රම කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.
සීඝ්රයෙන් රචනා කිරීම
සමහර අය කෝපයෙන් ලියවුණු ලිපියක් ලියනවා. තවත් අය ඔවුන්ගේ හැඟීම් ගැනත් ඒවා පිළිසකර කිරීමේ විසඳුම් ගැනත් ලියන්න. ඔවුන්ගේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීම සහ රතු චතුරශ්රය වැළැක්වීම සඳහා පොත් පත් හෝ කෙටි කතා පවා කිහිපයක්. ආකෘතිය කුමක් වුවද, බොහෝදෙනෙකු මානසික පීඩනය හා නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලට ඉඩහරිමින් ජර්නලයක් සහ ප්රකාශන ප්රකාශන සොයාගෙන තිබේ. පර්යේෂණයකින් තහවුරු වී ඇත්තේ විචිත්රවත් ලිවීමේ හැකියාව අවධාරණය කළ හැකි අන්දම: එක්තරා අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ, කණස්සල්ලෙන් හා රුම්බීම සඳහා නැඹුරුවාවක් ඇති අය අතර මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා ප්රකාශිත ලිවීම් ඵලදායී බවය. දුෂ්කර චිත්තවේගයන් ඔස්සේ කටයුතු කිරීමට සාපේක්ෂව ඉක්මන් හා ලාභදායී ක්රමයක් විය හැකිය.
භාවනාව
ඔප්්රා සිට ස්ටිංග් සිට සෑම දෙනාටම මානසික ආතතිය සහ මානසික ආතතිය ඇති කරවන ප්රාර්ථනාවන් සහ ප්රශංසාව සඳහා හොඳ හේතු ඇත.
භාවනාවේ ප්රධාන අංගයක් වර්තමානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමකි. ඔබ වර්තමාන මොහොතේ ක්රියාශීලීව අවධානය යොමු කරන විට සහ ඔබේ මනස අතීත සිදුවීම් මත හෝ අනාගත බිය සැකසීමෙන් වැළැක්විය හැකි අතර, මෙම දේවල් වටා නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඉවසා සිටීම පහසුය. භාවනාව මත පදනම් වූ පීඩන කළමනාකරණ ක්රමවේදයන් ආතතිය හා රළුභාවය අඩු කරන බව පර්යේෂණයන් තහවුරු කරයි.
මෙම තාක්ෂණික ක්රම මගින් තමන්ගේ සමෘද්ධිය ගෙන එන සමාව සඳහා වූ නැඹුරුව තවත් වැඩි කරයි.
ඔබේ අදහස් වෙනස් කරන්න
ප්රත්යක්ෂක චිකිත්සක පදනමක් වන්නේ යම් සිදුවීමක් ගැන ඔබ සිතන ආකාරය අනුව යම් තත්වයකදී ඔබ තුළ ඇති චිත්තවේගීය ප්රතිචාරය හැඩගස්වාගත හැකි බවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, 'තර්ජනයක්' වීමේ තත්වයක් ඔබ වටහා ගන්නේ නම්, 'අභියෝගයක්' ලෙස ඔබ දකිනවාට වඩා ඔබට වෙනස් මානසික (හා එබැවින් භෞතික) ප්රතිචාරයක් ඇත. පර්යේෂණයන්ගෙන්ද මෙම ප්රකාශයට සහාය ලැබී තිබේ. නව කාචයකින් තත්වයක් දෙස බලමින්, ඍණාත්මකව වාසය කිරීම වෙනුවට කෝප කළමණාකරණය සහ එක් එක් ආතති ප්රතිචාරය අඩු කළ හැකිය. ඔබගේ සිතිවිලි ඔබේ අත්දැකීම් වර්ණවත්වන ආකාරය තේරුම් ගත් පසු, මෙම තොරතුරු, සංජානන ප්රතිව්යුහකරණය ලෙස හැඳින්වෙන ක්රියාවලියක් සමඟ ආතතිය අවම කිරීම සඳහා මෙම තොරතුරු භාවිතා කළ හැකිය.
- ආතතිය සඳහා වූ සංජානන චිකිත්සාව
- සංජානන විකෘති - මානසික ආතතිය
- සංජානනය ප්රතිනිර්මාණය කිරීම - ඔබේ අදහස් වෙනස් කරන්න!
ඔබේ හැසිරීම වෙනස් කරන්න
ඔබේ හැසිරීම වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ හැඟීම් වෙනස් කළ හැකිය - එය 'ව්යාජය' කර ගනිමින් එය ප්රවේශනය කිරීමයි. ඔබට මෙය විවිධ ක්රම කිහිපයකින් කළ හැකිය. සමහරවිට සරලම දෙයක් වන්නේ, ඔබේ ජීවිතයට යම් නව ආතති කළමනාකරණ ක්රියාකාරකම් එකතු කිරීම සඳහා සවිඥානිකව තෝරාගැනීමයි: නිතිපතා ව්යායාම , සතියකට කිහිප වරක් භාවනා කරන්න, හෝ මානසික ආතතිය දුරලීමට උපකාර වන විනෝදාංශයකි .
අනිත් ඵලදායී උපායමාර්ගය වනුයේ ඔබේ හැසිරීම වෙනස් වන විට ඔබේ හැසිරීම වෙනස් කිරීමයි. ඔබ අවධාරණය කරන්නේ කුමක් දැයි සිතට ගනිමු. වඩාත් සංවිධානාත්මක ප්රවේශයක් ගැනීමට ඔබ කැමති නම්, රුම් ප්රවනතාවයන්ට ප්රතිකාර කිරීමේදී 80% කට වඩා වැඩි ක්රියාකාරීත්ව චිකිත්සාවකට ප්රතිකාර කළ හැකි අතර එය ප්රතිකාරයේ ප්රධානියෙකු ලෙස සලකනු ලැබේ; එය සාපේක්ෂව ඉක්මණින් ක්රියාත්මක වන අතර එය ඉතා ඵලදායී බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.
ප්රජානන චිකිත්සාව (චිකිත්සක චිකිත්සාව ) හෝ සී.බී.ටී. යනු ප්රජනන චිකිත්සාව සහ හැසිරීම් රටාව සමඟ ඒකාබද්ධ වන ප්රතිකාර ක්රමයකි . මෙම ආකාරයේ මැදිහත් වීම හෝ SSRI බෙහෙත් සමඟ සංයෝජනයට පත් වූ, අවපෝෂිත රෝගීන්ට ප්රයෝජනවත් වේ.
මූලාශ්ර:
ඇට්ර්රි එන්, රවීපත් එම්, අර්ගලාල් පී, හීලි සී, ෆෙලර් ඒ. රුමිනියා සින්ඩ්රෝම්: නැගී එන සිද්ධිය. දකුණු වෛද්ය සඟරාව 2008 අප්රියෙල්.
රේආර් RD, විල්හෙල්ම් එච්එච්, ග්රීස් ජේ. මනසෙහි ඇසේ සියල්ලම? කෝපයෙන් ඇඟවීම සහ නැවත කියවීම. පෞරුෂත්වය සහ සමාජ මනෝවිද්යාව . 2008 ජනවාරි.
ස්ලොන් ඩීඑම්, මාක්ස් බීපී, එප්ස්ටීන් එම්, ඩොබ්ස් ජේ. දුර්වර්ණවිරපෑමට එරෙහිව විවේචනාත්මක ලිවීමේ බෆර්. හැඟීම . 2008 අප්රේල්.
විල්කින්සන් පී. මානසික අවපීඩන තත්වයට පත් වූ මානසික අවපීඩනයට ප්රතිචාර දැක්වීමේ ශෛලියේ ප්රජානන චර්යා ව්යායාමයේ බලපෑම. ළමා හා යොවුන් මානසික සෞඛ්ය හා මානසික සෞඛ්ය . 2008 ජනවාරි.