ආතතිය දුරලීම සඳහා ව්යායාම කිරීම

මානසික පීඩනය හා ව්යායාම: වඩා හොඳ පෙනුමක්, හොඳ හැඟීමක්

අපේ සමාජය සෞඛ්ය සම්පන්නව සවිඥානක වන නිසා ව්යායාමයේ වැදගත්කම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු වී තිබේ. බොහෝ අය බර බර පාලනය කර ගැනීම සඳහා වඩා හොඳ ශරීර සෞඛ්යය තත්ත්වයක් ලබා ගැනීමට ව්යායාම කරන නමුත්, ව්යායාම සහ ආතතිය කළමනාකරණය ද සමීපව බැඳී ඇත. විවිධ හේතු නිසා ව්යායාම කිරීම අතිශයින්ම ඵලදායී මානසික පීඩනයක් විය හැකිය.

ඉවෙන්ටම්

ජීවිතයේ නොසැලකිල්ල හෝ කරදරකාරී තත්වයන් ගොඩනඟා ගැනීමෙන්, ඔබට පීඩනයට පත්වීම හෝ පහත් මට්ටමේ කෝපය අද්දැකිය හැකිය. බොක්සිං, සටන් කලාවන් හෝ බර පුහුණු වැනි වැඩි ව්යායාමවල ව්යායාමවලදී මෙම ඍණාත්මක හැඟීම් ඵලදායීව මුදාහැරීම, වැඩිහිටි සෞඛ්ය හා යහපැවැත්ම සඳහා අභිප්රේරණය විය හැකි අවාසිදායක හැඟීම් බවට හැරවීම.

ව්යායාම සහ ආතතිය හෝර්මෝන

ව්යායාම මගින් කොණ්ඩිසෝල් වැනි ආතතිය හෝමෝන අඩු කළ හැකි අතර, ඔබේ ශරීරයේ 'සුවඳින් හොඳ' රසායනික ද්රව්ය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබේ ශරීරය ස්වභාවික තල්ලුවක් ලබා දෙයි. (මෙය 'ධාවකයෙකුගේ ඉහළට' පිටුපසින් ඇති රසායන විද්යාවයි.)

සිත එකඟ නොවීම

භෞතික ක්රියාමාර්ගයම ඔබේ ගැටලුවලට ඔබේ සිත යොමු කර ගත හැකි අතර, ක්රියාකාරිත්වය මත එය නැවත හරවා ගැනීම හෝ zen-like රාජ්යයක් තුළට ඔබ හරවා ගත හැකිය. ව්යායාම් කිරීම සාමාන්යයෙන් ශෛලිය වෙනස් කිරීම ද ඇතුළත් වේ. ජිම්, ජිම් ඩොයිජෝ, බොක්සිං වළල්ල, උද්යානය, දර්ශනීය කන්ද, බයිසිකල් පැදීම හෝ අසල්වැසි තට්ටුවක්, සැමට ප්රසන්න අඩු පීඩන ස්ථාන විය හැකිය.

හොඳයි

සමහර විට මෙය ව්යායාමයේ වැදගත්කමක් වුවත්, වැදගත්කමකින් යුත් ව්යායාමයකි. මෙය බර අඩු කර ගැනීමට, ඔබගේ ශරීරයට සංවේදී වන අතර, නිරෝගී දිළින්දෙකු හා සිනහවක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඔබේ ඇඳුම් පැළඳුම් වැඩි ලැජ්ජාවට පත් වන විට ඔබට සියුම් ලෙස සැලකිය හැකි නමුත්, ඔබ වැඩි විශ්වාසය සහ ශක්තිය වැඩි කරවයි.

මට නොගැඹුරු, නමුත් මෙය බොහෝ අයගේ බලපෑමට ලක් වන අතර ඔවුන්ගේ පෙනුම ගැන සැලකිලිමත් වන අය සඳහා මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකිය.

සමාජ සහය

සමාජ සහයෝගීතාවයේ ප්රතිලාභ හොඳින් වාර්තාගත හා විවිධාකාර. ව්යායාම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අනිත් අය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති නිසා, ව්යායාමවල ඇති වාසි සහ මිතුරන් සමඟ විනෝද වීමෙන් ඔබට මානසික ආතතියෙන් යුත් සහනාධාර ලබා ගත හැකිය. අන් අය සමඟ පංතියේ සිටිනවාද, මිතුරෙකු සමඟ ජිම් එකක වැඩ කිරීම, ලීග් තරඟයකදී සෙල්ලම් කරමින් හෝ මිතුරෙකු සමඟ ඇවිදින්න හෝ ඇවිදීම හෝ ඔබ සමඟ වෙනත් අය සමඟ කටයුතු කිරීම සමඟ ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය. ඔබ වැඩ කිරීම වැනි හැඟීමක් නොමැතිව වඩා හොඳින් ව්යායාම ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ දැඩි ලෙස තල්ලු කිරීමට.

වැඩිහිටි සෞඛ්යය

ආතතියට අසනීප වීමට හේතු විය හැකි අතර අසනීපයක් මානසික පීඩනයට හේතු විය හැකිය. ශාරීරික වේදනාව, ව්යසන ක්රියාකාරකම්, හුදෙකලා හැඟීම් සහ ඒ සමඟ ඇති අනෙකුත් වියදම්. එබැවින් ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂිතබව හා දිගුකාලීන ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම කෙටි කාලීනව (බොහෝ සෙම්ප්රතිශ්යාවන්ට, උණට සහ වෙනත් සුළු රෝගවලට ශක්තිය ලබා දීමෙන්) ඔබට දිගු කාලීනව (දිගු කාලීනව දිගුකාලීනව පවත්වා ගැනීමෙන්) ඒ නිසා ජීවිතයට වඩා එය භුක්ති විඳින්න).

ආතතියට ඔරොත්තු දීම

පර්යේෂණයට අනුව, මානසික පීඩනය දෙසට භෞතික ක්රියාකාරිත්වයේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සම්බන්ධ විය හැකිය. සරලව කිවහොත්, වැඩියෙන් ව්යායාම කරන අයට ඇති වන පීඩනවලින් අඩු බලපෑමක් ඇති විය හැක. එමනිසා, අනෙකුත් සියලුම ප්රතිලාභවලට අමතරව ව්යායාම මගින් අනාගත ආතතිය කෙරෙහි ඇති ප්රතිශක්තිකරණය මෙන්ම වත්මන් ආතතිය සමග සාර්ථකව මුහුණ දිය හැකි ක්රමයකි. එය වඩාත් ක්රියාකාරී වීමට හොඳ හේතුවක් නොවන්නේ නම්, මම කුමක්ද නොදනිමි!

අතිරික්ත ආතතියකින් තොරව මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබේ ජීවන රටාව තුළ ව්යායාම සක්රිය කිරීමට පහත සඳහන් සම්පත් ඔබට උපකාර කරයි. විනෝද වන්න!

මූලාශ්රය:
රිම්ලේ U, සීලර් ආර්, මාර්ටි බී, Wirtz PH, එලියට් යූ, හයින්රිස් එම්. කායික ක්රියාකාරකම් මට්ටම මනෝවිද්යා මානසික ආතතිය හා අධි රුධිර වායුව ප්රතික්රියාශීලීතාවයට බලපෑම් කරයි. Psychoneuroendocrinology. 2008 ඔක්තෝබර් 13.