ඔබ අප බොහෝ දෙනෙක් නම්, ඔබට දවසේ වැඩි කාලයක් තිබුනා විය හැකිය. ඔබට පැය 25 ක දිනක් ලබා දිය නොහැකි අතර, ඔබේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීම සඳහා ඔබට උපාය මාර්ගයක් දිය හැකි අතර, ඔබ ඔබට වැඩි කාලයක් ගත කළ හැකි වන පරිදි - නිතිපතා ව්යායාම ලබා ගන්න.
වඩා හොඳින් කියවීමෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? පහත දැක්වෙන ඉඟි සැලසුම් කර ඇත්තේ කාර්යබහුල ක්රියාකාරිත්වයට අවතීර්ණ වීමට අවශ්ය වන පීඩිත හා කාර්යබහුල අය සඳහාය.
දිවා භෝජන සංග්රහය
දවසකට එක් වරක් ජිම් එකකට යාමට ඔබට කාලය නොමැති නම්, ඔබ වැඩමුළුවකට කාර්යාලයට ගෙන ගොස් දිවා විවේක කාලය තුළ ඇවිදින්න. ඔබ වැඩිපුර වෙහෙසකාරී ව්යායාම කරමින් සිටිනවා නම්, ඔබ ප්රසන්න ලෙස නොසිටින්න, ඔබේ කාලසටහනෙන් බොහෝ වේලාවක් නොගෙන හොඳින් පුහුණු කිරීමක් ඔබට ලැබෙනු ඇත. ඵලදායී දිවා ආහාර ව්යායාම සඳහා වැඩි ඉඟි මෙන්න.
ඔබේ ව්යායාම පිළිපදින්න
එමනිසා, ඔබේ දිනයට වැඩ කිරීමේ ව්යායාම සඳහා සරල සහ පහසු මෙවලමක් තිබේ: ෆිට්බිෙටෝ උවමනාව. දිනකට ඔබ ගත යුතු පියවර අනුගමනය කරන්නාවූ මොනිටරයක් අනුගමනය කරන්න ඔබට ස්වයංක්රීයව අභ්යාසයක් ලබා නොදෙන නමුත් එය ඔබගේ දෛනික පියවර සංඛ්යාව නිරීක්ෂණය කිරීමට උපකාර වන අතර, ඔබ කායික වශයෙන් චලනය වන කොතෙක්ද යන්න ගැන පමණක් සිතේ තබා ගන්න. ඔබ තව තවත් ගමන් කිරීමට උදව් කිරීමට පෙළඹවීමේ මෙවලමක් විය හැකිය. පළමුව, ඔබේ පියවර ගණනය කිරීමට උත්සාහ නොකර දිනකට ඇවිදින්නේ කොපමණ දැයි බලන්න. ඉන්පසු 500 හෝ 1000 කින් ගන්නා පියවර අනුගමනය කරන්න.
ඔබ නිර්මාණශීලී වීමට සහ අභියෝගාත්මක කණ්ඩායම් වලට එකතු වීම සහ ඔබගේ කාඩියෝ ප්රතිදානය ස්වභාවිකව ඉහළ නැංවීම සඳහා ඔබගේ දිනය තුළට අමතර පියවර ක්රියාත්මක කිරීමට නව ක්රම සොයා ගන්න. පීඩන සහන ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා වෙනත් ක්රම වලදී යෝග්යතා ලුහුබැඳීම් භාවිතා කළ හැකිය - නින්ද සොයා ගැනීම හා ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න මුදලක් ලබා ගැනීමට, ඔබේ ඉලක්ක සමඟ ඉලක්කය තබා ගැනීමට සහ ඔබගේ බර නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා සමාජ සහාය භාවිතා කිරීමට - ඒ නිසා ඔවුන් අතිශයින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ!
මෙතැනින් තෝරා ගත හැකි ඉහළම ශාරීරික නිරීක්ෂකයින්ගෙන් සමහරකි.
යම් පන්තියකට හෝ උදෑසන රැකියාවක් සාදන්න
ඔබ කැමති ක්රීඩාවක් ලබා ගැනීම සහ පංතියක් ගන්න. ඔබ එය ඔබගේ කාලසටහනට තැබුවහොත්, ඔබට වැඩිපුර අත්හදා බැලීම් අඩු කිරීමට ඉඩ ඇත. ප්ලාස්ටික්, නිල වශයෙන් නිපදවන කාලය, මාර්ගයේ ගමන් කිරීමෙන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. (එය කාර්යාල රැස්වීමක් මෙන් සිතන්න එපා.) අවසානයේ, ඔබ එය අත්විඳින ක්රියාකාරිත්වයක් නම්, එයම මානසික ආතතියෙන් මිදෙන්නක් මෙන් හැඟෙනු ඇත - ඔබ ඔබ වෙනුවෙන්ම යමක් කරන බව ඔබට හැඟෙනු ඇත, ඔබගේම මනසේ සාමය සඳහා, අනිත් අයට වඩා කාර්යක්ෂම හා අඩු පීඩනයන්ට අවශ්ය කාර්යයන් කාර්යබහුල දවසක් කළ හැකිය.
උදේ පාන්දර යායනය කරන්න හොඳ අදහසක්. ඔබට හොඳ පුහුණුවක් ලබා ගත හැකි අතරතුරේදී යෝගට් සහ අනෙකුත් ප්රතිලාභ ලබා දෙයි. ඔබේ උදෑසන වසා තැබීමට පෙර යෝගය කිරීම ඔබේ අතිරේක කාලය ගත නොකරන ඔබේ චරිතයේ කොටසක් බවට පත්විය හැකිය - ඔබට ඔබගේ පිජාමා තුළ පවා එය කළ හැකිය.
අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ කුඩා සූචිකරණ කීපයක් හෘද සැත්කම් හා සමස්ත සෞඛ්ය ප්රතිලාභ වැනි එක් විශාල එකක් ලෙස ක්රියා කළ හැකි බවයි. ඔබට පූර්ණ කාර්යබහුල කාලයක් තිබේ නම්, ඔබේ වැඩිපුර කුඩා කැබලිවලට බෙදීමට පහසු වනු ඇත. ඔබේ වැඩ කරන දිනය දිගු වේ නම් විනාඩි 10 ක පමණ කාලයක් වැය කිරීමෙන් දිනක් බිඳ දැමීමට ඔබට පුළුවන්.
ඔබ කැමති විය හැකි සම්පත් දෙකක් මෙහි දැක්වේ:
- විනාඩි 10 ක කාලයක් ඉතිරි කර ගන්න
- විනාඩි ශක්තිය පුහුණු අභ්යාස
Bottom Line
ඔබ කාර්යබහුල නම්, කාලය අභ්යාස කිරීමේ වියදම් කිරීමට ඔබට දරාගත නොහැකියැයි ඔබ සිතනු ඇත. නමුත් සත්යය නම්, ඔබට සැබවින්ම නොසිටිනු ඇත.
ව්යායාම මඟින් පමණක් නොව, මානසික ආතතිය දුරු කිරීමටත්, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමටත් හැකි වනු ඇත. වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන විට මතක තබා ගත යුතු වැදගත්ම දේ වනුයේ හැකි තරම් වෙහෙසකාරී වෙහෙසක් දරන්න. ඔබ විසින් ශක්තිය නිර්මාණය කළ හැකිය:
- තත්ත්ව නින්ද ලබා ගැනීම
- නිතිපතා කියාත්මක කිරීම
- කැෆේන් මත කපා
- ආකල්පයක් ඇති "කරන්න" පුළුවන්