වැඩ කරන ස්ථානයේ හිරිහැර කිරීමේ ඉලක්කයක් වී සිටින ඕනෑම කෙනෙකුට මේ ආකාරයේ හිරිහැර හා නින්දාව ඇතිවන වේදනාව දනී. හැබැයි අරියාදු කරන්නෙ කවදාකවත් හොඳට දැනෙන්නෙ නෑ. ඔබට සහනයක් දැනිය හැකි අතර, හිරිහැර කිරීමේදී දිනපතා ඇති මානසික පීඩනය තවදුරටත් ඔබ අත් නොසිටින අතර, ඔබ අත්දුටු දේවලින් ඉතිරිව ඇති ප්රතිවිපාක තිබිය හැක.
ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩබිම් හිංසනය බොහෝ විට ඔබේ සමස්ත මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්ය කෙරෙහි දිගු බලපෑමක් ඇති කරයි.
ප්රතිඵලයක් ලෙස ප්රකෘතිමත්වීමේ මාර්ගයට අභියෝගයක් වනු ඇති විට දින කිහිපයක් පවතී. කාංසාව පිළිබඳ හුරුපුරුදු හැඟීම් අවුස්සන කෙනෙකු පවසන දෙයක් ය. එසේත් නැත්නම්, ඔබ යම් කෙනෙකු සමඟ එකඟ නොවන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබ කලබල විය හැකිය. මේ හැඟීම් සාමාන්යයි. නමුත් කුඩා කාර්යයක් හා ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම සඳහා අතිරේක ප්රයත්නයකින් ඔබේ ජීවිතය නැවත ලබා ගන්න. වඩා වැඩියෙන්, ඔබට රැකියා ස්ථානයේදී ඔබට සිදුවූ දේ රැගෙන එය ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබේ ජීවිතය හා ඔබේ ජීවිතය ඉදිරියට ගෙන යන විට ඔබ ශක්තිමත් කිරීම සඳහා එය භාවිතා කරන්න.
ඔබ ප්රධාන පුද්ගලයා පුද්ගලයා වශයෙන් සිටින පුද්ගලයාට ඔබ කුමක් සිදු කළ යුතුද යන්නට ඉඩ නොදේ. රැකියා ස්ථානවල හිරිහැරයන්ට තෝරාගැනීමක් ඇති බව පිළිගන්න. ඔබට හිංසනය ලැබීමට සුදුසු නැත. හිරිහැරයේ උරහිස්වල හිරිහැර කිරීම් සඳහා වගකීම පැවරිය යුතුය. අතීතයේ සිදු වූ හානිකර වචන සහ ක්රියාවන් අතහැර දමන්න. රැකියා ස්ථානයේ සිට හිරිහැර කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ පහක් මෙහි දැක්වේ.
ඔබේ සෞඛ්යය ප්රමුඛතාවයක් කරන්න
වැඩකරන ස්ථානයේ හිරිහැර කිරීම ඉලක්ක කරගන්නේ නිදිඇදවීම, ආමාශයික ගැටලු, හිසරදය සහ ආතතිය වැනි තත්වයන් සමඟ සෞඛ්ය ගැටලු රාශියක් විසිනි. පශ්චාත් කම්පන මානසික ආබාධ, භීතිකා පහර, ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා, මානසික අවපීඩනය හා සියදිවි නසාගැනීම් වැනි දේවල් සමඟ කටයුතු කළ හැකිය. ඔබ මුහුණ දෙන රෝග ලක්ෂණ ගැන වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
උපදේශකයෙකු සොයා ගැනීමට ද එය හොඳ අදහසකි. රැකියා ස්ථානයේ හිරිහැර කරුවෙකු ඉලක්ක කර ගැනීම මතක තබාගන්න, ඔබේ මනෝභාවය හෝ ආත්ම ගෞරවය කෙරෙහි බලපෑමට වඩා වැඩි යමක් මතක තබාගන්න. එය ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යයට බලපෑම් කළ හැකිය. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම ප්රමාද නොකරන්න. ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නොසලකා හැරීමෙන් තවත් සෞඛ්ය ගැටළු රැසකට මඟ පෑදිය හැක. සෞඛ්ය සම්පන්න වීම ඔබේ ප්රධාන ප්රමුඛතාව විය යුතුය.
චිත්තවේගීය සහය සහ වලංගුභාවය සොයා ගන්න
හිරිහැර කිරීම සිදු වන විට, ගැටලුවක ගැටලුවක් ඇතිවීම හෝ ගැටලුව වීම සම්බන්ධයෙන් ඉලක්කය බොහෝ විට චෝදනා එල්ල වී තිබේ. නිරන්තරයෙන් විවේචනාත්මකව, කටකතා, බොරු සහ ඕපාදූප පතුරුවාගෙන, තනිකර, හුදකලා වූ සහ බලාපොරොත්තු රහිත හැඟීම්වලින් මිදෙන්නට පුළුවන. නමුත් ඔබ තනිවම නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩබිම් හිරිහැර කිරීම සෑම දිනකම සේවකයන්ට බලපා ඇති පුළුල් ප්රශ්නයකි. ඔබේ ප්රදේශයෙහි උපකාරක කණ්ඩායමක් සොයා ගැනීම හෝ ඔබගේම එකක් ආරම්භ කිරීම ගැන සලකා බලන්න. ඔබ අත්විඳින ලද දේ සඳහා වලංගු භාවය සොයා ගැනීම සහ ඔබ සමඟ කිසිම වරදක් නැති බව හඳුනා ගන්න. ඔබේ ආත්ම අභිමානය හා සමස්ත විශ්වාසය නැවත ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා වැඩක් ලැබෙනු ඇත, නමුත් එය කළ හැකිය.
රැකියා ස්ථානයේ හිංසනය ගැන දැනුවත් වෙන්න
ඔබට සිදුවී ඇති දේ මගින් ඔබ ව්යාකූලව සිටී නම්, වැඩකරන ස්ථාන හිරිහැර කිරීම ගැන ඔබට හැකි සියල්ල කියවන්න. මෙම ගැටලුව ගැන කියවීමට වේදනාකාරී විය හැකි නමුත්, දිගු කාලීනව එය ඔබට සිදුවූ දේ සමඟ ඔබට එකඟ විය හැකි ය.
ඊටත් වඩා, හිරිහැර ගැන උගන්වා ගැනීම අනාගත ගැටුම් සඳහා ඔබ සූදානම් වනු ඇත. රැකියා ස්ථානවල හිරිහැර කිරීම්වල සමහර ඉලක්ක පවා රැකියා ස්ථානවල හිරිහැර විඳිමින් සිටින අය වෙනුවෙන් පෙනී සිටින කණ්ඩායම්වලට නායකයන් හෝ කණ්ඩායම් නායකයින් සහාය ලබා දෙයි.
පළපුරුද්ද බලන්න ආකාරය වෙනස් කරන්න
බොහෝ අවස්ථාවලදී, හිංසනයට ලක් වූ අය තමන් මුහුණ දුන් හිංසනය නිසා සිය සෑම චින්තනයක්ම නිසා ඉතා පටු ආකල්පයක් වර්ධනය වේ. ඔබේ ජීවිතයට අර්ථයක් හෝ අරමුණක් තිබෙන දේවල් හැර වෙනත් දේවල් ගැන සිතා බලන්න. ධනාත්මක චින්තනයට බොහෝ වාසි ඇත. ඔබට මෙය තනිවම කරදරයක් වී ඇත්නම්, ඔබේ සිතුවිලි ක්රියාවලිය නැවත හරවා යැවීමට උපදේශකයෙකුට උපකාර කළ හැකිය.
ඔබ කුමක් හිරිහැරයට මුහුණ දුන් ආකාරය ගැන හෝ වැරදිකරු වීමට ඔබ ගත යුතු කාලය ගැන වැරදිසහගත හැඟීමෙන් වැළකී සිටින්න. මේ දේවල් අතීතයේ. ඔවුන් එහි යන්න.
වසා දැමීම සහ නව ආරම්භයක් සොයා ගන්න
සුව කිරීමේ ක්රියාවලියෙන් කොටසක් ඔබ අතීතය අතට හැරී ඔබ අත්දුටු කම්පනය වෙතින් ඉවත් කිරීමට සමත් වේ. සමහර අවස්ථාවලදී මෙම වසා දැමීම සොයාගැනීම, රැකියා අවස්ථා හෝ වෘත්තීන් වෙනස් කිරීමයි. නමුත් ඔබේ අනන්යතාවය ඔබේ වැඩකට වඩා වැඩි යමක් සම්බන්ධ බව ඔබ සොයා ගත යුතුය. ඔබ කවුරුදැයි සොයාගන්න. නව උනන්දුව, නව විනෝදාංශ, නව ඉලක්ක සහ නව සිහින වර්ධනය කරන්න. ඔබට සිදු වූ දෙය ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඉඩ නොතබන්න. ඒ වෙනුවට ඔබේ අවධානය යොමු කර සෞඛ්ය සම්පන්න මාර්ගයක් සොයාගෙන ඔබ අතීතය අතහැර දමා ඇත.
වචනයෙන්
මතක තියාගන්න, ඔබට සිදුවූ දේ සාධාරණ නැත, නමුත් ඔබ කවුදැයි යන්න නිර්වචනය නොවේ. දුෂ්ට චින්තනයේ යෙදීමට ඕනෑම අවයවයක් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔව්, ඔබ දඩයමට ලක්වූ නමුත් ඔබට සිදුවූ දේට වඩා ඔබ වැඩි යමක්. ඔබ සැබැවින්ම නොසිටින අය කවුරුන් හෝ කියා සිටියේ කවුදැයි සොයා ගැනීමට කාලය ගන්න. ඔබ ද්රෝහී වීම ගැන ඔබටම දොස් පැවරිය යුතුය. එය ඔබේ වරදක් නොවේ. අරියාදු කරන්නාගේ තේරීම. වැදගත්ම දේ ඔබමයි. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්ය දේ පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමෙන්, ඔබ වැඩබිමක හිංසනයෙන් සුව කිරීමට ඔබේ මාර්ගයෙහි හොඳින් කටයුතු කරනු ඇත.