ස්වේච්ඡා සේවය මගින් මානසික පීඩනය අඩු කරගත හැකි බව පර්යේෂණය කර ඇත
ඇමෙරිකානු මනෝවිද්යා සංගමය විසින් වාර්ෂික සමීක්ෂණයකට අනුව, ආතතිය යනු අතිශයින්ම පොදු අත්දැකීමක් වන අතර, අපගේ හැසිරීම් රටාව ඉක්මවා ආතතියට අපෙන් බොහෝදෙනෙකුට හැඟී ඇත. රැකියාව, මුදල් ගැටළු, පවුලේ ආතතිය හා වෙනත් බැඳීම් අතර වැඩ කිරීම, කලකිරීමට පත්වීම සහ පිළිස්සුම් කිරීම වැනි දේ පහසුවෙන්ම දැනිය හැකිය. යෝගට් හෝ භාවනාව වැනි මානසික සහන යෙදුම් උපයෝගී කර ගත හැකි වුවත්, එය කාර්යබහුල වේලාවක් උපදවා ගත හැකි අතර, ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකි ආතති නිදහස් ප්රකාශනයක් ද වේ.
අන් අයගේ අවශ්යතා මත ඔබ අවධානය යොමු කරන විට, ඔබගේ ආතතිය මට්ටම් විද්යාත්මකව ඔප්පු කර ඇත. ඔබේ ශරීරයේ ඇතිවන මානසික පීඩනය අවම කර ගැනීම, ඔබේ ශාරීරික ශුභසිද්ධිය මෙන්ම ඔබේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහාද උපකාරී වේ. පර්යේෂණය පිටුපස මෙය උකහා ගනියි.
සෞඛ්යය මත ආතතියේ බලපෑම
සායනික මනෝවිද්යා විද්යා සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කළ 2015 අධ්යයනයකින් හෙළි වූයේ සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කිරීම අන් අයට උපකාර කිරීමෙන් බවය. එය කුඩා අධ්යයනයක් වුවද, එහි ප්රතිඵලය ඇස් විවෘත කිරීමකි. වයස අවුරුදු 18 ත් 44 ත් අතර වැඩිහිටියන් 77 දෙනෙක් මෙම අධ්යයනය සඳහා සහභාගි වූහ. සෑම රාත්රියකම, ඔවුන් දිනපතා ප්රශ්නාවලිය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔවුන්ට ස්වයංක්රීය ඇමතුමක් ලැබුණි.
සමීක්ෂණ, වැඩ සහ මූල්ය වැනි දවසේ පීඩාකාරී සිදුවීම් පිළිබඳව ප්රශ්නාවලිය විමසා තිබේ. ප්රයෝජනවත් හැසිරීම්, කරුණාවන්තකම සහ ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඇති වූ හැඟීම් සොයා බැලීය. දිනපතාම කරුණාව පෙන්වූ අය දැඩි පීඩනයකින් සිටින බව පර්යේෂකයන් සොයාගත්තා.
ඔවුන්ට කරුණාව පෙන්වීමට නොහැකි වූ දිනවලදී ඔවුන් වැඩි පීඩනයක් හා සෘණාත්මක බවක් වාර්තා කළහ . අධ්යයනය මගින් අපට මානසික ආතතිය කළමනාකරණය කළ හැකි අතර, අන් අයට යහපත් ක්රියාවන් සිදු කිරීමෙන් හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ.
මෙම න්යාය විශ්ලේෂණය කිරීම සඳහා තවදුරටත් අධ්යයනය කිරීම සිදු කළ යුතු අතර, ආතතිය ඉහළ මට්ටමක පවතින අය සඳහා ප්රතික්රියාවක් ඇත.
මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට කරුණාවන්ත කුඩා ක්රියා
ඔබ අතිශයින් ධනවත් විය යුතු නැත, නැතහොත් අන්යෝන්යවාදයේ ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට නිදහස් කාලය ටොන් ඇත. නාඳුනන කෙනෙකු සඳහා දොර ඇරීම වැනි සුළු සංඥා පවා ආතතිය අඩු කිරීමට හැකියාවක් තිබුනි. ඔබට අන් අයට උපකාර කිරීමට හා ඔබගේ ආතතිය අඩු මට්ටමේ අඩු කර ගත හැකි සරල ක්රියා කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- එය ආපසු ගෙවිය යුතුය : ඔබ ඩ්රයිව් ජනේලයෙහි සිටින විට, ඔබට පසුපස මෝටර් රථය ගෙවිය හැකිය. ඔවුන් ජනේලයට පැමිණෙන විට එය ඔවුන් වෙනුවෙන් පුදුමසහගත පුදුමයක් වනු ඇති අතර කුඩා මුදලක් පමණක් අවශ්ය වේ.
- වෙනත් අය සමඟ බෙදාගන්න: කේක් හෝ වෙනත් අතුරුපසක් පුලුස්සා, සෑම අයෙකුටම බෙදාහදා ගැනීම සඳහා කාර්යාලය රළු කාමරය තුළට ගෙන ඒම. ඔබගේ සේවකයින්ට සතුටට පත් වනු ඇත. එසේත් නැතිනම් ඔබ ද්රව්ය ඇසුරුම් කරද්දී ඔබ සමඟ ටිකක් අතිරේකව ගෙනෙන්න. සීතල හා උණ හේල් කාලය තුළ අතිරේක පටක සඳහා අතිරේක ආවරණ රැසක් ගෙන දීම හෝ ඔබට ඉතිරි කළ හැකි දේවල් බෙදා ගැනීම අන් අයට උපකාර කිරීම සඳහා සරල ක්රමයකි.
- ප්ලාස්ටික් පිරිසිදු කරන්න: ඔබේ පුවරුව හෝ මහලෙන් බිම වැසෙන අතර පරණ ඇඳුම්, සෙල්ලම් බඩු හා පොත් පරිත්යාග කිරීම. ඔබේ නිවසේදී සරල කරන අතරතුරේදී මෙම භාණ්ඩවල අවශ්යතාවන්ට ජනයාට උපකාර කරනු ඇත. ඔබට එය කොපමණ තිබේද, එය ඔබට වාසනාවන්තද?
- ස්වේච්ඡා සේවකයෙක්: දේශීය නොවන ලාභ නොලබන ස්වභ්ාවයක් සඳහා ස්වේච්ඡා ඉදිරිපත් කරන්න. ඔබ ඡායාරූප ශිල්පියෙක්, වෙබ් නිර්මාණකරුවෙක් හෝ කාපුකරුවෙකු නොවූවත්, වෘත්තිකයින්ගෙන් උපකාර අවශ්ය සෑම විටම ලාභ නොලබන සහ උපකාරය අගය කරනු ඇත. නැත්නම්, නිවාස නැතියන්, සත්ව බේරා ගැනීම හෝ සුපිරි කුස්සියක ස්වේච්ඡා සේවයේ නියැලී සිටින අය සමඟ සෘජුවම කටයුතු කළ හැකිය. මෙය ඔබට වඩා වැඩි කාලයක් ගත වී ඇත්නම්, ඔබ සාප්පු සවාරියේ සාප්පු සවාරි යාමේදී හෝ ඔබ වැනි කුඩා මාර්ගවලදී උදව් කළහොත්, ඔබ නිතරම පරිත්යාග කිරීමට ඔබගේ පරිත්යාග පරිත්යාග කළ හැකිය.
- ආදරය බෙදාගන්න: ජීවිතයේ හොඳම දේ නොමිලයේ වන අතර, මෙය සිනාසෙනවා, හග් සහ වෙනත් චලන සඳහා ඔබට අදාළ වේ. වෙනත් කෙනෙකුට කරුණාව දැක්වීම සඳහා ඔබේ කාලය හෝ මුදල් කැප කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත. උරහිස් මත සරල මිරිකීමෙන් ඔබට ඔවුන් සහය දෙනවා හා ඔබ සැලකිලිමත් වන බව ජනතාවට දැනුම් දිය හැකිය.
ඔබේ සෞඛ්යය වෙනස් කිරීමටත්, ඔබේ සෞඛ්යයට උදව් කිරීමටත් මහත් ආස්වාදයක් අවශ්ය නොවේ. කාලයත් සමඟ කළ කරුණාවන්ත කුඩා ක්රියාව ඔබේ යහපැවැත්ම සඳහා විශාල ත්යාගයක් නෙළාගනු ඇත.
මූලාශ්ර:
ඇන්සල්, ඊ. "අන් අයට උපකාර කිරීම එදිනෙදා පීඩාව බලපෑම් කරයි". සායනික මනෝවිද්යා විද්යාව, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, රීඩ් ජී. ඇල්ට්රියුමි සමාජීය සමාජ ආකල්ප යහපත් මානසික සෞඛ්ය සමග සම්බන්ධ වේ. මනෝචුම්භක වෛද්ය විද්යාව . සැප්තැම්බර් / ඔක්තෝබර් 2003.