වැඩ කරන ස්ථානයෙන් ලිංගික හිරිහැරවලින් පෙළෙන්නේ කෙසේද?

සිදුවූ දේ පිළිගෙන ඉදිරියට යන්න

ලිංගික හිරිහැර කිරීම වින්දිතයින්ට අපහසුතාවන්ට හා අපහසුතාවන්ට පමණක් නොව, ඔවුන්ටත් විනාශකාරී විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ලිංගික අතවරවලට ගොදුරු වීමේ අවදානමක් හා කනස්සල්ලෙන් ලැඛෙනු ඇත. ඔබ වැඩ කරන විට ලිංගික අතවරවලට ලක් වී තිබේ නම්, අත්දැකීම්වලින් සුව කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් තිබේ.

එහෙත් එය යම් කාර්යයක් කිරීමට යන්නේ ය.

ලිංගික හිරිහැර ගැන නීතිය පවසන්නේ කුමක්ද?

ලිංගික හිරිහැර වලට මුහුණදීමේ පළමු පියවරෙන් එකක් වන්නේ ඔබට සිදුවූ දේ පිළිගෙන එය වැරදි බව පිළිගැනීමයි. ලිංගික අඩන්තේට්ටම් කිරීම නීතිය විසින් නියාමනය කරනු ලබන එවැනි බැරෑරුම් ගැටලුවක් වේ. නිදසුනක් වශයෙන් එක්සත් ජනපදයේ සමාන රැකියා අවස්ථා පිළිබඳ කොමිසම (EEOC) පවසන්නේ එම පුද්ගලයාගේ ලිංගිකත්වය හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකුට හිරිහැර කිරීමට නීතියට පටහැනි බවයි. ලිංගික ආශාවන් පිනවා ගැනීම, ලිංගික ආශිර්වාද ලබා ගැනීම, නුසුදුසු ස්පර්ශ කිරීම, ලිංගික හැසිරීම්, ලිංගික හිරිහැර කිරීම් සහ ලිංගික අපයෝජක විහිළු බෙදා ගැනීම නීතියට පටහැනිය. මූලිකවම, සතුරු ක්රියාකාරී පරිසරයක් නිර්මාණය කරන ස්වභාවික දෙයක් ලිංගික හිරිහැර කිරීම් ලෙස සැලකේ.

තව දුරටත්, ලිංගික හිංසනය ලිංගික හිංසනය පුරුෂ දෙපාර්ශ්වයටම ස්ත්රී-දූෂණයට පමණක් සීමා වී නැත. ස්ත්රී-ගැහැණු ලිංගික හිංසනය , ස්ත්රී-පුරුෂ ලිංගික අතවර හා ස්ත්රී-පුරුෂ ලිංගික අතවරවලට ලක්වීම නීතියට පටහැනිය.

නීතිය සාමාන්යයෙන් නොසැලකිය යුතු හෝ අපහාසාත්මක ප්රකාශයන් හුදකලා සිද්ධීන් සඳහා යොදා නොගත්තත්, එය විෂ සහිත වැඩ පරිසරයක් නිර්මාණය කරන විට හෝ ලිංගික අතවර කිරීම හේතුවෙන් වෙඩි තැබීම හෝ උල්ලංඝනය කිරීම වැනි අහිතකර සේවා තත්වයන් ඇති වන විට එය හිරිහැර වේ.

ලිංගික හිරිහැරවලට ගොදුරු වූවන් කෙතරම් බලපාන්නේ කෙසේද?

සෑම පුද්ගලයෙකුටම ලිංගික අතවරවලට ලක්වන ආකාරයෙන් විවිධාකාරව කටයුතු කරන අතරම ලිංගික අතවරවලට ලක්වී තිබේ නම්, ඔබ කම්පනයට පත්ව ඇති අතර, එය ප්රතික්ෂේප කිරීමට පෙලඹෙනු ඇත.

මෙම ප්රතිචාර සාමාන්යය වන අතර සාමාන්යයෙන් අනුගමනය කරනු ලබන්නේ දඩබ්බර හැගීම් නිසාය. එය අඩු ආත්ම ගෞරවයක් ඇති කිරීමට හේතු වේ. මීට අමතරව, ඔබේ ප්රතිචාරය එදිනෙදා සිට ක්රියාත්මක වන විට පවා කරදරයක් විය හැකි බව ඉතා වැදගත් ය. ගැටළුව විසඳීම හෝ වැඩ පරිසරය අත්හැර දැමීම ප්රධාන ය.

ලිංගික හිරිහැරවලට ගොදුරු වූවන්ට නිදා ගැනීමට අමාරු නැත, උදෑසන නැඟිටීම, ආහාර ගැනීම, ව්යායාම කිරීම හෝ විනෝදය සඳහා සලකන ඕනෑම දෙයක් කළ යුතු ය. ලිංගික හිරිහැර වලට හේතුකාරක විය හැකි හිසරදය, අමාරුකම, අවධානය යොමු කිරීම, බඩවැල් ගැටළු සහ අධික රුධිර පීඩනය වැනි අනෙකුත් ලක්ෂණ. ඔබ පාවා දුන්, කෝපාවිෂ්ට, බලසම්පන්න, බලාපොරොත්තු රහිත සහ පාලනයෙන් මිදෙන්නට ඉඩ තිබේ. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී වින්දිතයින් සියදිවි නසාගැනීම්, කාංසාව සහ සිතුවිලි සියදිවි නසාගැනීමට ඉඩ ඇත.

ලිංගික හිරිහැරවලින් සුව කිරීම පිළිබඳ ඉඟි

රැකියා ස්ථානයේදී ලිංගික හිංසනයට ලක්වීමෙන් පසු රැකියාවක් කිරීමට සිදු විය හැකිය. ඔබේ තත්වය ගැන ඔබට හැඟෙන හෝ බලාපොරොත්තු නොවූ හැඟීම් ඇති විය හැකියි. නමුත් සුළු කාර්යයක් හා බාහිර උපදේශන කිහිපයක් සමඟින්, ඔබේ අත්දැකීම් පිළිබඳ අවබෝධයක් ලබා ගත හැකි අතර, එයින් එය සුවපත් කර ගත හැකිය. ලිංගික අඩන්තේට්ටම්වලින් සුව කිරීමට සෑම වින්දිතයෙක්ම ගත යුතු පියවර කිහිපයක් මෙන්න.

• සිදුවූ දේ පිළිගන්න . මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ අත්දැකීම් වලංගුභාවය තහවුරු කිරීමයි. සිදු වූ දේ අවම කිරීම හෝ වරදකරුට නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් නොකරන්න. ඔබේ චිත්තවේගයන් අත්විඳීමට ඔබට ඉඩ ලබා දීම වැදගත්ය. ඔබට දැනෙන වේදනාව හා කෝපය සංසිඳුව එපා. මෙම හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට නිරෝගී මාර්ග සොයාගන්න. සමහර විකල්පයන් ඇතුළත් වේ, යාච්ඤාව, භාවනාව, යෝග , සහ අනෙකුත් ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්රියාකාරකම් .

• හිරිහැර ගැන ගැන කතා කරන්න . සැමවිටම ආරක්ෂිත පුද්ගලයෙකු සමඟ කතා කිරීමට එය උපකාර කරයි. ඔබේ හැඟීම් හා ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය ගරු කරන පුද්ගලයෙකු සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සිතුවිලි හා හැඟීම් හුවමාරු කර නොගන්නා හෝ හැඟීම්බරව පවසන කෙනෙකුට ඔබ සමඟ බෙදාගන්න එපා. ඔබේ අත්දැකීම් ගැන කතා කිරීමට කිසිවෙකුට හෝ ඇත්නම්, සහායක කන්ඩායමක් එක් කිරීම හෝ ඔබේම එකක් ආරම්භ කිරීම සලකා බලන්න.
• ඔබේ අත්දැකීම් පිළිබඳ ජර්නලය . ලිංගික හිරිහැර වලට ලක් වූ ආකාරය විස්තර කරන්න . ඔබට හැඟෙන හැඟීම් ගැන සිතා බලන්න. සමහර අවස්ථාවලදී එය ඔබට හිරිහැර කළ පුද්ගලයාට ලිපියක් ඔබගේ සඟරාවේ ඇතුළත් කර ඇත. ඔබ කැමති නම් කැමති සියල්ල කියන්න, නමුත් එසේ නොවේ. එය ඔබේ පද්ධතියෙන් පිටතට ගැනීම සඳහා ඉතා සුවයක් විය හැක. ඔබ වෙත සිදු වූ දෙය පිළිබඳව හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට උපකාරවත් විය හැක. කිසිවක් පෙරහන් කිරීමට උත්සාහ නොකර ඔබේ සිතේ ඇති දේ කියන්නට ආරක්ෂිත ස්ථානයකි.

• බය වෙන්න එපා . ඔබට සිදුවූයේ ඔබේ වරදක් නොවේ. ඔබ එය නොකළ අතර අනෙක් පුද්ගලයා පාලනය කිරීමට ඔබට නොහැකි විය. ඔබ ලැජ්ජාවට පත්වීමට කිසිවක් නොසලකන අතර ඔබ වරදකාරි හැඟීමක් නොසිටි බව සිහිපත් කරන්න. ඔබ ගැන බය නොවී, ඔබේ සුවය සුවපත් වනු ඇත. එකම වැරදිකරුවෙක් වරදකරු වේ. ඔබ ලිංගිකව හිරිහැර කිරීමට ඔහු තෝරා ගත්තේය. ඔබට ඇති එකම තේරීම වන්නේ ඔබට සිදුවූ දේ සමඟ කටයුතු කිරීමට යන්නේ කෙසේද යන්නයි. මතක තබා ගන්න, ඔබ ඔබේ ප්රතිචාරය පිළිබඳව පූර්ණ පාලනය ඇති අතර ඔබ මෙතැන සිට කොහෙන්ද යන්න. එම කාරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කර එය ඔබට බල ගැන්වීමට ඉඩ හරින්න.
• ඔබේ අත්දැකීම් වසා දැමීම . සුව කිරීමේ ක්රියාවලියේ වැදගත් අංගයක් ඔබ අතීතය අතහැර දමා ඔබ අත්දුටු කම්පනයෙන් ඉවත් වීමයි. සමහර විට මෙය රැකියා හෝ වෘත්තීන් මාරු කිරීමයි. ඔබ ඇත්තටම කවුදැයි සොයා ගැනීමෙන් අදහස් කළ හැකිය. බොහෝ විට, පුද්ගලයාගේ අනන්යතාව ඇගේ කාර්යයට බැඳී ඇත. ඒ වෙනුවට, ඔබ කුමක්දැයි සොයා ගන්න. නව විනෝදාංශයක් ආරම්භ කිරීම හා නව උනන්දුව වර්ධනය කිරීම. වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබට සිදුවූ දේ ගැන නොසැලකිලිමත් වන්න. ඔබ පසුපස අතීතය තබා ඔබගේ ජීවිතයේ කාරණා ගැන ධනාත්මකව තබාගැනීමට නිරෝගී ක්රමයක් සොයා ගන්න.
• අන් අයට උපකාර කිරීම සඳහා අත්දැකීම් භාවිතා කරන්න . සමහර අවස්ථාවලදී ඔබේ ජීවිතයට ඔබේ ජීවිතයට යම් ආකාරයකින් සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් ඔබට සිදු වූ දෙයට අර්ථයක් ලබා දෙයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ අත්දැක ඇති දේ ගැන බ්ලොග් එකක් ලියන්න සහ පාඨකයන්ට යෝජනා ඉදිරිපත් කරන්න. එසේ නැතහොත්, ආධාරක කණ්ඩායමක් මෙහෙයවීමට, හිරිහැර වින්දිතයින්ට වෙබ් අඩවියක් තැනීමට හෝ අන් අය සමඟ කතා කරන්න. තවත් විකල්පයක් නම් ලිංගික හිරිහැර සම්බන්ධ වන ලාභ නොලබන කණ්ඩායම් සමඟ ස්වේච්ඡා ඉදිරිපත් කිරීමයි. යතුර ඍණාත්මක අත්දැකීමක් ගෙන එය ධනාත්මක දෙයක් බවට පරිවර්තනය කරයි. එසේ කිරීමෙන් ඔබේ උද්යෝගය ගොඩනංවයි.
• උපදේශකයෙකු සොයා ගන්න . ඔබේ අත්දැකීම් පසු කරගෙන යෑමට අපහසු නම්, ඔබට රැකියා ස්ථානයේ ලිංගික හිරිහැර කිරීම සම්බන්ධයෙන් විශේෂඥයෙකු වන උපදේශකයෙකු දැකීමෙන් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ලිංගික හිංසනය හෝ අපයෝජනය සම්බන්ධයෙන් විශේෂඥතාවයක් දක්වන මනෝ චිකිත්සකයින්ට උපකාරවත් විය හැකිය. මීට අමතරව, ඔබ රැකියාවේ හෝ පාසලට හිරිහැර කර ඇත්නම්, ඔබේ පාසල හෝ සේවා යෝජකයාගේ මානසික සෞඛ්ය කාර්ය මණ්ඩලය භාවිතා නොකරන ලෙස උපදෙස් දෙන්න. ඇතැම් විට රහස්යභාවයේ මාර්ගයන් නොපැහැදිලි වන අතර උපදේශකයා ඔබේ සංවිධානයට අනිත් අයට දැනුම් දෙයි. ආන්තික අවස්ථාවල දී, ඔවුන් වගකීමකින් ආයතනය ආරක්ෂා කිරීමට පවා උත්සාහ කළ හැකිය. ලිංගික අඩන්තේට්ටම් සිදු වූ ස්ථානයෙන් පිටත උපදේශකයෙකු සොයා ගැනීමට හොඳම වේ. ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය සඳහා අමතර ආරක්ෂාවක් පමණක් නොව, හිරිහැර සිදුවූ සංවිධානය සමඟ සම්බන්ධ නොවන කෙනෙකු වෙත එය විවෘත කිරීම පහසු වනු ඇත.

ලිංගික හිරිහැර වින්දිතයන්ගේ යහළුවන් සඳහා උපදෙස්

ඔබට ලිංගික හිරිහැරවලින් අනතුරුව කටයුතු කරන මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු නම්, ඔබට උදව් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය, නමුත් ආරම්භ කිරීමට කොහෙවත් දන්නේ නැහැ. නිතරම ඇහුම්කන් දීමට හා අනුබල දීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ සරලවම පමණි.

ඔබේ මිතුරා සඳහා දේවල් සකස් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත, හෝ ඔබට උපදෙස් ලබා දීමට අවශ්ය නැත. ඔබේ වඩාත්ම වැදගත් කාර්යභාරය වන්නේ ඇය ගමන් කරන්නේ කුමක්ද යන්න ඉවසීමෙන් සහ ඔබට හැකි තැනට උපකාර කිරීමය. ඇය ඔබ සමඟ ආරක්ෂිත බවත්, ඔබ ඇයව විශ්වාස කරන බවත් ඇය දැනගත යුතුය. හිරිහැර කිරීම ඇයගේ වරදක් නොවන බව ඇයට මතක් කළ හැකිය. මෙන්න ඔබේ මිතුරා සමඟ ඔබ අන්තර්ක්රියා කරන විට අතිරේක ඉඟි ලැයිස්තුවක්:

ඇයව විනිශ්චය නොකරන්න. ඇයගේ හැඟීම් අවබෝධ කර ගැනීමට සහ සහාය ලබා දීමට උත්සාහ කරන්න. අනිත් අය සමඟ කතා කිරීමට ඇයට දිරිගැන්විය හැකි විට ඇය වෙනුවෙන් එහි රැඳී සිටින්න.

ඇය සමඟ සම්බන්ධ වීමට දිරිගන්වන්න . ඔබගේ මිතුරාට කළ හැකි නරකම දෙය හුදකලා වීම හෝ බොහෝ වේලාවක් තනියම ගත කරන්න. අන් අයගෙන් ඈත් කිරීමට හිරිහැරයට ලක් වූ ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුව කිරීම ප්රයෝජනවත් නොවේ. ඔබ හා අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඇයව රැවටෙන්න.

ඇගේ මායිම් වලට ගරු කරන්න, ඇයට අවශ්ය නම් ඇයට ඉඩ දෙන්න. ලිංගික හිංසනයකට ලක් වූ විට ඇයගේ සීමාවන් උල්ලංඝනය වී ඇති අතර, ඇය නව දනුවන් දියුණු කිරීමට සෑහෙන දුෂ්කරතාවන්ට මුහුණ දෙයි. එය කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඇයගේ අවධානය හෝ උපකාරයෙන් ඇයව ගසාගෙන නොසිටින්න.

ඇයගේම වේගයෙන් සුව කිරීමට ඉඩ දෙන්න . ඇයට කලබල නොවන්න, ඇය වෙනුවෙන් දේවල් සකස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම අයෙකුටම වෙනස් වේ. ඔබ ඇය සිතන ආකාරයට වඩා ඇය අත්දැකීම් වැඩි කර ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගත වුවහොත් ඉවසන්න.

ඔබ ඔවුන් සමඟ එකඟ නොවුවද, ඇගේ තීරණ වලට සහාය දීම . ඔබේ මිතුරා තමාගේම තීරණ ගැනීමට ඉතා වැදගත් වේ. ඇය අවකාශය අවශ්ය වන අතර පාලනය සිය කොන්දේසි මත නැවත ජීවිතය ගත කරයි. යෝජනා ඉදිරිපත් කිරීම හොඳයි, ඇයව පාලනය කිරීමට හෝ ඇය කළ යුතු දේ ඇයට කියන්න එපා.

වචනයක්

ලිංගික අතවරවලට ලක්වීමෙන් ඇති වන කම්පනය සමඟ කටයුතු කිරීම නතර කළ යුතු හෝ නොසලකා හැරිය යුතු ය. ඔබේ යටහත් පහත් හැඟීම් පරීක්ෂා කර, මෙම හැඟීම් සමග කටයුතු කිරීමට සෞඛ්ය සම්පන්න මාර්ග සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. කාර්යබහුල වැඩ හෝ ආහාර වැනි වෙනත් දේවල් සමඟ ඔවුන්ගේ හැඟීම් අඩු කිරීමට බොහෝ අය උත්සාහ කරති. සමහර අය මත්පැන් සහ මත්පැන් පානය කිරීම සඳහා වේදනාව පාගා දැමීමට කාලය පැමිණේ. එහෙත් මේවා සාර්ථකව හැසිරීම නොවේ. ඔබට හොඳටම සාර්ථකව හැසිරවීමට හැකියාවක් නැති බව ඔබට වැටහේ නම්, කීර්තිමත් උපදේශකයෙකු සඳහා නිර්දේශ කිරීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් අසන්න. උපදේශනය ලබා ගැනීම සඳහා දුර්වලතාවක් යනු කුමක්දැයි මතක තබා ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය ප්රඥාව හා ධෛර්යයේ සංඥාවක්.

> "ලිංගික හිරිහැර ගැන තොරතුරු" එක්සත් ජනපදයේ සමාන රැකියා අවස්ථා පිළිබඳ කොමිසම, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm

> "ලිංගික හිරිහැර," දූෂණය, අපයෝජන සහ ජාතික ජාලය අල්ලා ගැනීම, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment