කාංසාව ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා දෘශ්යකරණය භාවිතා කිරීම

විවේකී ශිල්ප ක්රම පැනීම් ආක්රමණ අඩු කර ගත හැකිය

ඔබ ප්රබල ව්යාකූලතාවයක් හදුනාගෙන තිබේ නම්, බියෙන් හා කනස්සල්ලට නිරන්තර හැඟීම් ඇති විය හැකිය. විවේකී ශිල්ප ක්රම භාවිතා කිරීමෙන් ඇතිවන නොසංසුන්තාවය අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ලිහිල් ප්රතිචාරය වැඩිදියුණු කළ හැකි බව පර්යේෂණය පෙන්වා දී ඇත. ඔබේ ලිහිල්කරණ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමෙන්, වැඩි වශයෙන් කාංසාව සහ භයානක ප්රහාරයන්හි කාල පරිච්ඡේදයේදී බොහෝවිට ඔබේ ගුවන් ගමන් හෝ සටන ප්රතිචාර අඩු කර ගත හැකිය.

සමහර පොදු ලිහිණීකරණ ක්රම ආශ්වාස කිරීමේ අභ්යාස , ප්රගතිශීලි පේශි ලිහිල් කිරීම , යෝග සහ භාවනාව ඇතුළත් වේ. මෙම ක්රමවේදයන් ඉගෙන ගැනීමට සාපේක්ෂව පහසු වන අතර, භයානක ප්රහාරයන් ඔස්සේ දිනපතා උදවියට අනුගමනය කළ හැකිය.

දෘශ්යකරණය යනු කුමක්ද?

දෘෂ්යකරණය යනු පීඩනය අඩු කර ගැනීමට සහ පහසුව සඳහා උපකාර කළ හැකි තවත් ප්රබල ක්රමයකි. දෘශ්යකරණය යනු මානසික ස්වරූපයක් භාවිතා කිරීමයි. දවල් සිහින දකින ආකාරයට, ඔබේ පරිකල්පනය භාවිතා කිරීම තුළින් දර්ශනය සිදු වේ.

ව්යාකුල ආබාධ, භයානක ප්රහාර සහ agoraphobia සමග සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඔබට උපකාරවත් වන හේතු කිහිපයක් තිබේ. ඔබ කුතුහලය හෝ වේදනාව දැනෙන විට ඔබේ සිතුවිලි ගමන් කරන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න. භයානක ප්රහාරයකට මුහුණ දෙන විට, ඔබේ සිතේ කනස්සල්ලට හේතු විය හැකිය, සිදුවිය හැකි නරකම දේවල් සහ බියජනක හැඟීම් ගැන පමණක් හැඟෙන තවත් සංජානන විකෘති කිරීම්. වඩා සංසුන් හා සන්සුන් රූප මත ඔබේ මනස යොමු කිරීම මගින් විවේක ගැනීම සහ විවේකය සඳහා ඔබගේ හැකියාව පුළුල් කිරීමට ව්යාකරණ ක්රියා කරයි.

මෙම දර්ශන ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබගේ සුවපහසුව සඳහා ඔබේ පරිසරය සකස් කර ගන්න. වඩා ලිහිල් කිරීමට, දුරකථන, සුරතල් සතුන් හෝ රූපවාහිනිය වැනි ඕනෑම බාධාවක් ඉවත් කිරීම. ඔබ නිහඬව සිටීමට ඉඩ ඇති ස්ථානයක් සොයාගැනීමට උත්සාහ කරන්න. තද රඳවනයන් හෝ ස්කාෆ් වැනි දැවැන්ත ආභරණ හෝ ඇඳුම් සීමා කිරීම ඉවත් කරන්න.

ඔබ සැපපහසු වූ ස්ථානයක වාඩිවී සිටීම හෝ වැතිරීම මගින් ලිහිල් කිරීමට සූදානම් වන්න.

ආරම්භ කිරීමට, ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය සමඟ ඔබේ ශ්වසනය මන්දගාමී වීමෙන් එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබේ ශරීරයේ ඇති වන හැඟීම් ඇති විය හැකි ඕනෑම ආතතියකට ඉඩ දෙන්න. ඔබගේ ශරීරය සහ මනස ලිහිල් කිරීමට නම්, ඔබේ දෘශ්යකරණය ආරම්භ කිරීමට පෙර ප්රගතිශීලී පේශි ලිහිල් කිරීමේ ව්යායාම උත්සාහ කිරීමට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මිනිත්තු පහක් හෝ 15 ක් පමණ විනාඩි ගණනාවක් සිතා බලන්න.

සෙරීන් බීච් දර්ශනය

පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට ඔබේම පුහුණුවක් ලබා ගත හැකි වෙරළ දර්ශන අභ්යාසයකි. ඔවුන්ගේ සන්සුන් හා ඍණාත්මක බලපෑම හේතුවෙන් වෙරළ දර්ශන වඩාත් ජනප්රිය වී ඇති දර්ශනයක් වේ. ඔබේ අවශ්යතා හා පරිකල්පනය වඩාත් හොඳින් ගැලපෙන පරිදි එය වෙනස් කිරීමට ඔබට නිදහස. ඔබේ දෛනික කටයුතුවලින් සැහැල්ලු, පහසුවකින් හා කෙටි කාලීනව ගැලවීමට මෙම දර්ශනය භාවිතා කරන්න.

ආරම්භ කිරීමට නම්, ඔබ සුදු වැලි වෙරළ මත රඳා සිටින බව සිතීමෙන් ආරම්භ කරන්න. වතුර ටර්කියුස් හා අහස පැහැදිලි ය. වඩදිය බාදිය ඇතුළත වතුර මෙන් මෘදු වතුර හඬක් ඔබට ඇසෙනු ඇත. ඔබ සුරක්ෂිත, සන්සුන් හා සැහැල්ලුවෙන් හැඟේ. ඔබේ සිරුරේ බර ඔබගේ පුටුවට ගිලී යයි. ඔබේ පාදවල වැලි උණුසුම ඔබට දැනිය හැකිය. විශාල කුඩයක් ඔබ ඔබ තරමක් සෙවන ලද අතර, ඔබ වඩාත් කැමති උෂ්ණත්වය නිර්මාණය කරයි.

ඔබේ මුහුණ ලිහන්න. ඔබගේ නළල, ඔබේ බෙල්ල සහ ඔබේ උගුරේ අතර ඇති වන ආතතිය දුරු කිරීමට ඔබට හැකි ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබ ඔබේ ඇස්වලට සමානයි. මෙහි සිටීමට කිසිදු ප්රයත්නයක් නොමැත. ටිකක් ටිකක් වැය කරන්න. ඔබේ හුස්ම හෙළීමටත්, වතුරේ දිය රැළිවලට අනුකූල වීමටත් ඉඩ දෙන්න.

මෙම ලිහිල්කරණය සම්පූර්ණ වීමෙන් පසුව, ඔබ නැඟිට සෙමින් මුහුදු වෙරළෙන් ඈත්ව සිටින බව සිතා ගන්න. ඔබ නැවත පැමිණීමට අවශ්ය සෑම විටම මෙම ලස්සන තැන ඔබ වෙනුවෙන් මෙහි සිටින බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ කාලය ගන්න.

ඔබේම නිර්මාණශීලීත්වය භාවිතා කරන්න

වෙරළ දර්ශනය ඔබ සැබවින්ම ගැලපෙන්නේ නැත්නම්, ඔබගේම දෘශ්යකරණයකින් පැමිණෙන්න උත්සාහ කරන්න.

මල් හෝ තණකොළ විශාල පසකින් බිම වැතිරීම හෝ කන්දක් හෝ වනාන්තරයක ලස්සන පෙනුමක් භුක්ති විඳීම වැනි ඔබ ඉතා විවේකීව සිටින ස්ථානයක් හෝ තත්වයක් සිතා බලන්න. ඔබේ සුවඳ දර්ශනය බැලූ විට ඔබේ සියලු සංවේදනයන් හරහා ඔබ අත්විඳින දේවල් ගැන සිතා බලන්න. ඔබ අසන දේ, සුවඳ, රසය සහ ඔබේ ශරීරය හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න සැලකිල්ලට ගන්න. ඔබේ ලිහිල් දර්ශනය අත්හැරීමට ඔබ සූදානම් වන විට, ඔබේ කාලය ගත කරන්න, දැන් ක්රමක්රමයෙන් ඔබේ මනස වර්තමානය දක්වා ආපසු ලබා දෙන්න.

දෘශ්යකරණයට වඩා හොඳයි, දිනකට කිහිප වතාවක් අනුගමනය කරන්න. සැළකිය යුතු කාංසාවක් අත් නොසිටින අවස්ථාවලදී පළමුවෙන් පුහුණුවීම සඳහා විවේකී ශිල්ප ක්රම වඩා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. නිතිපතා ප්රායෝගිකව, ඔබ ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම අවශ්ය විට විටක දෘශ්යකරණය භාවිතා කිරීමට හැකි වනු ඇත, වැනි ඔබ භීතිකාව සහ කාංසාවේ භෞතික සංවේදනා ආරම්භ විට.

මූලාශ්රය:

ආපදා කළමණාකරණ ආතති කළමනාකරණය , 2011: 7 වන සංස්කරණය, සෞඛ්ය හා යහපැවැත්ම සඳහා මූලධර්ම සහ උපාය මාර්ග .