ලිංගාශ්රිතව අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ප්රායෝගික විසඳුම්

අවධානය යොමු කිරීම යනු මොනයම් හෝ මොහොතක හෝ එක් වස්තුවක් හෝ සිතුවිල්ලක් මත අවධානය යොමු කිරීමට මිනිස් මොළයේ ක්රියාවලියකි. ඔබ සතුව ලිංගාශ්රිතව සිටින විට, ඔබේ අවධානය කෙරෙහි ඔබට කිසිදු පාලනයක් නැතැයි ඔබ සිතනු ඇත. කෙසේවෙතත්, අවධානය වන්නේ පල්වෙන භාණ්ඩයක් නොවේ; එය මාංශ පේශි මෙන් පුහුණු කළ හැකි අතර ඔබේ හැඟීම් හා ජීවන රටාවට බලපෑම් ඇති කරයි.

අපි බලමු:

1. විවිධ ආකාරයේ අවධානය

2. ඔබේ අවධානයට බලපාන සාධක

3. අවධානය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රායෝගික විසඳුම්

අවධානය 4 ආකාරයේ අවධානයක් ඇත:

ස්ථාවර අවධානය

එක දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට හැකි වීම (නිදසුනක් වශයෙන්, පොතක් කියවීම). ඔබ සතුව ලිංගාශි්රතව සිටින විට, තනි ඇදුමකින් (නිදසුනක් වශයෙන්, දොර ඇලවීම) බොහෝවිට අදහස් වන්නේ නොනැවතී අවධානය යොමු වී ඇති බවයි.

තේරීම් කාරක අවධානය

පසුබිම් ශබ්දය අවහිර කිරීමට සහ එක් දෙයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට හැකි වීම. උදාහරණයක් ලෙස: කෝපි කඩයකින් ඔබ අනෙක් ජනයාගේ සංවාද අවහිර කර ඔබගේ පොත කියවන්නට.

විකල්ප අවධානය යොමු කිරීම

එක් දෙයකින් ඔබගේ අවධානය යොමු කිරීමට හැකි වීම; කාර්යයන් මොළයේ විවිධ කොටස් අවශ්ය වුවද. නිදසුනක් ලෙස: Ikea ගෘහ භාණ්ඩ එකතු කිරීමේදී, ගෘහ භාණ්ඩ කොටස් එකතු කිරීම සඳහා උපදෙස් කියවීමෙන් ඔබේ අවධානය යොමු කරයි.

බෙදුණු අවධානය

එකවර කාරණා දෙකකට අවධානය යොමු කිරීමට හැකි වීම (උදාහරණයක් ලෙස, සංවාදයක් හා පරිගණක ක්රීඩා කිරීමක්). ලිංගාශ්රිත රෝගීන් බොහෝ දෙනෙකුට බෙදීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇත.

ඔබේ දවස පුරාම ඔබ භාවිතා කරන අවධානය කුමන ආකාරයේ ආකාරයෙන්දැයි දැනගන්න. සමහරවිට ඔබ ඔබේ අවධානයට වඩා වෙනත් අයෙකුට වඩා ශක්තිමත් වේ. මෙය සාමාන්යයි!

බලපාන සාධක

ඔබ යමක් ගැන අවධානය යොමු කළ හැකි ආකාරය තුළ පෙළඹවීම විශාල වැඩ කොටසක් ඉටු කරයි. ඔබ කිරීමට කැමති ක්රියාකාරකමක් ගැන මොහොතක් සිතා බලන්න.

ඔබ ඔබේ අවධානය යොමු කරන්නේ කෙසේද? එය සමහරවිට අති විශිෂ්ටයි! දැන් ඔබ අකමැති කාර්යයක් ගැන හිතන්න. මේ සඳහා ඔබ ඔබේ අවධානය යොමු කරන්නේ කෙසේද? වෙහෙස නොබලා වැඩ කිරීම සඳහා ඔබේ අභිප්රේරණය අඩුය (උදා. ගෙදර දොරේ වැඩ කටයුතු) නිසා, ඔබේ අවධානය යොමු කිරීමට ඇති හැකියාව ද ඇත.

චිත්තවේගයන් අවධානය යොමු කරන තවත් සාධකයක් වේ. ඔබ මානසික පීඩනයකින් හෝ කනස්සල්ලට පත්ව සිටින විට, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව අඩු වේ. ඔබ සන්තෝෂයෙන් හා සැහැල්ලුවෙන් ගත කරන දිනකදී, කාර්යය එකම කාර්යයක් වුවද පීඩන දිනට වඩා වැඩි අවධානයක් යොමු විය හැකිය.

ඔබේ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

1) ව්යායාම

ශාරීරික ව්යායාම මගින් අවධානය යොමු කිරීම හා අවධානය යොමු කිරීම ඇතුළුව ඩෙඩොල්ඩ් රෝග ලක්ෂණ බොහෝමයක් උපකාර වේ ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහුගේ කෘතියේ Spark: ව්යායාම නව ව්යායාම සහ මොළය පිළිබඳ විද්යාව , ජෝන් අනුපානි පවසන්නේ සමහර ව්යායාම සඳහා ලිංගාශි්රත ඖෂධයක් ලෙස ක්රියා කළ හැකි බවයි.

2) සිහිකල්පනාව භාවනාව

භාවනීය භාවනා කරන්න . එය අවධානය යොමු කිරීම හා අවධානය යොමු කිරීම මෙන්ම මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. වෙනත් ආකාරයේ භාවනා ක්රම ඇති වුවද, මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකු ඩෙඩ්ඩෝ රෝගයෙන් පෙලෙන අයගේ මානසිකත්වය භාවනා කරති.

3) මොළ ක්රීඩා

මනස ක්රීඩා අවධානය යොමු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේදැයි ගැටුම්කාරී තොරතුරු කිහිපයක් තිබේ. සමහර අධ්යයන ඔවුන් උදව් නොකරන අතර අනෙක් අය ඒවා ප්රයෝජනවත් ය; නමුත් ක්රීඩා සඳහා පමණි.

මොළයේ ක්රීඩා ඔබට උපකාර කරනවාද යන්න දැන ගැනීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ ඔවුන් උත්සාහ කිරීමට නම්.

4) බිඳීම්
ඔබ යම් කාර්යයක් පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන විට, කුඩා විරාමයක් ඇත. එය ඔබේ මොලය සඳහා refresh බොත්තමට පහර දීමක් වැනි ය. කාලය බිඳ දැමීමට වැඩ කිරීමේ අනුපාතය සඳහා මැජික් සූත්රය නැත. සමහරු විනාඩි 30 ක් විනාඩි පහක නිවාඩුවක් ගත කරනවා. තවත් අය කැමති වන්නේ විනාඩි 45 ක් විනාඩි 15 ක කාලයක් ගත කිරීමයි. විකල්ප කීපයක් උත්සාහ කරන්න. ඔබ සඳහා හොඳම ක්රියා කරන ආකාරය තීරණය කරන්න.

5) ආතතිය පාලනය කරන්න

මානසික ආතතිය ඔබේ අවධානය අඩු කරයි, එය කළමනාකරණය කිරීමේ ස්වාමියා බවට පත් වේ. ලිංගාශි්රතව සිටින විට ඔබේ මානසික ආතතිය අවම කර ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ ප්රායෝගික විසඳුම් උත්සාහ කරන්න.

_{මූලාශ්රය:}

_{ජෝන් ට්රැසි, ස්පාක් . ව්යායාමයේ නව විප්ලව විද්යාව සහ මොළය, ලිට්ල්, බ්රවුන් සහ සමාගම. 2013.}