සැලකිලිමත් වීමෙන් වැළකිය යුතු අන්දම

අනවශ්ය ලෙස කනස්සල්ලට හේතු වී ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබෙන අතර, එය වෙන කවරදාකටත් වඩා වැඩි යෞවනයන්ටත් බලපාන අතර, විනාශකාරී ප්රතිවිපාක ඇති විය හැකිය. කනස්සල්ලට හා මානසික පීඩනයට ගැටලුවලට නිසි ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි අතර, පූර්ණ ආබාධිත ආබාධයන් ඇතුලුව මානසික සෞඛ්ය ගැටලු, ශාරීරික ගැටළු සහ මානසික සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැකිය .

ඔබේ අවධානය යොමු කිරීම සහ මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීමට උපකාර වන ප්රධාන මනෝ චිකාවක් ගැන අවධානය යොමු කරමු.

මොළයේ සිටීමේ වැදගත්කම

ඔබේ ප්රධාන කථාව නම්, ඔබේ කනස්සල්ලට හේතු වන කාරණාවකි, සරල සංකල්පයක් වන නමුත්, ඔබගේ කනස්සල්ලට ගොමොලින් ඔවුන්ගේ අගල සහිත හිස පිටුපාන විට ප්රායෝගිකව ක්රියාත්මක කිරීමට අපහසු විය හැකිය.

මනෝ චක්රය මෙය වේ: එක් එක් මොහොතේ අත්දැකීම් වල රැඳී සිටීම.

ඔබ වර්තමාන මොහොතේ පමණක් අවධානය යොමු කරන විට කනස්සල්ලට පත් විය. කනස්සල්ල සාමාන්යයෙන් අනාගතය ගැන, සහ අතීතයේ අතීතය ගැන ය. ඔබේ මනස මෙහි සිටින හා දැන් සිටින විට කනස්සල්ලට හෝ කනස්සල්ලට පත්වීම අසීරු ය.

සැලකිල්ලට ගැනීමේ වැදගත්කම

වර්තමානයේ සිටීම පහසු දෙයක් නොවේ. ඔබේ ජීවිතයේ බොහෝ දුර්වලතා සහ වර්තමාන මොහොත හැර ඔබගේ මනස අවධානය යොමු කිරීම සඳහා දේවල්. යථාර්ථයේ දී, භයානක තත්වයන් පූර්ව අනතුරු ඇඟවීම සඳහා අපට උපකාර කිරීමට යම්කිසි ආකාරයක කනස්සල්ලකි. එය කනස්සල්ලට පත් කිරීමට අපහසු විය හැකි එක් හේතුවක් මෙයයි.

නඩත්තු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන හොඳම මෙවලම වන්නේ සිහිය.

වර්තමානයේ දී හැඟීම්බර, සංජානනීය සහ සංවේදී අත්දැකීම් මත පිළිගැනීමක්, විවෘතව, නොසැලකිල්ල හා කුතුහලයෙන් යුතුව අවධානය යොමු කිරීම සැලකිය යුතුය. සරලවම කියනවා නම්, සිහින දකින ස්වයං දැනුවත්භාවය පවති. ඔබ ඕනෑම මොහොතක වර්තමාන මොහොතේ මනස දැනුවත්භාවය ප්රගුණ කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ දිනයක් නිශ්චිත වේලාවක කල්පනා භාවනා භාවනා කිරීම සඳහා කැප වූ භාවනා භාවනා ක්රමයක් වර්ධනය කර ගත හැකිය.

වඩාත් සැලකිලිමත් වීම සඳහා ප්රායෝගික උපදෙස්

දිනක් හෝ ඊට වඩා වැඩි කාලයක් මිනිත්තු විස්සක් හෝ වැඩි ගණනක් සොයා ගැනීමට නොහැකි වීම මඳකට සීමා විය හැකිය. ශුභ ආරංචිය වන්නේ ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ වඩා සැලකිලිමත් වන ත්යාගය නෙළාගැනීම සඳහා ඔබ නොකඩවා කරන භාවනා පුහුණුව වගා කිරීමට නොවේ.

වත්මන් මොහොතෙන් ඔබ ඉක්මනින් රැගෙන යා හැකි එකම ජංගම දුරකථනය ද ඔබට වර්තමාන මොහොතේ නැවත පැමිණීමට ඔබට සිහි කැඳවීමක් ලෙසට ද හැකිය. මොහොතේ රැඳී සිටීමට දිරිගන්වන දිනයක් හරහා යන බව සිහි කැඳවුම සඳහා ඔබේ ජංගම දුරකථනය ඔබේ මනස්කාන්ත යන්ත්රය භාවිතා කළ හැකිය.

ඔබේ සිහි කැඳවන්නා විට, තත්පර තිහක් හෝ ඊට වඩා ඔබ කරන ඕනෑම දෙයක් නවත්වන්න. ඔබ සමඟම පරීක්ෂා කර බලා ඔබ චිත්තවේගීයව හා ශාරීරිකව දැනෙන ආකාරය පිළිබඳව ඔබගෙන් විමසන්න. නොසැලකිලිමත් හා විවෘතව පිළිගැනීම, සියල්ලන්ටම අවබෝධ කර දීමය. එබැවින් ඔබ ගැනම කාරුණික වන්න. ඔබේ අත්දැකීම් ගැන කුතුහලයෙන් සිටින්න.

මේ කාලය තුළ ඔබේ හිස ඔසවාගෙන අනාගතය ගැන කණගාටු වන බව ඔබට පෙනෙන්නට ඇත. මේ මොහොතේ නැවත පැමිණීමට අවස්ථාවක් ලෙස භාවිතා කරන්න. අනාගතයේදී සිදු වන දේ කුමක් වුවත්, එය හැසිරවීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සෑම ජීවිතයක්ම හසුරුවනු ලැබීමට ඔබට සැමවිටම හැකියාව ලැබුණා. දිනකට කිහිප වතාවක්ම මෙය ඔබ විසින් අනුගමනය කළ යුතු අතර, සමස්තයක් වශයෙන් ඔබට වඩා වැඩි විය හැකි අතර ඕනෑම නිදන්ගත කනස්සල්ලක් ඇතිවීමක් ඔබට පෙනෙනු ඇත.

මන්දගාමිත්වය හා මන්දගාමීත්වය සඳහා විවිධ වූ ක්රම කීපයක් ඇතත්, කණස්සල්ල කපා හැරීමේ යතුර එසේ කිරීම වැදගත් වේ.

_{මූලාශ්රය:}

_{ඇමරිකානු මනෝවිද්යා සංගමය (2014). ඇමරිකාවේ මානසික පීඩනය: වැඩිහිටියන්ගේ මානසික ආතතිය වැඩිහිටි විය යුතුද? වොෂින්ටන් ඩීසී}