සමාජ කනස්සල්ලට ඇතිවන සංකූලතා ඇති අය සඳහා පොදු අවධානයක් යොමු කෙරේ. ඔබේ කාංසාව පාලනය කිරීම සඳහා හොඳ උපාය මාර්ගයක් ලෙස හැඟීමක් ඇති වුවද, දිගුකාලයක් තුළ, ඔබ අවධානය යොමු කරන්නේ ඔබ අවධානය යොමු නොකළ හැකි බව ඔබම උගන්වන්නේ ය.
නිරාවරණ චිකිත්සාව භාවිතා කරන්න
ඊට වෙනස්ව, අන් අය ඔබ කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඇති අවස්ථාවන්ට ඔබව ක්රමානුකූලව හඳුන්වා දීමෙන් ඔබේ බිය ජය ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
මෙම ක්රියාවලිය නිරාවරණ චිකිත්සාව ලෙස හැඳින්වේ. සාමාන්යයෙන් එය සංජානනීය-හැසිරීම් ප්රතිකාර වැඩසටහනක කොටසකි.
ස්වයං-උදව්වක් ලෙස ඔබට ඔබේම ස්වභාවයෙන්ම ප්රදර්ශනය කළ හැකිය. අවම වශයෙන් කාංසාව-අවුස්සමින් සිටීම වඩාත් භීතියට අවුස්සන අවුලුවන තත්ත්වයන්ගෙන් සමන්විත වූ බියජනක තත්ත්වයන් ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කිරීමයි. ඔබ ටිකෙන් ටික, ලැයිස්තුවෙන් ප්රගතියක් ලබමින්, ඔබේ එක් කනස්සල්ල අඩු වන අතර ඔබේ භීතිකාවන් ජයගත හැකි වන පරිදි, එක් එක් තත්වයන් තුළ දීර්ඝ කාලයක් රැඳී සිටීම.
නිරාවරණයන්හි යෙදී සිටින විට, අර්ධ වශයෙන් වැළැක්වීමේ උපාය මාර්ග හෝ ආරක්ෂක හැසිරීම් භාවිතා නොකිරීම වැදගත්ය. මේ ගැන උදාහරණයක් ඔබේ කතාවට ඔබේ කථාව කියන්නට පුළුවන්, නමුත් ඔබ ඇසීමෙන් නොලැබුණු එවැනි නිහඬ හඬකින් එය කළ හැකිය.
ඔබ මෙම තත්වයන් තුළ නිරත වීමට යන්නේ නම්, ඔබට ඇතිවන කාංසාව සම්පූර්ණයෙන්ම අත් විඳිය යුතුය.
සැබෑ ජීවිතය තුළ ව්යායාමයට අමතරව, ඔබේ පරිකල්පනය තුළ තත්වයන් "උත්සාහ" කළ හැකිය. මෙය ආරම්භ කිරීම සඳහා හොඳ ක්රමයකි. යථාර්ථයේ දී ඔබ ඒවා හැසිරවිය හැකි ආකාරය පිළිබඳ බලපෑමක් ඇතිවිය හැකිය.
පහත දැක්වෙන්නේ ඔබේ භීතිකා ධර්මාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමේ කේන්ද්රය සඳහා විභව අයිතමයන් ලැයිස්තුවකි. ඔබගේ සුවිශේෂී තත්වය වෙත මෙම ලැයිස්තුව සකස් කිරීමට මතක තබා ගන්න, සහ පහසුම අය පළමුව අයිතමයන් ඇණවුම් කිරීමට වග බලා ගන්න.
බියකරු ධූරාවලිය
- මොකක් හරි පිඹුරක් අඳින්න. සමූහයක් තුළ ඔබ කැපී පෙනෙන දෙයක් නැතිකරගන්න.
- ඔබේ ආහාරය ඔසවා ගන්න. ඔබේ හිසෙන් මිදෙන්නට බිය වීමට බිය නොවී, එය අරමුනු කර ගන්න.
- සාප්පුවක යමක් කඩා දමන්න. සිල්ලර වෙළඳසැළක ආහාර පිසීමේ තැටියකට පහර දෙනවා.
- ඔබේ වචන ගැන පරෙස්සම් වන්න. ඔයාගේ වචන ගැන හිතලා බයද? ඔබ එය කිරීමට උත්සාහ කරන දෙය ගැන කල්පනා කර බලන්න.
- ජනතාව ඉදිරියේ දුරකථන ඇමතුමක් ගන්න. දුරකථන ඇමතුමක් ගැනීමට තනිව සිටීම වෙනුවට, වෙනත් අය ඉදිරියේ එය කරන්න.
- හයියෙන් කතා. ඔබ දුරකථනයෙන් ඇමතුමක් දෙන විට ශබ්ද කෝෂයක් ශබ්ද නඟා ඔබට ඇසෙන ඕනෑම අයෙකු ඔබට ඇසෙනු ඇත.
- උණුසුම් මාතෘකාවක් පිළිබඳ ඔබේ අදහස ඉදිරිපත් කරන්න. හැමෝම චිත්රපටයක් හෝ වර්තමාන සිද්ධියක් ගැන කතා කරනවා නම්, ඔබේ අදහස ඉදිරිපත් කරන්න.
- පන්තියේ ප්රශ්නයක් සඳහා පිළිතුරු දෙන්න. ඔබ ශිෂ්යයෙක් නම් ඔබේ අත ඔසවන්න, ඔබේ ගුරුවරයා පංතිය අසන පසුවත් ඊළඟ වතාවේදී පිළිතුරක් ලබා දෙනු ඇත.
- ක්රීඩාවක් සඳහා සහභාගී වන්න. බේස්බෝල්, ෙවොලිෙබෝල් ෙහෝ අශ්ව ෙරෝධක වැනි යම් කාලයක් අවධානය ෙයොමු කිරීමට අවශ්ය වන ක්රීඩාවකට සහභාගී වීම.
- ක්රීඩාවක් සෙල්ලම් කරන්න. පක්ෂි ක්රීඩා හෝ Euchre වැනි ත්රාසජනක ක්රීඩා හෝ කාඩ් ක්රීඩා කිරීම.
අවධානය යොමු කිරීමේ කේන්ද්රය සඳහා ඔබේම භීතිකා ධර්මාවලිය නිර්මාණය කිරීමට ඉහත ලැයිස්තු භාවිතා කරන්න. ඔබගේ කනස්සල්ල බරපතල බව හෝ මෙම ආකාරයේ තත්වයන්ට මුහුන දීමට ඔබට නොහැකි නම් ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු හමුවීම සහ ප්රතිකාර ක්රමයක් සඳහා සම්බන්ධ කර ගත යුතුය.
මූලාශ්රය:
ඇන්තනි එම් එම්, ස්වින්සන් ආර්. ලැජ්ජාව සහ සමාජ කනස්සල්ල වැඩපොත. ඕක්ලන්ඩ්, CA: නව හැරිගර්; 2008.