ශරීර රූප හා ආහාර අක්රමිකතා

සම්බන්ධතාවය කුමක්ද?

කායික රූපයේ වේදනාව බොහෝ විට ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවක රෝග ලක්ෂණයකි. කෙසේවෙතත්, ආහාර ගැනීමේ අසහනය සහිත සෑම පුද්ගලයෙකුටම ගැටලූකාරී ශරීර ප්රතිරූපයක් ඇති අතර කන අබාධ නො සිටින බොහෝදෙනෙකුට දුර්වල ශරීර රූපයක් ඇත. ඉතින් ශරීරයේ රූප හා ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා අතර සම්බන්ධය අපට තේරුම් ගත හැක්කේ කෙසේද?

ශරීර පින්තූරය යනු කුමක්ද?

ශරීර රූපය යනු ස්වකීය ශරීරයේ සිටින අයගේ ආත්මීය ස්වරූපයයි. ඔවුන්ගේ සිරුර ඇත්ත වශයෙන්ම දක්නට ලැබේ.

ශරීර රූපය සංකීර්ණ නිර්මාණයක් වන අතර එය විශ්වාසයන්, සිතුවිලි, හැඟීම්, හැඟීම් සහ හැසිරීම් වලින් සමන්විත වේ. අපගේ ශරීරය සහ අපගේ ශරීරයන් අප දකින ආකාරයට අපගේ සෞඛ්යය, අපගේ මානසික සෞඛ්යය සහ අපගේ සම්බන්ධතා මත බලපෑමක් ඇති කරයි. නිරෝගී ශරීර ප්රතිරූපයක් යනු පෙනුමක් ඇති පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම සහ කෙනෙකුගේ පෙනුමෙන් කෙනෙකුගේ වටිනාකම වෙන් කිරීමට ඇති හැකියාවයි.

සෘණ ශරීර රූපය

සෘණ ශරීර ප්රතිරූපය නිරූපනය කිරීම හා ඩයනය, පරීක්ෂා කිරීම සහ / හෝ වැළැක්වීම වැනි පෙනුම පිළිබදව සෑහීමකට පත්වේ. ඍණාත්මක ශරීර රූපයක් නිතරම ළමා කාලය තුළ හටගනී. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ ආසන්න වශයෙන් ගැහැණු ළමයින්ගෙන් සියයට 50 ක් සහ වැඩිහිටි පිරිමි ළමුන්ගෙන් සියයට 30 ක් ඔවුන්ගේ ශරීරයට අකමැති වන අතර, වැඩිහිටි ගැහැණුන්ගෙන් සියයට 60 ක් සහ වැඩිහිටි පුරුෂයින්ගෙන් සියයට 40 ක් සෘණ ශරීර ප්රතිරූපයක් ඇත.

1984 දී රෙනින් සහ ඔහුගේ සගයන් විසින් "සාමාන්ය නිරන්තර නොසන්සුන්තාව" යන යෙදුම මුලින්ම භාවිතා කළේ ශරීරයේ ප්රමාණය හා හැඩය ගැන අසතුටට පත් කිරීමයි.

එය "සාමාන්ය" හෝ සාමාන්ය ලෙස තීරණය කිරීමට අධිෂ්ඨානශීලී වූ කාන්තාවන් අතර එය බහුලව පැතිරී තිබුනි. මෑතකදී 18-79 හැවිරිදි ඉස්ලන්ඩර්ස් පිළිබඳ මෑත මහා පරිමාණ අධ්යයනයකින් පෙන්නුම් කළේ සියයට 43 ක්ම තම ශරීරයේ බර ගැන සෑහීමකට පත් නොවූ බවයි. සියයට 71 කට වැඩි පිරිසක් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය බවය. පුරුෂයින් අතර සාමාන්යයෙන් ශරීර ස්කන්ධය ඉහළ අගයක් ගන්නා නමුත්, සෑම වයස් කාණ්ඩයකම ශරීර බර අනුව පිරිමින්ට වඩා ගැහැනු පිරිමි සතුන්ට සෑහීමකට පත්වේ.

කන ආබාධවල සිරුරේ රූපමය ගැටළු

ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා යනු ප්රවේණික මෙන්ම පාරිසරික සාධක නිසා ඇතිවන සංකීර්ණ මානසික රෝගයකි. කෙසේවෙතත්, කන ආබාධ සහිත බොහෝ දෙනෙක් තම ශරීරයේ වටිනාකම තීරණය කිරීමේදී ශරීරයේ හැඩය සහ බර මත ඉහළ අගයයක් තැබීම නිසා කන අක්රමිකතාවයන් තුළ සෘණ ශරීර රූපය කැපී පෙනේ.

මෙම "හැඩය සහ බර තක්සේරු කිරීම" සමහරුන්ගේ රෝග ලක්ෂණයකි, නමුත් සියල්ලම, ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා. කෙනෙකුගේ ස්වයං ඇගයීම ශරීරයේ හැඩය සහ බර අනුව නොසැලකිලිමත් වන අතර ඇනරෙක්සියා නේරෝසා හෝ බුලිමියා නර්වෝසා යන රෝග නිර්ණයට අනුකූල වේ. ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා රෝග නිර්ණයට අමතරව ශරීරයේ බර හෝ හැඩය අත්විඳීමට ඇති හැකියාවක් හෝ අඩු බර ශරීරයේ බර බරපතල බව හඳුනා ගැනීමට නොහැකිවීම සමඟ සංසන්දනය කළ හැක.

හැඩය සහ බර තක්සේරු කිරීම බෙහෙවින් කන ආහාර ආබාධයක් (BED), වඩාත් පොදු ආහාර අරුචිය අවශ්ය නොවේ. පර්යේෂණයෙන් පෙනී යන්නේ බෙලහීන රෝගීන්ගෙන් සියයට 60 ක් පමනක් පමණි. කෙසේවෙතත්, හැඩය සහ බර අනුව කැපී පෙනෙන අත්දැකීම් ඇති රෝගීන්ට ඇති රෝගීන්ට වඩා බෙහෙවින් දරුනු විය හැකි බව පෙනෙන්නට තිබේ.

ආහාර ගැනීමේ අසහනය සහිත රෝගීන් වැළැක්වීමේ සීමාසහිත ආහාර ඇටවීමේ ආබාධයක් (ARFID) සමඟ සාමාන්යයෙන් හැඩගස්වන සහ බරින් කිසිදු සැලකිල්ලක් නොදක්වයි.

සෘණ ශරීර පින්තූර සහ අනෙකුත් ආබාධ

ශරීරයේ අසතුටුදායකත්වය ආහාරයට ගැනීමෙන් හා ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගත හැකිය. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවලට දොරටු හැසිරීම් විය හැකිය. ශරීරය අපහසුතාවයක් ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවයක් හෝ රෝග ලක්ෂණයක් පමණක්ම නොවේ. අවපාතය, කාන්සතිය සහ අඩු ආත්ම ගෞරවය සඳහා අවදානම් සාධකය විය හැකිය. එබැවින්, එය වළක්වා ගැනීමේ ප්රයත්නයන් සඳහා පොදු ඉලක්කයකි.

ශරීරයේ ඩයිමොස්ෆීක් ආබාධය

ශරීරයේ dysmorphic disorder (BDD) යනු වෙනත් මානසික ව්යාකූලතාවයකි. එය අශුභවාදී-අනුබල හා අක්රමිකතා වර්ගයකි.

BDD හි සිටින අයගේ ශරීරයේ හැඩය අඩංගු වන අතර ඒවායේ භෞතික පෙනුමේ අඩු හෝ අඩු හෝ දුර්වලතා හෝ දුර්වලතා එක් හෝ වැඩි ගණනක් ගැන සැලකිලිමත් වී ඇත. BDD රෝගය හඳුනා ගැනීම සඳහා පුද්ගලයා නැවත නැවත චලනය වන ආකාරයේ චර්යාවන් (චලනය කිරීම හෝ නැවත සහතික කිරීම වැනි) නැවත හැසිරවිය යුතු අතර එය ක්රියාකාරීත්වයට බාධා විය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, පුද්ගලයාගේ ශරීර රූපය පමණක් ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවයේ සන්දර්භය තුළ සිදුවන්නේ නම්, ආහාර ගැනීමේ අසහනය හඳුනාගත හැකිය. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවයක් සහ BDD (දෙවැන්න බර හෝ ශරීර මේදය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම) රෝගීන් සඳහා ද අසාමාන්ය නොවේ.

ශරීරයේ බර හා ප්රමාණය පිළිබඳ සෑහීමකට පත්වීම කාන්තාවන්ට ගැටළුවක් ලෙස දිගු කලක් තිස්සේ හඳුනාගෙන ඇති නමුත් මෑත වසරවලදී පිරිමින් අතර වැඩෙන ගැටලුවක් ලෙස හඳුනාගෙන ඇත. ශරීරයේ මානසික ආබාධයක්, මාංශ පේශි dysmorphia එක් ආකාරයේ, වඩාත් ප්රාචීරය වීමට ආශාවෙන් සිටින ප්රාථමික පිරිමි බලපායි. මාංශ පේශි dysmorphia අධික ව්යායාම්වල නිරත වන අතර ශරීරයේ බර සහ හැඩයට බලපෑම් කිරීමට නිර්මාණය කර ඇති ආහාර වල වෙනස්කම් නිසා බොහෝ පුරුෂයින් සිතන්නේ පේශි dysmorphia යනු සාම්ප්රදායික පුරුෂ මාණ්ඩලික ප්රමිතීන් සමග වඩා සමීපව ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා යන අනුවාදය බවයි.

සෘණ ශරීර ප්රතිබිම්බයක් සඳහා ප්රතිකාර කිරීම

පර්යේෂණයකින් පෙන්වන්නේ ශරීරයේ ප්රතිරූපයට නිරාවරණය වන ආහාර ආබාධවල ඇති අවසන් ලක්ෂණ අතරින් එකක් බවයි. රෝගීන් අතර විවිධ ප්රතිකාර හා රෝග ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් ආහාර ගැනීමේ අසහනය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ අවස්ථා ඉතාම සමාන රටාවක් අනුගමනය කරති. සාමාන්යයෙන් පාහේ බර අඩුකර ගැනීම හා හැසිරීම් වෙනස්වීම මනෝවිද්යාත්මක ප්රතිසාධනයට පූර්වයෙන් පෙනේ. ශරීර රූප අපරාදයේ හා භීතියේ යම් දුරකට ශරීරයේ රූප රාමු වලින් තොරව අපගේ සමාජයේ සාමාන්ය තත්වයට පත්වීම සාමාන්ය දෙයක් නොවන නිසා ආහාර ගැනීමේ අසහනය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් වීමෙන් පසුව පැවතිය හැකිය.

ඍණාත්මක සිරුරේ ප්රතිරූපය ඉලක්ක කිරීමට විවිධාකාර මැදිහත්වීම් නිර්මාණය කර ඇත. මෙම මැදිහත්වීම් ප්රජානන චර්යාව, ශාරීරික පුහුණුව, මාධ්ය සාක්ෂරතාවය, ආත්ම ගෞරවය වැඩිදියුණු කිරීම, මනෝවිද්යාත්මක හැසිරීම සහ කෘතවේදීත්වය ඇතුළු පුළුල් කාණ්ඩ කිහිපයකට අයත් වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හි දී, ප්රතිකාර එක් එක් වර්ගයේ මැදිහත්වීමකට වඩා ඇතුළත් වේ. උදාහරණයක් වශයෙන්, ප්රජානන-හැසිරීම් ක්රියා පිළිවෙත් සහ මාධ්ය සාක්ෂරතා වැඩසටහන්වලට මනෝවිද්යාත්මක හැසිරීම් ඇතුළත් වේ.

සංජානනීය-චර්යාත්මකව මැදිහත්වීම්

සංජානන-හැසිරීම් මැදිහත්වීම යනු ශරීර ප්රතිරූපයට ආමන්ත්රණය කිරීම සඳහා බොහෝ විට යොදා ගනු ලැබේ. මෙම මැදිහත්වීම් මගින් පුද්ගලයන්ට නිෂේධාත්මක ශරීර ප්රතිරූපයට දායක වන අක්රමිකතා සිතුවිලි, හැගීම් සහ හැසිරීම් වෙනස් කිරීමට උපකාර කරයි. ස්වයං අධීක්ෂනය, සංජානන ප්රතිව්යුහකරනය, ශරීර ප්රමාණ තක්සේරු පුහුණුව, ත්රිලෝස් වලට නිරාවරණය සහ කැඩපත් නිරාවරණය ඇතුළත් තාක්ෂණික ක්රම භාවිතා කරයි. ශරීර ප්රතිරූපය ඇමතීමේ හොඳම සුප්රසිද්ධ-හැසිරීම් වැඩසටහන් අතරින් එකක් වන්නේ තෝමස් කෑෂ් විසින් ශරීර රූප වැඩපලේය.

යෝග්යතාවය පුහුණු කිරීම

ශාරීරික පුහුණු කිරීම් සඳහා මැදිහත්වීම් ඇතුළත් වන අතර මාංශ පේශී ශක්තිය වැනි ශාරීරික හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීමේ ව්යායාමයකි. ශාරීරික යෝග්යතාවයේ අරමුණු වැඩි දියුණු කිරීම ප්රත්යක්ෂ වැඩි දියුණු කිරීම් මෙන් වැදගත් නොවේ. ශාරීරික පුහුණුව මගින් ශරීරයේ රූපය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් පුද්ගලයාගේ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම හා ඔවුන්ගේ පෙනුම අඩු වීම මගින් පුද්ගලයින් දිරිමත් කිරීම මගින් දිරි ගැන්විය හැකිය.

මාධ්ය සාක්ෂරතා මැදිහත්වීම්

මාධ්ය සාක්ෂරතා මැදිහත්වීම් මගින් පුද්ගලයින්ට ඍණාත්මක සිරුරේ ප්රතිරූපයට දායක විය හැකි මාධ්ය රූප සහ පණිවුඩ විවේචනාත්මකව ඇගයීමට හා අභියෝගයට ලක් කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ඉතා තුනී මාදිලියේ ආකෘති සහ "තින්ක් ලස්සනයි" වැනි පණිවුඩ අභියෝගයට ලක් කළ හැකිය. මාධ්ය සාක්ෂරතා මැදිහත්වීම්වලදී යොදාගත් ක්රමවේදයන් අධ්යාපනය සහ උපදේශන පුහුණුව ඇතුළත් වේ.

ස්වයං පැතුම් මැදිහත්වීම්

ශරීර ප්රතිරූපය හා අභ්යන්තර ගුණාංග සහ කුසලතාවන් සම්බන්ධයෙන් පෞද්ගලික මතභේද හඳුනා ගැනීම සහ ඇගයීම කෙරෙහි සෘණ ශරීර ප්රතිරූපයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ස්වයං ප්රශස්ත උපක්රම. ක්රමෝපායයන්ද සෞඛ්ය සම්පන්න සාර්ථකත්වය ගොඩ නැගීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

මනෝවිද්යාව

මනෝවිද්යාත්මක උපාය මාර්ග, එහි හේතු සහ ප්රතිවිපාක ඇතුළු ඍණාත්මක ශරීර ප්රතිරූපයට අදාල ගැටළු පිළිබඳව පුද්ගලයන්ට උගන්වති. මනෝවිද්යාත්මක උපාය මාර්ග බොහෝ විට වෙනත් ආකාරයේ මැදිහත්වීම් සමඟ සංයෝජනයට යොදා ගනී.

කෘතවේදීත්වය මත පදනම් වූ මැදිහත්වීම්

ශරීර ප්රතිරූපණ ආලේපනවල නවීන රේඛාවක්, කෘතඥතා සඟරා, ලැයිස්තු, පරාවර්තනය සහ භාවනාව වැනි කෘතවේදී මූලෝපායයන් ඇතුළත් වේ. එවැනි මැදිහත්වීම්, තමන්ටම පෙනුම නොසැලකේ.

නිවසේදී උත්සාහ කිරීමට උපාය මාර්ග

පහත දැක්වෙන මැදිහත්වීම් මත පදනම්ව සමහර ස්වයං-උපාය මාර්ගයන් කිහිපයක්ම ඔබට ශරීර ප්රතිරූපය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා කළ හැකිය.

• ශරීර කෘතඥතාව සඟරා තබා ගන්න . ඔබගේ ශරීරය ගැන ආත්ම-නොසතුටුදායක අදහස් ඇතුළත් කරන දිනපතා ක්රියාවක් ඔබ වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. වඩා සමබර දෘෂ්ටි කෝණයකට පැමිණීම සඳහා, ඔබගේ අවධානය ඔබගේ අවධානයට යොමු කිරීම සහ ඔබේ ශරීරය පිළිබඳ යහපත් දේවල් අගය කිරීම ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙය ඉටු කිරීම සඳහා එක් මාර්ගයක් නම් ශරීර කෘතඥතාව සඟරාවක් තබා ගැනීමයි. දිනපතා යමක් ලියන්න උත්සාහ කරන්න. "හොඳ කොණ්ඩේ දවසක් මට තිබුණා", "මගේ කකුල් මට සැහැල්ලු කරන්නට ඉඩ දුන්නේය" හෝ "මගේ දරුවා මට මගේ දරුවා වැලඳගන්නට ඉඩ දුන්නේය." මුලදී එය දුෂ්කර විය හැකිය, නමුත් එය ලැබෙනු ඇත භාවිතය සමඟ පහසුය .
• ඔබේ සමාජ මාධ්ය සංග්රහ පිරිසිදු කරන්න . අපි සෑම දෙනාටම දඩයම් කරන ලද රූප හා පණිවුඩ අතර සිහින් බව අවධාරණය කරමින් සහ / හෝ පරිපූර්ණ භෞතික පිළිවෙතක් සාක්ෂාත් කර ගැනීම. මෙම පණිවුඩ ප්රතිප්රහාර කිරීම සඳහා ශරීරය භාර ගැනීම සහ ශරීර පරාසයක් ඇතුළත් කිරීම සඳහා පණිවුඩ සොයා ගැනීම වැදගත්ය. ඒ වෙනුවට, ශරීරයේ-ධනාත්මක බ්ලොග් කියවීමට හා ශරීරයේ යහපත් ක්රියාකලාප පිළිබඳ ආදර්ශයන් කියවීම. සමහර විශිෂ්ට තනතුරු: ශරීරය පින්තූර බුස්ටරය: මාගරීටා ටැරොකාකොව්ස්කි හා කේරිය ඊගන් විසින් කිනම් මැරෙන කතාවක්. ඔබට ශරීරයේ ධනාත්මක Pinterest පුවරුවක් නිර්මාණය කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. සිහින් හෝ සුදුසු පරිපූර්ණ ප්රවර්ධනය කරන සමාජ වෙබ් අඩවි අනුගමනය කිරීම නතර කිරීම හොඳ අදහසකි.
• දැන් ගැලපෙන ඇඳුම් මිලදී ගන්න . බොහෝ අය ඇඳුම් ගැලපෙන ඇඳුම් ගලවා ගැනීමට හෝ අඳින ඇඳුම් ඇඳීම හෝ ඇඳුම් මාරු කිරීම හෝ පැරණි ඇඳුම්වලට ගැලපෙන විට "බර අඩු කරගන්නේ" යනුවෙනි. මෙම නොමඟ ගිය ව්යායාම වර්තමානයේ අභාග්යසම්පන්නය වැඩි වන අතර, අභිපේ්රරනය වැඩි කිරීමට කිසිවක් නොකරයි. ඒ වෙනුවට, දැන් සුදුසු වන මූලික අයිතම කීපයක් මිලදී ගන්න. එවිට ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය. බොහෝදෙනෙකුගේ මතය වන්නේ මෙය වඩාත් විශ්වාසයෙන් යුතුව හැඩගැස්වීමෙන් හා ඇඳ පැළඳීමේදී කනස්සල්ල හා ස්වයං-නොසැලකිලිමත්කම අඩු කරන බවයි.
• අභියෝගය වැළැක්වීම සහ නතර කිරීම ශරීර පරීක්ෂාව . ආහාර ගැනීමේ ආබාධ අඛණ්ඩව පවත්වා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම සහ ශරීර පරීක්ෂාව සිදු වී ඇත. තත්වයට ගැලපෙන ඇඳුම් ඇඳීම (ග්රීෂ්මයේ ආවරණ පැළඳීම, හිරු ආවරණ පැළඳීම හෝ ගිම්හාන දිනයකදී අත් වැසුම් රහිත ඇඳුම් ඇඳීම ප්රතික්ෂේප කිරීම, පිහිනීමට ඇඳ පැළඳීම පිලිබඳව ඇති වූ කනස්සල්ල නිසා නොගැලපීම) සම්පූර්ණයෙන්ම වසා දැමිය හැකිය. ඔවුන් බරින් පෙළෙන වෛද්යවරුන්ට සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වාලීම. ශරීර පරීක්ෂාව යනු එක්තරා හැඩය සහ බර නැවත නැවත පරීක්ෂා කිරීම සහ නැවත නැවත කිරුම් මිණුම්, විවිධාකාරයේ ආකෘතීන් (කැඩී ඇති පියවර හෝ ස්පර්ශ කිරීමෙන්) හෝ කැඩපතේ නිරන්තරයෙන් පිරික්සා බැලීමයි. කාංසාව පරීක්ෂා කිරීම හා කායික පරීක්ෂාව කනස්සල්ලට පත්කරයි. ඉලක්කය මධ්යස්ථ විය යුතුය. මග හැරෙන අය නිරාවරණය කළ යුතු අතර, අශෝභන ලෙස පිරික්සන්නන් නතර කළ යුතුය. පරීක්ෂා කිරීම ගැටළුවක් නම්, ඔබ පරීක්ෂා කරන වාර ගණන ගණන් තබා ගන්න, පසුව එය ක්රමයෙන් අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. නිරාවරණය ද ක්රමක්රමයෙන්ද විය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, මුලින්ම අඳින අත් ලොම්වලින් යුක්තව අඳින ඇඳුම් අඳින්න පුළුවන්.
• සිහින් කදිමට එරෙහිව ක්රියා කරන්න. ශරීර ව්යුහය වැනි වඩාත්ම ඵලදායී ආහාර අක්රමිකතා වැළැක්වීමේ වැඩසටහන් සමහරක් සංජානන නොගැලපීම පිළිබඳ මූලධර්මය මත පදනම් වේ. සංජානන විසංවාදය යනු ආකල්ප හා හැසිරීම් ගැටුම්වලදී යම් පුද්ගලයෙකු අපහසුතාවයට පත්වන අතර හැසිරීම් සමඟ ආකර්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරයි. සිහින් පරමාදර්ශයට සංස්කෘතික බලපෑම් වලට ක්රියාශීලීව මැදිහත් වන ක්රියාකාරකම්වල නියැලී සිටින පුද්ගලයින්ට දිරිමත් කරනු ලැබේ. එවැනි ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් වන්නේ සම වයසේ හෝ ගැහැනු ළමයෙකු ලිවීමේ දිරිගන්වන අකුරක් හෝ ලිඛිත හෝ රැවටිලිකාර හැසිරීම් වල යෙදෙන සමාගමක් ලිවීමට දිරිගන්වන ලිපියකි.
• සෘණ ශරීරයේ භාෂාව වෙනස් කරන්න. සාමාන්යයෙන් "බර කථාව" යන යෙදුම්, බර රඟපෑම සහ විනිශ්චය කිරීමේ අදහස් හෝ බර හා පෙනුම පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම ශරීර රූපයට හානිදායකය. එවැනි විනිශ්චයන් වළක්වා ගැනීම (උදා: "මම තරමටම බරයි") ශරීර ප්රතිරූපය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. මේදය කතා කිරීම නොකිරීමට පොරොන්දුවක් ගන්න .

වචනයක්

මිනිසුන්ගේ ශරීරයට ආදරය කිරීමට මිනිසුන් යොමු කළ යුතු බව යෝජනා කරන බොහෝ ව්යාපාර තිබේ. මෙය කළ නොහැක. සමහරුන්ට වඩාත් සාධාරණ ඉලක්කයක් විය හැක්කේ ඔවුන්ගේ ශරීරය අගය කිරීම සහ පිළිගැනීම සඳහා වැඩ කිරීමයි. කායික රූපයක් නොමැතිව වැඩිදියුණු වීමට ඉඩ නැති අතර, ඉහත ක්රියාකාරකම් කාලයත් සමඟ කළ යුතු වේ. සිරුරේ ප්රතිරූපය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සුදුසු ප්රතිකාර ක්රමයකි. මෙම උපාය මාර්ගයන් ස්වාධීනව යොදා ගැනීමෙන් කාලය හා කාලය පිළිබඳ උපකාරී නොවේ නම්, සමස්ත සුබසිද්ධිය හෝ දිනපතා ක්රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ඇතිකරන අතර, වෘත්තීයවේදීන්ගෙන් උපකාර ලබාගැනීමට පසුබට නොවන්න.

> මූලාශ්ර:

> Alleva JM., Sheeran P, Webb TL, Martijn C, සහ Miles E. "ශරීර පින්තූර වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඒකාකාරී විශ්ලේෂණ විමසුම." 2017. Plos One. http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0139177.

> කෑෂ්, ටීඑෆ් (2008). ශරීර හැඩතලය වැඩපොත: ඔබගේ පෙනුම ඉගෙන ගැනීමට 8-පියවර වැඩසටහන (2 වන සංස්කරණය). ඕක්ලන්ඩ්, CA: නව හැරිගින් ප්රකාශන.

> Clausen, L. 2004. "ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා වල කාලසීමාව කාලය" . ජාත්යන්තර ආහාර සඟරාව 36 (3): 296-306. doi: 10.1002 / eat.20043.

> ග්රිලෝ, සීඑම්, ක්රොස්බි ආර්ඩීඑස්, මැෂේබ් ආර්එම්, සහ අල්. 2009 "බිග් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇති වූ ව්යාකූලතාව, බුලිමියා නර්වෝසා සහ උප-තෙබුල් බුලිමියා නර්වෝසා වල හැඩගැස්වීම සහ බර වැඩි කිරීම." චර්යාත්මක පර්යේෂනය සහ චිකිත්සාව 47 (8): 692-96. doi: 10.1016 / j.brat.2009.05.001.

> Matthiasdottir ඊ, ජොන්සන් එස්එච්, සහ ක්රිස්ටියන්සන් ඇල්. "ශරීරය බර අයිස්ඩන්සි වැඩිහිටි ජනගහනය තුළ ශරීර බර: සාමාන්ය විෂාදය?" යුරෝපීය පුවත්පතේ සෞඛ්යය 22 (1): 116-21. doi: 10.1093 / eurpub / ckq178.

> පෙක්ස්ටන්, එස්.ජේ., නියුමාර්ක්-සෙතර්, ඩී, හැනන් පී.ජේ., අයිසන්බර් එම්. "ශරීරයේ දුර්වලතා අනාගතයේදී යොමුවන ගැහැණු ළමයි හා පිරිමි ළමුන් තුළ මානසික අවපීඩනය හා අඩු ආත්මාර්ථකාමීත්වය අනාවැකි පළ කරයි: සායනික ළමා හා යොවුන් වියේ මනෝවිද්යාව: Vol 35, No 4." 2017. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207 / s15374424jccp3504_5.