ඔබ කවදාවත් අසතුටට පත් වූ ඔබේ ශරීරයේ කොටස් නැවත නැවත පරීක්ෂා කර බැලීමට ඔබ කවදා හෝ කර ඇතිවාද? සමහරවිට පුටුවක වාඩි වී සිටිය හැකිද, වැසිකිළි කිරීමට හෝ කැඩපතේ ඔබේ පරාවර්තනය බැලීමට පුළුවන්ද? එසේ නම්, මෙය ශරීර පරීක්ෂාව ලෙස හැඳින්වේ.
ඔබ නොදැනුවත්වම නිරත නොවී යෙදෙන විට ශරීර පරීක්ෂාව විවිධ ආකාරයේ පවතී. ශරීර පරීක්ෂාව සඳහා සමහර උදාහරණ වනුයේ ඔබේ උදරයට ඇඟිල්ල දිගු කිරීම, නිරන්තරයෙන් බරින්, දර්පණ එක්තරා යුවළක් මත පරීක්ෂා කිරීම, කැඩපතේ නිශ්චිත සිරුර කොටස් දෙස බැලීම හෝ ඔබේ ඇටකටු දැනෙනවා.
වෙනත් උදාහරණවලින් ඔබේ සිරුර ගැන මිතුරන් හෝ පවුලේ සාමාජිකයන්ගේ අදහස් විමසා බැලීම හෝ අන් අයගේ හැඩගැස්ම සැසඳිය හැකිය. ශරීර පරීක්ෂාව එක් දිනකදී සියගණනක් සිදු විය හැකි අතර ඔබේ හැඩය සහ බර ගැන ඔබට හැඟෙන්නේ කෙසේද යන්න බලපායි. වැඩිහිටි ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා පිළිබඳ සාක්ෂි මත පදනම් වූ ප්රතිකාරයක් වන සී.බී.ටී.ඊ. (Dr. Christopher Fairburn) පවසන පරිදි මෙම හැසිරීම් හැසිරීම් මගින් හැඩය සහ බර අධික ලෙස තක්සේරු කිරීම, ඇනරෙක්සියා නෙර්වෝසා , බුලිමියා නර්වෝසා , ආබාධ සහ වෙනත් පුරුෂ හා ස්ත්රීන්ගේ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා. බොහෝ පුද්ගලයින් ශරීරයේ චර්යාත්මකව පරීක්ෂාවට ලක් වුවද, ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවන් සමඟ නිතර නිතර එය සිදු වේ.
ශරීර පරික්ෂාවට බලකිරීමක් ලෙස හැඟිය හැකිය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබ බර නොලැබුණු බව සහතික කිරීමට ඔබේ ශරීරය පරීක්ෂා කර බැලීමට ඔබට ඇති බව ඔබට හැඟෙන්නට හැකිය. එය ස්වයංක්රීයව සහ ඔබට පාලනය කළ නොහැකි හැසිරීමක් වැනි ය .
ශරීරයේ පරීක්ෂා කිරීම ඔබේ ශරීරයේ කොටස් ගැන වඩා හොඳින් දැනීම සඳහා උත්සාහයක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ සෑහීමකට පත් නොවන බව හැඟෙන කොටස්. කෙසේවෙතත්, සහනයක් ලබා දෙනවා වෙනුවට, එය සෑහෙන දුරට අසාර්ථක වීම, හැඩය සහ බර පාලනය කිරීමේ පාඩුව වැඩි වීම සහ කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය වැඩි වීමයි.
ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාව පවත්වා ගැනීමටද එය උපකාරවත් වේ.
ශරීර පරීක්ෂාව සඳහා උපකාර
පිළීබඳ ශරීර පිරික්සීම සඳහා හැඩය සහ බර සැලකිල්ල අඩු කළ හැකි අතර නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට පහසුකම් සලසයි. ශරීර පරික්ෂාවට බාධා කිරීම සඳහා, ඔබ හැසිරීම ගැන දැනුවත් විය යුතුය. පහත දැක්වෙන පියවර දෙකේ ක්රියාවලිය නිර්දේශ කෙරේ:
- පළමු පියවර, සතියේ එක් දිනක්, සම්පූර්ණ පැය 24 පුරාම, ශරීර පිරික්සීම සඳහා ඔබ කොපමණ වේලාවක් අවධානය යොමු කළ යුතුද යන්න ගැන අවධානය යොමු කරයි. ඔබට සංඛ්යාතය පරික්ෂා කිරීමට හැකි වන පරිදි මෙම ලිවීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය, නමුත් ඔබ නිරන්තරයෙන් ගමන් කිරීමට නොහැකි නිසා බොහෝ විට කලකිරීමට පත් නොවන්න. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා ඇති බොහෝ අය සෑම වාරයක්ම ලොග් වීමට නොහැකි වන පරිදි නිතරම පරික්ෂා කරනු ඇත. එබැවින් මෙය අසාමාන්යයැයි නොසිතන්න. මෙම ව්යායාමයේ එක් අංගයක් වන්නේ ඔබ දිනපතාම ශරීර පරීක්ෂාව කොපමණ වේදනාදැයි අවබෝධ කර ගැනීමයි. ඔබේ ජීවිත කාලය කොපමණ ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේද යන්න අවබෝධ කර ගැනීමයි.
- ඔබ කොපමණ වාර ගණනක් සහ ශරීර පරීක්ෂාව සිදු කරන විට වඩා හොඳ අදහසක් ලබා ගැනීමට පටන් ගත් පසු, මෙම එක් එක් කාලයට අභියෝග කිරීමට පටන් ගත හැකිය. මෙයින් අදහස් වන්නේ "මම සොයන්නේ කුමක්ද" කියා ඔබගෙන්ම විමසිලිමත් වනවාද? "මෙය ප්රයෝජනවත්ද?" සහ "මම ශරීර පරීක්ෂණයට ගිය අවසන් වතාවට යමක් වෙනස් වී තිබේද?" මෙම ප්රශ්නවලට උත්තරයක් නොලැබීම ඔබට ගැටළුවක් විය හැකිය. තර්කාන්විතව ප්රතිචාර දැක්විය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සෑම විටම මෙම හැසිරීම අභියෝගයට පත් කරන විට, ඔබ ශරීරයේ පිරික්සීමේ වාර ගණන අඩු වනු ඇත.
පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ ශරීර පරීක්ෂාව අඩු කිරීම ආහාර ආබාධ සුව කිරීම සඳහා උපකාර වන අතර සිරුරේ පරීක්ෂණයට අදාල අසමතුලිතතාවය නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කර ගත හැකි බවයි. මෙය බරපතල රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස පෙනෙන්නට නොතිබුණද, ශරීර පරික්ෂාව ආමන්ත්රණය කළ යුතුය.
ශරීරය වළක්වා ගැනීම ගැන පරෙස්සම් වන්න
ඉලක්කය සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ ශරීරයට මුහුණ නොදෙන බව මතක තබාගන්න. ඔබේ හැඩය සහ බර දෙස බැලීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටීම නිසා ශරීරයෙන් වැළකී සිටීම ගැටලුකාරි විය හැකිය. අන්ත දෙක දෙක අතර සමබරතාවයක් නියමයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඇඳුම් ඇඳීමෙන් පසු ඔබේ පෙනුම පරීක්ෂා කිරීම සාමාන්යයෙන් ඔබ සුදුසු ඇඳුම් ගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න.
සතියකට වරක් බර කිරා බැලීම, නමුත් එය වඩා වැඩි වාර ගණනක් බර කිරා ගැනීම සහ බර කිරා ගැනීම අතර මධ්ය ස්ථානයක් සැපයිය හැකිය. (වැඩි වශයෙන් බරින් වැඩි වීම, හයිඩ්රේටේෂන් මට්ටම්, ඉදිමීම, බද්ධය ආදිය මත පදනම්ව දෛනිකව බර වැඩිවීම නිසා විෂබීජනයට ලක්වීම වැඩි කළ හැක). අනිත්ය නොවන සහ උසස් සංඛ්යාතවල නොපැහැදිලි හැසිරීම් සාමාන්යයෙන් ගැටළුකාරී නොවේ.
ශරීර පරීක්ෂාව අඩු කිරීම සඳහා ක්රමෝපායන් ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීම සඳහා, සායනික මැදිහත්වීම් සඳහා වන මධ්යස්ථානය මගින් ශරීර පිරික්සීමේ / මඟහරිමින් හා "ෆීල්ඩ් ෆැට්" පිළිබඳ මොඩියුලය ඇතුලත් නොසැරූනු ආහාරයට නැංවීම යනුවෙන් හැඳින්වේ .
මෙම උපාය මාර්ගයන් ස්වාධීනව යොදා ගැනීමෙන් කාලය පුරාවටම උපකාරයක් නොලැබේ නම්, වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපකාර ලබාගැනීමට පසුබට නොවන්න.
> මූලාශ්ර
> කැලූගි, සිමෝනා, මාර්වාන් එල් ගොච් සහ රික්කාඩෝ ඩැල් ග්රව්ව්. 2017. ආනරෙක්සියා නිව්වෝසා හි "ශරීර පිරික්සුම් හැසිරීම්." ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව , ජනවාරි, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / eat.22677.
> ෆේබර්බර්න්, සී. 2008 ප්රජානන හැසිරීමේ ප්රතිකාරය සහ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා . නිව් යෝක්: ගයිල්ෆෝර්ඩ් ප්රෙස්.
> ක්රෝස්, නිකොල, ජූලියා ලින්ෙන්බර්ග්, අල්මට් සෙක්, ජෝකිම් කොස්ෆෙල්ඩර් සහ සිල්ජා වොක්ස්. 2015. "ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා සහිත කාන්තාවන්ගේ සෘණාත්මක හා ධනාත්මක චිත්තවේගීය චර්යාත්මක පරීක්ෂාවන්හි ක්ෂණික බලපෑම්: පාරිසරික ව්යාධි තක්සේරු ප්රවේශය." යුරෝපීය ආහාර ගැනීමේ රෝග ලක්ෂණ සමාලෝචනය 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / සේවක 2380.
> ෂෆ්රන්, රෝස්, ක්රිස්ටෝෆර් ජී ෆර්බර්න්, පෝල් රොබින්සන් සහ බ්රයන් ලාස්ක්. 2004 "ශරීරය පරීක්ෂා කිරීම හා ආහාර ගැනීමෙන් ඇතිවන අක්රමිකතා " යන්නයි. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.