කාංසාව පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීම
"මට මේ පෑන ටිකක් තදින් අල්ලාගන්න පුළුවන් නම් මට මගේ අත සෙලවෙන්නේ නැහැ."
හොඳ හුරුපුරුද්දක්ද? එසේත් නැත්නම් එය ඔබේ හැන්දක් විය හැකිය. නැතහොත් ඔබේ පිටුපස පිටුපස සිටින බව ඔබට පෙනේවි. දැන් ඔබේ කාංසාව පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න . ඊලග කොටසට පිටුපසින් සැඟවී සිටින යක්ෂයෙක් ලෙස එය දැකීම නවත්වන්න. ඔබ එයට එරෙහිව සටන් කරන තරමට, එය තව තවත් පෝෂණය වේ.
ඔබේ කායික රෝග ලක්ෂණ ක්රමානුකූලව පාලනය කිරීමට උත්සාහ කිරීමෙන් වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. මෙය සිහිකල්පනාව හා පිළිගැනීම සහ කැපවීම පිළිබඳ ප්රතිකාර මූලධර්මයයි.
ඔබ විශ්වාස කළ යුත්තේ පරිපූර්ණ කෙනෙක් වීමයි
සංජානනීය-චර්යාත්මක ප්රතිකාර (CBT) මූලික ප්රස්තාරය වැරදි බව සමහර තර්ක ඇත. සී.බී.එල්හිදී, ඔබ ඔබේ අදහස් විමසා බැලීමට සහ තර්කානුකූල නොවන බව පෙන්වා දෙන්න උත්සාහ කරන්න. "ඔබ විසින් කරන ලද වැරදි ඔබ කිසිවෙකුට නොකියනු ඇත." "ඔබ සිතනවාට වඩා හැම දෙනාටම ඔබට වඩා කැමතියි."
එක්සත් ජනපදය සමග සිටින අයගේ අනුපාතය පරාවර්තනය කරන බව සැබෑවක් වුවත්, අවසානයේදී ඔබට නතර කිරීමට හා සිතීමට ඉඩ ඇත, "නමුත් එසේ නම් කුමක්ද?" "එහෙනම් මිනිස්සු මගේ අත්වැරදි දැක්කොත් මොකද කරන්නේ?" "එහෙනම් කාටවත් මට කැමති නැහැ" "ඉතින් මම පරිපූර්ණ නැති නම්?" සමහර අයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විසඳිය යුතු ගැඹුරු කාරණය විය හැකිය. පරිපූර්ණ නොවී සිටීම කෙතරම් නරකද?
වෙහෙස නොගන්න
ඔබ ඔබේ ජීවිතයේ අවසානය කරා ළඟා වන විට, ඔබ ආපසු අවුස්සා ඔබ ගත් අවදානම ගැන ආඩම්බර වන්නෙහිද?
ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල තිබියදීත් ඔබ වැඩි අවස්ථාවන් ඇති කර ගැනීමට කැමති වනු ඇත. මෙම ආබාධය බන්ධනාගාරයක් ලෙස ක්රියා කළ හැකි අතර, සමාජයීය කාංසාව වයසට සමග අඩු වේ. ඔබ වයසට යන විට, ඔබේ හිසකෙස් පහළට යාමට ඉඩ ඇත.
එය ඔබ පමණක් යැයි විශ්වාස කිරීම
සමාජ කනස්සල්ල ඇති පුද්ගලයන්ට තමන්ගේම හුදෙකලා වීමට නැඹුරු වීම නිසා අන් අය සමඟ භීතිය ගැන කතා කිරීමේ අත්දැකීම් ඔවුන්ට නොමැති අතර ඔවුන් තනි තනිව නොදන්නා ආකාරය ඉගෙන ගෙන සිටියි.
ඔබ මෙම තත්ත්වය තුළ සොයා ගන්නේ නම්, සමාජ කනස්සල්ලෙන් සිටින අය සඳහා කැපවූ මාර්ගගත සංසදයකට පිවිසීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ කිරීමෙන් බොහෝ දෙනෙක් ඔබගේ ගැටළු බෙදාහදා ගැනීමට ඉඩ තිබේ.
උපකාරය සොයන්නේ නැත
සමාජ කනස්සල්ලෙන් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකු මානසික අවපීඩනයෙහි ස්වභාවය අනුව උපකාර ඉල්ලා නොසිටි අතර, ප්රතිකාර ලබා ගැනීමෙන් අසමත් වීමෙන් අදහස් කෙරෙන්නේ අහිමි වූ අවස්ථාවන්හි ජීවන රටාවකි. පරාජය පිළිගැනීමෙන් පෙර ඔබට කළ හැකි සියල්ල කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සේවා සැපයුම්කරුවෙකු සොයා ගැනීමට සහ ඔබට හැකි ආකාරයෙන් සම්බන්ධතා කරන්න.
විශ්වාස කිරීම සමාජ කාංසාව යනු පෞද්ගලිකත්වයේ ලක්ෂණයකි
සමාජයේ කනස්සල්ල ඔබේ හැඟීම් අවුස්සා ගැනීමයි. නරක සායම් රැක ගැනීමෙන් පසු ඔබ කොළ පැහැති හිසකෙස් පිළිගැනීමට වඩා ඔබේ සමාජ කනස්සල්ල සමඟ ජීවත් වීමට ඔබට අවශ්ය නැත.
ස්වයං-කථාව වටහා නොගැනීම
ඔබ කිසිවකුට ඇහුම්කන් නොදෙන නිසා ඔබ ඔබටම පවසන දෙය (ඔබගේ හිසෙහි හෝ අන් කිසිවක් නොමැතිව ශබ්ද නගා ශබ්දයක් නොපෙනේ යයි ඔබ සිතනු ඇත). නැවතත් සිතා බලන්න! ඔබ සමඟ කතා කිරීමට ඔබ පාවිච්චි කරන වචන බලවත්ය. ඔබේ ස්වයං-කථාව හරහා පමණක් ඔබට කනස්සල්ලෙන් හෝ කනස්සල්ලට පත්වීමට ඔබට පුහුණු වන්න. ඔබේ කාංසාවේ සංකූලතාවයට දායක වන්න එපා.
සමාජ කුසලතා වර්ධනය නොකරයි
ඔබ සමාජ සබඳතාවයේ බිය නිසා වසර ගණනාවක් තිස්සේ සඟවා තිබේ නම්, සමහර විවේචනාත්මක සමාජ කුසලතා වර්ධනය කිරීමට ඔබ තුළ ඇති විය හැකිය.
සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාවයක් ඇති කරන යෞවනයන් සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්ය විය හැකිය. ඉගෙන ගැනීමට ප්රමාද වැඩියි. හොඳින් වටහාගත් සමාජ කුසලතාවන්ගෙන් ඔබ වාසි ලබා ගැනීමේ අදහසක් දෙන්න. නමුත් තවමත් ඔබ කැමතිද නැද්ද යන්න ගැන සැලකිලිමත් නොවන්න.
මූලාශ්රය:
Lenze EJ, Wetherell JL. කාංසාව ආශ්රිත ආබාධ පිලිබඳ ජීවන චර්යාව. සායනික ස්නායු විද්යාව පිළිබඳ ඩයලොග් . 2011; 13 (4): 381-399.