විනාඩියකටත් අඩු කාලයකදී පීඩනය වාෂ්ප වී ඉගෙන ගන්න
මානසික ආතතියෙන් ඇතිවන අහිතකර බලපෑම් අවම කිරීම, මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීම සහ මානසික ආතතිය ප්රතිරෝධනය කිරීම ඉතාම සරල, ඵලදායී සහ පහසු ක්රමයකි. ( හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සඳහා වැඩි ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා මෙය බලන්න.) සරළ ප්රාචීර වායුවකින් සැහැල්ලු සහ ආතතියෙන් මිදෙන්නට හැකි වුවත්, එකිනෙකට වෙනස් වූ ආකාරයේ ආශ්වාස අභ්යාස කිහිපයක් තිබේ.
මෙහි හුස්ම ගැනීමේ අභ්යාස කිහිපයක් ඇත. ඒවායින් සමහරක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඒවායින් සමහරක් අද්විතීය වන අතර, එක් එක් ආතතිය ආතතිය පාලනය කිරීමට උපකාර කළ හැකිය.
අපහසුතාව: පහසුය
අවශ්ය කාලය: විනාඩි කිහිපයක්
මෙන්න මෙහෙමයි:
සැලකිලිමත් ඩයැෆ්රීම් ඩයස් ඩ්රයිජින් - සුව පහසු ස්ථානයක් වෙතට යොමු කර, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ හුස්ම හෙළීමට පටන් ගන්න. ඔබ එය වෙනස් කිරීමට පෙර, වේගය හා ගැඹුර අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ගැඹුරු හුස්මක් හෝ නොගැඹුරු ද? ඔබ ඉක්මණින් හෝ සෙමෙන් හුස්ම ගන්නේද? (ඔබේ හුස්ම ගැන දැන ගැනීමෙන් ඔබේ මානසික ආතතියට වඩා වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට හැකි වන අතර ඔබේ හුස්ම ගැනීම හිතාමතාම ලිහිල් කිරීමට අවශ්ය වන විට ඔබට දැන ගත හැක.)
- ගණන් කරන ලද ශ්වසනය - ඔබේ හුස්ම ගණනය කළ හැකි අතර, දෙබස් කිරීම සහ භාවනා ක්රමයක් ලෙස ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙම ක්රමවේදය වේගවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ - එය ඔබේ හුස්ම දිගු කිරීම සහ ඔබේ පෝෂණය දිගු කිරීමට ඉඩ සලසයි. මේක කරන්න ක්රම කිහිපයක් තියෙනවා.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබගේ දත් පිටුපස ඔබේ මුඛයේ වහලේ ඔබේ කටේ තබන්න, පසුව ඔබේ නාසයෙන් හුස්ම සහ පහෙන් පස්සේ ගණන් කරන්න. උෂ්ණත්වයේ දී, වාතයෙන් ඔබේ මුඛයෙන් නික්මෙන අතර, අට දක්වා නැවත ගණන් කරන්න. ඉන්පසු නැවතත්. මෙය ඔබේ හෘදයන් හිස් කිරීමට සහ සෑම හුස්මකටම ලිහිල් කිරීමට උපකාරි වේ.
- මෙම වෙනස් කිරීම "4-7-8 හුස්ම ගැනීම" ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර, සුවඳ විශේෂඥ වෛද්ය ඇන්ඩෲ වීල් විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙම විකල්පය සමඟ, ඔබ හතරක් ගණන් කිරීම සඳහා ආශ්වාසය, සති ගනනක් බලා සිටින්න, සහ අටක් ගණන් සඳහා පිටතට පානය. මෙය හුස්මක් සහ ඇත්තටම මන්දගාමී දේවල් අත්හිටුවීමට ඉඩ සලසයි.
- ඔබටත් ඔබේම වේගය සොයාගත හැකිය. කවර හෝ අනුපාතයකට ඔබ සැපපහසු වූ අත්දැකීම් සහිත පරීක්ෂණයක්, සහ එය ලිහිල් කිරීමට ඔබට උපකාර කරයිද කියා බලන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ගණනය කිරීමේ ක්රියාව තවමත් ස්ථාවර වේගයකින් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබගේ හුස්ම සහ වර්තමාන මොහොතේ මනස තබා ගන්න. ඒ නිසා නිතිපතා හා අවිඥානිකව හුස්ම ගැනීමෙන් වඩා එය වඩාත් ඵලදායී වේ.
- දෘශ්යකරණය ඩිස්ටින් කිරීම: බ්ලොනියේ උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම - සැප පහසු ස්ථානයකට ප්රවේශ වීම, ඔබේ ඇස් කිට්ටුවෙන්, නාසයෙන් සහ ඔබේ මුඛය තුලට හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කරන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබගේ බඩවැල් බැලූනයක් මෙන් වාතය සමඟ පුම්බන බව සිතමු. ඔබ උද්දීපනය කරන විට, වායුගෝලය සෙමෙන් ගැළවෙන්නේ යැයි සිතන්න. මතක තබා ගන්න, ඔබ වාතය පිටතට බල කිරීමට නොවේ; එය හුදෙක් තමන්ගේම කාලය තුලදීම ගැලවී යයි. ඔබ ඔබේ ප්රියතම වර්ණය ලෙස බැලූ බැල්මට සිතා බැලීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. එසේ නැතහොත් මෙය ඔබ සැහැල්ලු නම්, සෑම හුස්මක් සමඟම ඔබ අහසෙහි ඉහළින් පාවෙමින් සිටිනු. කෙසේවෙතත්, "පිහාටු බැලූන්" දර්ශනය මගින් ආතතියෙන් පැමිණිය හැකි නොගැඹුරු හුස්ම ගැනීම වෙනුවට ඔබේ ප්රාචීරය වෙතින් ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.
- දෘශ්යකරණය ශ්වසනය : ඔබේ ආතතිය මුදාහැරීම - සුව පහසු ස්ථානයකට ප්රවේශ වීම, ඔබේ ඇස් වසා ගැනීම සහ ප්රාචීරීය හුස්ම ගැනීම ආරම්භ කරන්න. ඔබ ආශ්වාස කරන විට, ඔබේ ශරීරයේ ඇති සියලුම ආතතිය ඔබේ අන්තයන්ගෙන් සහ ඔබේ පපුවට පැමිණෙන බව සිතමු. එවිට, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, මානසික ආතතිය ඔබේ හුස්ම තුළින් ඔබේ ශරීරයෙන් පිටවී යන අතරම ඔබ ඉදිරියේ විසුරුවා හරිනු ඇතැයි සිතන්න. ක්රමයෙන්, හිතාමතාම ක්රියාවලිය නැවත ක්රියාත්මක කරන්න. හුස්ම ගනන් කිරීමෙන් පසු, ඔබේ ආතතිය අඩුවීමට පටන් ගනී.
- ගැඹුරු, පිරිසිදු වාතය - සමහර විට ඔබ ඔබේ උරහිස්, ආපසු හෝ ඔබේ ශරීරයේ අනෙක් ආතතිය මුදා හැරීමට අවශ්ය සියලු විශාල, පිරිසිදු හුස්ම. ඔබගේ නාසය හරහා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, සහ සැප පහසු පරිදි ඔබට වාතයට පිවිසිය හැක. එවිට එය මුදාහරින අතර ඔබේ පෙණහලු හිස් කිරීම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. (හුඟදෙනෙකු උගුරක් තුළ වාතයේ වාතය උද්වේගකරයි. එවිට ඔබේ පෙණහලු ගැඹුරු උද්දීපනය පිටවීම නව නැවුම් ඔක්සිජන් ලබා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.) හුස්ම හුස්ම ගැනීම සඳහා ඔබේ හුස්ම ගැනීම සහ ඔබේ උරහිස් මුදා හැරීම , සහ වෙනත් ඕනෑම තැනක පදිංචි වෙන්න පුළුවන්.
- විකල්ප නාස්තියෙන් හුස්ම ගැනීම - මෙම හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම වෙනස් කිරීම භාවාත්මක ශ්වසනයේදී ස්වරූපය ලෙස වසර දහස් ගණනක් පුරුදු කර ඇත. ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ දකුණු ඇඟිල්ලට උඩින් ඔබේ ඇඟිල්ල තබා ඔබේ වම් හරහා හුස්ම ගන්න. උෂ්ණත්වයේ දී, නාස්ති කිරීම හා ඔබේ දකුණු හරහා හුස්ම ගන්න. ඔබ වෙනුවෙන් සැහැල්ලු ඕනෑම වේගය 5-8 අනුපාතය, 4-7-8 අනුපාතය හෝ ඔබ වෙනුවෙන් වඩාත් විවේකීව පෙනෙන ඕනෑම වේගය (ඉහත "ගණන් කර ඇති හුස්ම" බලන්න) ඔබට හුස්ම ගත හැකිය.
- තවත් විකල්ප සොයාගන්න - ශ්වසන අභ්යාස පුහුණු කිරීම සඳහා වෙනත් බොහෝ ක්රම තිබේ. නමුත් ඒවා වඩාත් ජනප්රිය හා ඵලදායී වේ. උත්සාහ කිරීමට තවත් විකල්ප කිහිපයක් මෙන්න: පිටුවේ පහළට අනුචලනය කර සබැඳි අනුගමනය කරන්න. අත්හදා බැලීම සහ ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ කරන වැඩ බලන්න. අමතර ශ්වසන අභ්යාස උත්සාහ කරන්න .