පීඩන සහන සඳහා භාවිතා කිරීමට භාවනා කිරීම

මානසික පීඩනය කළමණාකරණය සහ සමස්ත සෞඛ්යය සඳහා බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වේ. ඵලදායී වන විවිධාකාර භාවනාවන් බොහොමයක් තිබේ, එක් එක් අද්විතීය දෙයක් ගෙන දෙයි, සහ වෙනත් භාවනාවන් අන් අයට වඩා සැපපහසු විය හැකිය. ඔබ දැනටමත් ප්රායෝගිකව අනුගමනය කරනු ලබන අය ලෙස ඔබ උත්සාහ කරනුයේ නිවැරදි භාවනීය භාවනාවන්ය. ආතතියට පත්වීම සඳහා වඩාත් ජනප්රිය, ඵලදායී හා ප්රීතිමත් භාවනා කිහිපයක් පහත දැක්වේ. කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න, සහ ඔබ සඳහා භාවනා කරන දේ කුමන ආකාරයේද කියා බලන්න. ඉන්පසු නිතිපතා පුරුදු වන්න. ඔබේ තෝරාගත් භාවනාව ඔබේ ජීවිතයට පරිවර්තනය කිරීම.

1 - මූලික අවබෝධය භාවනාව

සැලකිලිමත් භාවනා කිරීම විනාඩි ගණනකින් අඩු පීඩනයකින් හැඟෙන්නට පුළුවන, නිතිපතා පුහුණුව දීර්ඝ කාලීනව ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ඇත. වෙස්ලි උට් / Getty රූප

වර්තමානයේ පවතින අවබෝධය පිළිබඳ වැඩි අවබෝධයක් ඇති කිරීම සඳහා භාවනාව පිළිබඳව භාවනාව ඇතුළත් වේ. ප්රායෝගික භාවිතයෙන් එය ඕනෑම ස්ථානයක ප්රයෝජනයට ගත හැකි අතර දිගුකාලීන ආතතිය සහන ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. මෙම සරල භාවනා ක්රමවේදය ඉක්මණින් ඉගෙන ගත හැකි අතර මානසික ආතතිය සඳහා සරළම භාවනා ක්රම වලින් එකක් ලෙස බොහෝදෙනෙකු විසින් සලකනු ලැබේ.

2 - චොකලට් භාවනාව

චොකලට් රසවත් ක්රම කිහිපයකින් ආතතියට සහනයක් ලබා ගත හැකිය. H & C STUDIO / Getty පින්තූර

චොකලට් භාවනාව යනු ඉතාම රසවත් භාවනා වලින් එකක් වන අතර මිනිත්තු කිහිපයකින් එය සම්පූර්ණ කළ හැකිය. මෙම සාහිත්යමය භාවනාව ඔබට එකවරම ඔබේ සංවේද ඉන්ද්රියයන් කිහිපයකින්ම සහ ඔබ තුළ සියල්ලම අහිමි කර ගනී. චොකලට් භාවනා කිරීමෙහි ඉලක්කය සහ පුහුණුව ගැන වැඩි විස්තර දැන ගන්න. මෙම රසවත් භාවනා ශෛලිය ප්රගුණ කර ගන්නේ කෙසේද?

තව

3 - කරුණාවන්ත භාවනා භාවනාව

මේ ආකාරයෙන් මෙනෙහි කිරීම අන් අයට වඩා වැඩි යමක් දැනෙන්නට සලස්වයි. පිලිප් ලී හාවි / ගැටි රූප

ප්රේමණීය කරුණාව භාවනා කිරීම ඉතා සරල දෙයක් වන අතර ආතතිය කළමනාකරණය සහ පොදු ජීවිත තෘප්තිය සඳහා බොහෝ ප්රතිලාභ ගෙන දෙයි. මෙහිදී ප්රේමනීය කාරුණික භාවනා භාවයේ ප්රතිලාභ ගැන කියවා බලන්න. බොහෝ භාවනාවන්වලට අනුව, මෙම හැඟීම්බර භාවනා ක්රමවේදය කිහිප ආකාරයකින් ප්රායෝගිකව ක්රියාත්මක කළ හැකි අතර, එක් ඵලදායී අනුවාදයක්, ස්වයං, කිට්ටු මිත්රයන් සහ විශේෂිත ආකෘතියක දී ආදරයෙන් අවධානය යොමු කිරීමයි. ප්රේමණීය කරුණාව භාවනාව ප්රගුණ කරගන්නා ආකාරය ගැන තවත් දැනගන්න. අද දින ඔබේ ආතතියෙන් යුතු කළමනාකරණ මෙවලම් බෑගය වෙත මෙම පුදුම ශිල්පීය ක්රම එකතු කරන්න.

තව

4 - සංගීත භාවනාව

ඔබේ භාවනා පුහුණුව ගැඹුරු කිරීමට සංගීතයට සාමකාමී අංගයක් ගෙන එයි. මාර්ක් ලුවිස් / Getty Images

සංගීතය පමණක් හැඟීම් පමණක් නොව අපේ කායික විද්යාවද බලපෑ හැකිය. මෙතැන සංගීතයේ බලපෑම ගැන කියවන්න. කේන්ද්රීය ස්ථානයක් ලෙස සංගීතය භාවිතා කිරීම මගින් භාවනාව විහිළුවට ලක් කිරීමට හැකි වන අතර වර්තමානයේ අවධානය යොමු කළ හැකි අතර ප්රීතිමත් භාවනා අත්දැකීමක් නිර්මාණය කළ හැකිය. සංගීත භාවනා පුහුණුවක් ඉගෙන ගන්න.

5 - නාන භාවනාව

නාන කාමරය තුළ භාවනා කිරීම ඔබගේ මනස සහ ශරීරය සඳහා ලිහිල් කිරීම සඳහා අංගයක් එකතු කරයි. stevecoleimages / Getty පින්තූර

බිම භාවනාවන්ද භාවනාව පිළිබඳ නිතිපතා අංගයන් වන අතර, ස්නානය කරන සුන්දර වටපිටාව සමග සම්බන්ධ වේ. උණුසුම් බුරුසුවක සිටීම සුවිශේෂී ප්රතිලාභ කිහිපයක් ලබා දෙයි, දිගු, පීඩිත දිනයක් පසුව අතිශය සොඳුරු හැඟීමකින් යුක්තයි. ඔබ පවිත්රව සිටීමට අවශ්ය නම්, ස්නානය භාවනාව අත්හරින්නේ නැත්තේ ඇයි? මෙම අද්විතීය භාවනා ක්රමයේ ප්රයෝජන හා පුහුණුව පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ.

තව

6 - ශරීර ස්කෑන් භාවනාව

ශරීර ස්කෑන් භාවනාව ඔබට ඕනෑම තැනක මුළු ශරීරය ම ලිහිල් කිරීමට උපකාර කරයි. ජැස්පර් කෝල් / ගීතී රූපය

ආතතිය වැඩිවී විට සිරුරේ ආතතිය ආතතියට පත් කිරීම පොදු වේ. අපි බොහෝ විට මෙම ආතතිය පොදුවේ සලකන්නේ අප එය අත්විඳින විට සහ අපරිසබඳව ආතති කරන විට අප තේරුම් ගැනීමට නොහැකි වීමයි. ශාරීරික ආතතිය මානසික ආතතිය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැකිය, මානසික ආතතිය "feedback loop" නිර්මාණය කරයි. ශරීර ස්කෑන් භාවනාව ඔබට ඔබේ ශාරීරික ආතතිය සමග සම්බන්ධ වීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි අතර එම අවස්ථාවේ දී එය නිකුත් කිරීමට ඔබට සහාය විය හැක.

තව

7 - සිහිකල්පනාව භාවනාව

විවිධ ස්ථානවල කල්පනා කළ හැකිය. ක්ලවුස් වෙඩ්ෆෙල්ට් / Getty Images

ආතතිය සහ ලිහිල්කරණය සඳහා ඵලදායී විය හැකි බොහෝ බුද්ධිමත් භාවනා ශිල්පක්රම බොහෝ ඇත. සැබවින්ම, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම රැඳී සිටින ඕනෑම ස්ථානයක ක්රියාකාරිත්වය, වර්තමානයේ මුලුමනින් ම අවියෝජනීයව මුල්බැස ගත හැකි අතර, භාවනීය භාවනා ක්රමයක් ලෙස සැලකිය හැකි අතර නිතිපතා ව්යායාම කළ විට ඔබේ ජීවිතයට භාවනාවෙන් ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. මානසික පීඩනය සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වූ පහත සඳහන් මනෝ භාවය භාවනා ක්රමවේදයන් සොයාගෙන ඇත.

තව

8 - ඇවිදින භාවනාව

ඩේවිඩ් එපර්සන් / ගේට්ස් රූපය

ඇවිදින්නාවූ භාවනාව මගින් ව්යායාමයේ ශක්තීන් සහ ශාරීරික ව්යායාමවල ප්රතිලාභ සමග ඒකාබද්ධ භාවනා ශක්තිය ලබා දෙයි. ඉගෙනීම හා ප්රායෝගිකව සරිලන අයුරින් ප්රසාද දීමනා ඇති අතර, එමගින් භාවනාව සඳහා නව ක්රමවේදයක් සඳහා භාවනා කිරීම ඉතාම ප්රයෝජනවත් වේ. ඇවිදින්නන්ගෙන් භාවනාවෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන ගැන තවත් දැනගන්න. මෙම ආකාරයේ භාවනා කිරීම සඳහා ඔබට දැන ගත යුතු දේ සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.

තව

9 - මාන්ත භාවනාව

Topalov Djura / Getty රූප

මන්ට්ර්රා භාවනාව යනු ඉගෙන ගැනීමට සරල භාවනා ක්රම වලින් එකක් වන අතර පීඩන සහන ක්රමයක් ලෙස එය ඔප්පු කර ඇත. සමහර අය ශබ්ද නඟා හඬක් හෝ ශබ්ද නඟා නැවත නැවතත් කියවා ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබේ. එහෙත් ප්රායෝගික ක්රියාකාරකම්වලදී අවධානය යොමු කරවන අයට මනඃකල්පිත භාවනා කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබට "බලාපොරොත්තුව" වැනි අරුතකින් යුත් වචනයක් ඔබ සමග දැඩි ලෙස ප්රතිබිම්බනය කරන වචනයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට අමතර ප්රතිලාභයක් තිබේ. දැන් මාන්ත භාවනාව භාවිතා කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න.

තව

10 - 5 විනාඩි භාවනාව

මෙනෙහි කිරීම ඔබට සිතාගත හැකි වඩා ඉක්මණින් සිදු විය හැක. Maite Pons / Getty රූප

මිනිත්තු පහක සැසිවාරය සඳහා කාලය නොමැති විට මුලින්ම, මානසික ආතතිය ඉක්මනින් මුදා හරිනු ඇත. දෙවනුව, නිතිපතා පුහුණුව සමඟ සම්බන්ධ වූ විට, ඔබේ නිතිපතා භාවනා සැසිවලදී ඔබ ඉක්මණින් මුණගැසෙන දේට සමානයි. මේ නිසා ඒවා කාර්යක්ෂම හා පහසුයි! ක්ෂණික භාවනා ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න.

තව

11 - ඇෙරෝමාෙරෝපapy භාවනාව

යාගි ස්ටුඩියෝ / Getty Images

ආතර්සෙෆරප් ප්රතිකාර ආතති සහන සඳහා සපයා ඇත. මෙහි ඇති ඇළෝරෝසියේ ප්රයෝජන ගැන කියවන්න. එය ඔබේ භාවනා පුහුණුවලට අනුගත වන විට ප්රසන්න හා ලිහිල් කිරීමේ අමතර පැතිකඩයක් ද එකතු කළ හැකිය. ඇෙරෝමාෙරෝපapy භාවනාව ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා එය ඔබට වැඩ කළ හැකි ආකාරය ගැන!

තව