සතියේ සිව්වන පාඩම සහ මැදිහත් වීම පිළිබඳ වැඩසටහනේ අවසාන පාඩම
සමහරවිට නව කුසලතාවයන් හෝ භාවනාව ඉගෙන ගැනීම සඳහා ඇති ලොකුම අභියෝගය වන්නේ ඔබේ පුරුද්දට ගැලපෙන හැටි ඉගෙන ගැනීමයි. බොහෝ දෙනාටම දින ගණනාවක් ඇති අතර එය නිශ්ශබ්දව වාඩිවී සිටීමට භාවනා කිරීම සඳහා තබා ගත යුතු ය.
මෙඩිටයිට් වැඩසටහනේ සති හතරේ අවධානය යොමු කර ඇත්තේ මෙයයි. මෙම සතියේ ඔබ ඔබේ භාවනීය පුහුණු කාලය සඳහා ඔබේ කාර්යබහුල දවසට ගැළපෙන හැටි ඉගෙන ගනු ඇත. සමහර විට ඔබ එය වඩාත් අවශ්ය විට.
එක් සතියක් සඳහා පහත සඳහන් කුසලතා දැක්විය හැකිය. "සැබෑ ලෝකය" ඔබ ඉගෙන ගත් දේ රැගෙන ඉගෙන ගන්නා ආකාරය පිළිබඳ සතියේ අත්හදා බැලීම සලකා බලන්න. සතියේ සෑම දිනකම මෙම සරල පියවර අනුගමනය කිරීමට කැපවීමක් කරන්න.
ඔබ කරන්නේ කුමක්ද?
කාලසටහන අවසන් වන විට හොඳ භාවනා පුහුණුවක් අවසන් නොවේ. භාවනාවේ සැසිවාරය නතර කරන විට, බොහෝ විට ඔබ මානසික පීඩනය හා දින චර්යාවන්ට ඇද ගැනීමට පෙර මොහොතකට පමණක් ගත හැකි අතර භාවනාවෙන් ලබා ගත් ප්රතිලාභ බොහොමයක් මැකී යනු ඇත. මෙනෙහි කිරීම තාවකාලික බිඳීමක් ලෙස නොසැලකිය යුතුය. එනමුත් ඔබේ ජීවිතය හා ජීවිත වටා ඇති ඔබගේ ජීවිතයට ශක්තියක් වන පරිවර්තිත ක්රියාවලියකි. මෙම සතියේ අපි භාවනාව "කුෂන් සිට" සහ ඔබගේ ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය තුළ වැඩ කරන්නෙමු.
එය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
ඔබගේ දිනට කෙටි "සිහි කැඳවීමක්" හෝ "කුඩා" භාවිතයන් එකතු කිරීම මගින් දිනපතාම භාවනාවෙන් ප්රයෝජන ලබාගත හැකිය. කෙටි කාලීන භාවනාත්මක තත්වයක් ළඟා කර ගැනීම සඳහා සරල තාක්ෂණික ක්රම කීපයක් භාවිතා කරමින්, ස්ථිරසාර සන්සුන්තාවය සහ අවධානය යොමු කිරීම සඳහා ඔබගේ භාවනා පුහුණුව ඔබේ දෛනික කටයුතුවල යෙදීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
සතිය 4 සඳහා පෙළඹවීම
මෙම පුරුදු සමග, ඔබ භාවාත්මක රාජ්යයක් ඇති කිරීමට හැකි වනු ඇත - කෙසේ වෙතත් කෙටියෙන් - ඔබගේ ජීවිතයේ සන්සුන් හෝ නිර්මාණශීලීත්වයක් අවශ්ය විටක. විවිධ පරිසරවල දී භාවනාවේ දී ඔබට අවධානය යොමු කිරීම සහ මනස පාලනය කිරීමට උපකාරි වනු ඇත. ඔබ ආවේගශීලී චිත්තවේගයන්ගෙන් බලපෑමක් ඇති නොවන අතර ඔබ කැමති දේ ගැන වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
සෑම දිනකම භාවනා කිරීමට පියවර
වැඩ භාවනාව සඳහා ශිල්පීය ක්රම හයක් සහ ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළ ඇති වන සිහින දානය පහත දැක්වේ. මෙම සතියේ සෑම දවසකම අඩුම තරමින් අඩුම තරමින් උත්සාහ කරන්න.
- නූතන භාවනාව : ඕනෑම පුනරාවර්තී වැඩක් අවධානය යොමු කිරීමේ මූලද්රව්යයක් එකතු කිරීමෙන් භාවනාවකට පරිවර්තනය කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, පිරිසිදු කිරීමේ යන්ත්ර, පිරිසිදු කිරීම, රෙදි සෝදන සේදීම, ඔබේ හුස්ම ගණනය කළ හැකිය. ස්වභාවයෙන්ම ස්වයංක්රියව ඇති වන ඕනෑම කාර්යයක් හා ඔබ එය කරමින් සිටින විට ඔබ තීරණ ගන්නා විට අවශ්ය නොවේ. සිහිකල්පනාව සඳහා මොහොතක් ගන්න.
- ඇවිදින්නාවූ භාවනාව: ඇවිදින්න යන අතරතුර, ඔබේ පියවර සමඟ ඔබේ ශ්වසනය සම්බන්ධ කරන්න. සාම්ප්රදායික ඇවිදින්නාවූ භාවනා පුහුණුව (වියට්නාම භික්ෂු භික්ෂුව Thich Nhat Hanh) විසින් ජනප්රිය කර ඇති අතර, සෑම හුස්මකින්ම පියවරක් ගත යුතුය. මෙම මන්දගාමි භාවනීය භාවනා පුහුණුව ඉතා බලවත් විය හැකිය. මන්දගාමී ඇවිදීම සඳහා ඔබට කාලය හෝ ස්ථානයක් නොමැති නම්, ශාලාව පසුපසට ගමන් කිරීම, වාහන නැවැත්වීමේ ස්ථානයක් හෝ සාප්පුවක් හරහා යන විට සෑම දෙවරක්ම හෝ තුනකින් හුස්ම ගන්න.
- අභ්යාස භාවනාව: ඔබේ ශරීරයේ මානසික ශක්තිය ඉලක්ක කර ගනිමින් භාවනාවට හරවන්න. ඔබේ පේශි තල්ලුව සහ තල්ලු කරන්න. ඔබේ ශරීරය ඔබේ ව්යාපාරවලට ගැළපෙන අයුරින් හැඩගස්වනු ලබන ආකාරය දැන ගන්න. ඔබගේ ශේෂය ගැන පුදුම වන්න. ඊටත් වඩා හොඳයි, ටයි චි හෝ යෝග වැනි ආශ්වාස හා සිහිනෙන් මුල්බැස ඇති අභ්යාස වැඩසටහනක් පරීක්ෂා කරන්න.
- හුස්ම දෙකක් : සරල, සිහිනෙන් හුස්ම ගැනීමෙන් දින දෙකකට ඕනෑම වේලාවක ඔබගේ භාවනාත්මක තත්වයට සම්බන්ධ විය හැකිය. දුරකථන ඇමතුමක් ගැනීමට පෙර දෙවරක් හුස්ම ගන්න. ඊමේල් පිළිතුරු දීම හෝ ඔබේ මෝටර් රථය ආරම්භ කිරීම. මෙය බොහෝ විට ඔබට අවශ්ය විට කාර්යබහුල හෝ ආතතිශීලී දිනයක් මධ්යයේ ඔබේ දින ගණනට වරක් භාවනාවට ගෙන ඒමට විශිෂ්ට ක්රමයකි.
- Sound Cue: විශේෂ ශබ්දයක් තෝරන්න, ඔබ එය ඇසෙන සෑම වතාවකදීම හුස්ම දෙකක් ගන්න. සාම්ප්රදායිකව, භික්ෂූන් විසින් සුළඟේ සුළි කුණාටුවලට හා දේවමාලිගාවේ ඝංඨාර හඬ අසා සිටියහ. ඔබේ සැකසීමෙන් නිතරම සිදුවේ ශබ්දයක් තෝරන්න. නිදසුනක් වශයෙන් වෙනත් කෙනෙකුගේ ජංගම දුරකතනයක් ඇසෙන විට ඔබේ සිතුවිල්ලෙන් තත්පර පහක විරාමයක් ගත හැකිය.
- සංක්රමණය: සංක්රමණ යනු එක් සැකසුමක් සිට වෙනත් ස්ථානයක සිට ගමන් කරන විටය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබගේ රැකියාවෙන් ඔබේ පුද්ගලික ස්වයංපෝෂණයෙන් මාරු වීම යනු, නිවසින් පිට වී පැමිණීමයි. යම් රැස්වීම්වලට යන්න, යම් දෙයක් සිදු කිරීම සඳහා ඔබට වෙනස් පෞද්ගලික විලාසිතාවක් බවට පරිවර්තනය විය හැකිය. දිවා ආහාර වේලක් ඔබ සඳහාද සංක්රමණය විය හැකිය. සාම්ප්රදායිකව, භික්ෂූන් විසින් සීමාව ඉක්මවා සෑම වාරයකදීම එක් කාමරයක සිට වෙනත් ස්ථානයකට සංක්රමණය වී ඇත. ඔබගේ දිනපතා ජීවිතයේ සංක්රාන්ති කිහිපයක් තෝරන්න (ඔබගේ මෝටර් රථයට ඇතුළුවීම, ඔබේ වැඩපල තුළට පිවිස, ඔබේ ඉදිරිපස දොර විවෘත කිරීම) සහ නව සැකසුමට ඇතුල්වීමට පෙර තත්පර පහක භාවාත්මක විවේකයක් ගන්න. සමහර විට ඔබ යම් පරිගණක වැඩසටහනක් විවෘත කිරීමට හෝ ඔබේ ඊමේල් පරිණාමනය කිරීම සිදු කරනු ඇත.
ඔබේ භාවනා පොරොන්දම මෙම සතිය: "මෙම සතියේ මම සෑම දිනකම කෙටි සුපරීක්ෂාකාරි ක්රම අනුගමනය කරන්නෙමි."
ඉඟි
- ඔබේ දිනපතා භාවනාව සඳහා මෙම පුරුදු ආදේශ කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ඔබේ දෛනික පුරුද්ද හා වාඩි වී සිටිය යුතු ය. මෙම පුරුද්ද ඔබට මෙම පුරුදු ඵලදායී ලෙස භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ වාඩි වී සහ අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබේ "භාවනීය මාංශ පේශි" වර්ධනය කරයි. මෙම නව මෘදුකාංගය ඔබගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී නව ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා යොදා ගනී.
- මුලදී, ඔබ තනි තනිව සිටියදී කළ හැකි ක්රියාමාර්ග තෝරා ගන්න. වෙනත් කෙනෙකු සමඟ කථා කරන අතරම, අන් අය ඔබට දැක ගත හැකි තත්වයක සිටියදී පවා මනස හුස්ම ගන්න අමාරුයි. ඔබේ වාහනය පෞද්ගලිකත්වය සඳහා හොඳ තැනක්. ඔබ ඔබේ පරිගණකයේ හෝ රෙදි සෝදන යන්ත්රයේ වැඩ කරන අතරම මේ භාවනා අවස්ථා සඳහා හොඳ අවස්ථාවක් වේ.
- මිනිස් ශරීරය ගැන විශ්ලේෂණයක් පොතක් දෙස බලන්න. ඔබ ඔබේ දවසේ ගමන් කරන විට, ඔබේ ශරීරයේ කුමන හෝ දේ මත අවධානය යොමු කරන "අභ්යාස භාවනාව" කළ හැකිය. හුදෙක් ඇවිදීම, ටයිප් කිරීම, හෝ පඩි පෙළ උඩට යමින් සිටිය හැකිය. පේශි සහ ස්නායු වැඩ කරන්නේ කෙසේද? ඔබේම ශරීරයෙන් ඔබ අවදි ව සිටින්න.
තව දුරටත් සූදානම්ද?
ඔබට වැඩිපුර කිරීමට අවශ්ය නම්, සිහිකල්පනාව වර්ධනය කරගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සිහිකල්පනාව ඇතිව, ඔබ කරන දෙය පිළිබඳව දැනුවත් විය යුතුය. මනෝරාජ්යය යනු ස්වයංක්රිය ක්රියාකාරීත්වයකි. ඔබ දොරවල් විවෘත කිරීම වැනි දවස පුරා නිතර නිතර කරන දෙයක් තෝරාගන්න.
සෑම විටම ඔබ දොර විවෘත කිරීම ගැන ඔබ දැනගත හැකිද? ඔබ දොර විවෘත කරන විට ඔබ සැබවින්ම සිටිනවාද? දොරේ දොර විවෘත කිරීම, දොර විවෘත කිරීම, ඔබේ සිරුර හරහා ගමන් කරන අතර දොර වැසෙන දොර වසා දමන බව ඔබ දන්නවාද? නැත්නම් එය දැනුවත් කිරීමකින් තොරව ස්වයංක්රීය ක්රියාවලියක්ද?
ඔබ නිතර නිතර කරන දෙයක් තෝරාගැනීමෙන් ඔබේ සිහින මනෝභාවය වර්ධනය කර ගන්න. සෑම අවස්ථාවකදීම එය ඔබ විසින්ම දැන ගැනීමට උත්සාහ කරනවා. එය ශබ්දයට වඩා බෙහෙවින් අමාරුයි.
වැඩසටහන භාවනාව කරන ආකාරය සම්පූර්ණයි
මෙන්න සම්පූර්ණ වැඩසටහන ආරම්භයේ සිට අවසානය දක්වා. සම්පූර්ණ සති හතර සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව පවා, ඔබේ පුහුණුව වඩාත් සම්පූර්ණ ලෙස වර්ධනය කර ගන්නා විට සිහි කැඳවීම් සහ පුහුණු කිරීම සඳහා මෙම පාඩම් සහ ඉඟි ඉතාම හොඳය.