ඔබ දැඩි පීඩනයකින් සිටින විට, සැබෑ තර්ජනයට මුහුන දීමට හෝ ඔබ තර්ජනයට මුහුන දෙන බව පමණක් සිතන්නේ නම්, ඔබේ සිරුර ඔබේ ආතතිය ප්රතිචාරය ලෙසින් හැඳින්වෙන වෙනස්කම් එකතුවක් හෝ ඔබේ සටන් හෝ හෝ පියාසර ප්රතිචාරය ලෙස හැඳින්වේ . ඔබේ මානසික ආතතිය යනු ඔබ ප්රත්යක්ෂ තර්ජනයකට මුහුනපා සිටින විට සිදුවන කායික වෙනස්කම් එකතු කිරීමයි. එනම්, ඉල්ලීම් සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා ඔබගේ සම්පත් වඩා වැඩි කළ යුතු බව ඔබට හැඟෙන අවස්ථාවන්හිදී ඔබට මුහුණ පෑමට සිදුවනු ඇත.
මෙම තත්වයන් පීඩන ශිල්පීන් ලෙස හැඳින්වේ.
භෞතික වෙනස්කම්
ඔබේ මානසික පීඩනය ප්රතිචාරය ඇතිවන විට, ඔබේ ශරීරයේ සිදුවන වෙනස්කම් මාලාවක් ඇත. ඔවුන් ඇතුළත්:
- ඔබේ ස්පන්දනය ඉක්මන් කිරීම
- ඇඩ්රිනීන් පිපිරීමක්
- අවසානයේ රුධිරය හරවා යැවීම සහ ප්රධාන අවයව වලට යොමු කිරීම
- අනෙකුත් කෙටි හා දිගු කාලීන වෙනස්කම් ඇති කරන කොර්ටිසෝල් සහ අනෙකුත් හෝමෝන නිදහස් කිරීම
(සම්පුර්ණ ලැයිස්තුවක් සඳහා සටන හෝ ගුවන් ප්රතිචාරය බලන්න මෙම සම්පත බලන්න.)
සුලි කෝලර්
ආතති ප්රතිචාරය ඔබ විසින් පහර දීමක් ලබා දීමට අදහස් කරන අතර, ප්රහාරකයන් වෙතින් සටන් කිරීමට හෝ ඔවුන් වෙතින් පලා යන්න. මේ නිසා අපේ මුතුන් මිත්තන් ආරක්ෂාකාරීව සිටීම සඳහා විවිධ ශාරීරික තර්ජනවලට මුහුණ දී ඇත. මෙම කාලවල දී මුහුණ දෙන ප්රධාන තර්ජන ස්වභාවික හා කෙටි කාලපරිච්ඡේදය වන අතර, සාමාන්යයෙන් අන්ත භෞතික තර්ජනයක් වන විලෝපිකයන් පසුව ගිහින්.
කෙසේවෙතත්, දැන් අපේ තර්ජනයන්ට වඩා භෞතික වශයෙන් හා අපගේ ජීවන රටාවට වඩා දුර්වල විය හැකි අතර අපගේ තත්වයට අභියෝගයක්, කාර්යසාධනය සඳහා ඉල්ලුම, හෝ ඉල්ලීම්වලට සම්බන්ධ වීමට ඇති හැකියාව හෝ අප මුහුණ දෙන ගැටළු වලට විසඳුම් සෙවීම සඳහා අපට ඇති හැකියාව .
අපගේ අවශ්යතාවයන්ට ගැලපෙන වෙනස්කම් නොකළ හැකි වෙනස්කම් සමූහයක් වෙතට අමතරව ( මානසික සමාජ මානසික ආතතියකට මුහුණ දී සිටින විට මානසික හිස්කමක් හෝ ප්රඥාව පුපුරා යාම සඳහා වඩාත් ඵලදායී විය හැකිය) මානසික ආතතියට තුඩු දෙන මානසික ආතතියට තුඩු දිය හැකි නම්, මානසික ආතතියට ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය. එනම්, අපගේ පීඩන ආතතිය අවුලුවනු ලැබුවහොත්, එවිට අපගේ ශරීරයේ ලිහිල් ප්රතිචාරයෙන් අපගේ ශරීරය නැවත සාමාන්ය තත්වයට පත් නොකෙරේ.
ආතති ප්රතිචාරයේ ශක්තිය, සැබෑ භෞතික තර්ජනයට වඩා ප්රත්යක්ෂ තර්ජනයකට සමාන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එකම දෙයකටම දෙදෙනෙකුට එකම තත්වයට පත්වීමට හා ඒ හා සමාන ආතති ප්රතික්රියාවක් ඇති වීමට හේතු විය. සමහර අය අනිත් අයගේ තර්ජනයක් දකිනවා. මෙය දැන ගැනීමෙන්, මෙම මානසික ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීමේ ශක්තිය අඩු කර ගත හැකිය. මෙම විශේෂිත තර්ජනය එතරම්ම ක්ෂණිකව නොපෙනේ. මෙය කිරීමට අපහසු ය, විශේෂයෙන් එය එය වටහා නොගන්නා අයට හැකියාවක් ඇත.
මේ නිසා, අප කායික හිංසනය වීමේ ප්රවණතාව ඇත්තෙන්ම විශාල වන අතර, කාර්යබහුල රථවාහන ධාවනය කිරීමේදී මෝටර් රථයක් ධාවනය වනවාට වඩා උසස් මට්ටමේ සමාජ තත්වයක කෙනෙකු අප සමග කෝපයට පත් වන විට අපට මානසික පීඩනය ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය. එසේම, සැබෑ භෞතික අන්තරායක් (සහ සාපේක්ෂව කුඩා සමාජ තර්ජනයක්) නොමැති විට, අපට මහජනයා ඇමතීමේදී මහත් පීඩාව අත්විඳිය හැකි වුවත්, අප තර්ජනයට ලක් වී ඇති අතර, අපේ දෑත් සෙලවීම හා දහඩිය දැමීම, අපගේ අඩි ඇඩ්රිනලින් සහ රුධිර ප්රවාහය නැවත හරවා යැවීම ඔවුන්ගේ බලපෑමයි. අපේ ළමා කාලය තුළ ඍණාත්මක අත්දැකීම් ඇතිවන විටද මෙය සිදුවනු ඇත. පසුව අප ජීවිතයේ පසු කාලයකදී ආතති පසු විපරම බවට පත් විය හැකි අතර, අපට සමාන ආකාරයේ හානියක් විය හැකි නමුත්, සැබවින්ම අනතුරේ නැත.
ඔබේ ආතති ප්රතිචාරය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද?
නිදන්ගත මානසික ආතතිය නිසා, ශරීරයේ මානසික ආතතිය පතික්ෙෂේප කිරීමට සහ එය ස්වභාවික තත්වයට පත් කිරීමට උපකාර කළ හැකි උපාය මාර්ග එකතුවක් ෙසොයා ගැනීමට වැදගත් සහ වැදගත් ෙව්. මෙය කිරීම සඳහා ඵලදායී ක්රම කීපයක් ඇත, ඔබ එය භාවිතා නොකරන විට ඔබේ ශරීරයේ ආතතිය ප්රතිචාරය ආපසු හැරවීමට උදව් කර ගත හැකි අතර, දිනෙන් දින අනවශ්ය ලෙස අක්රිය කරන වාර ගණන අවම කිරීම සඳහා ඔවුන් ඔබට උදව් කළ හැකිය.
- ක්ෂණික මානසික පීඩනය: ඔබේ සිරුරේ හා මනස සන්සුන් කිරීමට සාපේක්ෂව ඉක්මන් හා ඵලදායී ක්රම සොයාගැනීම ඔබේ ශරීරයේ පීඩන ප්රතිචාරය ආපසු හැරවීමට උපකාරි වේ. මෙය මානසික ආතතිය වෙනුවෙන් ආරක්ෂාකාරී පළමුවැනි පේලියකි. වැඩ කළ හැකි බොහෝ ක්රමෝපායන් ඇත. මෙම ක්ෂණික පීඩන සහන උපක්රම වහාම දැනෙන පරිදි දැන ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- පීඩන සහන පුරුද්ද: මානසික ආතතියට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දිගුකාලීන පුරුදු පවත්වා ගැනීම දිගු කාලීනව ගෙවිය හැකිය. ඔබේ ජීවන රටාවෙහි නිත්ය අංගයන් බවට පත් වූ පසු, මෙම පුරුදු ඔබට ජීවිතයේදී මුහුණදෙන පීඩනයට වඩා අඩු ප්රතික්රියාවන් ඇති කළ හැකිය. මෙම ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ආතතියට සහන පුරුදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ දෘෂ්ටිය වෙනස් කරන්න: ඔබේ ජීවිතයේ පීඩන ශිල්පීන් දෙස බලන ආකාරය වෙනස් කිරීමට ඔබට පුළුවනි නම්, සමහර අවස්ථාවලදී ඔවුන්ගෙන් සමහරක් එම ප්රතික්රියාවම අවුලුවනු නොලැබේ. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ දේවල් තේරුම් ගන්නා ආකාරය පෙනෙන්නට තිබෙන පරිදි තර්කානුකූලව තර්ජනයක් අවම කිරීම හෝ උග්ර කරන්න. ඔබේ ඉදිරිදර්ශනය වෙනස් කිරීමට මෙම ක්රමෝපායන් උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ සම්පත් ගොඩනගා ගන්න: ඔබ මුහුණ දුන් අභියෝගයක් කළමණාකරණය කිරීමට ඔබට සම්පත් නොමැති බව හැඟෙන විට මානසික ආතතිය ප්රතිචාරය දැක්විය හැකිය. ඔබේ පුද්ගලික සම්පත් ගොඩ නැංවීම මෙම ප්රතිචාරය අවුලුවන දේ තුලනය මාරු කළ හැකිය, මන්ද යමක් කිරීමට පෞද්ගලික සම්පත් වඩා වැඩි නිසා, ඔබට ලැබෙන දේ පාලනය කළ හැකි විශාල විශ්වාසයක් ඇත. වාසනාවකට මෙන්, ඔබ සැබවින්ම මෙම සම්පත් සාපේක්ෂව ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාර කිරීමට ඔබේ ජීවිතයේ කුඩා පියවර ගත හැකිය. මෙම උපාය මාර්ගවලට උදව් විය හැක.