4 ආබාධ ආහාර ගැනීම සඳහා "තහනම්" ආහාර සැපයීමේ අභියෝග ජය ගැනීම සඳහා පියවර

ආහාර අනුභව කිරීම ආහාරයට ගැනීම සීමා කිරීම, ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා වැනි ආසාදිත ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා ඇති අය අතර පොදු ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවකි. බුලිමියා ස්නායු ආබාධ සහ බඩිම ආහාර ගැනීමේ ආබාධ වැනි බඩවැල් ආබාධ සහිත අය.

පැරණි අතර, කැලරි ඝන ආහාර මග හැරීමෙන් වළක්වන බර හා රෝගය නඩත්තු කිරීම සඳහා දායක වේ.

පසුගෙවුම් අතර බොහෝ විට, සමහර ආහාරවලට එරෙහිව දැඩි නීති රීති මගින් පාලනය කරනු ලබන පීඩනය නිසා, බිංදු නිතරම බලපාන අතර, එමගින් නීතියෙන් හා බෙන්ස් උල්ලංඝනය කරන පුද්ගලයාට අසමත්ය. එබැවින් ආහාර ගැනීම මග හැරීම, බොහෝ රෝගීන් සඳහා වැදගත් චිකිත්සක කාර්යයක් වේ.

මෙම වැළැක්වීමේ හැසිරීම සාමාන්යයෙන් පිටවන ආහාර පාලන නීතිවලින් පරිභෝජනය කරන ආහාර සහ "තහනම් ආහාර" පිළිබඳ දිගු ලැයිස්තුවක් ඇතුළත් වේ. මෙම බාධා කිරීම් මෙන්ම බැක්ටීරියා / පිරිසිදු ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම මෙම බියජනක ආහාර නැවත ඇති කිරීම ඇතුළත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණයෙන් පෙනී යන්නේ, මෙම ආහාර නැවත ලබා ගැනීම ප්රතිකාරයේ වැදගත් අංගයකි.

ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවන් සඳහා, සාමාන්යයෙන් වළක්වා ඇති කාණ්ඩවලින් එකක් කැලරි ඝන ආහාර වේ. ඕතෙඩ්රොසියා අවස්ථාවේ දී, මිශ්ර වූ වර්ග අනුව වෙනස් විය හැකි අතර ප්රාථමිකව සැකසූ හෝ අකාබනික ආහාර අඩංගු වේ. සීමාකිරීමේ "න්යාය" කුමක් වුවත්, ආහාර පිළියෙල කිරීම වැළැක්වීම ඉතාමත්ම සමාන ය.

භීත ආහාරය ගැනීම

භයානක තත්වයන් යටතේ බියජනක තත්ත්වයන් ලැයිස්තුවක් නිර්මාණය කිරීම, "හෙතෙම" හෙලිදරව්වක් ලෙස හැඳින්වේ, සහ ඔබ අතිශයින් අතිමහත් නොවී ක්රමයෙන් ඉදිරියට ගෙන යන ආකාරයෙන් නිරාවරණය කිරීම සඳහා මාර්ග සිතියමක් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම ක්රියාවලිය වඩා පහසු කරවන පියවර අනුගමනය කරයි.

පියවර 1: ලැයිස්තුවක් සාදන්න

ඔබගේ භයංකර ආහාර ලැයිස්තුවෙන් ලැයිස්තුවක් සකසා කොටස් තුනකට වෙන් කිරීම: සුපරික්ෂාකාරී ආහාර, මධ්යම භයානක ආහාර, ස්වල්පයක් භයානක ආහාර. ඔබ ආශ්වාස කිරීම සඳහා පහත දැක්වෙන ආදර්ශ ලැයිස්තුව පහත දැක්වේ.

ටිකක් තැතිගැන්ම

මධ්යම භයානකයි

සුපරි පිරි

සලාද සැරසීම

පැස්ටා

ස්ටීක්

ටොර්ටිලස්

පීසා

කේක්

පාන්

චීන ආහාර

ක්රීම් සෝස් පැස්ටා

Guacamole

සුප්

චීස්බෝගර්

සීරියල්

අයිස් ක්රීම්

කැන්ඩි බාර්

සොසේජ්

බටර්

බේකන්

දොඩම් යුෂ

පෑන්කේක්

කුකීස්

ඔබගේම වර්ගීකරණය ලැයිස්තුවක් සාදන්න. ඔබට හැකි තරම් අවංක සහ විවෘත මනසක් ඇති කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම ආහාරවලින් බොහොමයක් ආහාරයට ගත හැකි ආහාර වේලක් (සමහර විට කේක් හෝ ඩෝනට්ස් වැනි) පමණක් ආහාරයට ගත හැකි වුවත්, ඒවා කෙසේ හෝ ඇතුළත් කිරීම වැදගත් වේ.

කරදර නොවන්න: ඒවා ලැයිස්තුගත කිරීම නිතරම ඔබ ඒවා අනුභව කළ යුතු බවක් අදහස් නොකෙරේ. ඔබ සතියකට වරක් හෝ දෙවරක් භයංකර ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ඔවුන් එකට විසුරුවා හරිනු ලැබේ. ඔබ කන්න කැමති නැති ආහාර අනුභව කිරීම සහ කෑම කන්න එපා කන්න එපා. මෙම ආහාර වලින් වැළකී සිටීම සඳහා තවත් සාධාරණ නොවන ආහාර ගැනීමේ අසමානතාවයක් ඇති බව ඔබ සිතන්නේ නම් (ඔබට ඔවුන් කැමති නැති බව ඔබ සිතනවා) ලැයිස්තුවට ඒවා එකතු කිරීමට දිරිගන්වනු ලැබේ.

ආහාර ගැනීමේ ආබාධ ලෙඩ රෝග ඇති විය හැක. කෑම කන ආබාධ සහිත රෝගීන් බොහෝ විට ඇතැම් ආහාර නිශ්චිත ආහාරයට කැමති නැත. එහෙත් නැවත සුවය ලැබීමේදී, එම ආහාරවලින් ඒවා ආරක්ෂා කිරීමට අකමැති වීමට බිය නොවන බව දැක ගත හැකිය.

ඔබ ආහාරයට ගන්නා ආහාරද ඇතුළත් කළ හැකිය.

දැන් ඔබට ඔබගේ ධූරාවලියක් ඇති අතර, ඔබ ඉක්මනින් හෝ වේගවත් ඔබ ඉණිමඟ දක්වා යන්න තීරණය කළ හැකිය. සමහර අය වේගයෙන් යන්න කැමතියි, සමහර අය හෙමින් වැඩට යන්නේ.

පියවර 2: ඔබේ ප්රදර්ශන සැලසුම් කරන්න

මෙන්න දේ තමයි: ඔබේ කනස්සල්ල වැඩි කිරීමට නිරාවරණය වීමයි. වැඩ කිරීම සඳහා එය කළ යුතුය. නැවත නැවතත් නිරාවරණය වීමෙන්, භයානක තත්වය සැබවින්ම භයානක නොවන බව මොළය නැවත පුහුණු කර ඇත. මොළයේ සැබෑ නිරෝගී භාවය හා ඉගෙන ගැනීම තත්වය නිරාවරණය වීමෙන් පමණක් අනතුරුදායක නොවේ. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, බියට පත්වීමෙන් වැළකී සිටින්නේ ඔවුන් කෙරෙහි භීතියයි.

මේ අනුව, සාමාන්යයෙන් අප පොළඹවන සුළු ලැයිස්තුවෙන් යමක් ආරම්භ කිරීමට උපදෙස් දෙනවා. ඔබම බාධා නොකිරීමට අවශ්ය නොවේ; එය "තරමක් භයානක" හැඟීමක් විය යුතු නමුත් කළමනාකරණය කළ යුතුය. සතියකට මෙම ලැයිස්තුවෙන් එකක් හෝ දෙකක එක් ආහාරයක් එක් කිරීම සඳහා සැලසුම් කරන්න. සාමාන්ය ආහාර වේලක් හෝ ආහාරයක් වෙනුවට මෙම බියජනක ආහාර කන්න. කෙසේ වෙතත්, ප්රවේශමෙන් සැලසුම් කරන්න. ඔබට විශ්වාස කළ හැකි දිනක් හෝ සමාගමක් ඇති බවක් ඔබට දිනපතා ආහාරය දීමට අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ pizza මත තෘප්තිමත් ඉතිහාසයක් තිබුනේ නම්, ඔබ නිවසේ තනිව සිටින විට එය සම්පූර්ණ පීසා තුළ ඇණවුම් කිරීමට බලාපොරොත්තු වේ. ඒ වෙනුවට, එය සාමාන්ය කොටසක් අනුභව කළ හැකි හා සාර්ථක විය හැකි ආකාරය සැලසුම් කරන්න. ඒ වෙනුවට ඔබට පිස්සු අවන්හලක මිතුරෙකු සහ ඇණවුමකින් 1 හෝ 2 පෙති සලාදයක් සමග ගොස් එහි කන්න.

ඔබේ ලැයිස්තුවේ ඇති සෑම ආහාරයක්ම ආහාරයට ගන්නා කල්පනාව අතිශයින්ම කනස්සල්ලට හේතු වන තුරු, කිහිප වාරයක් (කාලයක් ඇතුළත) කළ යුතු වේ. එය කුඩා පියවරයන්ට පහත් කිරීමටද එය උපකාරවත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ කේක් කමින් බියෙන් සිටිනවා නම්, ඔබට බයිට් හා නැවත නැවත නිරාවරණය (සති හෝ මාස කීපයක් සඳහා) ඔබ සම්පූර්ණ පෙති දක්වා වැඩ කළ හැකිය. (කරදර නොවන්න, ඔබට දිනපතා කේක් කන්න අවශ්ය නොවේ!). පැස්ටා මත වැඩ කරන විට පැස්ටා කුඩා පැත්තකින් ආරම්භ කළ විට, මානයරිනා සෝස් සමඟ ප්රධාන කෑමක් ලෙස පැස්ටා කන්න, පසුව අවසානයේ පොහොසත් සෝස් සමඟ පැස්ටා ප්රධාන පැටව් ඇත.

ඔබ මෙම හෙළිදරව් කිරීම් කරන විට සහාය ලබාගැනීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ඔබේ බිය සැකසහිතව සිටින විට ඔබ මිතුරන්, පවුලේ සාමාජිකයන් හෝ ඔබේ ප්රතිකාර කණ්ඩායමේ සාමාජිකයන් වෙත පැමිණෙන ලෙස ඔබෙන් ඉල්ලා සිටිනු ඇත .

පියවර 3: වාර්තා තබා ගන්න

බොහෝදෙනෙකුට තම හෙළිදරව් කිරීම් පිළිබඳ දර්ශකයක් තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම වාර්තාවෙහි ඔබ දිනය, ආහාර අනුභව කර ඇති අතර ඔබේ අනාරක්ෂිත තත්ත්වය (0 සිට 10 දක්වා පරිමාණයක් මත) වාර්තා කළ හැකිය. සමහර ආහාර සඳහා කනස්සල්ල තක්සේරුවක් දැක ගැනීමට හැකි වන අතර එය තහනම් ආහාරවලට මුහුණ දීමේදී ඔබේ වීරත්වය සඳහා සාධක තිබේ.

පියවර 4: චර්යාත්මක පරීක්ෂණ

සමහර ආහාර හා අනුභව කරන දේ ගැන පරීක්ෂා කර බැලීමේදී එය සත්යයක් විය හැකිදැයි පරීක්ෂා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. නිදසුනකට, "මම කේක් කෑල්ලක් කන්නේ නම් මට පවුම් පහක් ලැබෙනු ඇත." නැතහොත් "මම පිස්සා කෑල්ලක් කන්නවා නම් පීසා ආහාරයට නොගෙන දිගටම රාත්රී ආහාරය අනුභව කරමි." ඔබේ අනාවැකි සත්යයක් නොවේ. එය සාමාන්යයෙන් සිදු නොවන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත!

ස්වල්ප ස්පයිර් ලැයිස්තුවේ ඔබ සියලු ආහාර ජය ගත් පසු, මධ්යම භයානක ලැයිස්තුවේ ආහාර මත වැඩ කරන්න, අවසානයේදී සුපිරි පිරි ලැයිස්තුව සමාන ආකාරයෙන්.

FBT වලට මෙය ගැලපෙන්නේ කෙසේද?

ඔබ ඔබේ දරුවාට සුවය ලබා දෙන මාපියෙක් නම්, ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවයක සලකුනු පෙන්වීමට පෙර ඔවුන් වසර දෙක තුනකට පමණ කාලයක් ආහාරයට ගන්නා ආහාර වර්ග ලැයිස්තුවක් සෑදිය හැකිය. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාව හඳුනාගැනීමට බොහෝ කලකට පෙර සිටම, සීමිත ලෙස සීමිත සංඥා තිබුණු බව බොහෝ අවස්ථාවලදී සිදුවේ. ඔබේ යෞවනය නිරාවරණය කිරීමට අවශ්ය වන පුළුල් පරාසයක ආහාර පිළිබඳ වඩාත් නිවැරදි චිත්රයක් ඔබට ලබා දෙනු ඇතැයි ඔබ යෝජනා කරන ලද්දේ මේ නිසාය.

ඒවා ශ්රේණිගත කිරීම ගැන කරදර නොවන්න. ඔබේ දරුවා ඉක්මන් සුවය ලබා ඇත්නම්, කරුණාකර මෙම ව්යායාමයට කැමැත්තෙන්ම සහභාගි වීමට හෝ ඇතැම් ආහාර සඳහා බිය වන බව පිළිගන්න එපා. යෞවන යෞවනියන්ට හා තරුණයන්ට නැවත සුවය ලැබීමේදී එය සාමාන්යයෙන් මෙම ආහාරවලට කැමති නැති බව දැඩි ලෙස අවධාරණය කරති. එසේ තිබියදී, ඔබේ පෞද්ගලික ලැයිස්තුව මත තබා ගන්න. ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ දරුවාට මේ ලැයිස්තුවේ සියලු ආහාර අනුභව කිරීමට හැකි වීමයි.

සාරාංශයක් ලෙස, බොහෝ අය මෙය ප්රතිකාරයේ භයානක කොටසක් බව පෙනේ, නමුත් එය බොහෝ විට වඩාත්ම විපාකයකි. ආහාර සංස්කෘතිය ප්රකාශයට පත් කරමින් අනුන්ට සම්බන්ධ වීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. ඔබ භීතියෙන් ආහාර කරගත් පසු, මුළු ලෝක ආහාර ඔබට විවෘතය.

වචනයක්

ඔබේ බිය සැක දුරු කිරීම, විශේෂයෙන් ආරම්භයේ දී විය හැකිය. ස්වභාවයෙන්ම, නිරාවරණය නිර්මාණය කිරීමට සැලසුම් කර ඇත! කෙසේ වෙතත්, ප්රායෝගිකව එය පහසු වනු ඇත. මෙම නිර්භීත පියවර නැවත යථා තත්වයට ගෙන ඒම සඳහා ඔබ පිළිගන්න.

> මූලාශ්ර:

> ලට්නර් ජේඩී සහ විල්සන් GT. බුලිමියා නර්වෝසා හා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ප්රජානන-චර්යාත්මක ප්රතිකාර සහ පෝෂණ උපදේශනය. හැසිරීම . 2000.

> ස්ටිංලෑස්, එ.ඊ., සයිස්, ආර්., ග්ලොසෝෆර්, ඩී., ඇල්බැනෝ, ඒඑම්, සිම්ප්සන්, එච්. බී. සහ වොල්ෂ්, බීටී (2011). ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා නිරාවරණය හා ප්රතිචාර වළක්වා ගැනීම සඳහා වන තර්කනය. ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාව , 44 (2), 134-141. https://doi.org/10.1002/eat.20784