සමාජයේ කනස්සල්ල ඇති වන විට මට වඩා බලසම්පන්න වන්නේ කෙසේද?

සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාධි (පුද්ගධයිකයින්) සමඟ සිටින පුද්ගලයන් බොහෝ විට බලසම්පන්නව සිටියි. ඔබේ හැඟීම් ගැන සිතා බලා අන් අය සමඟ බෙදාගැනීමට වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරන්න. ගැටළුව වන්නේ, ඔබේ මනස කියවීමට නොහැකි වන නිසා, ඔබේ අවශ්යතාවයන් බොහෝ විට ඔබ අසමත් වනු ඇත.

අසමසම පණිවුඩ යනු කුමක්ද?

අප්රසන්න සන්නිවේදනය ...

• ඔබගේ අවශ්යතා, ආශාවන්, සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිබඳ සරල හා විවෘත ප්රකාශනයකි .
• අන් අයගේ අවශ්යතාවන් සලකා බැලීම හා ඒවාට ගරු කිරීම සම්බන්ධයෙන් ඔබගේ අවශ්යතා වෙනුවෙන් පෙනී සිටීම ඇතුළත් වේ.
• "මම" යන ප්රකාශයන් භාවිතා කිරීම, " අපගේ සවස් වරුන් සඳහා රාත්රී ආහාරය පිළියෙල කිරීම සඳහා යම් උපකාර අවශ්යය".
• අන් අයගේ අවශ්යතාවන් ගැන සලකා බලන විට ඔබේ අවශ්යතාවයන් සපුරා ඇති බවට සහතික වන ක්රමයකි.

ඔබ සතුව පවතින විට බලසම්පන්න වීම

ඔබ සමාජ කනස්සල්ලේ ව්යාකූලතාවයෙන් ජීවත් වනවා නම්, දැඩි ලෙස සන්නිවේදනය කිරීම පළමුව අපහසුතාවයට පත්විය හැකිය. ඔබට ගැටුම් මඟහැරීමට ඉඩ සලසන උදාසීන සන්නිවේදන රටාවක් ඔබ විසින් අනුගමනය කර ඇති නමුත්, ඔබ කනස්සල්ලට, මානසික අවපීඩනයෙන් සහ අසරණව සිටින අතර, ඔබ වටා සිටින අයගේ කලකිරීම් සහ අසහනය ඇති කරයි. ඒකාධිකාරීව සන්නිවේදනය කිරීමට ඉගෙනීම ආත්මාර්ථකාමී නොවේ, සමාජ සංසද සාකච්ඡා කිරීමේ ඵලදායී ක්රමයකි.

අනිවාර්යයෙන්ම අදහස් දැක්වීමට අදහස් කරන්නේ කුමක්ද යන්න පිළිබඳ වැරදි මතයන් තිබිය හැක.

අනියම්ව අදහස් හුවමාරු කරන අය

• වෙහෙස මහන්සිය නැත
• ආක්රමණශීලී සන්නිවේදනයත් සමඟම ඔවුන් කැමති දේ ලබා ගැනීමට අන් අයගේ හැඟීම්වලට ඉඩ නොදෙන්න

ඒ වෙනුවට බලසම්පන්න සන්නිවේදනය, ඔබේ හැඟීම්, අවශ්යතාවයන් සහ ආශාවන් නොසලකා හරින සහ නොකැළඹෙන ආකාරයෙන් ප්රකාශ කිරීමයි.

අවාසනාවන්ත සන්නිවේදනය අනිත් අයට ප්රයෝජනවත් ලෙස සැලකිය හැකිය, ඔබ සෑහීමකට පත් විය යුතු දේ ගැන පැහැදිලි තොරතුරු ලබා දීම නිසා.

ඔබේ අවශ්යතාවයන් නොසලකා හරිමින්, ඔබේ ඉල්ලීම් ප්රතික්ෂේප කිරීමට අන් අයට අවස්ථාවක් ලබා දීමෙන් ඔබ එසේ නොකරයි.

අප්රසන්නව සිටීමේ වැදගත්කම

අනාරක්ෂිත සන්නිවේදනය යනු කුමක්ද යන්න තවමත් නිශ්චිත නැත.

ඔබේ දිනපතා අත්දැකීම් බොහොමයක් සමඟ සන්නිවේදනය සහ හැසිරෙන ආකාරයෙන් හැසිරෙන අය වනු ඇත .

ඔවුන් ඔබට අවශ්ය දේ ඔබට පවසන අතර, ඔවුන්ගේ අවශ්යතා ඔබ සමග ගැටෙන නම් ඔබ ප්රතික්ෂේප කිරීමට බලාපොරොත්තු වේ. ඉල්ලීමක් විශාල හෝ ඉතා අසීරු නම්, ඔබ පිළිපැදිය නොහැකි බැවිනි.

එම සංකේතය මගින් ඔබට අවශ්ය දේ ඔවුන්ට පවසන්නැයි බලාපොරොත්තු වෙනවා. අන් අය ඔබේ මනස කියවීමට හෝ ඔබ කැමති දේ අනුමාන කිරීමට බලාපොරොත්තු වනවා වෙනුවට, ඔබේ අවශ්යතා ගැන අවංක, අවංක සහ විවෘත විය යුතුය.

වඩාත් දැඩි ආක්රමණශීලී විය හැක්කේ කෙසේද?

අප්රසන්න ප්රකාශයන් සාමාන්යයෙන් "I" යන වචනයෙන් ආරම්භ වේ.

අප්රසන්නව සිටීම අනිත් අයගේ ඇඟට තල්ලු කිරීම හෝ ඔවුන් බංකොලොත්වීම අදහස් නොකරයි. අනිවාර්යයෙන්ම පෙනී සිටීමේ අරමුණ වන්නේ සෑම කෙනෙකුටම වාසිදායක ආකාරයට සමාජ තත්වයන් සාකච්ඡා කිරීමයි.

අප්රසන්න ප්රකාශයන් පිළිබඳ උදාහරණ කිහිපයක්:

• "මම ඔබ සමඟ කතා කළා."
  
• "මම භයානක චිත්රපට නැරඹීමට කැමතියි."
  
• "මගේ පිටුපසින් ඔබ මා ගැන කතා කළ බව මට දැනෙනවා."
  

• "දරුවන් මුලින්ම ආපු බව මම දන්නවා. නමුත් අපි කිසිවක් තනියම ගත නොකරන බව මට කණගාටුයි."

ඒකාන්තයෙන් කථා කිරීම සඳහා, මෙම වාක්යය එකට දැමිය යුතුය:

1. "I." යන වචනයෙන් පටන් ගන්න.
2. ඔබ වැනි හැඟීම් විස්තර කරන වාක්යයක් එකතු කරන්න (වගේ, අකමැති, අවශ්ය, අවශ්ය, හැඟීම්, ආදරය, වෛරය, කැමැත්ත ...)
3. ඔබට හැඟෙන දේ විස්තර කිරීමට වාක්යය අවසන් කරන්න ("ඔබ මා සමග වැඩි කාලයක් ගත කරන්නේ නම්, මම ඉතා තනිකම දැනෙනවා").

ඉඟිය: වාක්යයෙන් ඔබ "ඔබ" තබා ගන්න, ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරගත හැකි අතර, ඔබට හැඟෙන දෙය බෙදාගන්න.

එය නැවත උත්සාහ කරන්න:

මම..

කරන්න බැහැ ...

මගේ දින දර්ශනය පිරී ඇති බැවිනි.

බලන්න, එය ඕනෑවට වඩා සිතන හෝ සංකීර්ණ විය යුතු නැත. එය ඔබේ සෘජු හා ඔබගේ අවශ්යතා ප්රකාශ කිරීම ගැන. ඔබ එය නිතිපතා කරන්න පටන්ගත් පසු එය වඩාත් ස්වභාවිකයි.

වචනයක්

ඊළඟ වතාවේදී ඔබ කෝපයට හෝ අමනාපයට පත්වන විට ඔබ සන්නිවේදනය කරන්නේ කෙසේදැයි සිතන්න. ඔබ සමාජ කාංසාව ආශ්රිත මානසික ආබාධයකින් පීඩා විඳිනවා නම්, ඔබ සමහර විට උදාසීන සන්නිවේදන ශෛලියක් වර්ධනය කර ඇත. වඩා උද්යෝගිමත් වීමට ඉගෙනීමෙන්, කාංසාව අඩු කරගැනීමට සහ අන් අය සමඟ ඔබේ සබඳතා වැඩි දියුණු කරගත හැකිය.

_{මූලාශ්ර:}

> කාංසාව BC. ඵලදායී සන්නිවේදනය: ඔබේ සමාජ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කිරීම.

_{මාකිව් බීජී, කාර්මින් සීඑන්, පෝලාර්ඩ් සීඒ, ෆ්ලින් ටී. වියවුල් වීම: සමාජ කාංසාව සහ ෆොබියා සඳහා උපකාර. ඕක්ලන්ඩ්, CA: හර්බින්ජර්; 1992 දී.}

_{සමාජ කාංසාව පිළිබද ආයතනය. වැඩ බලන විට.}