PTSD සමඟ මිනිසුන්ගේ ස්වයං-අනුරුව වැඩි දියුණු කළ හැකි අයුරු

ස්වයං ආධාරක ප්රකාශයන් උදවු කිරීම

පශ්චාත් කම්පන මානසික ආබාධවල ලක්ෂණ රෝගී තත්වයට පත්වීම අසීරු විය හැකි බැවිනි. බොහෝ පුද්ගලයන්ට ස්වයං විවේචනයකින් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකුගේ ආත්ම ස්වයං විවේචනයකින් පීඩා විඳිය හැකිය.

ඊට අමතරව, පීටීඑස්ඩී සමග සිටින පුද්ගලයින්ට මානසික අවපීඩනය වැනි අනෙකුත් දුෂ්කරතා අත්විඳිති. ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔවුන් තමන් ගැනම නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඇති විය හැකියි. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔවුන් තුළ ආත්ම ගෞරවය සහ නිසරුකමේ හැඟීම් අඩු වේ.

එමනිසා, මෙම සිතුවිලි අල්ලා ගැනීම සහ ධනාත්මක සිතුවිලි සමඟ සටන් කිරීමට ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එසේ කිරීමෙන් ඔබට ඔබේම සමාජීය ආධාරයක් ලෙස සේවය කළ හැකිය.

ඔබේ සෘණාත්මක සිතුවිලි හඳුනාගන්න

නුසුදුසු චින්තන රටා හඳුනා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය. ඔබේ සිතුවිලි ගැන සහ ඔබේ මනෝගතිය හා හැසිරීම් වලට බලපාන ආකාරය ගැන ස්වයං අධීක්ෂණයක් කළ හැකිය.

එම ඍණාත්මක චින්තනය අඩු කරන්න

සෘණාත්මක සිතුවිලි වලින් ඉවත් වීමට අපහසු විය හැකිය. ඔවුන් බොහෝ විට ඔබේ මනස තුළ රැඳී සිටින අතර, සමහර විට, ඔබ ඔවුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන තරමට, ඔවුන් බලවත් වේ. ඒ නිසා, ඔවුන්ගෙන් ඔබව නොමඟ යැවීමට මාර්ග සංවර්ධනය කිරීම වැදගත් විය හැකිය. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම , ආත්මාර්ථකාමිත්වය සහ සිහින මනාව වැනි ප්රයෝජනවත් විය හැකි බොහෝ දුර්වලතා ක්රම තිබේ.

දුර්භික්ෂය වැළැක්වීම නොවේ. දුරාචාරය භාවිතා කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම එම සිතුවිලි නතර කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගෙන් ඔබට පියවරක් ගැනීමට ඔවුන් ඔබට උදව් වනු ඇත, ඒවා අඩුවීමට හෝ ඔවුන්ගේ තීව්රතාවය අඩු කිරීමට, ඔබට ඒවා විසඳීමට පහසු වනු ඇත.

ඔබේ චින්තන අභියෝගය

ඔබගේ සිතුවිලි තීව්රතාවයෙන් අඩු වූ පසු, ඔවුන් දෙස බලා ඒවාට අභියෝග කරන්න . බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔවුන් අපව ප්රශ්න කර නොගෙන අපගේ සිතුවිලිවලට මුහුණ දෙනවා. පහත සඳහන් ප්රශ්න ඔබගෙන්ම අසන්න.

ධනාත්මක ස්වයං ආධාරක ප්රකාශන භාවිතා කරන්න

ධනාත්මක ස්වයං ආධාරක ප්රකාශයන් යොදා ගනිමින් මෙම ඍනාත්මක අදහස්වලට තවදුරටත් විරුද්ධ විය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ හොඳ ගුණාංග ලැයිස්තුගත කළ හැකිය, මෑතදී ඉටු කර ඇති දේ පිළිබඳව ඔබ ගැනම කිව යුතු නැත, හෝ කනස්සල්ලක් දැනීම යහපත්ව ඇති බව ඔබම පවසන්න.

ඔබ ඉදිරි සතියේ දී බලාපොරොත්තු වන දේ ලැයිස්තුගත කළ හැකිය. මෑතදී ඔබට වෙනස් වී ඇති ඇතැම් ධනාත්මක මාර්ග මොනවාදැයි ඔබගෙන් විමසන්න. (ප්රතිකාර කිරීමෙන් හෝ ඔබගේම). අන්තිමේදී, ඔබේ PTSD රෝග ලක්ෂණ හොඳින් කළමනාකරණය කළ කාලය විස්තර කරන්න. ඔබේ හැඟීම් වලංගු සහ වැදගත් බව ඔබම පවසන්න.

අවසන් කිරීම

ඔබ කලකිරී සිටින විට, ධනාත්මක ස්වයං ආධාරක ප්රකාශයන් ඉදිරිපත් කිරීමට අපහසු විය හැකිය. එමනිසා, සටහන් කාඩ්පතක් මත සමහර ධනාත්මක ස්වයං ආධාරක ප්රකාශයන් ලිවීම වැදගත් වන අතර එය ඔබේ සටහන් පොත හෝ මුදල් පසුම්බිය තැබිය යුතුය. ඔබ කලකිරී සිටින විට, එම සටහන් කාඩ්පත රැගෙන එම ධනාත්මක ස්වයං ආධාරක ප්රකාශයන් කියවා බලන්න.

ඔබ කණගාටු වන විට ධනාත්මක ස්වයං ආධාරක ප්රකාශ පමණක් භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත. සෑම දවසකම ඒවා භාවිත කරන්න. ඍණාත්මක මනෝභාවයන් ඇතිවීම වැළැක්වීමට ධනාත්මක චින්තනයක් ද ඇත.

ඔබ ඇත්තෙන්ම කලකිරී සිටින විට මෙම උපද්රව උපක්රම භාවිත කරන්න. මුලින්, යම් යම් ගැටලුවලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට පෙර, එය ටිකක් කාලයක් ගත විය හැකිය. එමනිසා, ඔබ සුළු වශයෙන් කලකිරී සිටින විට ඔවුන් පුහුණු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ වැඩිපුර භාවිතා කරන විට, වඩාත් සාර්ථක වීමේ උපාය මාර්ගයක් පුරුද්දක් බවට පත් වනු ඇත.

සියලුම උපාය මාර්ග උපාය මාර්ග සෑම විටම ක්රියාත්මක වේ. ඔබට මෙම උපායමාර්ගය ඔබට සහ වෙනත් අවස්ථාවලදී සුදුසු නොවේ.

යම් නිශ්චිත තත්වයකදී ඔබ එය සඳහා වැඩ නොකරන බව ඔබට පෙනී යයි නම් අධෛර්යමත් නොකරන්න. මෙය වැදගත් තොරතුරු. මෙම තත්ත්වය ඊළඟ වතාවේ එම තත්වය වඩා හොඳින් කටයුතු කිරීමට මෙම තොරතුරු ඔබට සූදානම් වනු ඇත.

මූලාශ්රය:

Bourne, EJ (1995). කාංසාව සහ ෆොබියා වැඩපොත . නිව් හාර්බින්ජර් පබ්ලේෂන්ස්, ඉන්කෝපරේටඩ්