ඔබේ PTSD ආක්රමණිකයන් හඳුනා ගැනීම සහ ඒවා හැසිරවීම

PTSD ත්රිකෝණය ඔබ වටා විය හැකිය. සමහර විට PTSD රෝග ලක්ෂණ පෙන්වන බවක් සමහර විට හැඟී ගියත්, PTSD රෝග ලක්ෂණ කලාතුරකින් ස්වයංපෝෂිත වේ. ඒ වෙනුවට, ඔබ එය නොදන්නා නමුත්, PTSD රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට අපේ අභ්යන්තර (යම් දෙයක් සිතුවිලි හෝ හැඟීම් වැනි ඔබගේ ශරීරය තුළ සිදු වන ඕනෑම දෙයක් මගින්) හෝ බාහිරව (ඔබේ මානසික ආතතිය වැනි ඔබේ ශරීරයෙන් පිටත සිදු වන ඕනෑම දෙයකදී සිදු කරනු ලබන ඕනෑම දෙයක් මගින් සෙලවෙයි ) පරිසරය.

සමහර සිතුවිලි, හැඟීම්, හෝ තත්වයන් ඇතිවන අසහනකාරි PTSD රෝග ලක්ෂණ මතු වන නිසා, කම්පනයකට හෝ කනස්සල්ලට පත්වීමේ හැඟීම් හෝ මතකයන් වැනි මතකයන්, මෙම රෝග ලක්ෂණ සපුරාලන එක් ක්රමයක් වන්නේ මෙම අවුලුවල් පිළිබඳ ඔබේ දැනුවත් බව වැඩි කිරීමෙනි. සමහර නිශ්චිත වර්ගයේ සිතුවිලි, හැඟීම් සහ අවස්ථාවන් හදුනාගත හැකි නිශ්චිත PTSD රෝග ලක්ෂණ වලක්වා ගත හැකි හෝ අඩු කර ගත හැකි අතර, පසුව එම පියවරේ සිදුවීම හෝ බලපෑම සීමා කිරීම සඳහා පියවර ගත යුතුය.

ස්පර්ශක වර්ග

ත්රිරෝද රථ වර්ග දෙකකට බෙදිය හැකිය. අභ්යන්තර ගැටුම් සහ බාහිර අවලම්බනයන් . අභ්යන්තර තල්ලුවලින් ඔබ ඔබේ ශරීරයේ ඇතුළුවීම හෝ අත්දැකීම් ඇති දේවල් වේ. අභ්යන්තර අවුලුවාලා සිතුවිලි හෝ මතකයන්, හැඟීම් සහ ශාරීරික සංවේදන (උදාහරණයක් ලෙස, ඔබගේ හදවත ධාවන තරඟ) ඇතුළත් වේ. බාහිර අවුලුම්කාරයෝ ඔබ ඔබේ දිවා කාලය පුරාම ඔබට මුහුණ දීමට සිදුවන තත්වයන්, මිනිසුන් හෝ ස්ථාන (හෝ ඔබගේ ශරීරයෙන් පිටත සිදුවන දේ) වේ.

පහත දැක්වෙන්නේ පහත දැක්වෙන පොදු අභ්යන්තර සහ බාහිර ත්රිකෝණ.

• අභ්යන්තර ගැටුම්
  • කෝපය
  • කාංසාව
  • දුකක්
  • මතකයන්
  • පාළුයි
  • අත්හරින ලදි
  • කලකිරීම
  • පාලනයෙන් මිදෙන්න
  • අවදානමට ලක්වීම
  • රේසිං හදවත
  • වේදනාව
  • මාංශ ආතතිය

• බාහිර ස්පන්දකයන්
  • තර්කයක්
  • ඔබේ කම්පන සිද්ධිය මතක් කරන ප්රවෘත්ති ලිපිය බලන්න
  • ඔබේ කම්පන සිද්ධිය සිහිපත් කරන සිනමා හෝ රූපවාහිනී නාට්යයක් නරඹමින්
  • මෝටර් රථ අනතුරක් දැකීම
  • සමහර සුවඳ
  • සම්බන්ධතාවයේ අවසානය
  • සංවත්සරයක්
  • නිවාඩු දිනයන්
  • නිශ්චිත ස්ථානයක්
  • ඔබේ කම්පනයට මුහුණපා ඇති පුද්ගලයෙකුට ඔබ මතක් කර දෙන කෙනෙකු දැකීම බලන්න

ඔබේ ආයාචනය හඳුනා ගැනීම

ඔබේ PTSD රෝග ලක්ෂණ සාමාන්යයෙන් පැමිණෙන විට සිතා බලන්න. ඔබේ ත්රිරෝද රථ හඳුනා ගැනීමට පහත සඳහන් ප්රශ්න ඔබගෙන්ම අසන්න: ඔබ කුමන ආකාරයේ තත්වයන් ද? ඔබ වටා කුමක් වේද? ඔබට හැඟෙන්නේ මොන වගේ හැඟීම්ද? ඔබට කුමන චින්තනයන් ඇතිද? ඔබේ සිරුරට හැඟෙන්නේ කෙසේද? කඩදාසි කැබැල්ලක් පිටතට ගොස් ඔබට හැකි පරිදි අභ්යන්තර සහ බාහිර ත්රිරෝද ගණන මෙන් ලියා තබන්න.

ත්රාග්ගර් සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දීම

දැන්, ත්රිලියර් සමඟ පොරබැදීමේ හොඳම ක්රමය වන්නේ ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම වැළකී සිටීමයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය කිරීමට කළ නොහැකි තරම්ය. මන්ද? හොඳයි, ඔබේ සිතිවිලි, හැඟීම් සහ ශාරීරික සංවේදනයන් මග හරවා ගැනීමට ඔබට බැහැ. මේවා බොහොමයක් අපගේ පාලනයෙන් බැහැර වී ඇත. බාහිර ත්රිකෝණයන් සම්බන්ධයෙන් අප අපගේ පරිසරය කළමනාකරණය කිරීමට යම් යම් පියවර ගත හැකිය (උදාහරණයක් ලෙස, අපට දැනුම් දෙනු ඇති සමහර ස්ථාන වෙත අප නොදෙනු ඇත), නමුත් අපට සිදු වන සෑම දෙයක්ම පාලනය කළ නොහැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ඔබේ කම්පන සිද්ධිය මතක් කරන, ප්රවෘත්ති කථාවක් හෝ සංවාදයක් සමඟ අත්වැල් බැඳගත හැකිය.

අපි බොහෝ විට ත්රයිමර වැළැක්විය නොහැකි නිසා, ත්රිලියර් සමග පොරබැදීමේ ක්රම ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. ත්රිරෝධකයන්ගේ බලපෑම අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී, සෞඛ්ය සම්පන්න උපක්රමික උපායමාර්ග වනුයේ:

• සිහිකල්පනාව
• විවේකයෙන්
• ස්වයං සිනහවක්

• භූමිය
• ප්රකාශිත ලියවිල්ල
• සමාජ සහයෝගීතාවය
• ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම

ඔබ ඔබට ලබා ගත හැකි උපාය මාර්ග වැඩි වශයෙන්, ඔබ ඔබේ ත්රිරෝද කළමනාකරණය කිරීමට වඩා හොඳ වනු ඇත. ඊට අමතරව, ඔබ සතුව ඇති වඩා උපාය මාර්ග උපාය මාර්ග, මත්පැන් සහ මත්ද්රව්ය භාවිතය වැනි නුසුදුසු ගැටලු උපාය මාර්ග සංවර්ධනය කිරීම වළක්වා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.

තවද, ඔබේ උපකරණයන් වඩාත් හොඳින් දැනුවත්වම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙම අවබෝධය වැඩි වීමෙන්, ඔබේ චිත්තවේගීය ප්රතික්රියාව වඩාත් තේරුම්ගත හැකි, වලංගු, පුරෝකථනය කළ හැකි සහ අඩු පාලනයකින් තොරව දැනෙන්නට පටන් ගනී. ඔබේ මනෝගතිය හා සමස්ත යහපැවැත්ම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

ත්රිකෝණ පිළිබඳ අවසන් වැදගත් තොරතුරු කිහිපයක්

ඔබගේ අන්තිමයන් පිළිබඳ ඔබේ දැනුවත්භාවය වර්ධනය කිරීම වැදගත් වුවත්, එසේ කිරීමෙන් සමහර වේදනා ඇති විය හැකිය. සමහර අය ඔවුන්ගේ අවුලුවලින් හඳුනාගැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය. එමනිසා, ඔබ ඔබේ ත්රිලකයෝ හඳුනා ගැනීමට පියවර ගැනීමට පෙර, ඔබ යම් දුෂ්කරතාවයකට මුහුණ දී ඇති විට ඔබට ආරක්ෂිත සැලැස්මක් ඇති බවට වග බලා ගන්න.