හෙරොනික් අනුවර්තනයක් ඔබ සන්තෝෂයෙන් භුක්ති විඳින්නේ කෙසේද? එය වෙනස් කරන්නේ කෙසේද?
"හඩොනික් ට්රඩ්මිල්" යනුවෙන් හඳුන්වන හෙරොනික් අනුවර්තනයක් යනු, ධනාත්මක මනෝවිද්යා පර්යේෂකයන් හා සන්තෝෂය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන සංකල්පයකි. ජීවිතයේ උෂ්නත්වයන් හා පහත් තත්වයන් මධ්යයේ වුවද සන්තෘප්තියේ මට්ටමට නැවත පැමිණීම සඳහා ජනතාවගේ පොදු ප්රවනතාව යොමු කරවයි. එය "හඩොනික් ට්රඩ්මිල්" ලෙස හඳුන්වනු ලැබීම නිසා සන්තෝෂය වැඩි කර ගැනීමෙන් පසුව නැවතත් එසැණින් ම නැවත නැඟිටුවීම නිසා අප නිතරම නිමා වන අතර, අප සැමවිටම අවසානය දක්වාම පවතින ස්ථානයක් බවට පත්වෙමින් පවතී.
නිදන්ගත හැඩිසයිස් අනුවර්තනය
මෙය නිරීක්ෂණය කරන ලද විවිධ ක්රම කීපයක් ඇත. මෙහි වැදගත් කරුණු කීපයක් පහත දැක්වේ.
- ලොතරැයි දිනා ගත් අය, ජයග්රහණයේ නවෝත්පාදනයෙන් ඉවත්වීමෙන් පසු, ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ මුල් මට්ටම්වල සතුටට පත්වී ඇත. (සමහරු සමහර අවස්ථාවලදී ඇති වූ සංසන්දනාත්මක තත්වයන් නිසා ඇති විය හැකි සංසිද්ධි නිසා) සතුටින් පිරී ඇත. එහෙත්, වසරකට පමණ පසු, ඔවුන්ගේ එදිනෙදා ජීවිතයේම සාමාන්යයෙන් සතුටට පත්වෙනවා. .
- ප්රධාන අනතුරු වල සිටින අයගේ සහ ඔවුන්ගේ කකුල් අහිමි වන අයටද මෙයම සත්යයකි. මෙම හැකියාව වෙනස්වීම මුලින් විනාශයට පත්විය හැකි නමුත්, සාමාන්යයෙන් පුරුද්දට පසු සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගේ හදිසි වාසිසහගත තත්වයන් කරා ආපසු යෑමට සිදුවී ඇත.
- පර්යේෂණයෙන් සොයාගෙන ඇත්තේ රසවත් දෙයක් බඳුනේ තෙවන හෝ දහවන ප්රමානයට වඩා ප්රසන්න බවයි. මිනිසුන් ඉක්මනින් හා ඉක්මනින් සතුටට හුරුවී ඇති අතර, එම මනෝභාවයෙන් මිරිකී ඇති කුඩා සන්තෘප්තිය එකම ප්රීතියෙන් ගෙන එන්නේ නැත.
අපට කොපමණ පාලනය කරගත හැකිද?
බොහෝ පර්යේෂකයන් විසින් හෙඩොනික් ට්රඩ්මිල් සංසිද්ධිය පරීක්ෂා කර ඇති අතර අපගේ සන්තෝෂය ඇත්ත වශයෙන්ම අපගේ පාලනය යටතේ සිටිනවාද යන්න තීරණය කිරීමට උත්සාහ කර ඇත. පර්යේෂක සොන්ජා ඥුබෝමර්ස්කි මෙම කට්ටිය පරීක්ෂා කර ඇති අතර නිශ්චිත ප්රතිශතයක් ඉදිරිපත් කර ඇත: සියයට 40 කි. අපේ සන්තෝෂයට අනුව සියයට 50 ක්ම, ඇගේ පර්යේෂණය අධිෂ්ඨානශීලී වීමට හේතු වී ඇත්තේ ජාන විද්යාව නිසාය. 10% ක් මුලින් අපට උපත ලැබුවේ කොතැනකද?
මෙය අපගේ බලපෑමට යටත්වන ප්රතිශතය සියයට 40 ක් වන අතර එය නිශ්චිතවම සියයට 100 කටත් වඩා අඩු ප්රමාණයකි. අනෙක් පර්යේෂකයන්ට තරමක් වෙනස් සංඛ්යාවක් ඇතිව ඇති නමුත්, මේ සියල්ලන්ම දළ වශයෙන් මේ බෝල පාටය.
හැඩඩීඩී ට්රෙඩ්මීල් මගින් බොහෝ දුරට බලපෑමට ලක්වන ක්රියාකාරකම්
සමහර ක්රියාකාරකම් හඩෝන අනුගත වීමකට ලක් වේ. ඒවා ඉක්මණින් විසුරුවා හරින සන්තෝෂය. පර්යේෂකයන් හා මනෝවිද්යාඥයින් මෙම "ක්රියාකාරිත්වය" ලෙස හැඳින්වේ. ඒවා ඉක්මනින් පුපුරා යා හැකිය. එය දිගුකාලීන සන්තෝෂයට මඟ පෑදිය හැකිය. මෙම ක්ෂේත්රයෙහි පුරෝගාමියෙකු වන මාටින් සේලිග්මන් නමැති පර්යේෂකයෙක් මෙසේ පැහැදිලි කළා.
සංතෘප්ත හැඟීම් සහ සංවේදී හැඟීම් සහිත සංවේදීතාවන් ඇති, ප්රබෝධමත් වන, දර්ශනවාදීන්ට 'අමු සිතිවිලි' යනුවෙන් හැඳින්වේ: ඉමහත් ප්රීතිය, ප්රීතිය ... ප්රීතිය, කරුණාව, තෘප්තිය සහ සැනසිල්ල. ඔවුන් ඉවක් බවක් නැති අතර, ඔවුන් සිතන්නේ නම්, ඔවුන්ගෙන් කිසිවක් ඊට ඇතුළත් නොවේ.
මෙම සැප සම්පත් ඔබගේ මනෝභාවය ඉහළට ඔසවා තැබීමට සහ ඔබ පුදුම වන්නට ඉඩ ඇත, නමුත් ඔවුන්ගේ බලපෑම සාපේක්ෂව ආලෝකමත් විය හැක. ඊටත් වඩා, අප ඒවා සාපේක්ෂව ඉක්මනින් භාවිතා කරනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සතියකට දිනකට එකම ආහාර වේලක් තිබේ නම්, ඔබ බොහෝ දෙනා මෙන් සතියක් අවසානයේ එය සතුටට පත් වනු ඇත.
රෝලර් සීකස් යානාවලට, නැවුම් මල්, පානීය තේවලට, ජනප්රිය ගීතයකට ඇහුම්කන් දීම, විනීත සුන්දර දර්ශන නැරඹීම හා තවත් බොහෝ සතුටු කිරීම් සඳහා මෙය සැබෑවක්. කෙසේ වෙතත්, ජීවිතය සතුටට පත්කිරීමේ ක්රමයන් දිගු කිරීම සඳහා ක්රම තිබේ, ඔවුන් විනාඩියක දී සාකච්ඡා කරන අනෙකුත් ප්රතිලාභවලට හේතු විය හැකි බැවිනි.
අප සෙලින්ග්මන් විසින් කරන ලද විග්රහයන් ගැන පර්යේෂණයන් අප විසින් කරන ලද ක්රියාකාරකම් වන අතර, අප විසින් සිදු කරන ලද කාර්යය තුළ අපි දැඩි ලෙස නිරත වන අතර, ක්රියාකාරිත්වයේ නැති වූ ආකාරයේ කාලය අප නොදන්නා ස්ථානයක අප වෙත "ප්රවාහ" හැඟීමක් ඇති කර ගනිමු. අප සතු හැකියාවන් සඳහා සුදුසු ආකාරයේ අභියෝගයක් මුහුණ දෙන විට මෙය ඉතා පහසුවෙන් සිදු වේ. අප අධෛර්යයට පත්වීම අපහසු වන නිසා අප දුෂ්කර නොවේ, නමුත් අපට අපහසුතාවට පත් වීමට අපහසු වේ.
අපහසුතාවන් මෙන්ම, අපට අර්ථය පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ඇති කරන ක්රියාකාරකම්, හඩෝන අනුගතවීම්වල ප්රතිවිපාක වලට වඩා වැඩි ප්රතිශතයකි.
ඊට පටහැනිව, අප වින්දිතයන් තුළ වැඩි වැඩියෙන් අප සතුය. මේවා වැඩිපුර උත්සාහයන් සහ චින්තනයක් අවශ්ය කරන ක්රියාකාරකම් වේ. අපි වැඩිපුර මැදිහත් වන තරමට, අපි වැඩි වැඩියෙන් භුක්ති විඳිනවා. කලා නිර්මාණ වැනි, කරාටේ වැනි නිපුණතා ඉගෙනීම, හෝ භාවනා කිරීම වැනි ක්රියාකාරකම්වල යෙදීම වැනි බොහෝ විට විනෝදාංශයන් ලෙස සිතුවි. බොහෝමයක්, සියලු වින්දනයක් නොඉවසිල්ලෙන් සිටිය හැකිය.
එම සතුටු ගැන දැනගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ බලපෑම්වලින් ක්ෂණිකව ගමන් කළ හැකි අතර, වඩාත් ඵලදායී ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි විපාක වැනි වෙනත් ක්රියාකාරකම් වලට වඩා ඔවුන් උත්සාහයට වඩා අඩුවෙන් පෙනී යයි. කෙසේ වෙතත් සමහර තත්වයන් සඳහා ඔවුන් පරිපූර්ණ විය හැකි හේතු තිබේ. මුලින්ම, කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඔවුන් මහත් පරිශ්රමයකින් තොරව මනෝගතියකින් ඉක්මණින් ගෙන එයි. මනෝභාවයක් ඇති කිරිමේ දී ධනාත්මක හැඟීම්වලට හා ධනාත්මක හැඟීම්වල දම්වැල් ප්රතික්රියාවට හේතු විය හැකි බව සැලකිය යුතු පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ මෙය සැබවින් ම ඉතා වටිනා ය. මූලික වශයෙන්, සතුටු කිරීම "ධනාත්මක භාවය ඉහල නැංවීම" නිර්මාණය කළ හැකිය, මෙය ආතතියට වැඩි සන්තර්තාවක් හා ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව ඇත. ඔවුන් අවශ්ය කරන සුළු පරිශ්රමයක් සඳහා මෙය ඉතාම හොඳ යමක් වේ.
දෙවනුව, හුදකලා කිරීම් වැඩි වැඩියෙන් ප්රයත්නයකට ගත යුතුය. ඒ නිසා ඔබට විනාඩි කිහිපයක් හෝ ඉතා සීමිත ශක්තියක් ඇති විට, විනෝදය සඳහා බොහෝ විට සරල සහ වඩා සුදුසු ප්රවේශයකි. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ කාර්යයන්වල නියැලෙමින් හා පීඩනය සහිත දිනයක් සහිතව නම්, එය බොහෝ විට ලස්සන තේ ලබා ගැනීම සහ එය වේගයෙන් පිටතට ගැනීම වඩා පහසු වේ (එය ප්රසන්න අත්දැකීමක් හා මානසික ආතතිය අඩු කළ හැකිය) යාත්රාව, තේවල සතුටට වඩා සිතුවම් කිරීමෙන් වැඩි ප්රතිලාභයක් ලබාගත හැකිය. සමහරවිට ඔබ තේ සඳහා කාලය පමණක් තිබිය හැකි අතර එය කිසිසේත් වඩා හොඳ ය.
හොඳ හේතුවක් සඳහා ස්වේච්ඡා සේවය වැනි ක්රියාකාරකම් හෝ යහළුවන්ට උපකාර කිරීම වැනි අර්ථවත් ක්රියාකාරිත්වයන් බොහෝමයක් ප්රයෝජනවත් වේ. සෙලින්ග්මන් විසින් මේවා සැලකිය යුතු තරම් ශක්තියක් ලබා ගත හැකි අතර, පුද්ගලයෙකු තමන් තුළ වැඩ කරන අතරතුර (ඔවුන් අභියෝගාත්මක විය හැකිය) සිටියත් සැම විටම සතුටක් නොලැබේ. එහෙත් සමස්ත සතුටට සහ අභ්යන්තර සාමය අනුව එමගින් සදාකාල ප්රතිඵල ලැබෙනු ඇත. Altruism ඇත්ත වශයෙන්ම දානය කරන්නා මෙන්ම ප්රතිලාභීන්ටත් බොහෝ ප්රතිලාභ තිබේ. සැලකිය යුතු ක්රියාවන් නොසලකා හරිනු නොලැබේ. විශේෂයෙන් ඔවුන් හඩෝනීය ට්රඩ්මීල් තරමක් ඵලදායී වන බව පෙනේ.
හෙනෙඩික් අනුවර්තනය අවම කර ගන්නේ කෙසේද?
හැඩෝනික අනුවර්තනය යනු ජීවිතයේ සත්යයකි. නමුත් එය ක්රියා කරන ආකාරය සහ අපගේ ජීවිතයේ ක්රියා කරන ආකාරය ගැන අප දැනුවත්ව සිටින විට, අපට නිෂේධනාත්මකව වැඩ කිරීමට සහ හඩනෙරි ට්රඩ්මිල් වල රැවටිල්ලේ ක්රියාකාරීත්වයට වඩා දුර්වල ක්රියාකාරිත්වයන් වල නිරත විය හැකිය. . පහත දැක්වෙනුයේ ඔබ හඩෝන අනුගත වීමේ සීමාකාරී බලපෑම් වලින් ඉවත් වන අතර ඔබගේ ජීවිතයේ වැඩි සතුටුදායක මට්ටමක් නිර්මාණය කළ හැකි ක්රියාකාරකම් වල යෙදීමයි.
- ඔබේ ජීවිතයට විවිධ දේවල් ඇතුළත් වන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ දවස පුරාම ඒවා සැලසුම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. කෝපි කෝප්ප ගන්න. ඉක්මන් සිනහවකින් එම මිතුරා අමතන්න. මෙම සැප සෙල්ලමට වැඩි කාලයක් සඳහා ඔබට කාලය නොමැති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඒවා ඇතුළත් කිරීම සඳහා නිශ්චිත අරමුනින් ඔබේ කාලය සංවිධානය කළ හැකිදැයි බලන්න.
- ඔවුන් හැම විටම අලුත් හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඔබේ විනෝදය වෙනස් කරන්න. නැවුම් ෂීට් ඔබේ සතියේ පැරණි ෂීට් වලට වඩා පුදුම ලෙස සලකන අතර, විනෝදජනක භ්රමණය සමානයි දින කිහිපයකට වඩා විනෝදජනකයි. (සමහර ක්රියාකාරකම්වල රෞද්රතාවය භුක්ති විඳින්න පුළුවන්, නමුත් එය සාමාන්යයෙන් සත්යයකි. විවිධ රසවිඳින්නන් කොපමණ ප්රමාණයක් ඔබ දෙස බලා, ඔවුන් සමඟ ටිකක් කම්මැළී සිටියහොත් ඔබ කුමක් දැන ගන්නේද යන්න දැන ගන්න.)
- විනෝදාංශ සඳහා කාලය සොයාගන්න! ඔබ සතියකට වරක් පංතියක් සැලසුම් කර ඇත්නම්, මෙයින් ගැලැක්සි වලින් ප්රතිලාභ ලැබීමට වඩාත්ම ඵලදායී ක්රමයකි. ඔබ අන් අය සමඟ භුක්ති විඳින දේ බෙදා හදා ගනිමින්, ඔබ එය කැලැන්ඩරයට දමනු ඇත, ඒ සඳහා ඔබට කාලය සොයා ගැනීමට වැඩි ඉඩකඩක් ඇති අතර, ඔබ ඔබේ හැකියාවන් වැඩිදියුණු කර ගැනීමට සහ ඔබ වර්ධනය වන්නට හැකිය. එය විනෝදාංශයක් යනු කුමක්ද යන්න ඇත්තටම වැදගත් නොවේ. ඔබ එය භුක්ති විඳින්නාක් මෙන්, ඔබට එයින් ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. මෙම ප්රතිලාභ ඔබගේ ජීවිතයේ ඉතිරිව පවතිනු ඇත.
- අනුන් සඳහා කාලය සොයා ගන්න. මෙය ඔබේ ජීවිතයේ විශාල අර්ථයක් නිර්මාණය කරයි, සහ එය වැඩි සන්තෝෂයක් ඇති කළ හැකිය. හෘදයාබාධයන් බොහෝ දුරට ගැලපෙන පරිදි වින්දනයක් ලබා ගත හැකි පරිදි, අපගේ සතුටුදායක සවිකිරීම් වෙනස් කිරීමට හැකි වන පරිදි, ඔබේ සමස්ත මට්ටම්වල සතුට සන්තර්පනය කිරීමට හැකි වන පරිදි, අර්ථවත් ක්රියාකාරකම් ද මෙම වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය.
- ඔබේ ධනාත්මක අත්දැකීම්. මෙය ජීවිතයට වඩා විනෝදයක් ලබා ගැනීම සඳහා වෙන දෙයක් අවශ්ය නොවේ. එය ඉතා අවධානයෙන් යොමු වන අතර, සතුට, විපාක සහ අර්ථාන්විත ක්රියාකාරකම් සියල්ල පුළුල් කළ හැකිය. මෙම අත්දැකීම් සන්තෘප්ත කිරීම සඳහා එක් ක්රමයක් වන්නේ සතියේ දින කිහිපයේ දිනකට අවසානයේදී දිනපොතක් තබා ගත යුතු දින තුනක් පමණයි. එවිට ඔබ ඒවා ගැන ලියන විට මෙම ධනාත්මක අත්දැකීම් ප්රගුණ කර නැවත ඔබගේ සඟරාවලින් කියවන විට යළි පණ ගැන්විය හැකිය.
- ඔබේ සතුටේ මට්ටම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ ප්රීතිමත් විය හැකි බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබේ මනෝගතිය ඔසවා ගැනීමට කළ හැකි ඕනෑම දෙයක් සඳහා කාලය ගත කරන්න. ඔබ සෝපානයක් අවශ්ය නම්, ඔබ සතුටු වන්නේ කුමක් ද යන්නයි. ඔබට හැකි නම්, නව දෙයක් උත්සාහ කරන්න. ඔබ ස්වාභාවිකව සන්තෝෂ වන කෙනෙකු නම්, ඔබට වඩා සතුටට පත් විය හැකි ය. ඔබ ස්වාභාවිකව මද සන්තෝෂයෙන් සිටින හෝ අභියෝග රැසක් මුහුණ දී සිටින කෙනෙකුට හඩෝන අනුගතවීම අවම කිරීම සඳහා මෙම අතිරේක අවධානය ඔබගේ ජීවිතයට වඩා සම්පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය.
වචනයක්
හෙනඩික අනුවර්තනය - අප සියල්ලටම අයත් පැරණි හෙඩ්ෆනික් ට්රඩ්මිල් - අපෙන් කොටසක් (එය අපව ශක්තිමත් කර ඇත) නමුත් අපට සතුටුදායක මට්ටමේ වැඩ කිරීම, විනෝදය, සහ අර්ථාන්විත ක්රියාකාරකම් මගින් අපේ ජීවිත තුලට අපගේ හැකියාවන් වර්ධනය කර ගත හැකිය. ක්රියාකාරකම් නියම වේලාවට.
> මූලාශ්ර:
> බ්රික්මන්, කෝට්ස් සහ ජානෆ්-බුල්මන්. (1978). ලොතරැයි ජයග්රාහකයින් සහ හදිසි අනතුරුද: පර්සෝනිවිටි මනෝවිද්යාව.
> Davidhizar R, Vance, A. සන්තෝෂය ලුහුබැඳීම. වර්තමාන හෝ හෙද හෙදියන්.
> ඩයර් ඊ, සේලිග්මන් ඊ. > ඉතා සන්තෝෂිත මිනිසුන්. මනෝ විද්යාත්මක විද්යාව.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > නිතරම ධනාත්මක බලපෑම: වාසනාව සතුටට හේතු වන්නේ කෙසේද? මනෝවිද්යාත්මක විස්තරය.
> Steptoe A, Wardle J. එදිනෙදා ජීවිතය තුළ ධනාත්මක බලපෑම් හා ජීව විද්යාත්මක ක්රියාකාරකම්. වයෝවෘද්ධ ජාන විද්යාව.