ඔබේ මානසික ආතතිය දුර්වල වන්නේ කෙසේද?
එදින උදෑසන සිදු වූ අසාධාරණය පිළිබඳ සිතීම නතර කිරීමට ඔබට නොහැකි නිසා මුළු දවසම ඔබට අවධාරණය කර තිබේද? නැත්නම් පසුගිය සතියේද? කෙනෙකුගේ සිතේ දේවල් කිරීමට වෙහෙසී සිටීම මෙම පොදු හැඟීමයි. මෙම සිතුවිලි ඍණාත්මකව හා පැටලිලි කිරීමක් බවට පත් වන විට, එය රුදුරු ලෙස හැඳින්වේ.
රුමනින් ඉතා සුලභයි . මෙම වෙබ් අඩවියේ පැවැත්වූ ජනමත විමසුමකට අනුව, මගේ ප්රතිචාර දක්වන පාඨකයින්ගෙන් 95% ක් සමහර විට හෝ නිතරම රුදුවීමේ ආකාරයෙන් සොයා ගති. නමුත් එය භෞතික හා චිත්තවේගීය යහ පැවැත්මට හානිකර විය හැකිය.
රුමන මූලික කරුණු
විචිත්රාංගය වෙන වෙනම විචල්යයන්ගෙන් සමන්විත වේ - පරාවර්තනය සහ අභිජනනය. පරිණාමයේ පරාවර්තනය කොටස යම් දුරකට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ගැටලුවක් මත පිළිබිඹු කිරීමෙන් විසඳුමක් ලබා ගත හැකිය. සමහර අවස්ථාවන්හිදී පිළිබිඹු වන ගැටළුව සමඟ ගැටළු සම්බන්ධව ප්රබල හැඟීම් සැකසීමට ඔබට උපකාර විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සාමාන්යයෙන් සැහැල්ලු කිරීම, විශේෂයෙන්ම පැසෙමින් පවතී, අඩු ක්රියාකාරී හැසිරීමක් හා ඍණාත්මක මනෝගතියක් සමග සම්බන්ධ වේ. සමලිංගික ඇසුරක්, ඔබ මරණයට පත් වන තෙක් මිතුරන් සමඟ ඇති තත්වය නැවත සමනය කළ විට, එය ඵලදායී වනුයේ පසු එය දෙකම පාර්ශව දෙකට වැඩි පීඩනය ගෙන එයි. කෙටියෙන් කිවහොත්, ඔබ නිතරම ඔබගේ මනස තුළ යම් දෙයක් නැවත නැවත කියවා, ඒ සියල්ලේ අසාධාරණකම් මත වාඩි වී සිටිනවා නම්, ඔබ කළ යුත්තේ කුමක්ද කියා හෝ කළ යුතු දේ ගැන නොසලකා හැරීමෙන්, ඔබ යම් පියවරක් නොගෙන කටයුතු කිරීමෙන් තොරව, ඔබ වඩාත් අවධාරණය කරනු ඇත. (ඔබ රතු හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න චිත්තවේගාත්මක ක්රියාවලියක නිරතව සිටිනවාදැයි ඔබට විශ්වාස නැතැයි ඔබට මෙම ලිපිය කියවිය හැකිය.) තවද, ඔබ රතු පැහැයෙන් ඇතිවන අහිතකර බලපෑම් සමහර විට අත්විඳිය හැකිය.
රන්වන්ට් ඔෆ් ටොලල්
රන්වන් ක්රමයට පුදුමසහගත විය හැකි අතර, ඔබ නැවතත් වික්ෂිප්ත බව වටහා ගැනීමට පෙර ඔබගේ අවධානයට පැයක් ගත හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඔබේ අවධානය බෙදීමට අමතරව, අතපසුවීම ඍණාත්මක බලපෑම් කිහිපයක් ඇත.
- ආතතිය
සිත් ඇදගන්නාසුලු පොත් පත් කීපයක්ම දැන් ප්රශංසනීය සහන සම්පත් ලෙස ප්රකටය. වර්තමානයේ බලය, දැන් අළුත් පොළොවක් සහ ඔබ කොහේ ගියත්, ඔබ මෙහි සිටිති. මෙම පොත් ආතතිය එතරම්ම පහත් කර ඇති ප්රධාන හේතුවක් නම් මනෝ චිකිත්සාව මත දැඩිව කප්පාදු වන ආකාරය, උදාසීන මානසිකත්වයට මග පාදන ආකාරය උදාහරණ සපයයි. සැබවින්ම, අධ්යයනය මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ රක්තවාතය ඔබේ කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි බවය.
- මනසෙහි සෘණාත්මක රාමුව
පුදුමයට කරුණක් නම්, කම්පනය නිෂේධාත්මක බලපෑමක් ඇති බව හෝ සැහැල්ලු මානසික අවපීඩනය ඇතිවීමක් ඇතිවන බවක් නොපෙනේ. මෙය අපූරු සංවේදීතාවයක් පමණක් නොව, ශුභවාදී සහ අශුභවාදය ගැන අප දන්නා දේ වලින් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම නව ප්රතිවිපාකයක් ගෙන එයි. - අඩු ක්රියාකාරී හැසිරීම
ගැටලුව විසඳා ගැනීම හා විසඳුමක් සොයා ගැනීමෙන් විසඳුම සොයා ගැනීමෙන් විසඳුමක් සොයා ගැනීමට ජනතාව සමත් වී සිටියත් පර්යේෂණයන් පෙන්නුම් කරන්නේ අතිශය රුදුරු මනෝභාවයන් අඩු ක්රියාකාරී හැසිරීමක්, ගැටළු වලින් විසුරුවා හැරීම සහ වඩාත් සෘණාත්මක මනසේ මානසිකත්වයක් ඇති බවය. ප්රතිඵලයක්. එයින් අදහස් වන්නේ නරක් වීමෙන් ඇති වූ පහතට නැඹුරු සර්පිලාකාරව චලනය විය හැකි බවයි. - ස්වයං සබත
පර්යේෂණය, කන කෑමට ලක්වීම වැනි ඍණාත්මක හැසිරීම් රටා සමඟ රවුම සම්බන්ධ කර තිබේ. ස්වයං-කප්පාදු කිරීමේ හැසිරීම් වලදී මානසික පීඩනය හා ඍණාත්මක චක්රය පවත්වා ගෙන යාමට වැඩි මානසික පීඩනයක් ඇති කරයි. - අධි රුධිර පීඩනය
රුධිරය හා අධි රුධිර පීඩනය අතර සම්බන්ධයක් ද සොයාගෙන ඇත. රුධිර පීඩනය ප්රතිචාරය දිගු කිරීම, දිගුකාලීනව හදවතට ආතතියේ ඍණාත්මක බලපෑම වැඩි කරයි. අධි රුධිර පීඩනය සම්බන්ධව සෞඛ්ය අවධානම හේතුවෙන්, රුදුරු ලෙස මර්දනය කිරීමට හා පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න උපාය මාර්ග සොයා ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ( අධි රුධිර පීඩනය ලිහිල් කිරීම පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා මෙම ලිපිය බලන්න).
රුචිය අඩු කිරීම හා චිත්තවේගීය මානසික ආතතිය අවම කර ගැනීම සඳහා ඔප්පු කළ උපායමාර්ගයන් සඳහා, මානසික පීඩනය සහ කෝපය පිට කිරීම හෝ මෙම නිරෝගී චිත්තවේගීය සැකසුම මත මෙම ලිපිය බලන්න. රුපවාහිනිය පිළිබඳව ප්රබල ප්රවනතාවක් පවතින්නේ නම් එය විශාල ගැටලුවක් බවට ඇඟවෙනු ඇත. චිකිත්සකයෙකු ඔබට ඉඩදීමට උදව් කිරීමට උපකාරවත් විය හැකිය.
මූලාශ්ර:
බර්ඩ්-ක්රේව්න් ජේ, ගරි ඩීසී, රෝස් ඒ ජේ, පොන්සි ඩී. සමෝච්ඡාරා කිරීම කාන්තාවන්ගේ ආතතිය හෝර්මෝන මට්ටම් වැඩි කරයි. හෝර්මෝන සහ චර්යාව 2008 මාර්තු.
ෆේල්ඩර් MT, ලීන්-ෆල්ඩනර් ඊ.ඩබ්, සව්නෙනස්කි එම්.ඩබ්ලිව්, ලුයාස් සී. සැහැල්ලු භාවය, ඍණාත්මක බලපෑම් සහ ඍණාත්මක බලපෑම් අතර ඇති ඇසුරුම් අනුක්රමික කාර්යය පැවරීම මගින් ඇසුරු කිරීම පරීක්ෂා කිරීම. චර්යාත්මක චිකිත්සාව සහ පර්යේෂණ මනෝචිකිත්සාව 2006 සැප්තැම්බර්.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. ඍණාත්මක චිත්තවේගීය ආතතියෙන් හෘදයාබාධ ඇතිවීම පිළිබඳ ගති ලක්ෂණ සහ ප්රාතිහාර්යයේ බලපෑම. 2008 චර්යා වෛද්ය වෛද්ය සඟරාව .
ලො සීඑස්, හොම් එස්එම්, හොලොන් එස්ඩී. මානසික අවපීඩනයෙන් හා ඍණාත්මක සංජානන ශෛලවල බලපෑම: මැදිහත්වීම විශ්ලේෂණය. 2008 අප්රේල්, චර්යාත්මක පර්යේෂණ හා චිකිත්සාව .
සෙල්බි ඊ.ඒ., ඇනෙස්ටිස් එඩ්වඩ්, Joiner TE. චිත්තවේගාත්මක හා හැසිරීම් දුර්ගන්ධයයන් අතර ඇති සම්බන්ධය අවබෝධ කර ගැනීම: චිත්තවේගාත්මක කැස්සටඩ්. චර්යා පර්යේෂණ හා චිකිත්සක , 2008 මැයි.