මානසික පීඩනය බොහෝ ආකාරවලින් පැමිණේ. දැඩි මානසික පීඩනය යනු සිදු වන මානසික පීඩනයයි. ඉක්බිතිව එය ඉක්මණින් ඉක්මවා යමින්, එහි වේගය සාපේක්ෂව සුළු හානියක් වේ. අනෙක් අතට, නිදන්ගත මානසික ආතතිය නිශ්චිත පදනමක් මත ඇතිවන මානසික ආතතිය හා ශරීරයේ ඇතිවන හානියට වඩා වැඩි ශාරීරික හා හෘද රෝග වලට වඩා වැඩි හානියක් සිදු කරයි.
ඊට වෙනස්ව, ඊර්ස්ටර්ස් යනුවෙන් හඳුන්වන ප්රයෝජනවත් වර්ගයේ ආතතිය පවා, බොහෝ අය සඳහා ආතතිය ධනාත්මක ස්වරූපයක් වන අතර, එය ඉතා දැඩි හෝ දිගුකාලීන බවට පත් නොවන්නේ නම්, එය ඉතා ආකර්ශනීය නිවාඩුවක් හෝ ආකර්ෂණීය අභියෝගයකින් එන මානසික ආතතියයි. කෙසේවෙතත්, යම් ආකාරයක මානසික පීඩනයකට වඩා වැඩි යමක් දැනෙන අතර, එය බොහෝ විට අපට අපහසු විය හැකිය. හදිසියේ ම දැඩි වේදනාවක් දැනෙන තෙක්, මානසික පීඩනය ගොඩනගන්නේ කෙසේදැයි බොහෝදෙනා නොදන්නාහ. වෙනත් අවස්ථාවලදී, මානසික පීඩනය හෝ අවධානයට ලක්වන සිදුවීම් එකිනෙකට වෙනස් එකක් විය හැකිය. පුදුම සහගත වේගයකින් සම්පූර්ණයෙන්ම යටපත් වීමට ඔබ සන්සුන්ව සිටීමට ඉඩ තිබේ. කෙසේ වෙතත් එය සිදුවන්නේ මානසික ආතතියෙන් පීඩාවට පත්වන විට සහ ඔබේ මනස සහ ශරීරය වහාම ලිහිල් කිරීම සඳහා අවශ්ය වන උපාය මාර්ග තිබේ. පහත දැක්වෙන්නේ පහත් සහ පහසු ක්රම පහක් ඔබේ නිශ්ශබ්දතාව නැවත ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට හැකි ඕනෑම තත්වයක් සමඟ කටයුතු කළ හැකිය.
ඇවිදිනවා
ව්යායාම කිරීමෙන් අශ්වාරෝහකව මුදා හැරීමට සහ එන්ඩර්ෆින් මුදා හැරීමට උපකාරී වීම නිසා ව්යායාම කිරීම ඉතාම අධික පීඩන අන්ධකාරයක් විය හැකිය.
අවධාරණය කළ විට ඇවිදීමෙන් ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ ඔබට ලබා ගත හැක - කෙටිකාලීන හා දිගු කාලීන මෙන්ම, එය පීඩනයෙහි තත්වයන්ගෙන් ඔබව මුදාගැනීමේ ප්රසාද දීමනාව සපයයි. ඔබට නව දෘෂ්ටාණයකින් ආපසු පැමිණීමට හැකි වන පරිදි ඔබට යම් පර්යාලෝකයක් ලබා ගත හැකිය. හොඳ යාළුවෙකු සමඟ ඇවිදීමෙන් සමාජ සහයෝගීතාවයක් සොයා ගත හැකි අතර, තනිවම ඇවිදීම, සිතීම, නැවත සකස් කිරීම සහ වඩාත් සුබවාදී ආකල්පයකින් නැවත පැමිණීමට ඔබට කාලය ලබා දිය හැකිය.
(මෙහි ව්යායාමයේ ප්රයෝජන ගැන දැනගන්න.)
හුස්මක් ගන්න
ඔබ එතැනින් ඉවත් වීමට නොහැකි නම්, ශ්වසන අභ්යාස කිරීමෙන් ඉක්මනින් ඔබට දැනෙනු ඇත. ඔබේ ශරීරයට ඔක්සිජන් ලබා ගැනීම හා ශාරීරික ආතතිය මුදාහැරීම හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාමයන් ඔබට ප්රයෝජනවත් වන අතර, ඔබේ ඉල්ලීම් තත්වය ඉවත්ව නොතබන විට ඕනෑම මොහොතක හෝ ඕනෑම තැනක ඔබට එය කළ හැකිය. (මෙයින් ආශ්වාස අභ්යාස ගැන දැනගන්න).
මානසික වින්දනයක් ගන්න
ඔබට සන්සුන් මිනිත්තු කිහිපයක් සොරකම් කළ හැකි නම්, සිතුවිලි සහ මනඃකල්පිත සිතුවිලි මනසෙහි සාමය පුනස්ථාපනය කිරීම පුදුමාකාර ක්රමයකි. ඔවුන් කිරීමට පහසු සහ ඔබට ශාරීරිකව මෙන්ම මානසිකව ලිහිල් කළ හැකිය. ප්රායෝගික භාවිතයෙන් ඔබට පහසුවෙන් ඔබේ "සන්තෝෂජනක ස්ථානය" වෙත පිවිසිය හැකිය. (මෙතැන ක්ලික් කරන්න)
ඔබේ තත්වය නැවත සකස් කරගන්න
සමහර අවස්ථාවලදී ඔවුන් අප දෙස බලන විට ආතතිකාරී තත්ත්වයන් පිළිබඳ අපගේ අත්දැකීම් තීව්ර කරයි. ඔබේ තත්වය වෙනස් ආකාරයකින් බැලීමට ඔබට පුළුවනි නම්, එය වෙනත් දෘෂ්ටි කෝණයකට යොමු කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත - ඔබ අඩු මානසික පීඩනය ඇති කරයි! අශුභවාදී හැඟීම් ඇති විය හැකි මානසික හා චිත්තවේගීය මානසික ආතතිය , A ලක්ෂණ සහ වෙනත් ආත්ම කඩාකප්පල් කිරීමේ චින්තන රටා ටයිප් කිරීම සහ ඔබ දේවල් දෙස බලන ආකාරය වෙනස් කළ හැකි ආකාරය ඉගෙන ගන්න.
ඔබ අවධාරණය කරන විට එය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ( මානසික ආතතිය හා ස්වයං-කඩාකප්පල් කිරීම පිළිබඳ තවත් දැනගන්න.)
ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විවේකයක් ගන්න
ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විවේකයක් (PMR) යනු ඔබේ සංතෘප්ත කන්ඩායම් මුදා හරින තාක්ෂණික ක්රමයකි. ඉන්පසු ඔබේ ශරීරය තවදුරටත් ලිහිල් කළ හැකිය. PMR යනු මගේ ප්රියතම තාක්ෂණයෙන් එකක් වන අතර ඕනෑම කෙනෙකුට එය සිදු කළ හැකි අතර, ප්රායෝගිකව, තත්පර ගණනකින් ඔබේ ශරීරයේ ඇති වන ආතතිය සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් කළ හැකිය. මෙය ඔබට නිහතමානීව මුහුණ දී ඇති තත්වයන් හැසිරවීමට වඩාත් පහසු වේ. ( PMR මෙතැනින් ඉගෙන ගන්න ආකාරය ඉගෙන ගන්න).
ඔබට සන්සුන්ව සිටීමට හැකි වූ විට, ඔබ මුහුණ දෙන පීඩන තත්වයන් ඕනෑම වෙලාවක විසඳීමට වඩා හොඳ තත්වයක තිබිය යුතුය.
සාමාන්ය මානසික ආතතියෙන් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවන්ට පුරුදු කිරීමට හොඳ අදහසක් වන අතර ඔබේ මානසික ආතතිය අඩු කර ගත හැකි වන පරිදි මානසික ආතතිය අඩු වන අතර ඔබ මුහුණ දෙන මානසික ආතතියකින් අඩු නොවී සිටීමට හැකි වේ. සන්සුන්ව සිටීම ගැන වැඩි විස්තර සඳහා බඩගිනියි නම්, මේ ස්වයං-පරීක්ෂණ මගින් ඔබව විහිළුවක් කිරීමට පැමිණෙන අරගලය සඳහා ඔබට හැකි වේ