සෑම දවසකම ඔබ ස්තුතිවන්ත වන දේ ලියන්න
ඔබේ ජීවිතයේ ඇති දේවල්, දේවල් සහ සිදුවීම් පිළිබඳව දක්වන ආකල්ප වර්ධනය කිරීම ඔබේ මානසික ඔරොත්තු දීමේ ශක්තිය සහ මානසික පීඩනය අඩු කිරීම, ජීවිතාරක්ෂක සහ කාර්යක්ෂම මාර්ගයකි. කෘතවේදී සඟරාවක් පවත්වා ගෙන යාම, ඔබේ ජීවිතය තුළ ධනාත්මකව අවධානය යොමු කිරීමට පහසු වන අතර, ජර්නලයක් ලබා ගැනීමේ වාසි අත්වන අතරේම එය පහසු කරවයි.
ස්තුති සඟරාවක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
ආතති කළමනාකරණය සඳහා ප්රයෝජනවත් මෙවලමක් වන, කෘතවේදී සඟරාවක් පවත්වාගෙන යාමේ සරල පියවර පහත දැක්වේ.
- ජර්නලය පිළිබඳ තීරණය කිරීම. ඔබගේ ජර්නනය මාර්ගගතව හෝ කඩදාසි ආකාරයෙන් පවත්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය. භාවිතා කිරීමට කුමන ජර්නල් ක්රමයක් තීරණය කිරීමේදී , සිතා බලන්න:
- ඔබ මුද්රණය කිරීම හෝ මුද්රණය කර තිබේද? ඔබ මුළු දවසම පරිගණකයේ වැය කරන්නේ නම්, කඩදාසි ලියවිල්ල හොඳ වෙනසක් විය හැකිය.
- ඔබ ලියන දැවැන්ත කාර්යය කිරීමට ඔබ කොහෙද? නින්දට යාමට පෙර ඇඳෙහි සඟරාවට අවශ්යද? සෑම රාත්රියකම ඔබ දිනකට විනාඩි කිහිපයක් සොරකම් කළ හැකිද?
- ඔබේ තීරණයට බලපාන පුද්ගලිකත්ව ගැටළුවක් තිබේද යන කාරණය. පරිගණකය සම්පූර්ණයෙන්ම ආරක්ෂිත නොවන බව මතක තබා ගන්න, විශේෂයෙන්ම මාර්ගගත මෘදුකාංග සැකසුම් මෘදුකාංගය. ඒ හා සමානව, ඔබගේ පෞද්ගලික අදහස් ඔබේ පෞද්ගලිකව තබා ගැනීමට කැමති නම් ඔබේ පෞද්ගලික ලැප්ටොප් වඩා හොඳ විය හැකිය.
- රාමුව මත තීරණය කරන්න. ඔබේ ජර්නල් ප්රවේශයන් සැකසීමට හැකි ආකාර කිහිපයක් ඇත. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට වඩාත්ම සුදුසු දේ කරන්න. ප්රධාන අදහස වනුයේ ඔබ පරාවර්තනය සහ ස්තුති ස්ථානයක් බවට පත්වීමයි.
- ඔබේ දෛනික ජීවිතය තුළ ඔබ අගය කරන දේ ගැන දිගු, විස්තරාත්මක වාක්ය ලිවිය හැකිය.
- ඔබේ කෘතඥතා සඟරාව සම්පූර්ණයෙන්ම ලැයිස්තුගත විය හැකිය.
- ඔබට එක් එක් අයිතමයට පෙර අයිතම ගණනක් ලිවිය හැකිය (උදාහරණ ලෙස දිනකට 10).
- විශේෂිත දවසක් සඳහා ඕනෑම දෙයක් ගැන ලිවීමට ඔබට හැකි වේ.
- කාලසටහනකට ලඟාවීම. ඔබේ කෘතවේදී සඟරාවේ දිගුකාලීන සාර්ථකත්වයේ වැදගත් අංගයක් වන්නේ එය ඔබ භාවිතා කරන වාරයයි.
- මුලදී දිනකට හෝ කීප වරක් දිනකට වරක් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා හොඳම දෙය වන්නේ, දේවල් වැඩිවිය හැකි නම්, විවේක කාමරයක් ඔබට ඉඩ දෙන්න.
- ඔබේ ව්යායාම වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ඔබ සෑම විටම මනෝගතිය නොලැබුණත්, ඔබ ලිවීමට දේවානුභාවයෙන් ලියනු ලබන කැපවීමක් කිරීමට ඔබට අවශ්යය.
- ඔබ වරක් හෝ දෙවරක් ලිස්සා යනවා නම් සම්පූර්ණ සැලැස්ම අත්හැරීමට ඔබ පෙළඹෙනු ඇති බවට ඔබේ කාලසටහන ඉතා දැඩි බව ඉඩ නොදෙන්න.
- ලියන්න කියවන්න. බොහෝදෙනෙකු තමන් යම්කිසි කෘතඥතාව සඟරාවක් තබා ඇති විට ඔවුන්ගේ මුළු ආකල්පය වෙනස් වේ. ඔවුන් දවසේ මුළු දවසම දේවල් දෙස බලන්නේ නැත් නම් ඒවා ජර්නලය තුළ ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකි අතර ඒවා වෙනත් ආකාරයකින් නොකියනු ඇත.
- වඩාත් සුභවාදී ආකල්පයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා නිතිපතා ලිවීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබ දිනෙන් දින වැඩි ඈතක නොවේ නම්, ඔබ පළමු වරට සුබසාධක සඟරාව පවත්වා ගෙන යන්නේ ඇයි දැයි මතකයට නඟන්න.
- ඔබට අවශ්ය ඕනෑම වේලාවක නැවත ලිවීමේ පුරුද්ද නැවත ලබා ගැනීමට හැකිවීම ගැන කෘතඥපූර්වක වන්න. සතුටින්!
4 ස්තුති සඟරාව සඳහා ඉඟි
- එක් දිනක් අවසානයේ දී අයිතම තුනක් ගැන ලියන විට කෘතවේදී සඟරා වඩාත් ඵලදායි වනු ඇත. මෙය නිතිපතා ප්රමාණවත්ය. දිනෙන් දින අවසානය දක්වා ලිවීමට හා සරල කිරීමට තරම් සරල ක්රමයක් වන්නේ හොඳම වාසි ගෙන ඒමයි.
- අනාගතයේදී ඔබේ ජර්නල් ප්රවේශයන් කියවීමට ඔබට අවශ්ය බව මතක තබා ගන්න. ඔබ මානසික පීඩනයකින් හෝ මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන විට මෙය ඉතා හොඳයි.
- ඔබ ලියන දේවල් වර්ග පරීක්ෂා කරන්න. සෑම විටම ඔබ නිරන්තරයෙන්ම සඳහන් කරන දේවල් ("මගේ දරුවන්ට මම කෘතඥ වන්නේය") ඔබ සෑම විටම සියුම් කාරණාවන් දැකීමට අභියෝග කරමි ("අද මම කරමල් අයිස්ක්රීම් කෝන් එකක් තිබුනා, එය පුදුම විය!")
- සෑම කෘතඥතාවක්ම ජර්නලය සඳහා සුරැකිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ ජීවිතයේ දී ඔබේ ජනයා කොතරම් අගය කරනවාදැයි කියන්න. ඔබගේ පවුලේ අයගෙන් විකුණුම් ලිපිකරුවන් සහ තැපැල් සේවකයන්ට ඔබේ දිනය තුළ ඔබ මුහුණ දෙන අතර, ඔවුන් අගය කරන බව දැන ගැනීමට කැමති. ඔවුන්ගේ ධනාත්මක ප්රතික්රියාවලින් ඔබටත් ධනාත්මක මනෝගතියක් ඇති කර ගත හැකිය.