නිතිපතා අභ්යාසවල ප්රතිලාභ අපට බොහෝ දෙනා හඳුනා ගනී: අඩු ආතතිය. වැඩි ශක්තියක්. හොඳ නින්දක්. දිගු ජීවිත. සන්තෝෂය. නිතිපතා ව්යායාම ඔබේ ප්රීතිය වැඩිදියුණු කිරීමට ඔබට හැකි සරළම හා හොඳම දේවලින් එකකි.
අපෙන් බොහෝ දෙනා අප කළ යුත්තේ කුමක්දැයි අපි දනිමු. තව ඇවිදින්න. යෝග. බර කාමරයේ ඉවතට. ඔබගේ සගයෙකු සංවිධානය කරන මෙම පුණ්යාතන පාපැදි සඳහා අත්සන් කිරීම.
ආරම්භය හා එයට අනුගත වීම සම්බන්ධයෙන් සංසන්දනාත්මකව සාපේක්ෂව පහසුය. මම ඔබ අනුගමනය නොකරන ලද පසුගිය වසර කිහිපය තුල ඔබ ඔබටම කිසියම් යෝග්යතා ඉලක්කයක් තබා ඇති බව අනුමාන කරමි. මම දන්නවා මට තියෙනවා කියලා. අප සියලු දෙනා කරන්නේ.
එහෙනම් මෙතන ඔයා අතුරුදහන් වෙලා තියෙන්නේ. සන්තෝෂය හා ඉලක්කය අත්පත් කරගත් විද්යාත්මක කරුණු තුනක් වරක් ඔබේ ශරීර සුවතා අරමුණු ඉටු කර ගැනීමට උපකාරි වනු ඇත.
ස්පර්ශ කිරීමට එය යතුරු පුවරුව 1: එය සතුටක්
පුරුද්දක් ලෙස නිතිපතා ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබට ගත හැකි වැදගත්ම පියවර වන්නේ එය විනෝදයක් බවට පත් කිරීමයි. කවුරුහරි උදේ 5.30 ට අවදිවන අයුරු ඔබ කපාගන්න පුළුවන් උපදේශකයෙකු සමඟ අමාරු ආරම්භක කඳවුරක් සඳහා අවැසි වේවිද? ඔබ එසේ කරනවා නම්, විශිෂ්ටයි. ඔබ එසේ නොකළහොත්, එය සලකා බැලීමට පවා නොහැක. අභ්යාස ලබා ගැනීම සඳහා ක්රම කීපයක් ඇත. අනෙක් අය අන් අයට වඩා විනෝදජනක වේ.
නිසි ක්රියාකාරිත්වය සොයා ගැනීම, අයිස් ඔසවා ගැනීම, අවසන් ෆිසිබි, හෝ මැරේන්ජ් නැටුම් වේ.
ඔබේ ශරීරයේ ජීවන රටාව වඩාත් සමාජය බවට පත් කිරීමෙන් වඩාත් ප්රීතිමත් කරන්න. ඇවිදින්නට යාළුවෙකු සමඟ ගත කළ හැකිය, ව්යායාම කරන විට ඔබ අත් විඳින ප්රීතිය මෙන්ම, ඔබේ උත්සාහයේ තීව්රතාව හා කාලසීමාව වැඩි කළ හැකිය.
ප්රයෝජනවත් ව්යායාම ගෙන ඒම සඳහා යම් කාලයක් ගත කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට පිටතින් යාමට හා ස්වභාව ධර්මයේ ක්රියාකාරිත්වයක් ලබා ගැනීමට හැකි නම්, ඔබ වටා ස්වභාවික සෞන්දර්යයෙන් පොඟවා ගැනීම සඳහා මොහොතක් ගත යුතුය.
ඔබේ සිරුර චලනය වන අතර, ඔබ ආරම්භ වන විට ඔබට දැනෙන ප්රබෝධය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබ පැය ගණනාවකට පෙර ව්යායාම් නිම කළ විට පවා, ඔබේ ඉතිරි කාලය පුරාම ඔබේ ශක්තියේ වෙනස්කම් දැක ගන්න. මෙම කුඩා විස්තරය අගය කිරීම හා අගය කිරීම ඔබගේ පුරුද්ද නතර කිරීමට ඔබ පෙලඹෙනු ඇත.
ඇඩ්රස් කිරීමට එය යතුර # 2: ඉලක්කය වෙනස් කරන්න
UCLA හි මනෝවිද්යාඥයින් විසින් අධ්යයනයක දී, විද්යාලයේ සිසුන් පරීක්ෂන සතියකට පෙර සතියකට පර්යේෂණ විද්යාගාරයට ගෙන එන ලදී. ශිෂ්යයින්ගෙන් එක් කණ්ඩායමක් විභාගය සඳහා හොඳ ශ්රේණිගත කිරීම ලබා ගැනීමට ඇති ප්රතිඵලය නිරූපනය කිරීමට සිදුවේ. හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා අවශ්ය කරන ක්රියාවලිය තවත් කණ්ඩායමකි. වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, ඔවුහු තමන්වම අධ්යයනය කරති. ඉගෙනීමේ ක්රියාවලිය බැලූ ශිෂ්යයින් වැඩි ගණනක් ඉගෙන ගෙන විභාගය සඳහා වඩා හොඳින් අධ්යයනය කළා.
යෝග්යතා ඉලක්ක බොහෝ විට ප්රතිඵල ඇතුළත් වේ. රාත්තල් 20 ක් අහිමි. 5K ක්රියාත්මක කරන්න. හුස්ම ගන්න එපා පඩිපෙල නැගෙන්න. නමුත් අපට සාර්ථක වී තිබේද නැද්ද කියා දැනගැනීමට ඉලක්කයක් තැබීම හැරෙන්නට, අපගේ ඉලක්කයන් ක්රියාවට නැංවීමට එම ඉලක්කයන් සැබවින්ම උපකාරවත් වන්නේ නැත.
ඒ වෙනුවට, හොඳ අධ්යයන පුරුදු ගැන අදහස් පළ කළ ශිෂ්යයෙකුට සමාන වන්න. ඔබගේ ප්රතිඵලය සපුරා ගැනීමට කුමන ක්රියාවලියක් මගින් ඔබට පැහැදිලි වනු ඇත. 5K ධාවනය කිරීමට අවශ්යද?
සතියකට කොපමණ දිනක් ඔබ පුහුණු කරන්නේද? ඔබේ විඳදරාගැනීම ගොඩ නැගීමට කොපමණ ප්රමාණයක් හෝ කොපමණ දුරක් ඔබ පුහුණු කරන්නේද? ඔබගේ නොබැඳි ක්රියාකාරිත්වය ඔබගේ සැලැස්මෙහි කොටසක් වේ ද? කවදාද, කොහේද? ඔබට අවශ්ය නම් යම් සැලැස්මක් සකස් කර ගන්න. ඔබේ සාර්ථකත්වය ඔබේ සාර්ථකත්වයට පත් නොකරන්නේ කොතරම් ඉක්මණින් ඔබේ ඉලක්කය කරා ළඟා වීමෙන්ද, ඔබේ ක්රියාවලිය වෙත කොතරම් සාර්ථක වන්නේද යන්න මතය. ක්රියාවලිය හැම විටම ඔබගේ පාලනය යටතේ පවතී.
ඇඩප්නියට එය යතුරු පුවරුව 3: පහසු කර ගන්න
අනිත්ය නැහැ. අභ්යාස පාඨමාලාවක් නිර්මාණය කිරීම හා අනුගත වීම සඳහා බාධාවන් ඇති වනු ඇතැයි අපේක්ෂා කෙරේ. සමහර දවස්වල ඔබේ කලත්රයා රෑට කුස්සියෙන් පිට වී යන වෙහෙසට, කම්මැලිකමෙන්, කලබලයට පත් වූ හෝ කලකිරීමට පත් වනු ඇත.
මෙම බාධා නොතකා හරිනු ලබන අය, එයින් ඉවහල් වනු ඇත. ඔබ වැරදි.
1960 සහ 70 ගණන් වල Walter Mischel හි ප්රසිද්ධ ප්රසිද්ධ මාශ්මෙලෝ අත්හදා බැලීම් වලට දරුවන්ට තෝරා ගැනීමක් ලබා දුනි. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔවුන් ඉදිරියෙහි රසවත් මාෂ්මෙලෝ ආහාරයට ගැනීමට ඔවුන්ට හැකි විය. එසේ නැතහොත් ඔවුන් දෙදෙනා සමඟ ත්යාග ලබා දෙනු ඇත. පර්යේෂකයන් තමන්ගේම තීරණයට එරෙහිව සටන් කිරීමට දරුවන් අතහැර ගියා. සමහර ළමයි - ස්වයං-පාලනයෙන් පහලම සිටින අය - පළමු මාෂ්මෙලාව උදුරාගෙන නගරයට ගියා. තවත් සමහරු බලා සිටියහ. මිනිත්තු කිහිපයකින් මෂ්මලයෙන් බැස ගිය නමුත් අවසානයේ දී ඒවා ලබා දුනි. පොදුවේ ඉතාම ආත්ම-නියාමනය වුයේ ඔවුන්ගේ කැමැත්ත මත පමණක් නොවේ. ඔවුන් ක්රීඩාව වෙනස් කළා. සමහරු තමන්ගේ පුටුවලට හරවන්නට පෙළඹෙන්නේ නැහැ. තවත් අය තම දෑස් වසාගෙන තමන්ව නොමඟ යැවීමට බිම පයින් ගැසූහ.
වැඩිහිටි ප්රතිසමයක් සිතන්න. ඔබ දන්නවා ඔබට වඩා සෝඩා පානය කිරීම ප්රශ්නයක් ඇති බව ඔබ දන්නවා. වඩා හොඳ උපාය මාර්ගය කුමක්ද? කෝඩෝනය විවෘත කරන සෑම අවස්ථාවකදීම කෝක් කොළ අල්ලා ගැනීමෙන් වැළකීම සඳහා බලසම්පන්නය භාවිතා කිරීම? නැත්නම් ප්රථම ස්ථානයේ ගබඩාවේ සෝඩා මිලදී නොගන්න? වඩාත්ම ස්වයං-නීර්ණිතයි අප අතරේ, ඔවුන් දෙදෙනා වඩාත් පහසු කිරීමට අවශ්ය වන ආකාරයේ ඔවුන්ගේ පරිසරයන් සකස් කරන තේරීම් කරන.
ඉතින් සෑම උදෑසනකම ජිම් එකට පුරවා ගැනීමට බලය මත රඳා නොසිට, වැඩ කිරීමට ඔබේ මාර්ගයේ දැනටමත් සිටින කෙනෙකුව සොයා ගන්න. ඔබ කලින් උදෑසන අභ්යාස පන්තියට සැළසුම් කරන විට, ඔබේ රාත්රී භෝජන වට්ටෝරු, ඔබේ ව්යායාම් බෑගය, වතුර බෝතලයක්, මස්, සහ ඔබේ යතුරු දැමිය යුතු ය. රැකියාවෙන් ගෙදර එන ගමන් ඉක්මනින් ඇවිදින්න සැලසුම් කරන්න? ඔබ එතැනින් ඉක්මනින් යන්නට සූදානම් වීම සඳහා ඔබ කාර්යාලයෙන් පිටවීමට පෙර කට්ටල මාරු කරන්න. සැකයෙන් හෝ පැකිලීමක හැඟීමක් අපේක්ෂා කිරීමෙන් අනාගතයේදී ඔබේ පුහුණු සැළැස්මේදී අනුගමනය කළ යුතු අතර, වර්තමානයේ දී එය ඔබම පරදුවට තබා එය කෙටි කර ගත හැකිය.