ඔබ විවේක ගන්නවා හා දුම් පානය කිරීමට පසුබට වනු ඇත
දුම්පානය නතර කිරීම දුෂ්කර ය, ඒ ගැන කිසිදු සැකයක් නැත. තෘෂ්ණාවලින් පහර වැදී විට, ඔබේ අවධානය නැවත යොමු කිරීමට හොඳම සහ එම සිගරට් වෙනුවට වෙනත් දෙයක් සොයා ගැනීමට හොඳම වේ. බොහොමයක් වෙලාවට, දුම් පානය කිරීමේ ආශාව මොහොතකට පසුය.
අත්හැරීමේ පළමු අදියර හරහා යාමට ඔබට කළ හැකි අසංඛ්යාත දේවල් තිබේ. ගෙයින් ගෙදර දොරේ වැඩ කිරීමට හෝ නව විනෝදාංශයක් රැගෙන යෑමට යතුර නම්, ඔබ සඳහා වැඩ කරන බෙදීම් සොයා ගැනීමයි.
සරලම දේවල් පවා නිශ්චිත මානසිකත්වයෙන් මිදීමටත්, නිකටින් ඇබ්බැහිවීම බිඳ දැමීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම අපැහැදිලි චින්තන රටා බිඳ දැමිය හැකිය.
දුම් පානය කරන්නන් අතහැර දැමීමට උදව් කළ බොහෝ ක්රියාකාරකම් කිහිපයක් අපි බලමු. කියවීමෙන් පසුව, ඔබ ඔබේම කිහිපදෙනෙකු සමඟ පැමිණෙනු ඇත. ඔබ දුම්පානය කිරීමට කැමති සෑම අවස්ථාවකදීම ඒවාට අවනත වන්න. කාලයත්, පුහුණු වීමත්, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමත් පහසු වේ.
5 විනාඩි තෘණ බර්පර්ස්
මොහොතකට දැනුම් දීමෙන් කළ හැකි ඉක්මන් හා පහසුවෙන් පහසු දෙයක් කිරීමට සෑම විටම හොඳයි. මෙම විනාඩි පහක තෘප්තිමත් බක්කුකරුවන්ට මෙම උපක්රමය භාවිතා කළ හැකිය. ඔවුන් ගොඩක් උත්සාහයක් හෝ වේලාවක් නොගන්නේ, නමුත් සිගරට් සඳහා පුරවැසිභාවය ලබා ගැනීමේ පුරුද්ද වෙනුවට ඒවා ප්රමාණවත්ය.
- වතුර වීදුරුවක් බොන්න. මෙය ක්රියාත්මක වන්නේ කොතරම් පුදුමද!
- ඩිල් අච්චාරුවක් ගන්න.
- ටාට් කැන්ඩි කෑල්ලක් මත සුදානම්.
- කුරුලෑ අනුභව කිරීම හෝ සෞඛ්ය සම්පන්න ශීතකළ සුලූ කෑම සඳහා කුකී පත්රයක් මත මිදි සහ මිදි මිදෙන්න.
- ෆ්ලොස් සහ ඔබේ දත් මදිනු.
- ජැකී ටී.
- උණුසුම් කුළුබඩු අනුභව කරන්න.
- ටික වේලාවකට විස්ල් හෝ හූවක්.
- පනස් දෙනකුගෙන් සැදුම්ලත් කට්ටල තුනක් කරන්න.
- ක්රියාත්මක වේ.
- ගුවන් විදුලි නාලිකාව සහ ඔබේ පෙණහලු ඉහළට ගායනා කරන්න (රිය පදවන විට විශිෂ්ටයි).
- සංගීත රඟපෑමක් නම්, කිසිවෙකු නටන්නේ නැතුව නර්තනය නැරඹීම.
- පොහොසත්, ක්රීම් ගතියෙන් යුත් ආලේපනය සහ ඇඹරූ, කපන්න! එය ඇඟිලි වල කාර්යබහුලයි. ඔවුන් දුම්කොළ වැනි සුවඳක් නැති බව ඔබට මතක් වේ.
දුම්පානය නොකරන කාර්යයන්
ඔබ පුරුද්දක් ලෙස මාරු වන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබට අහිමි වන දේ මත රැඳී සිටීමට පහසු වනු ඇත. එමඟින් ඔබේ හැඟීම් ලිහිල් වේ. එම සිතුවිලි මත මේස මාරු කර ගැනීම වෙනුවට දුම්පානය නොකිරීමෙන් ඔබට ලැබෙන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. දුම් පානය නොකිරීමෙන් ඔබ බලාපොරොත්තු වන යහපත් දේ ගැන හෝ, ඔබ විසින් වළක්වා ගත හැකි නරක දේ ගැන ඔබ ගැන මනා දැනීම, ඔබ මෙම තීරණය ගත් හේතුව ගැන හොඳ සිහිගැන්වීමක් වේ.
- ඔබ දුම්පානය නතර කළ විට බලාපොරොත්තු විය යුතු දේ දැනගන්න.
- දුම් පානය කිරීමේ වාසි සහ ලක්ෂණ ලැයිස්තුවක් සාදන්න.
- දුම් පානය හා දුම්කොළ භාවිතය පිළිබඳ කරුණු සහ සංඛ්යා ලේඛන පිළිබඳව පර්යේෂණ කරන්න.
- සිගරට් වලට ආයුබෝවන් ලිපියක් ලියන්න
- ඔබ කොතරම් කුඩා වුණත්, ඔබට නිශ්ශබ්දව තබාගන්න.
- ත්යාග මුදලක් අරඹන්න. දිනපතා දුම් පානය කිරීම සඳහා වැය වන මුදල දිනපතා ආහාරයට ගන්න.
- තෘෂ්ණාවලින් පිරුණු ක්රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් සාදන්න.
හුදකලා වීමෙන් වළකින්න
ඔබේ ජීවිතයේ එවැනි විශාල වෙනසක් ඇති කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබ විශේෂයෙන් හුදෙකලා වීමට ඉතා පහසුය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ උපරිමය කර ගන්න. ඔබ කැමති නම් ඔබ යන්නේ කුමක් ද යන්න ගැන කතා කළ හැකිය, නමුත් එය අවශ්ය නොවේ. සමහර අවස්ථාවලදී එදිනෙදා ජීවිතයේ සරල සංවාදයක් අවශ්යයි.
- මිතුරියක් අමතන්න.
- ඔබ විශාල බැම්මක් ආදරය කරන කෙනෙකු වෙතට යවන අතර ඔවුන් ඔබට කොතරම් වටිනාකමක් දක්වනවාදැයි කියන්න.
- දරුවා සමඟ කාලය ගත කරන්න.
- ඔබ ගැන සැලකිලිමත් කෙනෙකු වෙත පැරණි තාලේ, අතින් ලියන ලද ලිපිය ලියන්න.
- ඔබගේ ප්රජාවට කොතැනක ස්වේච්ඡා කරන්න.
- ඔබේ මව හෝ ආච්චි අමතන්න. ඔබ ඔවුන්ගෙන් අහන්න කැමතියි කියලා!
- ඔබ ස්තුතිවන්ත වන දේවල් ලැයිස්තුගත කරන්න.
නිවසේදී ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න
ඔබ දුම් පානය නොකරන විට ඔබ කළ හැකි දේ ගැන පුදුම වනු ඇත. නිවස වටා ඔබේ කාර්යය ලැයිස්තුව ඉවත් කිරීමට ඔබගේ අවස්ථාව මෙය වන අතර ඔබට කාර්යබහුල වීමට බොහෝ ඉඩ තිබේ.
මෙම කාර්යයන් සමහර කාර්යයන් කාර්යබහුල කාර්යයක් වන අතර ඔවුන් කිරීමට පවා අවශ්ය නොවේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් ඔබගේ අත් කාර්යබහුල වන අතර බාධකයක් පැයක් හෝ දෙකක් ඉදිරිපත් කරනු ඇත. ඊට අමතරව, පිරිසිදු හා සංවිධානාත්මක දේවල් කරන විට, ඔබට වඩා හොඳයි.
- වාහනය සෝදන්න.
- කාර් කාර්.
- ඔබගේ මෝටර් රථයේ පීඩනය පරීක්ෂා කරන්න.
- මෝටර් රථයේ ඇතුළත පිරිසිදු කරන්න.
- බිම් මහල හෝ ගරාජය පිරිසිදු කරන්න.
- බිම පිරිපහදු කරන්න.
- රෙදි සෝදන්න.
- නිවසේ කූඩාරම පිරිසිදු කරන්න.
- පින්තූරවල ඔබේ පෙට්ටි සංවිධානය කරන්න.
- ඔබේ පොත් රාක්ක අකාර්යක්ෂම කරන්න.
- බ්රේකින් ලාච්චුව සංවිධානය කරන්න.
- නිවසක කාමරයක් සාදන්න.
- පිටතට ගිහින් ගෙවතු වගාව කරන්න.
- එළවළු වත්තක් ආරම්භ කරන්න.
- ඉදිරි සතිය සඳහා එකතු කිරීමේ ලැයිස්තුවක් සාදන්න.
- නිවාස අයවැයක් ආරම්භ කරන්න.
- කඩදාසි ගොඩක් විසිකරන්න ඔබ ලඟට යන්නේ අර්ථය.
- අවුරුද්දකට දුම්පානය නොකරන ලද මුදල් මගින් අරමුදල් සපයනු ලබන නිවාඩුව සැලසුම් කරන්න.
- ඊලඟ සතියේ රාත්රී භෝජන සංග්රහ සැලසුම් කරන්න සහ ගැලපෙන පරිදි සාප්පු ලැයිස්තුවක් සාදන්න.
- නව වට්ටෝරුවකට උත්සාහ කරන්න.
- කේක් එකක් පුළුස්සනවා.
- බඩගින්නක් හෝ ක්ෂණික, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා එළවළු වට්ටක්කා.
- බල්ලා සෝදන්න.
- බළලා එක්ක සෙල්ලම් කරන්න.
- පොතක් කියවන්න.
- රූපවාහිනියේ විචිත්ර චිත්රපටයක් බලන්න.
ඔබේ දෑත් හා මනසට වැඩ කරන්න
බොහෝ දුම් පානය කරන බොහෝ දෙනෙක් තමන්ට මානසිකව බාධා කළ යුතු බව සොයාගෙන ඇත. එහෙත් ඔවුන්ගේ දෑත් කාර්යබහුල කිරීමට ක්රම සොයා ගත යුතු ය. සිගරට් සියල්ලම අන්යෝන්ය ලෙස ක්රියාකාරී වන අතර, ඔබ මුහුණ දෙන ලොකුම බාධක අතර මෙය විය හැකිය.
දැන් නව විනෝදාංශයක් ගැනීමට දැන් හොඳ කාලයක් විය හැකිය. විකල්පයන් බොහොමයක් තිබේ. එය කිසිවිටෙකත් සම්බන්ධ වී නැතහොත් දිගු කාලීන විය යුතුය. එහෙත්, ඔබ කිසිසේත් අනුගමනය නොකළ දෙයක් මත ඔබ සැබවින්ම යහපත් බව ඔබට සොයා ගත හැකිය.
- නව විනෝදාංශයක් හෝ උනන්දුවක් ගන්න.
- ඔබේ කැමරාව පිටතට ගෙන සමහර පින්තූර ගන්න.
- ෂැම්පු කරන්න. දුම් ප්ලේ කිරීම හෝ කුසපත් කිරීම ඉගෙනීමේදී හිටපු දුම් පානයන්ගෙන් ඉහල නිර්දේශයන් වේ.
- මහන මැෂිමක් ආරම්භ කරන්න.
- කවියක් ලියන්න.
- කෙටි සටහනක් ලියන්න.
- පින්තූරයක් පින්තාරු කරන්න.
- ක්රේන්ස් හෝ පාට පැන්සල් උදුරාගන්න.
- සුබපැතුම් පත් කරන්න.
- ටික කාලෙකට පස්සෙ පොඩ්ඩක් කරන්න.
- පවුලේ ඡායාරූප අංකිත කිරීම හෝ ඔබගේ ඩිජිටල් ඡායාරූප මුද්රණය කරන්න.
- පවුලේ ඡායාරූපයක් වෙතින් ප්රහේලිකාව සාදන්න.
- පවුලේ ගොබඩ් පොතක් සාදන්න.
- ලී සමග යමක් ගොඩනඟන්න.
- ගෘහ භාණ්ඩ කැබැල්ලක් ප්රතිසංස්කරණය කිරීම හෝ නැවත සකස් කිරීම.
- ටෙරරියම් හදන්න.
- ගෙදරදොර ඉටිපන්දම් හෝ සබන් සාදන්න.
- Jigsaw puzzle එකක් හෝ Jigzone.com හි ඔන්ලයින් එකක් සොයා ගන්න.
- හරස්පද ප්රහේළිකාව කරන්න.
- අන්තර්ජාලයේ සෙල්ලම් බඩු ක්රීඩා කරන්න.
ක්රියාශීලී වන්න
බොහෝදෙනෙකුගෙන් ඉවත්ව යෑම වැළැක්වීමට එක් දෙයක් නම් බර බර ලබාගැනීමේ භීතියයි. ක්රියාශීලීව රැඳී සිටීමට කුඩා දේවල් කිරීමෙන් ඔබව නොමඟ යැවීමෙන් වළකින්න. ඔබ පරණ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට නව පුරුද්දක් ලබා ගැනීමට නම්, එය සෞඛ්ය සම්පන්න එකක් විය හැකිය, හරිද?
- ඇවිදින්න යන්න.
- ජිම් එකට ගිහින් වැඩ කරන්න.
- නව ව්යායාම අනුගමනය කරන්න.
- ට්රෙඩ්මිල් මත පැනලා දහඩිය වැඩ කරන්න.
- බයිසිකලයක් හැසිරෙන්න.
පිටතට එන්න
මනඃකල්පිත වෙනස් කිරීම මනස සඳහා පුදුම කළ හැකිය. ගෙදර අවට වෙවුලන්න ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටින විට පිටතට ගොස් කොහේ හරි යන්න. එය විනෝදයක් හා ඉතා විවේකී විය හැකිය.
- වෙළඳ සංකීර්ණයේ වින්ඩෝස් සාප්පුවක්. ඇවිදින්න හොඳ තැනක්.
- ඔබේ ධ්රැවය අල්ලා ගැනීම සහ සමහර මසුන් ඇල්ලීම සඳහා පොකුණට බැස යනවා.
- එක්දින සංචාරයක් ගන්න.
- දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී කෑමට යන්න.
- පෞරාණික සාප්පු යෑමට.
- සොබාදහමට එලියට යන්න.
- සෙල්ලම් කරන්න mini-ගොල්ෆ් කරන්න.
- චිත්රපටයට යන්න.
- හිරු බැස යෑම බලා සිටින්න.
- රුධිරය පරිත්යාග කරන්න.
විවේක සුවයෙන් සහ සැලකිලිමත් වන්න
වෙනත් ඕනෑම දෙයකට වඩා වැදගත් විය හැකිය, ඔබේ මානසික හා ශාරීරික සෞඛ්ය ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඔබට කළ හැකි දේ කරන්න. මෙම සංක්රමණය තුළ ඔබගේ විදර්ශනය සඳහා විස්මයජනක (හා සැබවින්ම භුක්ති විඳින්න) ආකාරය ඉගෙන ගැනීම. ඔබ සඳහා යම් කාලයක් ගත කරන්න සහ මොහොත භුක්ති විඳීමට, ඔබට ලැබෙන ඉතිරි ඔබ ඔබට හොඳයි.
- කැඩපතකින් සිනහවක් ඇතිව ඔබ සන්තෘප්තියට පත් කරන එන්ඩොෆින් මුදාහරිනවා.
- නැවතුම හා ඇත්තෙන්ම රෝස මල් සුවඳ.
- ලිහිල් කිරීමට හා නවීකරණය කිරීමට ඔබේ නාන කාමරය ස්පාඤ්ඤයට හරවන්න.
- නා ගන්න.
- ඉටිපන්දම් සහිත නානකාමරයක් ගන්න.
- සැහැල්ලු ට්රේප් එකක් හෝ ප්රියතම සංගීතයක් සවන් දෙන්න.
- විනාඩි කීපයක් ගැඹුරු හුස්මක් කරන්න.
- භාවනා කරන්න.
- නින්දක් ගන්න.
- සම්බාහනය සඳහා ඔබ සැමට සැලකිලිමත් වන්න.
- මිනිත්තුවක් සහ ප්රදීපයක් ලබා දෙන්න.
- ඔබේ හිසකෙස් වර්ණ කරන්න.
- ඔබගේ සහකරු ඔබට උදේ ආහාරය පිසීමට ඉඩ දෙන්න.
වචනයක්
ඔබ ගැන ඉවසන්න, අනිත් අයට මෙන් ඔබත් මෙම අදියර හරහා යන්නේ ය. ඔබ තවදුරටත් සිගරට් වලට නොසිටින කාලය සමඟ ඔබට නවෝත්පාදනයකින් හෝ නව විනෝදාංශයකින් හෝ මතු විය හැකිය.