නිකොටින් ඉවත් වීමෙන් දුම්පානය කිරීම සාමාන්ය දෙයක්. එක සිගරට් එකක් ගන්න ඔබට ඒත්තු ගැන්වීමට ඔබ උත්සාහ දරනවාට ඔබේ මනස තුළ හැඟීමක් ඇති විය හැකිය. එය ඔබව විසි කරන්න එපා. මෙය නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීමකි . ඔබ පොරබදද්දී ඔබේ අදහස් කල්පනාකාරීව තබාගැනීමට සහ ඔබ ඉදිරියෙහි ඔබගේ අවධානය යොමු කරන්න.
හෙට ගැන කරදර නොවන්න; නැවත කවදාවත් දුම්පානය නොකරන්න එපා. දුම්වැටියෙන් නොමිලේම දිනා ගැනීම ගැන සිතා බලන්න.
Junkie සිතීම සමහර විට ඔබ එය අවම වශයෙන් අපේක්ෂා කළ විට කිසි විටක නංවා නැත. දුම් පානය කිරීම හරිම නරක දෙයක් වන්නේ මන්දැයි දැන් සාධාරණව සිතීමට උත්සාහ කරමින් හදිසියේම ඔබගේ මනස වෙනස් වී ඇත. එය ඇබ්බැහි වීම හා පුරුද්දක් ඔබ සමඟ කතා කිරීම, සහ සමහර විට සමහර අවස්ථාවලදී ඉතා හදිසි වේ. ඔබ සිගරට් අතුරුදහන් කිරීමට කිසි විටෙකත් ඉඩ නොතබන නමුත් එය රැවටිය නොහැක. ඔබ එය සමඟ රැඳී සිටීමට නම්, ඔබ සාමකාමී ස්ථානයක් කරා ළඟා වනු ඇත, එසේ නොතකා හරින්න. දුම්පානය නතර කිරීම සඳහා ශක්තිමත් මානසිකත්වයක් ගොඩනඟා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
අත්හැරීමට හේතු දක්වන්න
හේතු දැක්වීමට (සහ එයට එකතු කරන්න) කියවා දිනපතා සඟරාවෙහි ලිවීම. ඔබ ඉවත් වී සිටින්නේ කුමක් ද යන්නත්, ඔබ කොපමණ දුරින් සිටිනවාද යන්න ගැන ඔබේ මනස තියුණු වනු ඇත.
ඔබ හොඳින් එසේ කළ නිසා සිතුවිලි නොතකා හැරීමට ඉඩ නොතබමින්, ඔබට නැවතත් දුම් පානය කළ හැකිය.
ඒක කවදාවත් වැඩ කරන්නේ නැහැ. දුම් පානයට නැවත පැමිණෙන අය නැවත නැවතත් නතර කිරීමට උත්සාහ කරනවා. කාලය ඉවත්ව යෑමට ඔබේ හේතු කිසි විටෙකත් සත්යයක් නොවන නමුත්, ඔබ පරෙස්සම් නොවන්නේ නම් ඔවුන්ට අඩු අවධානමක් දැනිය හැක. ඔබ දුම්පානය ගැන සැලකිලිමත් නම්, පහත සඳහන් ප්රශ්නවලට ඔබ දෙන පිළිතුරු ගැන සිතා බැලීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න.
- ඇයි මම දුම්පානය නතර කළේ?
- මම කොච්චර වෙලාවක් දුන්නාද?
- මම කොපමණ කාලයක් දුම් දමනවාද?
- නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් නිදහස් වීමට ගත යුතු කාලය කොපමණ වේද?
- මම දුම් පානයට යන්නේ නම්, නැවතත් නතර කිරීමට අවශ්ය ද?
- මම කොපමණ කාලයක් ගත වෙනවාද? සති ගණන ... මාස ...? අසනීප වුනොත්?
- ඊළඟ වතාවේදී කොන් කිරීම පහසු වනු ඇත?
- දුම්පානය මට ප්රයෝජනවත් වෙයි කියලා මම හිතන්නේ කොහොමද?
- මට කරන්න බැරි දේවල් කරන්න අමාරුයිද?
මේවායින් සමහරක් උත්තර දීමට උත්සහ දරා ඇත. එහෙත්, ඔබ ආලෝකය ගැන සිතන්නේ නම්, ඔබම වරප්රසාදයක් කර අවංකව පිළිතුරු දෙන්න. කඩදාසි කැබැල්ලක් ඉවත් කරන්න, නැතහොත් ඔබේ අත්හැරීමේ ජර්නලය විවෘත කරන්න. මෙම ප්රශ්න සියල්ලම ඔබගේ ප්රතිචාර වලට සැබවින්ම සලකා බලන්න.
සෑම දුම් බොන දවසකින්ම ඔබ වැඩ කරන නිදහස රැකගන්න. ඇබ්බැහි වීමේ දම්වැල වරකට එක් සබැඳියක් කැඩී ඇති බව මතක තබා ගන්න. ඔබ ගැන ඉවසන්න, කාලයත් සමඟම ඔබට උපකාර කරන්න.