ක්ෂණිකව දුම්පානය කිරීමට ඉක්මන් වෙමු
ඔබ දුම්පානය නතර කළ විට ඔබේ දවස දිගු කලක් සිගරට් සඳහා නිරන්තර උනන්දුවකි. ඔබ ඉතා කිට්ටුවෙන් අවධානය යොමු කරනවා නම්, ඔබ බොහෝ දුක තුනී කිරීමට විනාඩි තුනක් හෝ පහක් විනාඩි බව ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔවුන් අවහිර වී ඇති අතර, ඒවා අවහිර වන තෙක්ම ක්රමයෙන් අඩු වී ඇත.
දුම්පානය අත්හිටුවා ඇති මුල් දවස්වලදී මිනිසුන් අද්දකින දුක් ගැහැට වර්ග දෙකක් තිබේ.
ශාරීරික ආශාවන් යනු නිකටින් ඉවත් වීමෙන් ඔබේ සිරුරේ ප්රතික්රියාවයි. ඔබ ඔබේ උගුරේ හෝ බඩේ දැඩි මානසික පීඩනයකින් හෝ මෘදු කාංසාවක් සමග සංවේදීව සිටිය හැකිය.
ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ සිදුවීම් මගින් මනෝවිද්යාත්මක ආශාවන් ක්රියාත්මක වේ. දුම් බොන්නන් මෙන්, අපි සියල්ලෝ දුම්බීම සඳහා අපට නොදැනෙන සංඥාවන් සිය ගණනක් ඇත. ඔබ අත්හැරිය විට, එම සලකුණු දුම් පානයට තුඩු දෙනු ඇත. රිය පැදවීම, ආහාර ගැනීම, කෝපි කෝප්පයක් හෝ මත්පැන් වැනි ක්රියාකාරකම් හෝ සරලව ලිහිල් කිරීම අප වැනි බොහෝදෙනෙකුට දුම්පානය කිරීමට හේතු විය හැකිය. මානසික අවයවයන් අපගේ ශරීරයේ ශාරීරික තෘෂ්ණාවන් මෙන් අපගේ හැඟීම් ඇති කර ගත හැකිය.
දුම් පානය කිරීම සඳහා වෙහෙසෙන අන්දම ඉගෙන ගන්න
තෘෂ්ණාව තෘප්තියට පත් කිරීම, එක් එක් එකකට. එසේ කිරීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රමයක් වනුයේ ඔබේ සිතුවිලි රටාවට බාධා කිරීමයි. මාරු කරන්න සහ විනාඩි කීපයක් වෙනසක් කරන්න. ඔබේ ක්රියාකාරිත්වය, මානසිකවත්, ශාරීරිකව හෝ වෙනස් වන ලෙසත්, දුම් පානය කිරීමට උනන්දු වනු ඇත, බලය නැති වී ගොස් එය දැන ගැනීමට පෙර ගිහින්.
පහත සඳහන් කරුණු වලින් එකක් උත්සාහ කරන්න, හෝ ඔබ සිටින තත්වය අනුව ඔබගේ පෞද්ගලික අදහස් කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරන්න.
ඇවිදින්න යන්න. නැඟිට යන්න. ඔයාට පුළුවන් නම් විනාඩි 5 ක් ඇවිදින්න යන්න. බ්ලොක් එකක් හෝ ගොඩනැගිල්ල වටා වටයක් වටේ යන්න. පුංචි ව්යායාමයක් හා වෙනස්කම් සිදු කළ හැකිය.
- යෝග්යතාව සහ සෞඛ්යය සඳහා ඇවිදිම
කුඩා මානසික නිවාඩුවක් ගත කරන්න. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඔබ මන්දගාමී වීමට හා විවේක ගැනීමට අවශ්ය විට ඔබට සිතා ගත හැකි ස්ථානයක් නිර්මාණය කරන්න. එය සැබෑ ස්ථානයක් හෝ නොවිය හැකි නමුත්, ඒවා විස්තරාත්මකව දැක්වීම සහ එය ඔබගේ ය. ඔබ මෙම ව්යායාම කරන සෑම අවස්ථාවකදීම මෙම ස්ථානයට යන්න. ඔබ පදිංචි වී සිටින විට, ඔබේ ශ්වසනය අනුගමනය කරන්න, ක්රම ක්රමයෙන් අඩු කරන්න. මිනිත්තු තුනක් හෝ පහක් ගැඹුරට හුස්ම ගන්න.
වතුර වීදුරුවක් බොන්න. දුම් පානය කරන සිතුවිලි වතුර වීදුරුවක් බිම දමන්න. දුම් පානය කිරීමට පමණක් නොව, එය ශාරීරික වශයෙන් ඔබට උපකාරී වනු ඇත. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මඳ වශයෙන් විජලනය වන අතර එය දැන ගැනීමෙන් තොරව විජලනය වන බැවින්, ඔබේ ආහාර වේලයට ජලය එකතු කිරීම හොඳ අදහසකි. හොඳ හයිඩ්රාකරණය ඔබගේ පරිවෘත්තීය කාර්යක්ෂමතාව වැඩිවීමට උපකාරී වනු ඇත. එවිට ඔබට වඩාත් හොඳ හැඟීමක් වනු ඇත. ජලය සොබාදහමේ හොඳම සුවඳ විලවුන් වර්ගයකි. ඔබේ වාසිය සඳහා එය භාවිතා කරන්න.
- සෞඛ්ය සම්පන්න රසකාරක ආහාරයක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?
දුම්පානය නතර කිරීමට හේතු ලැයිස්තුවක් ඉදිරිපත් කරන්න. ඔබ දුම් පානයට වෛර කිරීම හා නතර කිරීමට අවශ්ය වූ හේතු කියවීම ඔබේ ප්රමුඛතා අවලංගු කිරීමට ඉක්මන් හා පහසු ක්රමයකි. ඔබ දුම් පානය කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටින අතර විනාඩි පහක් ගත කරන්න. අවසානයේ දී ඔබ ඉවත් වීමට තීරණය කළ විට ඔබට දැනුණේ කෙසේ දැ යි මතකයේ තබාගන්න.
ඔබ බිම ඇද වැටුණේ ඇයිදැයි සිතා ඒ අවසාන සිගරට් එකට පහර දුන්නා . ඔවුන් දැන් එදා සිටි ආකාරයටම සත්යයි, නමුත් කාලය මත ඒවායේ මායිම් ලිහිල් කළ හැකි අතර, ජුන්කි චින්තනය සිතා බැලීමට එය උත්සාහ කරන්නේ එක දවසක් පමණක් හෝ අදටත් සාධාරණයි.
ගෙන යා හැකි විනෝදාංශයක් ඇත. ඔබ සතුටක් ලබන දෙයක් සොයා ගැනීම පහසු කර ගැනීම සහ මොහොත දැනුම්දීමකින් ඉවත් කිරීම පහසුය. මෙහි විනාඩි පහක නිවාඩුවක් පිරවීම සඳහා මෙය භාවිත කරන්න. ඔබ හරස්පද ප්රහේළිකාවක් හෝ නවකතාවක පිටු කිහිපයක් කියවිය හැකිය. ඔබ knit හෝ knace නම්, ඔබ සමඟ සරල ව්යාපෘතියක් රැගෙන යන්න.
යම්කිසි උපකාරයක් ලබාගන්න. දුම්වැටි අත්හැරීමේ සහායක සංසදය බැලීමට, අන් අයගේ ඔත්තු ඉවත් කිරීම හා දුම්කොළ නිවා දැමීමට මුල් කාලය ගතවන ආකාරය පිළිබඳ සුළු කියවීමක් කරන්න.
උපකාර ඉල්ලා ඉල්ලා සිටින පණිවුඩයක් යවන්න, වෙහෙස මහන්සි වී සිටින අයට උපකාර කිරීමට පුලුවන්.
ඔබ ඔබේම අපහසුතාවයෙන් පිටතට යන විට අන් අය සමඟ ඔවුන්ගේ උපකාරය ලබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළහොත් එය ලෝකයේ හොඳම ඖෂධය විය හැකිය. ඔවුන්ට එය කළ හැකි බව පවසන්න. එවිට ඔබ එකම පණිවුඩය දෙනවා - ජයග්රහණයක් / ජය ගැනීමක්.
ඔබගේ ආශීර්වාදය ගණනය කරන්න. ඔබේ ජීවිතයේ සියලු දේ ගැන සිතා බැලීමට මිනිත්තු කිහිපයක් ගන්න. ඔබ කෘතඥ වෙනවා. එය සරල, නමුත් බලගතු මාර්ගයක් අවපාතයෙන් ඇද ගැනීමට හා නවීකරණයට මග පාදයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කරන්න. රුධිර සීනි ප්රමාණය අඩු වන විට, දුම් පානය කිරීම සඳහා දිරාපත් වන විට, ඔබට කලමනාකරණයට වඩා අඩුවෙන් හැඟී යන විට ඔබට වඩාත් ශක්තිමත් විය හැකිය. පලතුරු කැබැල්ලක්, යෝගට් කෝප්පයක් හෝ රටක රතිඤ්ඤා යුවලක් මත රටකජු බටර් හැට්ටයක් අනුභව කරන්න. ඔබ එහි සිටින විට ඔබේ ආහාරය වී වතුර වීදුරුවක් ගන්න!
- සෞඛ්ය සම්පන්න හා සුපිරි පෝෂ්යදායි ආහාර - 100 කෝටි හෝ ඊට අඩු
මිතුරියක් අමතන්න. ඔබ සැලකිලිමත් කෙනෙකු සමඟ සම්බන්ධ වීමට විනාඩි කිහිපයක් ගත කරන්න. ඔබේ ආත්මයෝ ඔසවා තබනු ලබන අතර, ඔබේ සිත් දුම් පානයෙන් ඈත් කරනු ලැබේ. ඔබගේ ඇමතුම අවුලුවනු ඇත.
වචනයෙන්:
මෙය ඔබේ මන්තය කරන්න: දුම් පානය කිරීම විධානයන් නොවේ .
ඔබ තෘෂ්ණාවට ප්රතිචාර දැක්වීමට තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ සතු බලය වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට හැකි වේ. සුළු ප්රතිමූර්ති මනෝවිද්යාව උත්සාහ කරන්න - පහර දුම්, දිලීර හා මානසික නැඹුරුවීම සඳහා දඩබ්බර වන විට සටනක් සඳහා කප්පාදු කිරීම වෙනුවට. ඔබේ ආශාව සන්සිඳුවන්න, එය සුවපත් ලකුණක් ලෙස එය පිළිගන්න. තෘෂ්ණාව ගමන් කරයි.
ප්රායෝගිකව මෙම තාක්ෂණය උපයෝගී කරගනී. ඔබ මුලින්ම ඔබේ දත් මිරිකමින් සිටිනු ඇතත්, කාලයත් සමඟ ඔබට පහසුවෙන් එම සිතුවිලි තල්ලු කළ හැකි බව ඔබට පෙනී යනු ඇත. අවසානයේදී, දුම්බීම සිතුවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී යයි. සිගරට් ගැන සිතමින් ඔබ පැය ගණනාවක් හෝ මුළු දවසක්ම ගත වී ඇති බව හදිසියේම වටහාගෙන සිටින දවස පැමිණෙනු ඇත. එය සිදු වූ විට, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට පටන් ගනී.
නිකොටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ ක්රියාවලිය කෙරෙහි යම් විශ්වාසයක් හා විශ්වාසය තබන්න. අවුරුද්දේ සෑම දිනකම ඔබ දුම් පානය නොකිරීමට දහස් ගණනක් ජනයා සමත් වී නැත. ඔවුන් ඔබට නොමැති විශේෂිත ගුණාංග නැත.
ඔබ ගැන විශ්වාස කරන්න, ඉවසන්න . ඔබේ ජීවිතයට සුවයක් ලබා ගත හැකි ආකාරය ඉගෙන ගන්න. ඊළඟට පුද්ගලයා මෙන් ඔබට නිසැකවම එහි යන්න පුළුවන්.