සැහැල්ලු වීමකින් තොරව අපහසුතා කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද
අත්දැකීම්වල හඬට වඩා හොඳ ගුරුවරයෙක් නැත. එය නිකටින් ඉවත් වීමෙන් පසුව, දුම් පානය පිළිබඳ සංසදයේ සාමාජිකයින්ට වඩා හොඳ ගුරුවරු නොමැත. ඔවුන් නව හිටපු දුම් පානයන් සඳහා වැදගත් සම්පතක්. නිකටින් ඉවත් කිරීම සම්බන්ධයෙන් ඔවුන්ගේ ඉඟි සමහරක් හොඳම - නිර්මාණශීලි, ප්රායෝගික සහ සැබෑ ය.
ඔවුන් පවසන දේ කියවා ඒවා කියවා කියවා අවසන් කළ විට, මෙම ලිපිය මුද්රණය කොට ඔබ නරක දවසක් ඇති විට එය යොමු කරන්න.
ඔබ දන්නා ඊලඟ දෙයක්, ඔබට වඩාත්ම උපකාරවත් වූ ඉඟි බෙදාහරින්නෙකු වනු ඇත - ඔබගේ අතීතයේ දුම්පානයෙන් දුෂ්කරතාවෙන් යුක්ත වේ.
දුම් පානය කිරීම සඳහා ශාරීරික ආශාවන්
- බොන්න වතුර බොන්න. ජලය ස්වභාවික හොඳම ආරක්ෂිත ආධාරකවලින් එකකි. දුම් පානය කිරීම සඳහා ආපසු දුක්විඳීමට උදව් වනු ඇත. දුම් පානයෙන් පසු පළමු සති කිහිපය තුළ ඇති වන අපහසුතාවයන් සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ඔබ ඔබේ යහපැවැත්මට හොඳින් සුදානම් වනු ඇත. ආහාර ගැනීමෙන් ආහාර සැපයුම පාලනය කර ගැනීමට හැකි අතර, ඔබේ සිරුරේ සිට සිගරට් සිට විෂ ශරීරයෙන් ඉක්මනින් නිවා දමන්න. ~ ටෙරී
- මම ගෙදර නැවතිලා පළමු සතියේම දුම් පානය කරන්නෙ නෑ. තාප්ප නැගීම අවශ්ය විය, නමුත් මම එය කළමනාකරණය කළා. අයිස් ජලයේ හා ගැඹුරු හුස්ම හිරවීමෙන් මාව පෝෂණය කළා. ~ චාර්
- කුරුඳු කැන්ඩි සහ කහ මල වැනි රසවත් දේවල් රැවුල කප්පාදු කළා. ~ ජූලස්
- මම හැම විටම මගේ ෂර්ට් සාක්කුවේ හොඳ සහ ප්ලෙන්ටි සුප් හොට් එකක් සහිත පෙට්ටියක් තිබුණා. මම ස්වයංක්රීයව දුම් පානයට ලඟා වූ විට එම සාක්කුවේ යම් දෙයක් ගැනීමට මට උපකාර විය. කළු ලෝරිරිස්වල රසය රසයෙන් යුක්තය. ඩේව්
- මම හැම විටම සීනි රහිත බුබුලි ගම්, මින්ට් සහ කැන්ඩි මා සමග සන්නද්ධව මත්පැන් පානය නොකළෙමි . ~ grammie2rylee
- මම තෘෂ්ණාවලියට සටන් නොකරන අතර, දුම් පානය කිරීම සඳහා උනන්දු කරන්නේ, එය මට වඩා වැඩි කලක් නිසාය. මට ඇබ්බැහි වීමෙන් ස්වභාවික කොටසක් ලෙස පිළිගන්නවා නම් මා පිළිගන්නවා. මම ඔවුන් මාව සෝදන්නෙමි, ගැඹුරු හුස්ම ගන්නෙමි. කැරල් සී
- ෂෙල් වෙරළේ සූරියකාන්ත බීජ මත පෝෂණය කිරීම. අසීරුයි, නමුත් ඔබ දුම්පානයෙන් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරනවා. ~ ටෙරී
- උණු නාන සහ වැසි ජලය ගන්න. යම් හේතුවක් නිසා දුම්පානය කිරීමේදී දුම්පානය අඩු කිරීමට නොහැකි විය. ~ නිනිං
- මම මගේ කෝපි එකට එක් දිනකට, සමහර විට දිනකට කෝප්ප දෙකක්. මා ආහාර ගැනීම සඳහා පටන් ගත්තා නම්, මම සීනි නැති කැන්ඩි මත හෝ ඇඹරුම් කෑවා. විලියෙගනි
- මම දුම් පාගනිනවා නම් , මම පඩිපෙළක පනින්න, පනින්න, පහළට හෝ නැඟිට හෝ ටික වේලාවක් වෙන තැනකින් ගමන් කරමි. ~ සැප්තැම්බර් 192007
- ගායනා කරන්න! ගායනා කිරීමේ භෞතික ක්රියාව ඉතා කෲර-බ්ලොග් එකක් ලෙස ක්රියා කරයි. එය පෙනහළුවල ව්යායාමයක් ලබා දෙයි, රුධිරය ගලා යන අතර ක්රියාවලිය තුළ දුම් පානය කිරීම සඳහා දිරිමත් කරයි. ඔබට ප්රියතම, සංගීත චේතනාවෙන්, සහ අමතර ප්රසාදයක් ලෙස, එය ඔබේ මනෝගතියටත් වඩා වැඩි දියුණු කරයි! ලිට්ල්ස්ලයිඩ්
- මගේ යෝජනාව කෙණ්ඩු චීස්. ඔව්, ඔබ දන්නවා, එය ප්ලාස්ටික් ආවරණයේ නලයක් වගේ නමුත් එය චීස්. ඔබ කුඩා කැබලිවලට ඇදගෙන එය කෙඳි මෙන් දක්නට ලැබේ. එය ඔබට අවශ්ය නම් ඔබේ වේලාවේ සිට විනාඩි 20 සිට 25 දක්වා ගත හැක. එය ඔබගේ ඇඟිලි කාර්ය බහුල වන අතර, එය ඔබට හැකි වනු ඇත කෙටියෙන් කුඩා දකින්න අභියෝගයකි. ඔබ චීස් කැමති නම් උත්සාහ කරන්න. ~ punkn'head
- මට ගොඩක් උදව් කරන දේ තමයි පොසිල පාරේ! ~ නයිල්ස්
- දුමෙන් තෘප්තිමත් වීමට මට උපකාරවත් වූ දෑ උණුසුම් / රසවත් ඩිල් අච්චාරු. ෂෙනා 2
දුම් පානය "වාචාලය" නිදහස් කිරීම
- ඔබේ චර්යාවන් වෙනස් කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, වැඩ කිරීමට වෙනත් මාර්ගයක් ගන්න. ඔබේ උදෑසන කෝපි හා ආහාරය සාමාන්යයෙන් වඩා වෙනස් කාමරයක තබා ගන්න. ~ ක්රිස්
- දුම් පානයට හවුල් වූ පැරණි පුරුදුවලට මට හිතුනා. දුරකථනයෙන් කතා කිරීම සහ දුම්පානය කිරීම වෙනුවට මම නිවස පිරිසිදු කරන්නෙමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කුහරයකටම පසුව, මම බොහෝ පිරිසිදු කිරීමට හේතු විය, මම දුම් උපයා ඇතැයි සිතන්න! එතැන් සිට මම බඩු බාහිරාදිය හා සියලු වර්ගවල ශිල්ප ක්රම වලට පිවිසුණා. ඔබේ සාමාන්ය පුරුද්දක් නොමැති දේවල් සමඟ කාර්යබහුල වීමට ඔබට සිදු වේ. ~ ටමී
- මම නිකොටින්ගේ ආරම්භක ශාරීරික ඉවත්වීමෙන් පසුව , මම පුරුද්දක් බිඳ දැමීම බව මම පිළිගත්තා. ඒ නිසා මම පුරුදු වී සිටියේ සෞඛ්ය සම්පන්න දෙයක් සමඟයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මම මගේ පෙට්ටිය තුළ දුම් පානය කරන්නෙමි. මම ඖෂධීය ශාක තේ පෝරමයට අරගෙන ගියා. මම තේ බොහොමයකින් තොරව නිදා ගැනීමට සුවපහසුවෙන් නොසිටියේය. මම ඒක පුරුදු කළා. ~ කිම්මි1213
- දුම්වැටිය සඳහා ඇති ආශාව වඩා විශාල අර්ථයකින් මම දකිමි. සිගරට් එකක් දුම් කරන එකම දෙය (මට නරක අතට හැරෙන්නට) සිදු වන්නේ එකම සිගරට් එකක් මට අවශ්යයි. එය මට තෘප්තිමත් වුවද, එම තෘප්තිය අන්තිම විය හැකිද? මට තවත් කෙනෙකුට අවශ්ය වීමට පෙර කොපමණ කාලයක් ගතවේද? ~ නිනිං
- ඔබට දුම් පානය කළ නොහැකි ස්ථාන යන්න. සමහර වෙලාවට පැය ගණනාවක් තිස්සේ බොන්න බැරි නිසා චිත්රපට සඳහා හොඳම ඒවා විය. චිත්රපටය මාගෙන් ඈත් වී ඇති අතර ස්නැක් බාර් රහසිගත බිරිඳකින් පිරී ඇත. ~ චාලි777722
- ඔබේ අපහසුතාවයේ මූලාශ්රය හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා විට, දුම් පානයෙන් වඩා හොඳ තේරීමක් සමඟ ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය . ඔබ මහන්සියි නම් - විවේකය, බඩගින්න, කන්න, ආදිය. ~ ටෙරී
ආතතිය අඩු කිරීම
- ව්යායාම! අවම වශයෙන් 30-40 විනාඩි කඩිනමින් ඇවිදීමට මම එය පුරුද්දක් කරමි. ~ ලානි
- පළමු දශක කිහිපය තුළ මෙම දුම්පානය අත්හිටුවීමේ සංසදය වූයේ මා හට උපකාර වූ දේය. මම පෝස්ට් කර පනිවිඩ කියවන්නෙමි. මම හිතන්නේ මම ජීවත් වුණේ 24/7! ~ Tabby294
- පළමු සතිවල / මාසවලදී මට උදව් කළ දෙය දිනපතා ලිවීමට ලිවීමයි . මම සැබැවින්ම දින 1, දෙවන දිනය ආදිය ලියූ අතර , මම විවිධාකාර තත්වයන් සමඟ කටයුතු කළ ආකාරය විස්තර කළ සෑම මාතෘකාවක්ම විස්තර කර ඇත. ~ KissesForSam
- ඔබගේ ඉවත්වීමේ මුල් අවධීන්හිදී ඔබ හැසිරෙන්න . මම මා ගැන ඉතාම විවේචනාත්මකව සිටිමි. එබැවින් මම දින කීපයක් ගත කළේ නැතිනම් නිවාඩු සහ සැහැල්ලු කිරීමට මම කිසිවක් කර නොතිබුණි. පළමු දින කිහිපය තුළ මම මගෙන් වැඩි බලාපොරොත්තු නොවූ නිසා නිකටින් ඉවත් වීම වඩාත් පහසු විය. ඒක මට හොඳ දෙයක් නෙවෙයි. ලෝරොහ්
- හුස්ම ගන්න ! භාවනාවේ ශිල්ප ක්රම, චක්රලේඛය හුස්ම ගැනීම, ශ්වසනයෙන් පසු ... ඕනෑම වැඩක්. "නරක" දුගඳකින්නේ බොහෝ දේ වේදනාවකි. හුස්ම ගැනීම ඔබව පහත් කරයි. ~ නියාන්
- මම ඉවත්ව ගිය මිත්රයෙක් සොයා ගත්තා - මම එදිනම පිටත් වූ අයෙක්. මම දුම් පානය කිරීමට ඉඩ නොතැබූ අතර මට වඩා නොමිලේ කාලය ඇයට ඉඩ දෙන්න! ඇත්තෙන්ම හොඳ දිරිගැන්වීමක්. ~ ගයිලීන්
- හුස්ම ගැනීමේ තෘෂ්ණාව මැද මා සිටින විට, හුස්ම ගැනීමේදී මෙන් ම උෂ්ණත්වයේ දී සමාන ලෙස ප්රමාණවත් තරම් දීර්ඝ, ගැඹුරු හුස්මක් ගත හැකි වන අතර මා සිතන ආකාරයට වඩාත් සාමකාමී ස්ථානයක් දකින්නෙමි. එය වැඩ කරනවා! ~ වින්ග්නිට්
- මම ආතති බෝලයක් භාවිතා කළා. එය 2 "රෙදිපිළි ආවරණය කරන ලද ජෙල් ප්ලේය. මා අමතක වූ දවස්වලදී, එම බෝලයෙන් ඩිකන්ස් මිරිකා දැමීම, මේස හරහා ගෙනයන්න, එය වාතයේ වාෂ්ප කර, එය සෑම තැනකම ආරක්ෂිත බ්ලැන්ක් පෑන්කේක්
- ඔබේ හැඟීම් ගැන හිතන්න. රූපවාහිනියේ විකට චිත්තවේගී දර්ශන නැරඹීම හා අන්තර්ජාලයේ විහිළු වෙබ් අඩවි සොයා ගන්න. ~ Sugarfree
ඔබේ ආකල්පය නිවැරදි කිරීම
- අද මම ඒ සඳහා වැඩ කිරීමට තීරණය කරමි. හෙට ගැන මට කරදර වෙන්න එපා. අද මම දුම් පානය නොකියා සිටීම සඳහා මගේ අවධානය යොමු කරන්නේ නම්; එය වඩා අතිශයින් ජනප්රියයි. ~ ලානි
- ඔබ හොඳින් නොසැලකිලිමත් වුවද පවා අත් නොහරින්න. අවශ්ය නම් ඔබේ වෛද්යවරයා බලන්න. අත්හැරීම මතක තබා ගැනීම සිදුවීමක් නොවේ, එය ක්රියාවලියකි. සෑම කෙනෙකුගේම ක්රියාවලිය වෙනස් වේ. මීට පෙර සමහරුන්ට වඩා හොඳයි, අන් අය සඳහා (මා වැනි) පසුව. ~ ලානි
- ඔබට අවශ්ය වන පරිදි NOPE (කිසිවෙකු කිසිවක් නොකෙරේ), ගීතයක් ගායනා කරන්න, ඔබ ශෝකයක් ඇති විට එය ගායනා කරන්න, ආරම්භයේ දී විශාල වශයෙන් මට උපකාර විය. ~ මෙලනා 617
- දැනුම බලය වේ. මෙම ඇබ්බැහිවීම හා අපගේ අභ්යන්තර ජුන්කි එය පරාජය කිරීම සඳහා දිගු ගමනකි . ~ පෑන්කේක්
- මම ගෙලෙනීගේ පිළිකා සඟරාව කියවමින්, දුම්පානයට සම්බන්ධ රෝගාබාධ ගැන පර්යේෂණය කිරීමත්, නෝටෝටීන් ඇබ්බැහි වීම නිසා පීඩා විඳි අයගේ පින්තූර දෙස බැලීමටත් මම බොහෝ සෙයින් වෙහෙසට පත්වෙමි. අසනීප වීමේ භීතිය මගේ ඉරණම නතර කර දැමීමට මට මහත් උපකාරයක් විය. මට මගේ අධිෂ්ඨානයත්, හොඳ දෙයක් අත්හරින්නේ නැති බවත් මට වැටහුණා. ~ JustOneLife
- දුම්වැටියක් දකින විට මම සිගරට් භුක්ති විඳිමින් සිටින විට ඔවුන් මට නිදා ගැනීමට ඉඩ ඇති බව මම සිහිපත් කරමි. මා දන්නවා කවුරුන් හෝ මා දැන සිටියත් කවුරුන් හෝ මා දුටු විට මා දුම් පානය කරුවෙකු ලෙස මා දැන සිටියෙමි.
- නිකටින් ඉවත් වීමෙන් වැඩ ගොඩක් සිදු වන බව මම සිහිපත් කරමි. මම නැවත ආරම්භයේදී නැවත ආරම්භ කිරීමට සිදුවනු ඇත. එක සිගරට් එකක් වගේ දෙයක් නැහැ කියලා මමත් මතක් කරනවා. පෞද්ගලික අත්දැකීම් වලින් මම දන්නවා, මීට පෙර බොහෝ වතාවක් එම වැරැද්ද සිදු කර ඇත. ඒක කවදාවත් වැඩ කරන්නේ නැහැ. කැරල් සී
- මම දුම් පානය ගැන සිතන ආකාරය වෙනස් කළා . දුම් පානය නොකිරීමට මා ගැන විවේචනය කිරීම වෙනුවට, මම නිකමට නැවතුන බව මමම කිව්වා, දුම්පානය මට විකල්පයක් නොවේ . අනිත් අයට, සමහරවිට, නමුත් මම නොවෙයි. මේ නිසා, එම ආශාවන් බොහෝ දුරට දරාගත නොහැකි වූ අතර, එය කන්නාදේ හා දුම්පානයෙන් ඔබව නැවැත්වීමට නැඹුරුවීම වැනි හැඟීම් ඇති වූ කෲරත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ බැවිනි. දුම් පානය විකල්පයක් නොවූ නිසා, ආශාවන් තෘප්තිමත් කිරීමට යමෙක් අප්රසන්න දෙයක් විය. මෙය බොහෝ දෙනා මට උපකාර වූ හිසකි. ~ ජූලස්
- "මුදල් ඉතිරි කර" තබන්න. බැංකුවෙන් එක් ඩොලරයක බිල්පත් සහ විශාල ජාවාරම් පටි ගන්න. එදින රාත්රියේ නින්දට යනවා නම්, ඔබ ඒ දවසේ දුම් පානය කර ඇති අතර එම භාජනයෙහි තැබිය යුතුය. එය තවත් දවසක් යාම සඳහා පිටුපස මත අතිවිශිෂ්ට දෘෂ්ටිය සහ පස්සෙක් කරයි. පසුව ඔබට අර්ථවත් ආකාරයකින් මුදල් භාවිතා කළ හැකි ආකාරය ගැන ඔබට සිහින විය හැකිය. ~ නිනිං
ස්තුතිවන්ත වන අතර, නිකොටින් ඉවත් වීම යනු දුම්පානය අත්හිටුවන කෙටි කාලයයි. එහෙත්, එය දිගුකල් පවතින අතර එය දරුණු විය හැක. දුම් පානය නතර කළ විට ඔබ බලාපොරොත්තු වන්නේ කුමක් ද යන්න පිළිබඳව වඩාත් හොඳින් අවබෝධ කර ගත හැකි වනු ඇත.
ඔබ ගැන ඉවසන්න, ඔබේ ඉවත්වීම් වැඩසටහනට පූර්ණ අවධානය යොමු කිරීමට කැමති වන්න . නැවත ගොඩ නැංවීමේ ක්රියාවලිය කොපමණ කල් තිබිය යුතුද යන්න පිළිබඳව ඔබ සතුය. ඒ වෙනුවට, ඔබේ අත්හැරීමට හා ලිහිල් කිරීමට එක් වරක් එක් සරළ දවසක් ගත. නිකොටින් ඉවත් වීමෙන් ඇතිවන දුෂ්කරතා නිසා නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් ලැබෙන ශක්තිය හා බලගැන්වීම්වලට සාපේක්ෂව සුදුමැලි වී ඇත.