මම හැමදාම දුම් පානය නොකළාද?

ඊර්ෂ්යාකාරයන් තම ජීවිතයේ ඉතිරි කොටස සඳහා සිගරට් ආශා අපේක්ෂා කළ යුතුද?

පාඨකයා අසයි:

මාස 7 කට පෙර මම දුම්පානය නතර කළා. දැන් මට හොඳටම දැනෙනවා, දැන් දුම්පානය සමඟ සටන් නොකරන්න, දැන් මට සිගරට් නැතිව ඉන්න මට දවස් තියෙනවා. මම සමහර විට මට දැන් එක් කෙනෙකුට තිබිය හැකිය. ඇතැම් අවස්ථාවලදී දුම් පානය කිරීම ඉතාම උග්ර වේ. මම කවදාවත් මේ පුරුද්දෙන් නිදහස් වෙන්නේ නැද්ද? සදහට දුම් පානය නොකරනවාද?

***

තදින් වියන ලද රෙදි කැබැල්ලක් ලෙස ඔබේ ජීවිතයේ මොහොත ගැන සිතා බලන්න.

සෑම නූලක්ම ඔබේ ජීවිතයේ සිදුවීම් සහ අත්දැකීම් නියෝජනය කරයි, සහ "ජීවිත" නූල් එකට දිව යනවා නම් හොඳ මායිමක් වන නූල්. ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන් ඉතා නිරපේක්ෂ වුවත්, පියවි ඇසට නොපෙනී යන්න බැහැ. එම නූල් දුම්පානය සහ ඔබ ජීවිතයේ සියලු නූල් වල ඇති සම්බන්ධතා වේ. කාලයත් සමඟම ඔවුන් ඔබේ ජීවිතයේ ව්යුහය තරමක් සංකීර්ණ වී ඇති අතර, දුම්පානය එයට ඇතුල් වන ආකාරය ගැන නොසලකා කිසිවක් කළ නොහැකිය.

ඔබ දුම්පානය නතර කළ පසු රැකියාවෙන් දුම් පානය කිරීම හෝ ඇසුරුම් කිරීම එකින් එකකි.

එය සිදු වන්නේ කෙසේද? කොපමණ කාලයක් ගතවේද?

නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත්වීම ක්රමයෙන් මුදා හැරීමේ ක්රියාවලියකි.

ඔබ විසින් සම්පූර්ණ කරන ලද දුම් නැළවිම දිනක් සිගරට් වලින් තොර ජීවිතයක් ගත කිරීමට ඔබට උගන්වනු ඇත. ටිකෙන් ටික ටිකක්, ඔබ දුම් පනිවිඩ හැර වෙනත් දෙයක් තෝරා ගැනීම මගින් දුම් පානය කිරීම සඳහා දුම් පානය අවුලුවනු ලබන දෛනික සිදුවීම් වලට ඔබගේ ප්රතිචාර නැවත නැවත සකස් කිරීමකි.

ඔබට ලැබෙන ප්රායෝගික පුහුණුව අඩුයි. අවසානයේදී, ඔබේ මනස කළමනාකරණය කිරීම සහ දුම් පානයන් සඳහා නව ක්රමයක් අනුගමනය කරනු ඇත.

ඔබේ පළමු දුමාරය වසර පුරාවටම , දුම් පානයට සම්බන්ධ වන ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ සිදුවීම් සහ තත්වයන් බොහොමයක් ඉවත් කිරීමට අවස්ථාවක් ඔබට ලැබෙනු ඇත.

සිගරට් දුම් පානය කිරීම

සමහරක් දුම් පානයට හේතුවන අයුරින් ස්වභාවිකව ඇති වන අතර, දුම්වැටි වැඩිවීම සඳහා මාස ගණනාවක් තිස්සේ දැඩි දුම් පානයක් ඇති කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ශීත ඍතුවේ දී දුම් පානය නතර කර ඇති අතර ඔබ උද්යෝගිමත් උද්යාන වේ. ඊළඟ වසන්තයේ දී ඔබ කුණු කන්දෙන් පිටත පළමුවෙන්ම ඔබට දුමාරයක් විවරනය කිරීමට ඔබට හැකි විය.

සෘතුමය ක්රියාකාරකම්වලට සම්බන්ධ දුම් පානය කිරීම ඔබට මාස ගණනක් නොලැබෙන තීව්රතාවයකින් ඔබට පහර දෙනු ඇත. කරදර නොවන්න. ඔබ කෙටුම්පතක් නොවේ. ඔබේ මනස පැරණි සංග්රහයන් සැකසීමට පමණි. ඔබ නිසි කලට ඩ්රයිව් නොදකින විට, එය යහපත සඳහා ඉඩ සලසා දෙයි.

පුහුණුවෙන් පරිපූර්ණ වේ

නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම අවශ්ය වේ. එය වටහා නොගන්න, එබැවින් විවේක ගැනීම සඳහා කාලය වැය කිරීමට ඉඩ දෙන්න. ඔබ අවුරුදු ගණනාවක පුරුද්දක් ලෙස ඔබේ දුම් පානය නිපදවා ඇති අතර, දැන් ඔබත් එකම ආකාරයෙන් ඔබ නොසැලකිය යුතුය. ඔබ හා ඔබ අතරේ අවසන් වූ සිගරට් අතරේ ඔබ වැඩිපුරම භාවිතා කරන පුරුදුවිය.

සැබෑ නිදහස කියන්නේ මනස රාජ්යයයි

නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් සදාකාලික නිදහස සොයා ගැනීම සඳහා තවත් පියවරක් ඇත. එය ඔබගේ ආකල්පය ඇතුළත් වේ.

අවුරුදු 20 ක් තිස්සේ ඔවුන් දුම්පානය කර නොතිබුණත්, දුම් පානය නොකරන බව පවසන හිටපු දුම් පානයක් ඔබ දැන සිටිය හැකිය.

එය ඇසීමට බියජනක දෙයක්, නමුත් ඔවුන් සිටින්නේ එම ස්ථානයේ සිටින නිසා එයටම ඔබට පිළියමක් කළ හැකි දෙයක්. දුම් පානය කොච්චර දඩයක් කළාද කියලත් ඔවුන් දුම්පානයට ආදරය කළ අය කවදාවත් සිගරට්වලින් අදහස් කළේ කුමක්ද කියාත් වෙනස් වුණේ නැහැ.

දුම් බොන්නන් ලෙස අප බොහෝ දෙනා දුම් පානයට ආදරය කරනවා යැයි සිතන නමුත් සත්යය වන්නේ අපගේ ශරීරයේ අපවිත්ර වූ නිකටින් මට්ටම නැවත පිරී ඇති විට අපට දැනෙන සහනවලට අපි ආදරය කරන බවය. නිකොටින් ඉවත් වීම ආරම්භ වන්නේ අප සිගරට් එකක් ඉවත ලූ වහාමයි. එම අපහසුතා ලිහිල් කිරීමට එම භෞතික අවශ්යතා අප සමග සම්බන්ධ වී ඇති ක්රියාකාරකම්වලට සම්බන්ධ වේ. සෑම දිනකම හා කාලය පුරා බොහෝ වාර ගණනක් සිදුවී ඇති අතර, දුම් පානය යනු සම්පූර්ණවූ ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා අවශ්ය වන සංරචකයක් බව අපගේ විශ්වාසයයි.

අපි සිගරට් වලින් තොරව ජීවිතය දුගඳයි කියා අපි සිතනවා, ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි සතුටින් සමඟ ශාරීරික ඇබ්බැහි වීම සම්බන්ධ කර ගනිමු.

අප නතර කළ විට, අප විසින් යහපත් සම්බන්ධතා බිඳ දැමීමට අපොහොසත් හා අවිනිශ්චිත මානසිකත්වය නැවත වෙනස් කළ යුතු ය. අපි දුම්පානයෙන් සදාකාලිකව වැළකී සිටියත්, සිගරට් ගැන අපට හැඟෙන ආකාරය වෙනස් කිරීමට අප කටයුතු නොකරන්නේ නම්, දුම් පානය සදාකාලයටම අපව අමතක කළ හැකිය.

නව මනසින් සම්මත කිරීම

කියමනක් ලෙස ... දැනුම යනු බලය යි. මෙය නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වීමයි.

දුම් පානය අපට නරක බව අපි දනිමු. එහෙත් වඩාත් ක්රියාකාරී දුම් පානය කරන්නන් හැකි සෑම දෙයක්ම කියවීම වැළැක්වීම සඳහා කළ හැකි සියල්ල කළ හැක. දුම් පානයට හානි කරන ආකාරය ගැන තොරතුරු සොයා බැලීම සහ එය බොහෝ විට සිදු කරන්න. එය ඔබේ ඇස් විවෘත කරනු ඇත, නමුත් වඩාත් වැදගත් වන්නේ, ඔබ සිගරට් සමඟ ඇති සම්බන්ධතාවය වෙනස් කිරීමට පටන් ගැනීමට උපකාර වනු ඇත . ඔබ එසේ කරන විට, මෙම ඇබ්බැහි වීමේ මානසික ජාලය යහපත් ලෙස බිඳ වැටෙනු ඇත.

ඊළඟට, අන්තර්ජාලයේ දුම්පානය අත්හිටුවීමේ සහායක කණ්ඩායමක් සොයා ගන්න. ඔබ කණ්ඩායමේ සහාය දක්වන පුද්ගලයෙකු හෝ නොවේ නම්, එය නොකෙරේ, එය එයින් ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට අවශ්ය නොවේ. වෙනත් නව දුම් නොබොන්නන් මුහුණ දෙන ආකාරය ගැන කියවන්න සහ කියවීමට ඔබේ අධිෂ්ඨානය ශක්තිමත් වනු ඇත. එය උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබ දකිනු ඇත.

වචනයෙන්

නිකටින් ඇබ්බැහි වීම ගැන කියවීම සහ සිගරට් සිතින් මවන ආකාරය වෙනස් කිරීමට වැඩ කරන්න. ඒවා මරණීය උපකරණ වේ. ඔවුන් ඔබේ අවමානයට වඩා කිසිවක් වටින්නේ නැත.

උපකාරය සොයන්න සහ සියල්ලටම වඩා, ඔබ ගැන ඉවසන්න. නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් සුව කිරීමට ඔබට අවශ්ය තරම් කාලය ඉඩ දෙන්න. ප්රතිස්ථාපනය සඳහා සකසා නොමැත. අපි ක්රියාවලිය හරහා ගමන් කරන්නේ කෙසේද යන්න අප සියලු දෙනාටම අද්විතීයයි.

දුම්කොළ පරිත්යාගයක් ලෙස සලකන්න එපා. ඔබ වටිනාකම් කිසිවක් අත්හරින්නේ නැත. ඔබේ ඉවත්වීම වැඩසටහන තෑග්ගකි. ඔබේ ආකල්ප වෙනස් කරන්න. මෙම ඝාතක ඇබ්බැහිවීමෙන් ඔබට දිගුකාලීන නිදහසක් ලැබෙනු ඇත.

ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබේ මනස වෙනස් කරන්න.