දුම් පානය නැවැත්වූ පසු කුමක් අපේක්ෂා කළ හැකි දළ විශ්ලේෂණයක්
දුම් පානය බොහොමයක් දුම් පානය කරන අය දුම්පානය නතර කර පළමු වතාවට දුම්පානය නතර කරති. අපි බොහෝ විට සිතන්නේ එය දුම්පානය නොකරන තෙක් අපහසුතාවයක් නොවන බවය. තවද, වැළකී සිටීම නිසැකවම අනිවාර්යය කිරීම සඳහා අනිවාර්යය වේ. එය ඊට වඩා වැඩි යමක් තිබේ.
දුම්බීම නැවැත්වීමේදී ඔබ සම්බන්ධ වන්නේ කුමක්ද යන්න දැන ගැනීමෙන් පහත සඳහන් තොරතුරුවලින් ඔබට මූලික හිසකි. ඉදිරියේ ඇති දෙය බිය නොවන්න. ඔබේ අවසාන සිගරට් එකට කපා ආරම්භ කරන්න.
ඔබ පසු වූ පසු දැනගත යුතු කරුණු 5 Top
1. ඔබගේ සිරුර අවසන් වරට සිගරට් වලින් විනාඩි කිහිපයක් තුළ ඔබේ ශරීරය සුව කිරීමට පටන් ගනී . මිනිස් සිරුර පුදුම සහගත ලෙස ඔරොත්තු දෙන අතර, අවසන් සිගරට් වලින් විනාඩි 20 ක් ඇතුලත, ශාරීරික සුවය ආරම්භ වේ. ප්රතිලාභ ද වසර ගණනාවක් තුළ වර්ධනය වෙමින් පවතී.
2. ඔබ ගන්නා බෙහෙත්, දුම්පානය නතර වීමෙන් විය හැකිය . දුම් පානය කරන අයගෙන් වැඩි ගණනක් ඖෂධ ඉක්මනින් සංසරණය වේ. එබැවින් ඔබ ලැබෙන මාත්රාව නොදැරිය නොඉක්මවිය හැක.
-
අවසාන සිරුරෙන් පසු ඔබේ සිරුර සුවපත් කරන්නේ කෙසේද?
-
ඔබ හොඳ දුම් පානය කිරීම නතර කළ විට ඔබට බර වැඩිවීම වළක්වාගත හැකිය
ඔබ දුම් පානය නතර කරන විට, එම ඉහළ මාත්රාව කරදරයක් විය හැකිය, එබැවින් ඔබ ගන්නා ඕනෑම ඖෂධයක් සමාලෝචනය කිරීමට පෙර ඔබ වෛද්යවරයකු සමඟ වෛද්ය පරීක්ෂණයෙන් ඉවත් වන්න.
3. නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ක්රියාවලියකි . වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, දුම්පානය අත් නොහරිනු ඇති බවට කිසියම් පූර්ව නිගමනයක් ප්රතික්ෂේප කරන්න. සැහැල්ලුවෙන් හා එය එක් එක් පුද්ගලයාට අද්විතීය වන එය ගත වන කාලය ගත වන ආකල්පය අනුගමනය. සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කළ යුතු කාලය හා අවකාශය දෙන්න.
4. දුම් පාගන යමක් විධාන නොවේ. දුම් පානයන් දුම් පානයෙන් වැළකී සිටින අතර, බොහෝ විට පසුව, ක්රියාකාරිත්වය හෝ හැඟීම් දුම් පානයට ප්රතිචාරයක් දක්වන විට දිරාපත්වේ.
මෙය නිකටින් ඇබ්බැහි වීමෙන් යථා තත්ත්වයට පත්වීමයි. දුම්වැටිය සඳහා උනන්දු වීම ප්රතිවිපාකය නොවැළැක්විය හැකි බවට ලකුණක් නොවේ. තණ්හා ගැනීම දුම්පානය කිරීම නොවේ.
5. ඔබ ටික වේලාවකට අඳින ඇඳුමකින් යුක්තයි. දුම්පානය කිරීමේ ක්රියාවලිය රාත්රියේදී උදෑසන අවදි වී සිටීමෙන් ජීවිතයේ සිදු කරන සෑම දෙයක්ම සමඟ හොඳින් බැඳී ඇත. අපි අපේ ජීවිතයේ සෑම චිත්තවේගයක්ම හා සිද්ධියක් සමඟ කටයුතු කිරීමට සිගරට් පාවිච්චි කළා. අපි ඉවත්ව යන විට කිසිම දෙයක් දැනෙන්නේ නැහැ. නමුත් ඉවසන්න. පැරණි සංගම් ක්රමයෙන් නව, සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතා වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය කරනු ඇත. කාලය හා ක්රියාවලිය කාර්යය කළ හැකි ය.
නිකෝටීන් ඉවත් කිරීමේ වඩාත් පොදු ලක්ෂණ 8 යි
නිකටින් යනු සිගරට්වල ඇබ්බැහි කරන ද්රව්යය වන අතර, ඔබ සූදානම් වන විට දුම්පානය නැවැත්වීමට අපහසු විය හැක්කේ ඇයි? එය මනස හා ශරීරය කෙරෙහි බලපායි. එබැවින්, ශාරීරිකව හා චිත්තවේගාත්මකව යන දෙපිරිස අත් හැරීමට අපේක්ෂා කරති.
දුම් පානය කිරීම . සියලුම හිටපු දුම් පානයන් සඳහා කලින් සිදු වූ දුම් පානයට අනිවාර්යයෙන් අවවාද ලබා දීම සඳහා ඔබට නියෝටීන් ඇබ්බැහි වීමෙන් මෙම දැඩි (නමුත් තාවකාලික) අදියර සාර්ථකව කළමනාකරණය කළ හැකිය.
කෑම කන්න . සමහරවිට නිකටින් ඉවත් කිරීමෙහි ඇති වඩාත් සුලභම රෝග ලක්ෂණ වන්නේ ආහාර ගැනීම සඳහා වූ ආශාවයි. සමහර විට ශරීරය තුළ සිදු වන රසායනික වෙනස්කම්වලට ද, දුම් පානයෙන් ව්යායාම වෙනස් කිරීම සඳහා මනෝවිද්යාත්මක අවශ්යතාවයක් විය හැකිය.
නින්ද කැළඹීම් . දුම්කොළවලින් නික්මීමෙන් ඔබේ මුළු නින්දෙහිම නින්දට යාමෙන් වළක්වා ගත හැකිය.
නව කැස්සකින් දුම් පානය නැවැත්වීමෙන් පසු කැස්සක් වර්ධනය වීමට බය විය හැකි නමුත් එය සාමාන්ය දෙයක් නොවේ. නිකොලින් ඉවත් වීමේ රෝග ලක්ෂණයට වඩා කැස්ස වඩාත් බරපතල විය හැකිද යන්න සොයා බැලිය යුත්තේ ඇයිද යන්න සොයා බලන්න.
පරිශ්රමයක් . දුම්පානය අත්හිටුවන විට බහුලව දක්නට නොලැබේ. නිකටින් ඉවත් කිරීමේ මෙම අපහසුතාවයේ රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීමට මෙම ලිපියේ උපදෙස් භාවිතා කරන්න.
දුම්පානය අත්හිටුවා ඇති මානසික පීඩනය . දුම්වැටි අත්හැරීම අවසානයේ ඔබේ ජීවිතයේ මානසික පීඩනය අවම කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, මුලදී එය ආතතිය වැඩි කරයි.
මෙම ඉඟි සමඟ විසන්ධි කිරීමේ ආතතියේ බලපෑම අවම කර ගත හැකිය.
Junkie සිතීම . Junkie චින්තනය යනු අභ්යන්තර දුම්වැටියක් පමණක් සිගරට් එකක් හෝ රාත්රි කාලයේ පමණක් දුම් පානය කිරීමයි. කළමනාකරණය කිරීමට අපහසු වුවත්, ජුන්කි චින්තනය යනු ඔබ දුම් පානය නොකරන තාක් කල්, කාලයත් සමග කාලය ගතවනු ඇත.
දත් විසුළු . දුම් පානය නොකෙරෙන සමහර නව පරම්පරාවේ දුම් පානය කරන අයට අඳුරු හිසරදයක් / කලහයක් දැනෙනවා. නිකොටින් ඉවත් වීමෙන් මෙම රෝගය හටගන්නේ නම් මෙය සිදු විය හැක්කේ කුමක් ද යන්න ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.
නිකටීන් සහ මනෝ ක්රීඩා
නිකොටින් රුධිරයේ සිට මොළයට ඇතුල් වන විට, එය ඩෙපේයින් නමින් හැඳින්වෙන හෝමෝන නිපදවයි. මෙම රසායනික ප්රතික්රියාව දුම් පානය සඳහා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. ද dopamine ඇබ්බැහි ක්රියාවලිය තුළ ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කර ඇත.
දුම් පානය කරන්නන් ලෙස අපි මෙම දිනපතාම දින ගණනකට වරක් වෙහෙසට පත් වෙමු . එය ඉවත් කළ විට අපගේ මනස අතිකාලීනව වැඩ කරනු ඇත. අප විසින් කළ යුත්තේ කුමක්දැයි අපට ඒත්තු ගැන්වීමට අප උත්සාහ කළ යුතුය .
බොහෝ නව පරම්පරාවල සිටින දුම් බොන්නන් සඳහා මෙම අභ්යන්තර සංවාදය දුම් පානයෙන් පසු පළමු දින කිහිපය සඳහා නිරන්තර සහායකයන් වේ.
එය ප්රසන්න නොවේ, නමුත් එය සාමාන්යයි. ඔබ දුම් පානයෙන් වැළකී සිටිය හැකි නම්, එය ලිහිල් කරන අතර අවසානයේ අතුරුදහන් වන තෙක් කාලගුණය පහසු වනු ඇත.
සෘජු රේඛාවක් තුළ සුව කිරීම සිදු නොවේ
දුම් පානයෙන් පසු පළමු වසර පුරාවටම ඔබ ගමන් කරන විට එය සමීපව තබාගැනීම සඳහා වැදගත් තොරතුරු මෙයයි. නිකටින් ඇබ්බැහිවීම අදියර තුළ අපව යවන අතර, සුවයක් බොහෝමයක් මානසික මට්ටමක සිදු වන නිසා, සිතිවිලි චලනය වීමේ අවධානමක් ඇති විය හැකිය. අපි අපේ ඉවත්ව යාමේ වැඩසටහනෙන් පරාජය වන බව හෝ අපගේ දුම්පානය සැම විටම දුෂ්කර වනු ඇතැයි අපි කනස්සලු වෙමු, නමුත් ඒවා සත්ය නොවේ.
ක්රියාවලියෙහි අත්යවශ්ය අංගයක් ලෙස ඔබට හැඟී ඇති උඩුකුරු බිඳවැටීම් ගැන සිතන්න. ඔබ දුම්පානය නොකරන නරක දවසක් නමුත් ආලෝකය නොලැබේ. කාලයත් සමඟම, දුම්බීම පිළිබඳ දුප්පත්කම අඩු වන අතර, දුම්බීම නැවත ලබා දෙන නිදහස නැවත ලබා ගැනීම ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීම.
Unfold කිරීමට ප්රතිලාභ බලාපොරොත්තු වන්න
බොහොමයක් දුම් බොන්නන් කායික වශයෙන් වඩා හොඳට දැනෙන අතර ඔවුන්ගේ සාක්කුවලට වැඩි මුදල් ප්රමාණයක් ලබා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන අතර, ඇබ්බැහි වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ධනාත්මක අංගයන් ඔබට සිතීමට වඩා වැඩි අවකාශයක් හා සුන්දරත්වය කරා ලඟා වනු ඇත. සමහර වාසි අත්හැරීමෙන් ඉක්මනින් පෙනී යයි. අනිත් අය දිගු කලක් ගතවෙනු ඇත.
ඔබේ නව දුමාරයෙන් තොර ජීවිතයක් ඔබ දිගු කලක් බලා සිටීමට සිදු වූයේ ඇයි කියා ඔබ පුදුමයට පත්වේවි.
ඇවිදිල්ලට ඇවිත් හිටපු දුම් පානයන්ගෙන් උපදෙස්
පහත දැක්වෙන ඊලග සිගරට් ගිණුම් තෝරාගැනීම නව නිශ්ශබ්දතා සඳහා හොඳ උපදෙස් සපයයි.
දුම් පානය නැවැත්වීමට උපකාර කළ දේවල් - ලියෝගේ ඉඟි
22 දුම්පානය නතර කිරීමෙන් මට උපකාර කළ ඉඟි - නෙනජේනේ කතන්දර
දුම් පානය කරන්නන් හා දාර්ශනිකයන් - සෝයිගේ Quit List
දුම්පානය නතර කිරීම ගැන උපදෙස් 17 කොටස - ඩි කතන්දර
වචනයක්
ඔබ වෙනුවෙන්ම කළ හැකි හොඳම දේ වන්නේ ඉදිරියේ ඇති දේ දැන ගැනීමෙන් ඔබේ දුමෙන් තොර ගමනක් සූදානම් කිරීමයි. ඔව්, එය අභියෝගාත්මක ය, නමුත් ඔබ කළමණාකාරිත්වයට අවශ්ය දැනුම සහ මෙවලම් සමග දුම්පානය කිරීම පමණක් නොවේ, එය ඔබගේ ජීවිතයේ වඩාත්ම විපාකදායක අත්දැකීම් වලින් එකක් බවට පත්විය හැකිය.
මූලාශ්ර:
රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. අත්හැරීමේ ප්රතිලාභ. යාවත්කාලීන කර ඇත: දෙසැම්බර් 5, 2014 සමාලෝචනය: මාර්තු 17, 2016.
> Smokefree.gov. ආපසු ගැනීම.