සංචාරය කිරීම: බෙහෙත් හා සැලසුම්කරණය

දිගු ගමනක් අතරතුර සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඉඟි

ක්ලැස්ටරොෆොබියා සංචාරය අතරතුර කළමනාකරණය කිරීමට විශේෂයෙන් අපහසු විය හැකිය. නමුත් ඖෂධ සහ වෙනත් සනීපාරක්ෂක ක්රම උපකාරී වේ. බොහෝ අය නිවාඩුවක් ගත කරන විට ජීවිතයේ සරල සන්තෘප්තියෙන් එකක් වන අතර, ඔබ භීතිකා රෝගවලින් පීඩා විඳිනවා නම්, ඉදිරියේ ඇති සංචාරය අපේක්ෂා භංගත්වයට වඩා කනස්සල්ලෙන් පිරී ඇත. මෝටර් රථ, බස්රථ, දුම්රිය, ගුවන් යානාවලට පමණක් සීමා වී ඇති අතර, ගමන් මග ගමන් කරයි.

ඔබේ උපද්රවයන් පාලනය කිරීමට මෙම උපාය භාවිතා කරන්න.

සංචාරය අතරතුර ඔබේ Claustrophobia Triggers අභිබවා යාම

පියාසර කිරීම : ඔබට claustrophobia ඇති නම් ගුවන් ගමන් කිරීම අපහසු විය හැකිය. ඔබ වඩාත් සුවපහසු ලෙස හැසිරවීමට නම්, බුද්ධිමත් තීරණ ගැනීමෙන් ඔබේ බිය උපදවා ගන්න. නිදසුනක් ලෙස, ඔබට ඉහළ මට්ටමේ (acrophobia) බිය නම්, අසුනේ ආසනයක් තෝරා ගන්න. ඔබ ගුවන් යානයට ඇන හිටීම ගැන බය වී ඇත්නම්, ඔබ ඉක්මනින් ඉවත්ව යා හැකිය. කනස්සල්ලෙන් ඖෂධ ලබා ගත හැක.

රිය පැදවීම : ඔබ claustrophobia නම්, දිගු මාර්ග සංචාරයන් අපහසුතාවයට පත් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, රිය පැදවීම ඔබට අවශ්ය විට මෝටර් රථයෙන් පිටව යෑමට අවස්ථාව ලබා දෙයි. බොහෝ විට දිගු ධාවකයන් කෙටි කාලයක් තුළ බෙදා වෙන් කිරීම සහ ඔබගේ ගමන් සහායකයන් ප්රවේශමෙන් තෝරා ගැනීම මාර්ගයේ සිටියදී ඔබට ලිහිල් කළ හැකිය.

දුම්රිය ගමන : දුම්රිය මාර්ගයේ රන් ගමන බොහෝ කලක් තිස්සේ එක්සත් ජනපදයේ පැවතුනද, විශේෂයෙන්ම ගුවන් යානා සහිත ගුවන් යානා, පියාසර කිරීමේ භීතිය තවමත් ප්රධාන ප්රවාහන ක්රමයකි.

ගුවන් ගමන් මගින් වැඩි සැහැල්ලු කාමරයක්, විශාල ආසන ඇතුලුව, පියාසර කරන ගමන් මගෙහි ගමන් කිරීමට හැකියාවක් නොමැති නිසා ඔබගේ සැපපහසුකම්වලට සරිලන සැමට බොහෝ සුඛෝපභෝගී පහසුකම් සපයයි.

කෲස් නැවක : ඔබට claustrophobia තිබේ නම්, නැවක කුඩා කුඩා කුටියක සිරකර තැබීම ගැන ඔබ කලබල විය හැකිය. කෙසේ වෙතත් නූතන නැව් යනු අත්යාවශ්ය පාවෙන නගර වන අතර සක්රිය හා සන්සුන් ලෙස ලුහුබැඳීම් වලින් පිරී පවතින අතර විශාල ඉඩකඩක් ඇත.

සුඛෝපභෝගී කාමරයක් තෝරා ගැනීමෙන් හා නෞකාව වටහා ගැනීමෙන් මුහුදේ ක්ලවුස්ට්රොෆෝබියාවෙන් වැළකී සිටීමේ ප්රධාන සාධක වේ.

බස්රථ ගමන්: බොහෝ අය ගුවන්යානා හෝ දුම්රිය සඳහා අඩු පිරිවැයක් සහිත විකල්පයක් සඳහා Greyhound වැනි දිගු දුරගමන සමාගම් මත රඳා සිටී. කෙසේ වෙතත්, භීතිකාවන්ගෙන් පෙළෙන අයට බස්රථවලට අභියෝගයක් විය හැකිය. කුඩා ආසන, අවම වශයෙන් කකුල් කාමරය සහ ආගන්තුකයන් සමඟ කිට්ටු සබඳතා පැවැත්වීමේ අපේක්ෂාව බස් රථ ගමන් අභියෝගයන් අතර වේ. අඩු ජනප්රිය මාර්ගවල ගමන් කිරීම හා නරක කාලවල දී දුර ගමන් දුරක් බස් ධාවනය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ.

සංචාරය අතරතුර Claustrophobia සමග සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට ඖෂධ

දිගු ගමනක් යෑමට පෙර, මඟ පෙන්වීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ චිකිත්සකයා බලන්න. සාමාන්යයෙන් ඔබ ඔබේ claustrophobia සඳහා ඖෂධ ලබා නොගත්තද, සංචාරය අතරතුරදී ඔබ විසින් අඩු මාත්රා මර්දනය කරන ඖෂධයක් නිර්දේශ කළ හැකිය.

ඔබ සංචාරය කිරීමට දින කිහිපයකට පෙර, මත්පැන් වළක්වා ගැනීම හෝ වෙනත් ක්රියාමාර්ග අනුගමනය කිරීමට ඔබට අවශ්ය වන පරිදි, ඔහුගේ උපදෙස්වලට සමීප අවධානයක් යොමු කරන්න.

වෙනත් ගැලවීමේ ක්රම

සෞඛ්යාරක්ෂක වෛද්යවරයෙකුට ඔබේ සහේතුක ප්රතික්රියාව දුරලීම සඳහා උපකාර කිරීමට බෙහෙවින් වැඩි ඖෂධයක් ලබා දිය හැකිය. ඔබේ ආසනයේ සිටියදී ඔබට භාවිතා කළ හැකි දෘශ්යකරණය සහ වෙනත් ලිහිල් ශිල්ප ක්රම මග පෙන්වීමට ඇය ඔබට උගන්වන අතර ඔබට හැකි වන ලෙස ප්රබල ප්රහාරයක් වැලැක්වීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

ඔබගේ අභ්යාස වලට පෙර ඔබේ නව කුසලතා පුහුණු කිරීමට වග බලා ගන්න.

හැකි නම්, හිතවත් මිතුරෙකු හෝ නෑදෑයෙකු සමඟ ගමන් කරන්න. ඔහු ඔබට කතා කළ හැකි අතර, විවේක අභ්යාසය හරහා වැඩ කිරීමට ඔබට උදව් කිරීමට හෝ සංචාරය අතරතුර ඔබ අවධානය යොමු කරවනු ඇත. ඔබගේ මිතුරා විසින් ගමන් මලු පරීක්ෂා කිරීම වැනි තොරතුරු කළමනාකරණය කළ හැකිය. සැහැල්ලු හැසිරීමක් දැනීම සඳහා ඔබ එතරම් නොසන්සුන් විය හැකිය.

Claustrophobia විවිධ ආකාරවලින් සංචාරයන්ට බලපෑම් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අත්තිකාරම් සැලසුම් කිරීමකින් තොරව, ඔබගේ claustrophobia ඔබේ ජීවිතයේ කාලය තුළ ඔබට වලක්වා ගත නො හැකි හේතුවක් නැත.

_{මූලාශ්රය:}

_{ඇමෙරිකානු මනෝචිකිත්සක සංගමය. (1994). මානසික ආබාධ පිළිබඳ ඩෙස්ක්ටිනික හා සංඛ්යානමය අත්පොත (4 වන සංස්කරණය) . වොෂින්ටන්, ඩීසී: කර්තෘ.}