මන්තරාය භාවනාව යනු සරළම හා පහසුම භාවනා ක්රමවේදයන්ගෙන් එකකි. වෙනත් ආකාරයේ භාවනාවන් මෙන්, එය එක් එක් සැසියක් සමග මොහොතේදී ඔබේ ආතතිය මට්ටම් වෙනස් කළ හැකිය, හෝ දැන් ආතතිය කළමනාකරණය කරන ආකාරයෙන් නැවත නැවතත් භාවිතා කළ හැකිය. ආතති කළමනාකරණය සඳහා ඔබගේ විශේෂ අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා සරල ඉගෙන ගැනීම සහ රිසිකරණය කිරීම පහසුය.
මන්තරා භාවනා ප්රතිලාභ
ඔබ මෙය කියවා ඇත්නම්, භාවනාව යනු මානසික ආතතියකින් යුත් බලවේගයක් වන බව ඔබ දැනටමත් දැනටමත් අසා ඇති අතර එය ඔබේ දෘෂ්ටිය හා සමස්ත සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. නිදන්ගත මානසික ආතතිය අඩුවන අතර හෘද ස්පන්දන අනුපාතය සහ රුධිර පීඩනය අඩු වීම, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය ඉහළ යාම සහ වෙනත් බොහෝ ප්රතිලාභ අඩු වී ඇත.
විශේෂයෙන් මන්තී භාවනාව, ආසාදන සිතුවිලි අඩුවීම, එච්.අයි.වී. රෝගීන්ගේ ජීවිතයේ අර්ථය හා ගුණාත්මක භාවය වැඩි කර ඇත. එය මානසික ආතතිය, කාංසාව සහ කෝපය අඩු කිරීම සහ හෙද සේවයේ ජීවන තත්ත්වය ඉහල දැමීමට සම්බන්ධ වී ඇත. විද්වතුන් පිළිබඳ තවත් අධ්යයනයක් සොයාගෙන ඇති අතර, මානසික භාවනාව භාවනාවට බාධා ඇතිවන අතර මානසික ආතතිය අඩු කරයි. බොහෝ දෙනා සොයාගෙන තිබෙන්නේ, මාන්ට්රි භාවනාව වඩාත් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කේන්ද්රීය ස්ථානයක් සපයන බැවින්, එය ඇරඹීමේදී එය සරළ කිරීමට පහසු ය; බොහෝ දෙනා තම වර්තමාන මොහොත වෙත නැවත යොමු කිරීම දුෂ්කර වී ඇති අතර, ඒ වෙනුවට එය තේරුම් ගැනීම සඳහා විශේෂිත යමක් ඇති බව හැඟී ය.
මූලිකවම, මාන්ත භාවනාව සමඟ, එක් සැසියකට පසු අඩු පීඩනයකින් ඔබට හැඟෙන්න පුළුවන්. නැවත නැවතත් ප්රායෝගිකව, අනාගත පීඩනයන්ට වඩා ඔබ ප්රතික්රියාශීලී විය හැකිය. මන්තරී භාවනා පුහුණුව ලෙහෙසි පහසු ය. මෙන්න මෙහෙමයි:
- මිනිත්තු කීපයක් සැතපීමට හා සුව පහසු ස්ථානයකට යන්න.
මුලදී, විවේකයකින් තොරව නිශ්ශබ්ද කාමරයක් තිබිය යුතුය. නැවත නැවතත් භාවිතයෙන්, ඔබ ඕනෑම තැනක හා ව්යාකූල තත්වයන් යටතේ ඕනෑම තැනක භාවනා භාවනා පුහුණුවීමට ඔබට හැකිය.
- භාවනාව සඳහා මාටර් එකක් තෝරාගන්න.
මන්තරය යනු ඔබට නැවත නැවතත් කියවන වචනයක් හෝ වාක්යයකි. එය 'ඔම්' වැනි සංවේදී නොවන ශබ්දයක් විය හැකිය, නැතහොත් 'සන්සුන්' හෝ 'මම සමාදානයෙන්' වැනි වචනයක් හෝ වාක්යයක් විය හැකිය. ඔබ තෝරාගත් වචන හෝ ශබ්ද ඒවා නැවත නැවත කිරීමට සරල සහ පහසු වන තෙක් වැදගත් නොවේ. - ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඔබේ මන්තී්රය නැවත නැවතත් කරන්න.
ඔබ එසේ කරන විට, ඔබේ මන්තිරයේ ශබ්දය හා හැඟීම පමණක් අවධානය යොමු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ සිතුවිලි වෙනත් සිතුවිලි හසු කරගතහොත්, ඔබට ස්තුතියි, ස්තුති කරන්න, ඔබේ අවධානයට යොමු කරන්න. - මිනිත්තු කිහිපයක් පවත්වා ගන්න.
ඒක තමයි. ඔබේ මන්තරය යළිත් පුනරුච්චාරණය කිරීම හා ශබ්දය සහ එහි ශබ්දය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි. අවධානය ඔබේ අවධානය යොමු නොකරන්න. ඔබට විනාඩි 5 ක් හෝ 10 ක් විනාඩි 20 ක් හෝ 30 ක් දක්වා වැඩ කරන්න. මැන්ට්ර්රා භාවනා කිරීම සමඟ, ඕනෑම පුහුණු කාලය කිසිවෙකුට වඩා හොඳය.
ඉඟි
- සතියකට දෙවරක් දිනකට දෙවරක් මන්තරු භාවනා පුහුණුවීමට උත්සාහ කරන්න. බොහෝ අය දිනකට වරක් ඉක්මන් සැසියකට උත්සාහ කිරීම පහසුය, එය සාමාන්ය පුරුද්දක් බවට පත් වුවද, වැඩි කාලයක් ගත නොවේ.
- ඔබ සමඟ වඩාත් සුවපහසු නම්, ඔබේ හිස තුළ නිහඬව හඬ නැවත නැවතත් කළ හැකිය. සමහර අය මෙය පහසු කර ඇති අතර, ඔවුන් අන් අය සමඟ ජීවත් වන විට ඒවා ස්වයං විඥානයක් බවට පත්වේ.