ඔබ ADHD සමග ජීවත්වන්නේ නම්, ඔබ 'අධි-චින්තනය' පිළිබඳ සංකල්පයට හුරුපුරුදු ය. ඔබේ සිතුවිලි චලනය කරගත් විට, ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් නැතිව හෝ විසඳුමක් සොයා ගැනීමෙන් ඔබ එකම සිතුවිලි හරහා යනවා.
ඔබේ සිතුවිලි දිවා රෑ දෙකේ කනස්සල්ලට හෝ අනාගත සිදුවීම්වලට හසු විය හැකිය. කෙසේවෙතත්, අතීතයේ සිදු වූ සිදුවීම් සමඟ ඔබේ සිතුවිලි විශාල වශයෙන් බොහෝ විට සිදු විය හැකිය.
පසුගිය සතියේ හෝ දශක ගණනාවකට පෙර සිදු වූ දෙයක් වුවත්, ඔබ යම් දෙයක් කළ බව හෝ වෙනත් දෙයක් කීවා යැයි ඔබ බලාපොරොත්තු වන්නෙහිය.
ඔබ ගැන ලැජ්ජාවක් හෝ කණගාටු වීමක්. ඔබේ මොළය ලිංගාශි්රතව නොමැති පුද්ගලයින්ට වඩා වේගයෙන් ක්රියා කරන නිසා ඔබේ ඩබ්ලිව් ඩබ්ලිව් ඩබ්ලිව් මිතුරියන්ට වඩා වැඩි චින්තනයක් කළ හැකි ය. මෙයින් අදහස් වන්නේ ඔබ මෙම ඍණ හැඟීම්වලින් වැඩි ප්රමාණයක් අත්විඳිනු ඇත.
තත්වය මත ආපසු හැරී බැලීම ප්රයෝජනවත් වේ, ඊලඟ වතාවේ වැඩ කරන ලද දේ සහ ඔබ විසින් වෙනස් ආකාරයකින් කටයුතු කරනු ඇත. අනෙක් අතට, හිතුවක්කාරකමින් හානිකර වන අතර දුක හෝ මානසික අවපීඩනයට හේතු විය හැක. ලෝකය සැරිසැරීමට ඔබට ඇති හැකියාව ගැන ඔබට ඔබගේ විශ්වාසය ගැන කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. ඔබ පවසන දේ හා ඔබ කරන දෙය ගැන ඔබ ස්වයං විවේචනය කරන බැවින් එය ඔබට අඩු සමාජයක් බවට පත් කළ හැකිය.
ඔබ ඔබේ මුළු ජීවිත කාලය පුරාම අධි-චින්තකයෙකු වී ඇත්නම්, ඔබට වෙනස් කළ හැකිය.
උදව් කිරීමට යෝජනා 4 ක්.
1. ටයිම්ස් ඔබ ගැන වැඩි සැලකිල්ලක් දක්වන්න
ඔබේ සිතුවිලි ගැන සිතා බලන විට දවසේ නිශ්චිත කාලයන් සලකා බලන්න.
නිදසුනක් ලෙස: වැසිකිළිවලදී, රැකියාවෙන් ගෙදරින් පිටත් වීම ආදිය. ඉන්පසුව, එය ආරම්භ වීමට පෙර අධිතිපාදනය නැවැත්වීමට සැලැස්මක් නිර්මාණය කරන්න. මිනිත්තු 4 ක් මිනිත්තු කීපයකට ඔරොත්තු දෙන්න. ඒ ආකාරයට, ඔබ සිතුවිලි අහිමි වීමට ඔබට අවස්ථාවක් නැත. මෝටර් රථය තුළ ඔබට සවන්දිය හැකි උපපිටුවකට සවන් දිය හැකිය.
2. ඔබේ ව්යාඝ්රයන් දැනගන්න
ඔබේ ජීවිතයේ අරුචිකම් ඇති විය හැකියැයි සිතීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බවක් පෙනේ.
නිදසුනක් ලෙස: දුක දැනීම, නින්ද අහිමි වීම, හූග්ගර්, හෝ අවධාරණය කළ හැකිය. එම දේවල් සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගැනීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. නමුත් ඔබ සිතන විට වැඩි කලක් යන විට ඔබ දන්නවා නම්, එම කාලවලදී ඔබට වඩාත් සුපරීක්ෂාකාරී විය හැකිය.
3. ක්රියාකාරී සැකසුම්
ඔබේ සිතුවිලි හෝ කනස්සලු ක්රියාකාරීව කටයුතු කිරීම අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වේ. පෑනක් සහ කඩදාසි අසුන් ගන්න. ඔබේ මනසෙහි ඇති සියල්ල ලියන්න. කඩදාසියක අනෙක් පැත්තෙන්, ඔබට උපකාර කළ හැකි ඕනෑම කොන්ක්රීට් පියවරක් ලියන්න. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ නිරන්තරයෙන් රැකියාවක ඉදිරිපත් කිරීම ගැන ඔබ නිතරම කනස්සල්ලෙන් සිටී නම්, ටෝස්ටඩ්ස්ටර්ස්ට එකතු වන්න. ඔබගේ නිවාඩුව සැලසුම් කිරීමට අවශ්ය නම්, එය කුඩා ක්රියාවන් බවට පත් කරන්න. මෝටර් රථයක් කුලියට ගැනීම, හෝටලයක් වෙන් කිරීම වැනි. ඔබ අතීතය ගැන සිතන්න නම්, ඔබට කළ හැකි දෙයක් තිබේ නම්, එය නැවත සිදු නොවිය යුතුද?
4. බෙහෙත් සොයාගන්න
ඔබගේ ගැටළු විසඳීමට සැලැස්මක් නිර්මාණය කළ පසු පවා ඔබ සිතිය හැකිය; දුර්වල වීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබව දුර්වල කිරීමට හැකි ක්රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් සාදන්න; වඩා සිතීම වෙනුවට. මෙම ක්රියාකාරකම් ඔබ සිතන තරම් නොවටිනා ලෙස ඒවාට සහභාගී වීමට ප්රමාණවත් හා ආකර්ශනීය විය යුතුය. එක් පුද්ගලයෙකු සඳහා වැඩ කරන්නේ ඔබ වෙනුවෙන් වැඩ නොකරන නිසා, ඔබේ ලැයිස්තුව ලැයිස්තුගත කරන්න.
මෙන්න යෝජනා කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
· මිතුරෙකු සමඟ සංවාදයක් පවත්වන්න
· චිත්රපටයක් හෝ රූපවාහිනී නාට්යයක් නැරඹීම
· පරිගණක ක්රීඩා හෝ පුවරු ක්රීඩා කරන්න
· අභ්යාස
අන් අය වෙනුවෙන් කාරුණික ක්රියාවක් කරන්න
· සංගීතයට සවන් දෙන්න