කැෆේන්, ආතතිය හා ඔබේ සෞඛ්යය

කැෆේන් ඔබේ ආතතියේ මට්ටමට බලපාන්නේ කෙසේද?

අපි හැම විටම ඒ ගැන සිතන්නේ නැතිව කැෆේන් යනු ඖෂධයකි. එය බොහෝ විට කෝපි, තේ, සිසිල් බීම සහ කුඩා මාත්රා චොකලට් වලින් පරිභෝජනය කරයි. අපි මේ ආහාර සමග ප්රේම සම්බන්ධයක් ඇති බව පෙනෙන අතර, මෑත කාලයේ කැෆේන් වටා ඇති අවුල් සහගත මතභේදයක් හා මතභේදයක් විය. අපට යහපත හෝ නරකද? පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ කැෆෙයින් වල බලපෑම පිළිබඳ ගැටුම්කාරී තත්ත්වයන් ඇති බව පෙනෙන නිසා, එය වාසි සහ අවාසි තේරුම් ගැනීමට උපකාර කරයි.

මෙහි කැෆේන් ගැන දැනගත යුතු කරුණු සහ මෙම ප්රශ්නවලට පුදුම සහගත පිළිතුරු සපයන මූලික කරුණු මෙහි දැක්වේ.

ශරීරයට බලපෑම්:

• හෝමෝන - ඔබේ පද්ධතිය තුළ කැෆේන් වල බලපෑම විනාඩි කීපයක් ඇතුලතදී ඔබට දැනිය හැක. එය ඔබගේ පැය ගණනට පැය ගණනාවක් ඔබේ පද්ධතියේ රැඳී සිටියි. ඔබේ ශරීරයේ පැය හතරක් හෝ හයක් අර්ධ ආයු කාලයක් ඇත. ඔබේ ශරීරය තුළ කැෆේන් පහත හෝමෝන වලට බලපායි:
• ඇඩෙනොසින්- ඇඩෙනොසින් අවශෝෂණය කිරීමෙන් ශරීරය සන්සුන් වීමෙන් වළක්වා ගත හැක, කෙටි කාලයකදී අවදියෙන් සිටීමට හැකි නමුත් පසුව නින්දේ ගැටලු ඇති විය හැක. (පහත දැක්වේ.)
• Adrenaline- Caffeine Adrenaline ඔබේ පද්ධතියට ඇතුල් කරයි, තාවකාලික උත්තේජනයක් ලබා දෙමින්, නමුත් ඔබට පසුව තෙහෙට්ටමින් හා කලකිරීමට පත් විය හැක. මෙම ප්රතිවිපාක ප්රතික්රියා කිරීමට ඔබ වැඩි කැෆේන් ප්රමාණයක් ගන්නවා නම්, ඔබ දිනයේ උද්ඝෝෂිත තත්වයෙන් මිදී, ඔබ රාත්රි වෙරළසම්පන්න සහ ඉමහත් ලෙස පෙනෙනු ඇත.
• Cortisol- ශරීරයේ මට්ටම් කොට්ටිසෝල් මට්ටම්, " ආතතිය හෝමෝනය " වැඩි කිරීම, හෘද රෝග හා දියවැඩියාව වැනි බර අඩු වීමෙන් හා සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.

• ඩොපෑම්යින්- කැෆේන් ඔබේ ආසාදනවලදී dopamine මට්ටම් වැඩි කරන අතර, ඇම්පෙටමින්ට සමාන ආකාරයකින් කටයුතු කරන අතර, එය ලබා ගැනීමෙන් පසුව ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය. නමුත් එය ඉවත්වීමෙන් පසු ඔබට 'අඩු' විය හැකිය. එය ඩොපීනයින් හැසිරවීම නිසා භෞතිකව රඳා පවතී.
  

මෙම වෙනස්කම් කැෆේන් ඔබේ භෞතික විද්යාව තුළ ධනාත්මක හා ඍණාත්මක ප්රතිවිපාක ඇතිකර ගත හැකිය.

• නින්ද- කැෆේන් ඔබේ නින්දට අවදියෙන් සිටීමෙන් ඔබට තවදුරටත් අවදි වන අතර, එමඟින් ඔබ නිදාගන්නා ප්රමාණය කෙටි කිරීම සහ ඊළඟ දවසේ ඔබේ අවංක භාවයේ මට්ටම හා සැහැල්ලු සෞඛ්ය තත්වයෙන් යුතු වන නින්දේ ප්රතිෂ්ඨාපන අදියරවලදී අඩු කාලයක් ලබා දෙයි.

  කෙසේවෙතත්, වෙනත් උත්තේජක භාවිතා කරන සැතපීමට කැෆේන් උපකාරී නොවන අතර, එය අවදි වීමට අවශ්ය නම් වේගවත් හෝ වෙනත් 'ඉහළට' වඩා හොඳ තෝරාගැනීමකි.

• සිරුරේ බර වැඩි වීම නිසා බොහෝ විට ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි වී ඇති අතර මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට වැඩි ප්රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ශරීරයට උදරයේ උෂ්ණත්වය ගබඩා කිරීම සිදු කරයි. (අබ්බාගාත මේදය වෙනත් වර්ගවල මේදය වඩා වැඩි සෞඛ්ය අවධානමක් දරයි.) කෝටිසෝල් මට්ටම් ඉහල නැංවීම කැෆේන් ලීඩන් ආහාර සඳහා වඩාත් ප්රබල රුචිය අවශ්ය නම්, සිරුර ශරීරයට වඩා දරුණු සෞඛ්යයට පමනි.

  කෙසේවෙතත්, ශුභාරංචිය යනු කැෆේන් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩිදියුණු කළ හැකි බවයි. එසේම, ව්යායාම කිරීමට පෙර පරිභෝජනය කළහොත් ශරීරය 30% කට වඩා කාර්යක්ෂම වේ. (කෙසේ වෙතත් මෙම ප්රතිලාභය ලබා ගැනීමට ඔබ ව්යායාම කළ යුතුය.) අතිරේකව, කැෆේන් රුධිර සීනි මට්ටම පවත්වා ගෙන යා හැක.

• ව්යායාම- කැෆෙයින් කෝටිසෝල් සහ වෙනත් හෝමෝනවල තාවකාලික වර්ධනයක් සඳහා ඉහළ මට්ටමක පවතී නම් කැෆේන් අඳුරු කිරීෙමන් පසුව ශරීරයට තෙහෙට්ටවිය හැකි අතර මෘදු හා මධ්යස්ථ මානසික අවපීඩනයක හැඟීම් ඇති විය හැක. මෙය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වඩාත් අපහසු විය හැකිය.

  ධනාත්මක පැත්තෙන්, කැෆේන් කායික ක්රියාකාරිත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කර ගැනීමට නොහැකි නම් සොයා ගනු ලැබේ. මෙය ව්යායාම කිරීමේදී ඇති වන මේදයේ ගිනිගැනීම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකි අතර, එය නිවැරදිව කාලය ගත කළ හොත් ඔබට වැඩිපුර හැඩගස්වාගත හැකි අතර වඩාත් හොඳින් හැඩගස්වා ගැනීමට හැකි වේ.

කැෆේන් හා ස්ට්රෙස්ට්

කැෆේන් සහ ආතතිය කොත්සිසොල් මට්ටම් ඉහළ දැමිය හැක, කැෆේන් (හෝ මානසික පීඩනය) වැඩි ප්රමාණයක්, කොත්සිසොල් දිගු කළ ඉහළ මට්ටමක ඇති සම්බන්ධතාවයක් ඇති වීමට හේතු විය හැක . ඔබ කැෆේන් ඉහළ මට්ටමක ආහාරයට ගන්නවා නම්, ඔබේ මනෝගතිය වැඩි වන අතර, ඔබ නැවත නැවතත් ඉහල නඟින කැෆේන් තෘෂ්ණාවෙන් පෙළෙන අතර, ඔබ නින්ද නැති කරගනිමින්, සෞඛ්යමය ප්රතිවිපාක විඳීමට සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, වැඩි පීඩනයක් දැනෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, කුඩා හා මධ්ය පරිමාණයේ කැෆේන් ප්රමාණය ඔබේ මනෝභාවය ඔසවා ඉහළට ඔසවා තැබිය හැකිය.

කැෆේන් පිළිබඳ තීන්දුව

හැකි ඍණාත්මක සහ ධනාත්මක සෞඛ්ය ප්රතිවිපාක සහිතව, කැෆේන් ඔබේ මිතුරා විය හැකිය, නමුත් පාලිත මාත්රාවලින්.

ඔබ කැෆේන් ගැන මතක තබා ගත යුතු දේ:

• අධිකව නොගන්න- කැෆේන් ඉහළ මට්ටමක පවතින ඉහලම මට්ටමේ කැෆේන් සමඟ ඇතිවන සෞඛ්ය අවධානම නිසා, කෝපි කෝප්ප හතරක් හෝ ඊට වැඩියෙන් ඇතිවන ශාරීරිකව රඳා පවතින අවදානම පිළිබඳ අවදානම, ඔබේ කැෆේනයින් ප්රමාණය සීමා කිරීම ඥානවන්ත ය . (අස්වාභාවික රෝග ලක්ෂණවලට කැක්කුම, හිසරදය, තෙහෙට්ටුව සහ පේශි වේදනාව ඇතුළත් විය හැක.)
• කිසිදු කෆීනයකට පසු 2 ට පසු - නිසි ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සඳහා නින්ද වැදගත් වන අතර කැෆේන් පැය 8 හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ඔබේ පද්ධතියේ රැඳී සිටිය හැක, ඔබ ඔබේ නින්දට අවශ්ය බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ කැෆේන් අවයව කැපීම හෝ සීමා කිරීම කළ යුතුය. කඩාකප්පල් වෙලා.
• කායික ක්රියාකාරකම් සමඟ කැෆේන් භුක්ති විඳීම- ව්යායාමයට පෙර කැෆේන් වඩාත් සුදුසුයි. ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු වන අතර, ව්යායාම මගින් මානසික පීඩනය-කළමණාකාරිත්වයේ ප්රතිලාභ ඔබට නිරෝගීව තබා ගත හැකිය.