දැඩි මානසික පීඩනයකදී අඩු කලකිරීමක් ඇති විය හැකි අයුරු

දැඩි මානසික පීඩනයකින් පෙළෙන කෙනෙකුට පහසුවෙන්ම හානියක් සිදු විය හැකියි

මිනිසුන් බොහෝ විට මානසික පීඩනයකට ලක්වන විට ඔවුන් දැඩි ලෙස කලකිරීමට පත්වන අතර ඒවාට බලපාන්නේ නැත. මෙය හේතු කිහිපයක් නිසා. එක් එක් පුද්ගලයා තර්ජනයට ලක්වන විට ඔවුන්ට වැඩි පීඩනයක් දැනෙනවා. ඔවුන් මුහුණ දෙන අභියෝගයන්ට මුහුණ දීම සඳහා අවශ්ය සම්පත් නොමැති බව ජනතාවට හැඟෙන විට, තර්ජනය පිලිබඳ මෙම අත්දැකීම වැඩි වී තිබේ.

අවධාරණය කළ විට, මිනිසුන් සතුව පවතින ශාරීරික, සමාජීය හා මානසික සම්පත් හඳුනා ගැනීමට නොහැකි වී තිබේ. ඒ වගේම ස්වයං රැකවරණ නොලැබීමත්, මානසික පීඩනය වැඩි කිරීම, දුර්වල පෝෂණය සහ සමාජ හුදකලා වීම වැනි මානසික පීඩනය වැඩිවිය හැකිය.

තව දුරටත්, වැඩි කලකිරීම්, නුරුස්සන හා සංවේදීතාවයන් ද ඉක්මවා යන ලක්ෂණ ද විය හැකිය. මෙම හැඟීම් ඵලදායී ආතතිය කළමනාකරණය කිරීම අවශ්ය වන බවට මෙම සංවේදී හැඟීම් විය යුතුය. ඔබ ඉවසීමෙන්, ඉච්ඡාභංගත්වයට පත්වීම, මානසිකත්වය හා ඔබේ ජීවිතයේ මානසික පීඩනය හැසිරවීම අඩු කිරීමට ඔබට හැකි නම්, ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් කිහිපයක් තිබේ:

ආතතිය කළමනාකරණය කර ගිනිසිළුව වැළැක්වීම

  1. ක්ෂණික ආතතිය සහන ලබා ගැනීම
    ඔබේ මානසික ආතතිය සාපේක්ෂව ඉක්මනින් නවතා දැමිය හැක, ඔබ කලකිරීමට පත් වන ආකාරයෙන් ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීම වෙනුවට සන්සුන්ව ප්රතිචාර දැක්වීමට ඔබට උපකාර කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, ශ්වසන අභ්යාස වැනි ප්රවේසම් ආතතීන් වැනි ප්රගතිශීලි මාංශ පේශි විවේකයක් , උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සන්සුන් කළ හැකි අතර, එතරම්ම කලකිරීමට පත්වන අතර වඩාත්ම අසහනයට පත් විය හැකි දේ ලබා ගත හැකිය. එවිට ඔබට පැහැදිලි හිසක් සමඟ ඊළඟ පියවර ගත හැකිය. ක්ෂණික ආතතියෙන් මිදෙන්නන් ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීම සඳහා ඔබට කුමක් සඳහා සූදානම් විය හැකිද?
  1. ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න
    අප විසින් මානසික ආතතිය වැනි දෙයක් ලෙස අප දකින බොහොමයක් අපගේ පුරුදු චරිත රටාවන් සහ අප වටා ලෝකය හැසිරවිය හැකි ආකාරය මත රඳා පවතී. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔවුන්ගේ පාලනය යටතේ පවතින දේ දකින අය, වෙනස්කම් සඳහා විකල්ප ඇති සෑම විටම ඔවුන්ට පෙනෙන පරිදි, ඔවුන්ට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න ගැන අඩු අවධාරණයට ලක් වේ. ශුභවාදී මානසික ක්රම ද අධ්යයන මගින් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ පෙන්වා තිබේ. ප්රබල මනසක් ඇති කරවන ආකාරය ගැන තව දැනගන්න. ඔබට අඩු පීඩනයක් දැනෙනු ඇත.
  1. ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කරන්න
    ඔබ නිරන්තරයෙන්ම නොසැලී සිටීමට ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබගේ ජීවිතය තුළ යම් දෙයක් වෙනස් විය යුතුය. ඔබ කැප කිරීම් කැපූ විට, ඔබේ ශරීරයේ හොඳ රැකවරණය හා වෙනත් සෞඛ්යසම්පන්න ජීවන රටා වෙනස් කිරීමට , ඔබ අඩු සමස්ත සමස්ත මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කරනු ඇත, ඔබ ඔබ මුහුණ දෙන පීඩනය කළමනාකරණය කිරීමෙහිලා වඩා ඵලදායී වනු ඇත. හොඳ පෝෂණය, නිසි නින්ද හා ව්යායාම ඔබේ ආතතියේ මට්ටම්වල විස්මිත ක්රියා කළ හැකිය. විවේකී ක්රියාකාරකම් සහ නිර්මාණාත්මක ප්රකාශනය සඳහා කාලය කැපීම අත්යවශ්යය; නිත්ය කාලය යනු සුඛෝපභෝගී නොව, සමබර ජීවන රටාවකට අවශ්ය අංගයක් වන අතර, නිර්මාණශීලි ක්රියාකාරකම් කලාකරුවන්ට සහ කලා නොවන කලා වර්ගයන්ට සමාන මානසික ආතතියකට ලක්විය හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ඇති කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි වඩාත් ඵලදායී වෙනස්කම් ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න.
  2. සමාජ සහය මත ඇදගන්න
    බොහෝ අවස්ථාවලදී කිට්ටු මිත්රයන්, පවුලේ අය හෝ ආදරණීයයන් සමඟ තම ගැටළු බෙදාගැනීමේ නිදහස සහ සහයෝගය ලබා දීමෙන් ජනයාට උපකාර කරනු ලැබේ. නිරන්තරයෙන් සිදු වන දුක්ඛිත ලැයිස්තුවක් ගැන නිරන්තරයෙන් පැමිණිලි කිරීමට නිරතුරුවම සෞඛ්ය සම්පන්න නොවී සිටියත්, දැන් සහ ඉන් පසුව ( එය හොඳ සවන්දෙන්නෙකු වීමෙන් කරුණාව නැවත ලබා ගැනීම) විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු සමඟ කතා කිරීම ඔබට ඔබේ ජීවිතයේ සිදු වන දේ සැකසීමට උපකාර කළ හැකිය. කල්පිත විසඳුම්. ඔබ ඔබේ තත්වයට සමීපව සිටින කෙනෙකුට ඔබ සැපපහසු වූවා නම්, චිකිත්සකවරයෙකු හමුවීම හෝ නිතිපතා ජර්නලයක් ආරම්භ කිරීම යන දෙකම ප්රතිලාභ ලබා ඇති බව පෙනේ.
  1. යම් නිශ්චිත ආතති සහන ක්රියාකාරකම් කිහිපයක් ඇත
    අඩු ආතතියකින් යුත් ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබගේ ජීවිතයේ නිතිපතා මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීම වැදගත් වේ. නිතිපතා ඇවිදිමින්, භාවනාවට හෝ වෙනත් ආතත සහන ක්රියාකාරිත්වයන් නිතිපතා ඇවිදිමින්, භාවනාවට හෝ භුක්ති විඳීමට කටයුතු කරන අය සාමාන්යයෙන් අඩු වශයෙන් අවධාරණය කර ඇති අතර, විශේෂයෙන් එදිනෙදා මතු වන විශේෂිත මානසික ආතතියට වඩා අඩු ප්රතික්රියාවක් ඇති වේ. පීඩන සහන විකල්පයන් ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය හා ජීවන රටාව සඳහා උපරිම ක්රියාකාරී වන අයුරු සොයා ගැනීමට නම්, ස්ට්රෝස් රෙස්ටිබෙස් පෞද්ගලිකත්ව පරීක්ෂණය පිරවීම, ඔබට පිළිතුරු කිහිපයක් සහ ඔබට ගැලපෙන බොහෝ විකල්ප සොයා ගැනීමට ඉඩ ලබා දේ.