පීඩාකාරී තත්ත්වයකට අනුවර්තනය කරන හැටි

බොහෝ විට නව සහ පීඩන තත්වයන්ට මුහුණ දෙමින් සිටින ජනයා මුහුණට මුහුණ ලා සිටින විට, කාර්යබහුල කාර්යයක් වන අතර, එය විසඳීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇති අතර, ඔවුන්ගේ ජීවන රටාවේ වෙනසක් ඇත. දිගු කාලයක් තිස්සේ මෙම මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු විය හැකි බව සිතීම තුළ ඇති විය. මෙම දිගුකාලීන ආතතිය ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටින ජනයා සැලකිලිමත් වීමට හේතුව: නිදන්ගත මානසික පීඩනය, අඛණ්ඩ හා වෙනස් නොවන ආතතිය ආතතියට වඩා බරපතල ලෙස ගත හැකිය.

( නිදන්ගත මානසික ආතතියෙන් ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා මෙම ලිපියේ වැඩි විස්තර බලන්න.) නිදන්ගත මානසික ආතතියකට මුහුණ දෙන අයට, යම් යම් දේවල් පහසු වනු ඇත.

ශුභාරංචිය යනු කිසියම් තත්වයක් පාහේ යම් කාලයක් තිස්සේ රැඳී සිටීමට සිදු වුව හොත්, ඕනෑම තත්වයක ආතතිය අවම කර ගත හැකි දේවල් තිබේ. ඔබ නව බාධකයකට මුහුණ දෙනවා නම්, අභියෝගාත්මක ජීවන තත්වයක්, හෝ එය ක්රියාවලිය වේගවත්වන්නේ කෙසේද යන්න පහසු වන්නේ කෙසේදැයි විමසන්නේ නම්, පහත දැක්වෙන දෑ උපකාරවත් විය හැකි පීඩන සහන උපක්රම කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

(සටහන: ඔබ ජීවිත අර්බුදයකට හෝ අතිමහත් ආතතියකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, මෙම ශිල්ප ක්රම සැලකිය යුතු ලෙස උපකාරී වේ. එහෙත් මානසික ආතතිය පාලනය කළ නොහැකි තත්වයක නම්, යම් යම් අවස්ථාවකදී වෘත්තිකයෙකුගේ උපකාරය අවශ්ය වේ.

නිවැරදි ආකල්පය ඇත

අප සෑම විටම මුහුණ දෙන දේ පාලනය කළ නොහැකියි. නමුත් අප එයට මුහුණ දෙන්නේ කෙසේදැයි අපට තෝරා ගත හැකිය. අප විසින් ගන්නා ආකල්පය තෝරා ගත හැකි අතර, එක් එක් අභියෝගයට තර්ජනයක් හෝ අභියෝගයක් ලෙස අප මුහුණ දෙන්නේද යන වග.

ඔබට අවශ්ය නම් වඩාත් බලසම්පන්න රාමුවක් තුළට ගමන් කිරීමට ඔබට පහත පියවර අනුගමනය කළ හැකිය.

ඔබට කළ හැකි දේ වෙනස් කරන්න

සමහර විට ඔබට වෙනස් කළ හැකි තත්ත්වයක යම් පැතිකඩක්, සමස්තයක් ලෙස තත්වයක් වෙනස් කළ නොහැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබට මූල්යමය හේතු නිසා, ඔබ භුක්ති විඳින රැකියාවක් නතර කිරීමට නොහැකි විය හැකිය, නමුත් ඔබ වැඩ කරන සේවකයින් සමඟ වැඩි වැඩියෙන් සම්බන්ධ විය හැකිය, ඔබ වැඩ කරන අතරතුර ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න, සහ මානසික පීඩනය කළමනාකරණය සඳහා ඔබේ විවේක කාලය භාවිතා කළ හැකිය ක්රියාකාරකම්, ඔබ මෙම රැකියාවෙහි සිටින විට ඔබට හැඟෙන ආකාරය වෙනස් කළ හැකිය. ඔබට කළ හැකි වෙනස්කම් සිදු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් පියවරයන් ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු තුළින් ඔරොත්තු දීම

ඔබගේ තත්වය වෙනස් කිරීමට ඔබට තවදුරටත් නොහැකි නම්, ඔබ ඔබේ දෛනික ජීවිතය කළමනාකරණය කරන විට ඔබට දැනෙන මානසික පීඩනය අඩු කළ හැකිය. සමහර ක්රියාකාරකම් මගින් ප්රරෝහණ ප්රවර්ධනය වැඩි දියුණු කිරීම හා අඩුපාඩුකම් ඇති බව ඔබට හැඟෙන අතර, ඔවුන් ඔබේ කැත සහිත හිස පිටුපස සිටින විට ඔබ මුහුණ දෙන පීඩන ශිල්පීන්ට අඩු ප්රතික්රියාශීලී වේ. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබේ ජීවිතයට එකතු කිරීම සඳහා ප්රබල පියවර ගොඩ නැගීමේ ක්රියාකාරකම් කිහිපයක් පමණි. ඒවා වඩාත් පුරුද්දක් බවට පත් වන අතර, ඔබේ පීඩිතයින් ඔබට කරදර වනු ඇත.

ඔබේ ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම වෙනස් කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. නමුත් ඔබට මුහුණ දීමට සිදු වන මානසික තත්වයන්ට පහසුවෙන් මුහුණ දීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.