බොහෝ විට නව සහ පීඩන තත්වයන්ට මුහුණ දෙමින් සිටින ජනයා මුහුණට මුහුණ ලා සිටින විට, කාර්යබහුල කාර්යයක් වන අතර, එය විසඳීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇති අතර, ඔවුන්ගේ ජීවන රටාවේ වෙනසක් ඇත. දිගු කාලයක් තිස්සේ මෙම මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට සිදු විය හැකි බව සිතීම තුළ ඇති විය. මෙම දිගුකාලීන ආතතිය ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටින ජනයා සැලකිලිමත් වීමට හේතුව: නිදන්ගත මානසික පීඩනය, අඛණ්ඩ හා වෙනස් නොවන ආතතිය ආතතියට වඩා බරපතල ලෙස ගත හැකිය.
( නිදන්ගත මානසික ආතතියෙන් ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා මෙම ලිපියේ වැඩි විස්තර බලන්න.) නිදන්ගත මානසික ආතතියකට මුහුණ දෙන අයට, යම් යම් දේවල් පහසු වනු ඇත.
ශුභාරංචිය යනු කිසියම් තත්වයක් පාහේ යම් කාලයක් තිස්සේ රැඳී සිටීමට සිදු වුව හොත්, ඕනෑම තත්වයක ආතතිය අවම කර ගත හැකි දේවල් තිබේ. ඔබ නව බාධකයකට මුහුණ දෙනවා නම්, අභියෝගාත්මක ජීවන තත්වයක්, හෝ එය ක්රියාවලිය වේගවත්වන්නේ කෙසේද යන්න පහසු වන්නේ කෙසේදැයි විමසන්නේ නම්, පහත දැක්වෙන දෑ උපකාරවත් විය හැකි පීඩන සහන උපක්රම කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
(සටහන: ඔබ ජීවිත අර්බුදයකට හෝ අතිමහත් ආතතියකට මුහුණ දෙන්නේ නම්, මෙම ශිල්ප ක්රම සැලකිය යුතු ලෙස උපකාරී වේ. එහෙත් මානසික ආතතිය පාලනය කළ නොහැකි තත්වයක නම්, යම් යම් අවස්ථාවකදී වෘත්තිකයෙකුගේ උපකාරය අවශ්ය වේ.
නිවැරදි ආකල්පය ඇත
අප සෑම විටම මුහුණ දෙන දේ පාලනය කළ නොහැකියි. නමුත් අප එයට මුහුණ දෙන්නේ කෙසේදැයි අපට තෝරා ගත හැකිය. අප විසින් ගන්නා ආකල්පය තෝරා ගත හැකි අතර, එක් එක් අභියෝගයට තර්ජනයක් හෝ අභියෝගයක් ලෙස අප මුහුණ දෙන්නේද යන වග.
ඔබට අවශ්ය නම් වඩාත් බලසම්පන්න රාමුවක් තුළට ගමන් කිරීමට ඔබට පහත පියවර අනුගමනය කළ හැකිය.
- ආකල්පයෙහි වැදගත්කම තේරුම්ගන්න
ඔබේ ආකල්පයෙන් ඔබට යම් මානසික පීඩනයක් ඇති විය හැකි ආකාරය තීරණය කිරීමට සහ ඔබේ විකල්පයට ප්රවේශ වන ආකාරය තීරණය කිරීමට ඔබේ ආකල්පය ඔබට උපකාර කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දකින දකින දකින දේ සහ ආකර්ෂණීය තත්වයන් සහ ඔබේ ක්රියාවන්ගේ ප්රතිඵලය කෙරෙහි බලපාන ආකල්පයට ආකර්ෂණය විය හැකිය. ඔබේ ආකල්පය ඉටු කළ හැකි කාර්යය ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න.
- ඔබේ චින්තන රටා පරීක්ෂා කරන්න
ඔබේ සිතුවිලි රටාවන් ස්වයංක්රීයව දැනෙනවා ඇති නමුත් ඔබේ අවධානය යොමු වන්නේ කොතැනද යන්න තීරණය කළ හැකිය. එම තේරීම කිරීමට පටන් ගැනීම, ඔබේ පුරුදු චින්තන රටාවන් පිළිබඳව දැන ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්යායාම වඩා පැහැදිලිව දැක ගැනීමට මෙම අභ්යාසය ඔබට උපකාර වන අතර ක්රියාවලිය තුළ මානසික ආතතිය ලිහිල් කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. - ධනාත්මක ස්වයං-සාකච්ඡාව පුහුණු කරන්න
ධනාත්මක ස්වයං විවේචනය යනු ඔබේ හිස තුළ වැඩි සාරධර්ම භාෂාවක් භාවිතා කිරීම සහ හැකියාවන් මත වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමයි. හුදෙක් එහි දීප්තිමත් පැත්තක් බැලීමට උත්සාහ කිරීම පමණක් නොවේ. ඔබට අවධානය යොමු කළ හැකි හා අදාළ ක්රියාවලිය වෙනස් කළ හැකි විශේෂිත ප්රදේශයන් ඉගෙන ගන්න. ඔබට හැකි දේ වෙනස් කරන්න. ඔබේ මානසික පීඩනය හෝ මානසික පීඩනය නැති කර ගත හැකිය.
ඔබට කළ හැකි දේ වෙනස් කරන්න
සමහර විට ඔබට වෙනස් කළ හැකි තත්ත්වයක යම් පැතිකඩක්, සමස්තයක් ලෙස තත්වයක් වෙනස් කළ නොහැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබට මූල්යමය හේතු නිසා, ඔබ භුක්ති විඳින රැකියාවක් නතර කිරීමට නොහැකි විය හැකිය, නමුත් ඔබ වැඩ කරන සේවකයින් සමඟ වැඩි වැඩියෙන් සම්බන්ධ විය හැකිය, ඔබ වැඩ කරන අතරතුර ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න, සහ මානසික පීඩනය කළමනාකරණය සඳහා ඔබේ විවේක කාලය භාවිතා කළ හැකිය ක්රියාකාරකම්, ඔබ මෙම රැකියාවෙහි සිටින විට ඔබට හැඟෙන ආකාරය වෙනස් කළ හැකිය. ඔබට කළ හැකි වෙනස්කම් සිදු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් පියවරයන් ඔබට උපකාර කළ හැකිය.
- විසඳුම-අවධානය යොමු කිරීම අත්හදා බලන්න
විසඳුම ඉලක්ක කරගත් ගැටලුව වන්නේ ඔබට හැකි පමණින් ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට පියවර ගැනීමයි. මෙම වෙනස්කම් පරිමාණයෙන් විශාල හෝ කුඩා නමුත් ඉලක්කගත විය හැක. වෙනස් කිරීම සඳහා මානසික පීඩනය ඇති කළ හැකි නිසා, වඩාත් වැදගත් වන්නේ වෙනස්කම් තෝරා ගැනීම වැදගත් වේ. විසඳුමක් ඉලක්ක කරගත් විකල්පයන් ගැන වැඩි විස්තර දැනගන්න. - ඉවසීම සොයාගැනීම සහ ඉවත් කිරීම
ඉවසීම යනු ඔබ අවබෝධ කර ගැනීමකින් තොරව පාහේ අනුගමනය කරන ඔබේ ජීවන රටාවෙහි ඇඩීමේ ආතතියයි. නමුත් ඔබට නිරන්තර පහත් මට්ටමේ ආතතිය ගෙන එයි. ඉවසීම ගැන ඔවුන් වැඩි බරක් එකතු කරනවා. ඉවසා සිටීමට ඉඩ නොදෙන විට ඔබට වෙනස්කම් කළ නොහැකි දේවල් බොහොමයක් ඉවසා දරාගැනීමට හැකි වන පරිදි පීඩන සහනයක් ලබා ගත හැකිය. ඔබේ ජීවිතයේ ඉවසීම සොයා ගැනීම සහ ඉවත් කිරීම ගැන ඉගෙන ගන්න.
- නව ජීවිත සැලැස්මක් සාදන්න
ඔබ යන්නට අවශ්ය කොතැනද යන්න දැන ගැනීම, අනාගතය සඳහා සැලසුමක් ඇත, වර්තමානයේ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබගේ සාරධර්ම හා ප්රමුඛතා අනුව වෙනස්කම් සැලසුම් කිරීම මගින් ඔබට ප්රයෝජනවත් හා ආනුභාවයක් ඇතිකර ගත හැකිය, තව ටික කලක් එම සැලසුම් සැලසුම් කිරීමට නොහැකි නම්. වර්තමානයේ වෙනස්කම් ඇති කිරීමට සහ අනාගතයේ දී ඔබට අවශ්ය ජීවිතය නිර්මාණය කිරීමට සැලසුම් සකස් කරන්න .
සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු තුළින් ඔරොත්තු දීම
ඔබගේ තත්වය වෙනස් කිරීමට ඔබට තවදුරටත් නොහැකි නම්, ඔබ ඔබේ දෛනික ජීවිතය කළමනාකරණය කරන විට ඔබට දැනෙන මානසික පීඩනය අඩු කළ හැකිය. සමහර ක්රියාකාරකම් මගින් ප්රරෝහණ ප්රවර්ධනය වැඩි දියුණු කිරීම හා අඩුපාඩුකම් ඇති බව ඔබට හැඟෙන අතර, ඔවුන් ඔබේ කැත සහිත හිස පිටුපස සිටින විට ඔබ මුහුණ දෙන පීඩන ශිල්පීන්ට අඩු ප්රතික්රියාශීලී වේ. පහත දැක්වෙන්නේ ඔබේ ජීවිතයට එකතු කිරීම සඳහා ප්රබල පියවර ගොඩ නැගීමේ ක්රියාකාරකම් කිහිපයක් පමණි. ඒවා වඩාත් පුරුද්දක් බවට පත් වන අතර, ඔබේ පීඩිතයින් ඔබට කරදර වනු ඇත.
- ස්වයං රැකවරණය
අපි වෙහෙසට පත්ව, බඩගින්නෙන් හා වෙහෙසට පත්ව සිටින විට, සෑම දෙයක්ම මානසික පීඩනයකට පත්වෙනවා. අපි මානසික ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීමට නැඹුරු වෙමු. අපි හිමබෝල දේවල් වලට ඉඩ දුන්නා. ඔබේ ශරීරය රැකබලා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න , ඔබේ ජීවිතයේ කලකිරීමට සහ මානසික පීඩනයට මුහුණ දීමට ඔබට වැඩි හැකියාවක් ඇත. - ව්යායාම
ව්යායාම කිරීම, වාෂ්ප නිවා දැමීමට උදව් කිරීමෙන් ඔබට ඔරොත්තු දීමේ ශක්තිය ඇති කළ හැකිය. තවමත් නිතිපතා ව්යායාම මගින් ආතතියට වඩා අඩු ප්රතික්රියාවක් ඇති කිරීමට ඔබට හැකි වේ. ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ ගැන සහ ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ඔබේ ජීවන රටාව තුළ හැදෑරීමට ඉගෙන ගන්න. - භාවනාව
මානසික පීඩනය හමුවේ කේන්ද්රගතව සිටීම ඔබට උපකාරවත් වන අතර ඔබට සමතුලිතතාවක් ඇති වන විට සමාදානයේ හැඟීම නැවත ලබා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. බෙහෙවින් සාර්ථකව ක්රියා කරන භාවනා ක්රම බොහොමයක් ඇත. ඒ නිසා කිහිපදෙනෙකු උත්සාහ කරන්න. ඒ සඳහා සුදුසු තාක්ෂණයක් හෝ දෙකක් තිබේ නම් හොඳයි. කාලයත් සමඟම, අඩු ආතතියකින් හා ආතතියට සහ සාමකාමීව සිටීමට හැකි වන පරිදි ආතතියට ප්රතිචාර දැක්විය යුතුය. - ධනාත්මක ආකල්පය
ධනාත්මක ආකල්පයක් පවත්වාගැනීම ඔබේ ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම පහසු කිරීමට ඔබට කළ හැකි එක් දෙයක්. ධනාත්මක ආකල්පයක් අන් අය සමඟ වඩා හොඳින් වැඩ කිරීමට ඔබට උපකාර කරයි (ඔබට වඩා වැඩි සමාජ සහයෝගයක් සහ අඩු ගැටුම් ඇති විය හැකි) සහ ඔබ වටා ඇති දේවල් එතරම් ශ්රේෂ්ඨ නැති වුවද, ඔබට හොඳ හැඟීමක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය. දැන් ධනාත්මක ආකල්පයක් පවත්වාගැනීමට වැඩි විස්තර දැනගන්න.
ඔබේ ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම වෙනස් කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. නමුත් ඔබට මුහුණ දීමට සිදු වන මානසික තත්වයන්ට පහසුවෙන් මුහුණ දීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.