ස්වභාවික ව්යසනයන් අධික මානසික පීඩනය, කනස්සල්ල සහ කෝපය වැනි තත්වයන් ඇති විය හැක
ස්වාභාවික විපත් වලට ඔබ නිරාවරණය වී ඇත්නම් (නිදසුනක් ලෙස, ටොනාඩෝ හෝ සුළි කුණාටු) ස්වාභාවික විපත් හා ඒවායේ බලපෑමෙන් මිදෙන්නට ඉගෙන ගැනීම ඉතා වැදගත් ය. ස්වාභාවික විපත් පසු පශ්චාත් කම්පන මානසික ආතතිය (PTSD) සංවර්ධනය කිරීමේ අවදානමකට ලක් වීමේ අවදානමක් ඇති කරවන කම්පන තත්ත්වයන් සැලකිය හැකිය.
ඕනෑම කම්පිත සිද්ධියක් මෙන් ස්වභාවික ව්යසනයන් මගින් මානසික ආතතිය, කාංසාව හා කෝපය ඉහළ නැංවිය හැකිය.
වෙනත් කම්පනකාරී සිදුවීම් මෙන් නොව ස්වභාවික ව්යසනයන් ද දේපල හා මූල්ය අලාභයේ දැවැන්ත විනාශයට හේතු විය හැකි අතර, ඔබේ ආතතියේ මට්ටම් වලට බලපාන හා ගැටලුව මඟ හරවා ගැනීම වළක්වාලනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන් සුළි සුළං හා සුළි කුණාටු නිසා සමාජයේ සහය සමඟ සම්බන්ධ වීමට උත්සාහ කිරීම වැලැක්වීමට සහ සම්පූර්ණ විසුරුවා හැරීමට හැකි වේ.
ස්වාභාවික විපත්වලට මුහුණ දීම සඳහා මාර්ග
ස්වාභාවික විපත් වලින් දුර දිග යන බලපෑම් තිබියදීත්, ඔබට සාර්ථකව මුහුණ දීමට ගත හැකි පියවර තිබේ. ස්වාභාවික ව්යසනයක බලපෑම අඩු කිරීමට ඔබට හැකි ක්රම කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
- සමාජ සහය සමඟ සම්බන්ධ වන්න . නැවත නැවතත්, අන් අයගේ සහාය සොයා ගැනීම, කම්පනකාරී සිදුවීමක් හා පීඑස්ඩී හි ඍණාත්මක බලපෑම් ජයගැනීමට ජනයාට උපකාර කිරීමේ ප්රධාන සාධකයක් විය හැකිය. ස්වභාවික ව්යසනයකට මුළු ප්රජාවට බලපෑම් කළ හැකි වන පරිදි ස්වාභාවික විපත් මගින් ඔබගේ ආධාරක පද්ධතිය දුර්වල විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එක් පුද්ගලයකු සමඟ සම්බන්ධ වීමට පවා විශාල බලපෑමක් ඇති විය හැකිය.
- කතා කිරීමට නම් දේශීය සහායක කණ්ඩායම් හෝ අර්බුද අර්බුද උපදේශකයන් හඳුනා ගන්න. ස්වභාවික ව්යසනයෙන් පසු, ස්වාභාවික ආපදාවේ බලපෑම සමග සාර්ථකව මුහුණ දීම සඳහා උපාය මාර්ගික උපදේශකයින්ට සහාය වීමට සහ උපකාර කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. මෙම අවස්ථා වලින් ප්රයෝජන ගන්න.
- කාලසටහනක් පිහිටුවීමට උත්සාහ කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන් උදෑසන ආහාරය ගැනීම හෝ පවුලේ අය හා මිතුරන් සමඟ කතා කිරීම සඳහා නිතිපතා වේලාවක් වෙන් කරන්න. ස්වභාවික ව්යසනය ඔබගේ සාමාන්ය කාලසටහනට බෙහෙවින් බාධා කළ හැකි අතර ඔබේ ජීවිතයේ අවුල් සහගත පාලනයෙන් තොරව වැඩි වේ. දිනපතා, ව්යුහාත්මක කාලසටහනක් ඇතිව උපකල්පනය සහ පාලනය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කරයි.
- ස්වාභාවික ව්යසනයේ බලපෑම ගැන කතා කරන්න. ඔබේ හැඟීම් අනිත් අය සමඟ බෙදාගන්න, හෝ අඩුම තරමින් ඔබේ හැඟීම් ප්රකාශ කිරීමට යම් ක්රමයක් සොයාගන්න. ස්වාභාවික විපත් නිසා කෝපය, කාංසාව හා දුක දැනෙන හැඟීම් ඇති විය හැක. මෙම හැඟීම් ප්රකාශ කළ යුතුය. ඔබ ඒවා තබා ගන්නේ නම්, ඔවුන් වඩාත් ශක්තිමත්ව වැඩිවිය හැකිය.
- ස්වයං රැකවරණය මත අවධානය යොමු කරන්න. ස්වාභාවික විපත්වලින් ඔබව ශාරීරිකව විකෘති කළ හැකිය. ඔබ රැකබලා ගැනීම සඳහා කාලය වෙන් කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. හොඳට කන්න, ප්රමාණවත් නින්දක් සහ ව්යායාම කරන්න. අපගේ මානසික සෞඛ්යයට ස්වයං රැකවරණය ඉතා වැදගත් වේ. ශාරීරිකව සැලකිලිමත් වීමෙන්, ස්වභාවික ආපදාවේ බලපෑම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ හැකි ප්රමාණය වැඩි කළ හැකිය.
- සෞඛ්ය සම්පන්න උපක්රම උපයෝගී කර ගන්න. ස්වාභාවික විපත්වලින් පසුව, ඔබට බලවත් ඍණාත්මක හැඟීම් කිහිපයක්ම අද්දකිනු ඇත. එමනිසා, මෙම හැඟීම් පාලනය කිරීමේ සෞඛ්ය සම්පන්න මාර්ග හඳුනා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මත්පැන් භාවිතය, අධික නින්ද හෝ ආහාරයේ සැනසීම සොයමින් මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා ඵලදායි කෙටි කාලීන උපාය මාර්ග විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, දිගු කාලීනව, මෙම උපාය මාර්ගයන් සැබෑ ගැටළුව විසඳන්නේ නැති අතර ඔබගේ විපත් වැඩි කිරීමට පමණක් හේතු වනු ඇත.
- අන් අයට උදව් කිරීමට මාර්ග සොයන්න. අන්යයන්ට උපකාර කිරීම ඔබට නියෝජිත ආයතනයක්, අරමුණක්, පාලනය සහ බල ගැන්වීම පිළිබඳ හැඟීමක් ඔබට ලබා දිය හැකිය.
- ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් මානසික මූලාශ්ර සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ජීවිතයේ වෙනත් ආතති මූලාශ්රයන් කෙරෙහි ඔබට අඩු පාලනයක් තිබිය හැකි වුවද, ඔබ ප්රධාන තීරණ හෝ ජීවිත වෙනස්කම් කරන ප්රමාණය සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ස්වභාවික ව්යසනයකින් පසු ඔබගේ වඩාත් වැදගත් කාර්යය ඔබගේ ජීවිතයේ හා හැඟීම් නැවත පිළිවෙළකට ගෙන එයි. එමනිසා, මෙය කිරීමට පහසු වනු ඇති ස්ථානයක ඔබ තුළ තබා ගැනීම වැදගත්ය.
PTSD රෝගයේ ලක්ෂණ
කම්පනයට ලක් වූ සිදුවීමකින් පසුව PTSD වැනි සමාන රෝග ලක්ෂණ අත්දකිනු ඇති බව හඳුනා ගැනීම වැදගත්ය. කම්පිත සිදුවීමක් අනුගමනය කිරීමෙන්, කම්පනකාරී සිදුවීමක් පිළිබඳ ආක්රමණශීලී සිතුවිලි හෝ මතකයන් දැනෙන විට, අද්දර සිටීම හෝ සැතපීම දුෂ්කර විය හැක.
මෙම රෝග ලක්ෂණ බොහෝ ආකාරවලින්, දැඩි මානසික පීඩනයට මුහුණ දෙන ශරීරයේ ස්වාභාවික ප්රතික්රියාවක් වේ.
සෞඛ්ය සම්පන්න අනුකූලතා උපාය මාර්ග
බොහෝ දෙනෙක්ට මෙම ලක්ෂණ ස්වභාවිකවම කාලයත් සමඟ විසුරුවා හරියි. සෞඛ්ය සම්පන්නව කටයුතු කිරීම මගින් මෙම රෝග ලක්ෂණ කාලයත් සමග අඩු වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න උපාය මාර්ගික උපාය මාර්ගවල යෙදීමේදී (උදාහරණයක් ලෙස, පානීය හෝ වෙනත් වැළැක්වීමේ උපාය මාර්ගවල) මෙම ලක්ෂණ මෙම රෝග ලක්ෂණ දරුණු විය හැකි අතර, සමහරවිට PTSD රෝග විනිශ්චය ලබා ගත හැකිය. එබැවින්, ස්වාභාවික විපත් වලින් යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න උපක්රම උපයෝගී කර ගැනීම වැදගත් ය.
උපකාර ලබා ගැනීම
ඔබේ රෝග ලක්ෂණ දිගුකල් පවතින බව සහ ඔබේ ජීවිතයේ විවිධ පැතිකඩයන් වලට මැදිහත් වීමට පටන් ගැනීමෙන්, උපකාරය ඉල්ලා සිටීමට කාලයයි. ඔබ චිකිත්සාව ලබා ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, මානසික සෞඛ්ය සැපයුම්කරුවෙකු සොයා ගැනීම අතිශයින්ම හා මානසික කාර්යයක් විය හැකිය. වාසනාවකට මෙන්, PTSD ප්රතිකාර කරන ඔබේ ප්රදේශයේ මානසික සෞඛ්ය සපයන්නන් සොයා ගැනීමට උපකාර කළ හැකි නිදහස් වෙබ් සෙවුම් යන්ත්ර කිහිපයක් ඇත.
ඔබගේ රෝග ලක්ෂණ ඔබේ ජීවිතයට බාධා නොකළත් ඔබට හැඟීමක් නොතිබුණත්, උපකාරය පලකිරීමේ කිසිදු හානියක් නැත. මානසික සෞඛ්ය වෘත්තියේ යෙදෙන පුද්ගලයෙකුට සමාජ සහයෝගයක් සැපයිය හැකි අතර ස්වභාවික ව්යසනවලින් පසුව මානසික පීඩනය මගින් ඔබට වැඩ කිරීමට උපකාර කරයි. මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු ඔබට ගැටලුවක් විය හැකි අතර, ඔබේ ජීවිතයට නැවත හැරවීම සඳහා ක්රමයක් පිළියෙළ කිරීම, ඔබගේ උරහිස් වලින් සමහරක් පැහැර ගන්න. මෙම අතිරේක සහාය මගින් PTSD හෝ වෙනත් අක්රමිකතාවයක් ඇති වීම වැලැක්වීමට උපකාරී වේ.
මූලාශ්රය:
ඇමෙරිකානු මනෝවිද්යා සංගමය (2010). ව්යසනකාරී ආතතිය පාලනය කිරීම: සුළිසුළඟට පසු